Giáo án Thể dục lớp 10 chuẩn KTKN_Bộ 1

Ngày soạn:Ngày giảng: Tiết 1 - Giới thiệu:Mục tiêu, nội dung, chơng trình TD lớp 10 - Lt: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khoẻ I.. - Biết một số hình t

Trang 1

Ngày soạn:

Ngày giảng:

Tiết 1 - Giới thiệu:Mục tiêu, nội dung, chơng trình TD lớp 10

- Lt: Tập luyện TDTT và sử dụng các yếu tố thiên

nhiên để rèn luyện sức khoẻ

I mục tiêu:

1 Kiến thức: - Giới thiệu cho học sinh nắm đợc nội dung, chơng trình TD lớp 10.

- Biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự luyện tập TDTT và sử dụng không khí,

n-ớc, ánh sáng để rèn luyện sức khoẻ

2 Kỹ năng : Biết vận dụng những hiểu biết trên để rèn luyện SK.

3 Thái độ : Giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật

II Địa điểm - Phơng tiện:

- Địa điểm: Tại lớp học

- Phơng tiện: Giáo án ,vở ghi chép, sgk tham khảo

III tiến trình lên lớp:

B: Nội dung

Hoạt động

của thầy và

trò

Nội dung

Em hãy cho

biết tác dụng

của TD vệ

sinh buổi

sáng ?

Khi nào thì

thực hiện TD

chống mệt

mỏi ?

Phơng pháp

tập luyện

TDTT ?

A.Nội dung chơng trình môn học

- Lý thuyết chung; Thể dục nhịp điệu; Chạy ngắn.; Chạy bền.; Nhảy cao;

Đá cầu; Cầu lông.; Môn thể thao tự chọn: Đẩy tạ; bóng chuyền

B Tập luyện TDTT

a Thể dục vệ sinh

- TDVS buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trạng thái ức chế sang trạng thái hng phấn, khắc phục hiện tợng ngái ngủ

+ Duy trì luyện tập thờng xuyên + Tập đúng kỹ thuật và đảm bảo lợng vận động + Định kỳ thay đổi bài tập

+ Tập vào thời điểm hợp lý

- Thể dục buổi tối: trớc khi đi ngủ xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh chuyển trạng thái hng phấn sang ức chế

- Tập trớc khi ngủ 20 - 30 phút

- Bài tập nhẹ nhàng

- Vệ sinh cá nhân sau khi tập

b, Thể dục chống mệt mỏi (Thể dục giữa buổi học )

- Bài tập nhịp điệu nhanh

- Tập nơi thoáng khí

- Tập sau tiết học thứ 2 hoặc làm việc thiếu tập trung

c, Các bài tập của chơng trình môn thể dục

- Tập bài tập do giáo viên giao

- Tập bài tập sức mạnh, sức bền

- Thờng xuyên, đều đặn

- Trớc khi tập cần khởi động kỹ

- Sau khi tập cần thả lỏng để phục hồi

d, Phơng pháp tập luyện TDTT

TD buổi sáng, TD buổi tối, dạo chơi tập theo một tập thể, 1 lớp các hoạt động có lịch

2 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên và vệ sinh môi trờng để rèn luyện sức khoẻ

a, Rèn luyện sức khoẻ bằng không khí

Đơn giản, thờng xuyên làm cho cơ thể thích ứng với thời tiết

Trang 2

Vai trò của

không khí

đối với đời

sống ?

Nớc có vai

trò ntn đối

với cơ thể

sống ?

Tác dụng

của năng

l-ợng mặt

?

Liên hệ thực

tế giữa vệ

sinh cá nhân

và môi trờng

cũng nh vệ

sinh tập

luyện ?

