00:00 I’m Kyle Brayer = tôi là Kyle Brayer 00:01 your next in home cardio exercise = bài tập thể dục tim mạch tại nhà tiếp theo của bạn 00:03 will be mountain climber = sẽ là leo núi 00:04 Mountain climber = Leo núi 00:05 is a great exercise = là 1 bài tập thể dục tuyệt vời 00:06 for your legs as well = cho chân 00:07 as for your heart = cũng như cho tim của bạn 00:08 it’s also works your shoulders = nó cũng rát tốt cho vai 00:10 and your chest = và ngực nữa
Trang 1Luyện tập cho tim mạch tại nhà: Hướng dẫn bài tập thể dục leo núi - In-home cardio workouts: How to do mountain climber excercise
00:00 - I’m Kyle Brayer = tôi là Kyle Brayer 00:01 - your next in home cardio exercise = bài tập thể dục tim mạch tại nhà tiếp theo của bạn
00:03 - will be mountain climber = sẽ là leo núi 00:04 - Mountain climber = Leo núi 00:05 - is a great exercise = là 1 bài tập thể dục tuyệt vời 00:06 - for your legs as well = cho chân 00:07 - as for your heart = cũng như cho tim của bạn 00:08 - it’s also works your shoulders = nó cũng rát tốt cho vai 00:10 - and your chest = và ngực nữa 00:11 - So you actually start at peak = Vì vậy bạn thực sự bắt đầu
00:12 - push up position = nâng cao so với tư thế ban đầu 00:13 - which means that = nghĩa là 00:14 - your hands are flat on the ground = 2 bàn tay đặt xuống đất
00:16 - and your glutes = và mông của bạn 00:17 - are pointing straight up = hướng lên
00:19 - You’re going to actually start = Bắt đầu 00:20 - with one leg forward = với chân đặt lên phía trước 00:21 - so in this case = như vậy trong trường hợp này 00:22 - my left leg is forward = chân trái của tôi sẽ tiến lên phía
Trang 200:23 - my right leg is back = chân phải sẽ đặt ở phía sau 00:24 - I’m going to do is shuttle my legs = Tôi sẽ chuyển động
2 chân lên xuống kiểu con thoi
00:26 - So I’m going to jump = Tôi sẽ nhảy 00:26 - up and down = lên nhảy xuống 00:27 - creating space = tạo khoảng cách giữa 2 chân 00:28 - and switching = và di chuyển 00:29 - from my right to my left = nhịp nhàng từ chân trái đến
00:30 - so it looks like this = nó sẽ trông như thế này này
00:34 - a nice slow pace is sufficient = tập với tốc độ chậm thì sẽ
00:37 - and after you get in shape = và sau khi bạn lấy lại vóc dáng
00:38 - you can move a litle quicker = sau đó dần dần tăng tốc lên
00:42 - And to the front = Và tập với phía trước 00:49 - Make sure you’re breathing during = Hãy chắc chắn rằng
00:50 - this exercise = suốt quá trình tập phải ổn định 00:52 - and if you need to take a break = và nếu cần nghỉ giải lao 00:54 - put both knees down = đặt 2 đầu gối xuống đất 00:55 - rest on your heels = ngồi trên gót chân của bạn
Trang 300:58 - and then continue = và sau đó tiếp tục bài tập 01:05 - So mountain climber = Vậy leo núi 01:06 - not only work your legs = không chỉ vận động chân
01:07 - and your chest = và ngực của bạn 01:08 - but they actually work = mà nó còn thực sự luyện tập 01:09 - your heart as well = cho tim của bạn nữa 01:10 - so mountain climber = vì thế leo núi 01:12 - concludes our cardio for that section = là bài kết cho bài tập thể dục cho tim mạch của phần này