Chế độ ăn như thế nào để có chất lượng tinh trùng tốt

Chế độ ăn như thế nào để có chất lượng tinh trùng tốt?Chúng tôi đang mong có con, nên cho chồng tôi ăn uống như thế nào để tăng khả năng sinh con?. Tinh trùng có chất lượng tốt là khi đủ

Chế độ ăn như thế nào để có chất lượng tinh trùng tốt?

Chúng tôi đang mong có con, nên cho chồng tôi ăn uống như thế nào để tăng khả năng sinh con?

Ảnh minh họa: internet

Với nam giới, tinh trùng là yếu tố quan trọng nhất để có thể có con Tinh trùng có chất lượng tốt

là khi đủ số lượng, có hình thể bình thường và có khả năng di chuyển nhanh Chỉ có phân tích

tinh dịch (hay còn gọi là tinh dịch đồ) mới có thể đánh giá khả năng sinh sản của nam giới, nhìn

bề ngoài khoẻ mạnh cũng không chắc chắn vì trong bệnh hiếm muôn, nguyên nhân ở nam

chiếm khoảng 40%

Hầu hết nam có khả năng sinh sản khi số lượng tinh trùng hơn 20 triệu trong một ml Sự chuyển động: hơn 50% số tinh trùng có khả năng di động Hình thể và cấu trúc tinh trùng: hơn 30% tinh trùng có hình thể và cấu trúc bình thường Đầu hình bầu dục và có đuôi Tinh trùng không bình thường khi đầu to hay nhỏ, vuốt thon, có mấu; đuôi không thẳng, xoăn hay có hai đuôi

Một số biện pháp giúp tăng khả năng tạo ra tinh trùng khoẻ mạnh.

Trước hết là chế độ ăn: Nếu uống multivitamin hàng ngày có thể cung cấp đủ selenium, kẽm, folic acid

để sản xuất ra đủ số lượng tinh trùng và có chất lượng nhưng tự nhiên hơn là một chế độ ăn uống thích hợp giúp tăng cường cho việc sản xuất tinh trùng Đó là chế độ ăn có đầy đủ ngũ cốc ít chế biến (gạo lứt, bắp, khoai đủ loại), rau, trái cây có màu sắc tự nhiên (xanh, đỏ, tím, vàng), giàu chất xơ, vitamin C, vitamin nhóm B và vitamin E

Các thức ăn động vật như cá, thủy hải sản và chất béo cần được cung cấp ở mức độ vừa phải

Vitamin B9 (Folic acid) giúp tạo ra các tinh trùng hoàn toàn mới: Có trong rau xanh, phoma lên men hay trứng Nồng độ Folic acid trong máu có mối liên quan với số lượng và chất lượng tinh

trùng Thiếu hụt folic acid có thể dẫn đến sự giảm số lượng tinh trùng Nhu cầu vitamin B9

khoảng 300 microgramme mỗi ngày với vị thành niên và người trưởng thành

Vitamin chống oxy hoá như vitamin C và E có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương

Đặc biệt là Vitamin E, có tác dụng đến việc sinh sản tinh trùng Động vật có khẩu phần ăn

không có vitamin E thì tinh hoàn nhỏ lại, giảm hoạt động sinh dục Vitamin E làm tăng khả

năng tái sinh của ống sinh tinh, làm tăng số lượng tinh trùng

Vitamin C có tác dụng giúp cho tinh dịch không bị dính kết với nhau

Các loại vitamin A, vitamin nhóm B, nhất là vitamin B12 có tác dụng tốt đối với tế bào sinh dục

Ăn nhiều thực phẩm giàu lycopen: Lycopen là chất tạo nên sắc tố đỏ trong một số loại quả chín, thuộc nhóm carotenoid, như dưa hấu, nho, cà chua và hải sản vỏ cứng Nam giới hiếm muộn

được điều trị bằng 2mg licopen uống mỗi ngày Sau 3 tháng, nhận thấy: chất lượng tinh dịch,

sức sống và khả năng vận động của tinh trùng được cải thiện 6 trên 30 nam giới tham gia

nghiên cứu đã trở thành bố vào cuối đợt

Các yếu tố vi lượng cần thiết cho sự sinh tinh: Trong đó phải kể đến kẽm và mangan Nồng độ

kẽm trong tinh dịch có liên quan trực tiếp đến độ di động của tinh trùng và nếu chế độ ăn thiếu

kẽm có thể làm giảm cả về số lượng tinh trùng lẫn thể tích tinh dịch

Trà: Trà hay cà phê làm tăng tỷ lệ tinh trùng hoạt động và tăng tuổi thọ bởi chất cafein Trà

cũng chứa nhiều mangan nên thói quen uống trà sẽ có lợi cho những người hiếm muộn

Hạn chế đậu nành: Một hợp chất trong đậu nành có tên là genistein có tác dụng tiêu diệt tinh

trùng trước khi chúng kịp kết hợp với trứng Chỉ cần một lượng nhỏ chất này cũng đủ để tiêu

diệt các tinh trùng Uống nhiều bia cũng không tốt vì trong bia có hợp chất tương tự như

genistein

Bỏ hút thuốc và hạn chế rượu: Hút thuốc gây rối loạn chức năng cương dương Tinh trùng của

người nghiện có thể có hình thể bất thường và di chuyển chậm hơn so với những người không

hút thuốc Uống nhiều rượu có thể làm giảm nồng độ testosterone và cũng làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng Người vừa hút thuốc vừa nghiện rượu đặc biệt có hại cho tinh trùng so

với người chỉ nghiện một loại

Ngoài chế độ ăn, còn nhiều yếu tố khác có hại đến chất lượng tinh trùng, ví dụ cuộc sống nhiều stress, ít vận động, dùng một số thuốc, các chất độc hại trong môi trường sống…

BS Đào Xuân Dũng