- Mùa hè tắm nắng sớm mai

- Mùa đông tắm không khí trong nhà nơi thoáng khí

- Khi tập thấy nổi gai ốc dừng ngay

b, Rèn luyện sức khoẻ bằng nớc

- Tắm, dội nớc

- Bơi cần lu ý nguyên tắc vừa sức(bơi trong bể bơi)

c, Rèn luyện sức khoẻ bằng ánh nắng

ánh nắng mặt trời vô cùng quý giá

- Nằm sấp (hoặc ngửa)mình trần, đội nón che mặt, gáy nên đeo kính bảo vệ mắt, không nên đọc sách báo

- Tắm nắng lúc nắng không gay gắt

- Thời gian tắm nắng 5-10 phút tăng dần 30-40 phút

- Tắm nắng song nghỉ ngơi chỗ dâm mát Vệ sinh tắm nớc

- Tắm nắng quá nhiều không tốt cho cơ thể (cơ thể bị say nắng,cháy da)

- Ngời ốm điều trị lâu dài nên tắm nắng theo sự chỉ dẫn của bác sĩ

- Muốn có hiệu quả phải sử dụng yếu tố thiên nhiên theo nguyên tắc tăng tiến, tuần tự

3 Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trờng

a, Vệ sinh cá nhân

- Trang phục phải gọn gàng, sạch sẽ, phù hợp và đúng qui định trong tập luyện TDTT

b, Vệ sinh tập luyện

- Thời khoá biểu phải sắp xếp hợp lí, sắp xếp các nội dung học phải phải phù hợp

- Chọn nơi tập phù hợp và đảm bảo an toàn khi tập luyện

c, Vệ sinh môi trờng -Thờng xuyên tổ chức lao động , dọn vệ sinh nơi tập và môi trờng xung quanh

-Trồng cây xanh để làm bóng mát

- Lắp đặt hê thống nớc sạch để rửa tay, chân sau khi tập luyện

4 Củng cố

+ Phơng pháp sử dụng bài tập thể chất + Phơng pháp rèn luyện sức khoẻ bằng không khí và ánh nắng mặt trời, bằng nớc

Ngày soạn:

Ngày giảng:

Tiết 2 :bài thể dục + chạy bền

- Bài thể dục : Học động tác 1, 2, 3 ( nam riêng, nữ riêng)

- Chạy bền : bài tập 1 ( tr 71 )- chạy tăng tốc độ 60 - 100m

I Mục tiêu :

1 Kiến thức - HS nắm và thực hiện đợc 3 động tác của bài TDNĐ

- Biết cách thực hiện chạy tăng tốc độ

2 Kỹ năng : - Thực hiện đúng biên độ động tác bài TD

-Thực hiện đợc chạy tăng tốc độ các đoạn 60-100m phối hợp tốt tay chân với thở

3 Thái độ Rèn luyện thể chất, giáo dục ý thức tổ chức kỷ luật

- Địa điểm : Sân trờng vệ sinh sạch

- Phơng tiện: còi, đồng hồ

IiI.tiến trình lên lớp:

A Phần mở đầu.

1 Nhận lớp.

+ CSL: Tập trung báo cáo sĩ số lớp 8' - GV và HS làm thủ tục lên lớp- Gv phổ biến nội dung và yêu cầu

Trang 3

+ GV: Nhận lớp, hỏi thăm sức khỏe hs,

phổ biến nội dung, yêu cầu giờ học

2 Khởi động.

- Khởi động chung: khởi động khớp

cổ ,vai, khuỷu tay, cổ tay-cổ chân, hông,

đùi, ép ngang-dọc, vặn mình

- Khởi động chuyên môn

+ Chạy bớc nhỏ (15-20m)

+ Chạy nâng cao đùi(15-20m)

+ Chạy đạp sau(15-20m)

B Phần cơ bản.

