00:00 Hi = Xin chào 00:00 I’m Amser Gass = tôi là Amser Gass 00:01 strengthen condition specialist = chuyên viên chăm sóc sức khỏe 00:03 at reallyhealthy.com = tại reallyhealthy.com 00:05 How to exercise = Làm thế nào để tập bài tập thể dục 00:05 at home without equipment = tại nhà mà không cần bất cứ thiết bị nào 00:07 Well = Tốt 00:07 we gonna focus on = Chúng tôi tập trung vào
Trang 1Làm thế nào để tập bài tập thể dục tại nhà mà không cần bất cứ thiết bị nào - How to Exercise at Home Without Equipment
00:00 - I’m Amser Gass = tôi là Amser Gass 00:01 - strengthen condition specialist = chuyên viên chăm sóc
00:03 - at reallyhealthy.com = tại reallyhealthy.com 00:05 - How to exercise = Làm thế nào để tập bài tập thể dục 00:05 - at home without equipment = tại nhà mà không cần bất
00:07 - we gonna focus on = Chúng tôi tập trung vào 00:08 - 3 exersices = 3 bài tập 00:10 - you can do at home = mà bạn có thể thực hiện tại nhà 00:11 - on the floor = ngay trên sàn nhà 00:12 - Without equipment = Không cần bất cứ dụng cụ tập
00:14 - you just need yourself = chỉ mình bạn là đủ 00:18 - The first exercise = Bài tập đầu tiên 00:20 - is the butt bridge = là cây cầu mông 00:21 - this so helps you strengthen = bài tập này giúp mông bạn 00:22 - your bum = săn chắc hơn 00:23 - and your lower back = và tăng sự vững chắc cho lưng dưới
00:24 - So I will start off = Tôi sẽ bắt đầu ngay nhé 00:26 - I will pull my belly = Tôi sẽ nâng bụng
Trang 200:27 - and butt in towards my spine = và mông lên theo hướng
00:29 - and I’m going to squeeze = Tôi sẽ co cơ mông 00:31 - my butts each together and lift = và nâng mông 00:33 - up off the mat = lên khỏi tấm thảm tập 00:34 - And just positive top = Và vị trí đầu tiên 00:36 - you should really feel = Bạn cần thực sự cảm nhận 00:36 - your bum are working here = mông bạn đang hoạt động 00:39 - and come back down again = và nâng lên hạ xuống
00:47 - and back down = và xuống như thế này 00:49 - That’s the butt bridge = Đó là bài tập cây cầu mông 00:50 - The second one = Bài tập thứ 2 00:51 - that you can do at home = bạn có thể tập tại nhà
00:54 - the side of your thigh = cho một bên đùi 00:57 - This will also help strengthen your bond = Bài này cũng
01:00 - and your lower back = và lưng bạn vững chắc hơn 01:02 - So I just start my legs = Tôi sẽ bắt đầu với chân 01:03 - one on top of the other = 1 chân đè lên chân kia 01:05 - and I lift my top leg = và tôi sẽ nâng cao chân 01:06 - straight up just until = ở trên lên đến khi 01:08 - I feel the muscles squeeze = cảm thấy các cơ đang co 01:10 - inside of my leg = bên trong của chân của tôi
Trang 301:12 - And then I go back up again = Và sau đó tôi làm lại một
01:15 - and do the number of wraps = Và làm như vậy cho tới khi
01:16 - you feel it’s appropriate for you = bạn thấy phù hợp với mình
01:19 - And the third exercise = Và bài tập thứ 3 01:21 - well you can actually use = bạn có thể sử dụng 01:22 - a bottle of water for this one = 1 chai nước như thế này 01:24 - Everyone’s got a water = Chúng ta đều có 1 chai nước 01:25 - bottle at home = trong nhà 01:26 - This is for = Chai nước này dùng để 01:27 - when do your shoulder muscles = tập cho cơ vai 01:29 - you keep your elbow on your hip = bạn giữ cho khuỷu
01:30 - and you just rotate your palm = và xoay lòng bàn tay 01:33 - to your face = về hướng trước mặt 01:34 - and back down again = và gập tay xuống lần nữa 01:37 - Palm to your face = Lòng bàn tay hướng về trước mặt 01:39 - and back down again = và lặp lại 01:40 - you should feel = bạn nên cảm giác 01:41 - that through your back = cả lưng 01:42 - and your shoulder = và vai đều bị tác động 01:43 - So if you feel this exercise easy = Nếu bạn thấy bài tập
01:44 - you can start doing right away = bạn có thể bắt đầu tập
Trang 4ngay bây giờ 01:46 - at home withour any equipment = tại nhà mà không cần
01:48 - Thanks = Cảm ơn các bạn 01:48 - I’m Amser Gass = Tôi là Amser Gass 01:49 - at reallyhealthy.com = đại diện cho reallyhealthy.com