1 Thể dục nhịp điệu

a Động tác giậm chân tại chỗ

và tay

- Tập phần chân

- Tập phần tay

- Tập phối hợp chân và tay

b Động tác nhún chân di chuyển ngang

- Tập ĐT chân trớc

- Ghép tay và chân

c Động tác lờn, kết hợp với nhún duỗi

gối

- Tập phần chân

- Tập phần tay

- Tập phối hợp chân tay

d Tập liên kết

- Liên kết động tác 1, 2

- Liên kết động tác 2, 3

- Liên kết động tác 1, 2, 3

2 Chạy bền

Chạy tăng tốc độ cự ly 60 – 100m

Tăng tốc độ nhịp nhàng, không cần

tăng tốc độ tối đa Đảm bảo đúng kỹ

thuật Phối hợp tốt giữa tay chân và thở

3 Củng cố

Gọi 2 HS thực hiện 3 động tác đã học

C Phần kết thúc.

2 x 8N

2 lần

30' 12'

12'

6'

buổi tập hs chú ý lắng nghe

- Đội hình nhận lớp.



  

- HS đứng theo đội hình giãn cách 1 sải tay, khởi động tích cực dới sự điều khiển của CSL - Đội hình khởi động                                        



- GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm Nam Nữ riêng để giới thiệu bài TD NĐ của Nam và Nữ - Đội hình tập luyện Bài TDNĐ * Nhóm nam:                GV *Nhóm Nữ               - GV làm mẫu h/s quan sát - Tập động tác chân trớc - Kết hợp tay với chân - GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa sai - Chia nhóm h/s tự tập luyện,GV sửa sai - Tập đồng loạt, cán sự lớp điều khiển - Đội hình tập chạy tăng tốc độ  

 

- Gọi 1,2 hs lên thực hiện Bài TD từ

động tác 1- 3

Trang 4

1.Thả lỏng:

+ Rung bắp đùi,

+ Vơn thở,

+ Rũ hai tay

- Nhận xét

2 Bài tập về nhà

HS luyện tập 3 động tác thể dục nhịp

điệu đã học

3 Xuống lớp

7' - HS trong hàng quan sát

- Gv sửa sai đt cho hs

- Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở

-Đội hình xuống lớp





- HS đứng theo đội hình nhận lớp, chú

ý lắng nghe

- GV nhận xét cho lớp giải tán

Ngày soạn:

Ngày giảng:

Tiết 3 :bài thể dục + chạy bền

- Bài thể dục : + Ôn động tác 1-3

+ Học động tác 4, 5, 6 ( nam riêng, nữ riêng)

- Chạy bền : chạy bền trên địa hình tự nhiên

I Mục tiêu :

1 Kiến thức - HS thực hiện được 3 động tỏc đó học của bài TD nhịp điệu Nắm được

động tác từ 4-6 ,

- Biết cách phân phối sức chạy trên địa hình tự nhiên

- Thực hiện đợc chạy KT chạy bền

1 Nhận lớp.

+ CSL: Tập trung báo cáo sĩ số lớp

8'

2 x 8N

2 lần

- GV và HS làm thủ tục lên lớp

- Gv phổ biến nội dung và yêu cầu buổi tập hs chú ý lắng nghe



 



- HS đứng theo đội hình giãn cách 1 sải tay, khởi động tích cực dới sự điều khiển của CSL

- Đội hình khởi động

Trang 5

1.Bài thể dục nhịp điệu

* Nam: Ôn bài TDNĐ từ động tác 1đến

3 dành cho nam

- Học mới động tác 4,5,6

+ Động tác 4:di chuyển tiến lùi

+ Động tác 5:động tác phối hợp

+ Động tác 6;Bật nhảy

* Nữ: ôn đt 1-3

- Học mới động tác 4,5,6

+ Động tác 4:Tay ngực

+ Động tác 5:Đẩy hông

+ Động tác 6;Vặn mình

2 Chạy bền

Học sinh chạy bền trên sân trờng theo

hớng dẫn của giáo viên

- Nam : Chạy 10 vòng sân

- Nữ: chạy 7 vòng sân

3 Củng cố

Gọi 2 HS thực hiện 3 động tác đã học

1.Thả lỏng:

+ Rung bắp đùi,

+ Vơn thở,

+ Rũ hai tay

- Nhận xét

điệu đã học

3 Xuống lớp

30' 12'

12'

6'

7'

         

                   

         



GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm Nam Nữ riêng để giới thiệu bài TD NĐ của Nam và Nữ

- Đội hình tập luyện Bài TDNĐ

* Nhóm nam:

              

GV

*Nhóm Nữ

             

- GV làm mẫu h/s quan sát

- GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa sai

- Đội hình tập chạy trên địa hình tự

- Gọi 1,2 hs lên thực hiện kĩ thuật

- HS trong hàng quan sát

- Gv sửa sai đt cho hs

- Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở

-Đội hình xuống lớp





ý lắng nghe

Ngày soạn:

Ngày giảng:



Trang 6

Tiết 4 :bài thể dục + chạy ngắn

- Bài thể dục : + Ôn động tác 1-6

- Chạy ngắn: Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn, cách sử dụng b n àn đạp, xuất phát BT 1 (tr 55, 56 ) chạy nhanh 30 - 40m.

I Mục tiêu :

1 Kiến thức - HS thực hiện được 6 động tỏc đó học của bài TD nhịp điệu.

- Nắm được cỏc giai đoạn chạy cự ly ngắn

- Biết cỏch sử dụng bàn đạp, thực hiện đợc t thế xuất phát

1 Nhận lớp.

+ CSL: Tập trung báo cáo sĩ số lớp

1.Bài thể dục nhịp điệu

Ôn 3 động tác 1 - 6

Nam , nữ bài riêng

8'

2 x 8N

2 lần

30' 12'

- GV và HS làm thủ tục lên lớp

- Gv phổ biến nội dung và yêu cầu buổi tập hs chú ý lắng nghe



 



- HS đứng theo đội hình giãn cách 1 sải tay, khởi động tích cực dới sự điều khiển của CSL

- Đội hình khởi động

         

                   

         



GV tiến hành chia lớp thành 2 nhóm Nam Nữ riêng để giới thiệu bài TD NĐ của Nam và Nữ

- Đội hình tập luyện Bài TDNĐ

* Nhóm nam:

              

Trang 7

2 Chạy ngắn:

* Giới thiệu kỹ thuật chạy ngắn:

Chia làm 4 giai đoạn: Xuất phát, chạy

lao, chạy giữa quãng và về đích

* Cách sử dụng bàn đạp:

Có 3 cách bố trí bàn đạp

+ Cách “ Phổ thông”

+ Cách xa

+ Cách Gần

* Xuất phát

- Bài 1: Chạy bớc nhỏ, tăng tần số bớc

chạy, nhịp nhàng

- Bài 2: Chạy nâng cao đùi, giúp cơ đùi

tham gia tích cực vào động tác nâng cao

đùi

3 Củng cố

- Thực hiện 6 động tác TDNĐ đã học

- Cách đóng bàn đạp

1.Thả lỏng:

+ Rung bắp đùi,

+ Vơn thở,

+ Rũ hai tay

- Nhận xét

điệu đã học

3 Xuống lớp

12'

6' 7'

GV

*Nhóm Nữ

             

- GV làm mẫu h/s quan sát

- GV cho từng hàng tập một, chú ý sửa sai

- Đội hình luyện tập chạy ngắn:

 

- KT chạy ngắn (4giai đoạn):gđ1, xuất phát, gđ 2, chạy lao, gđ 3 giữa quãng, gđ 4 về đích - Xuất phát: vào chỗ, ngồi t thế

- Gọi 1,2 hs lên thực hiện kĩ thuật - HS trong hàng quan sát - Gv sửa sai đt cho hs - Thả lỏng theo đội hình khởi động, CSL điều khiển, Gv quan sát nhắc nhở -Đội hình xuống lớp 





ý lắng nghe

Định dạng
Số trang	7
Dung lượng	116 KB