00:04 How to Eat your way to better Skin = Thực phẩm giúp cải thiện da 00:06 If you want a flawless complexion = Nếu như bạn mong muốn có được một làn da không tì vết 00:08 what you put into your mouth = thực phẩm bạn ăn 00:09 is as important as = cũng quan trọng tương đương 00:10 what you put on your face = mỹ phẩm bạn sử dụng cho da 00:12 You Will Need = Bạn cần có 00:13 Wild fish = Cá tươi 00:14 Walnuts = Quả óc chó
Trang 1Thực phẩm giúp cải thiện da - How to Eat your way to better Skin
00:04 - How to Eat your way to better Skin = Thực phẩm giúp
00:06 - If you want a flawless complexion = Nếu như bạn mong muốn có được một làn da không tì vết 00:08 - what you put into your mouth = thực phẩm bạn ăn 00:09 - is as important as = cũng quan trọng tương đương 00:10 - what you put on your face = mỹ phẩm bạn sử dụng cho da
00:12 - You Will Need = Bạn cần có 00:13 - Wild fish = Cá tươi
00:14 - Walnuts = Quả óc chó
00:16 - Peanut butter = Bơ lạc
00:18 - Multivitamins = Vitamin tổng hợp 00:20 - Biotin supplements = Viên uống bổ sung Biotin 00:22 - Cooked tomatoes = Cà chua nấu
00:26 - Eat more cold water fish = Bạn cần ăn nhiều cá từ vùng
00:27 - like salmon = như cá hồi
00:31 - and tuna = và cá ngừ
Trang 200:32 - They’re all rich in omega = Tất cả chúng đều giàu axit
00:33 - 3 fatty acids = 3 có đặc tính chống viêm 00:35 - whose anti = chống viêm 00:35 - inflammatory properties keep wrinkles at bay = ngăn
00:39 - Make sure the fish is wild = Hãy chắc chắn rằng cá
00:40 - not farm-raised = không nuôi trồng
00:43 - Snack on walnuts = Hãy ăn quả óc chó 00:44 - which are also an = Ăn quả óc chó 00:46 - excellent source of omega = cũng là một nguồn cung cấp omega
00:50 - Have a PB&J = Ăn sandwich mứt và bơ lạc 00:52 - Just make sure the bread = Bạn chỉ cần chắc chắn rằng vỏ sandwich
00:53 - is whole wheat = được làm từ lúa mỳ 00:53 - and the jelly is added sparingly = và được phết qua một
00:56 - Peanut butter is a rich source of omega = Bơ lạc là nguồn
00:58 - 6 fatty acids = 6 dồi dào 00:59 - which come in a close second to omega = đây là chất có
Trang 3khả năng bảo vệ da khỏi lão hóa thứ hai sau omega
01:02 - when it comes to protecting skin from aging = when it comes to protecting skin from aging
01:04 - Avocadoes are good source of omega = Những trái bơ
01:06 - 6, too = 6 dồi dào
01:07 - Make sure to eat some = Hãy chắc chắn rằng bạn tiêu thụ
01:09 - “good” fats every day = những chất béo tốt mỗi ngày 01:11 - Too little fat leads to dry = Ăn quá ít chất béo sẽ khiến da
01:12 - flaky skin = và mỏng
01:15 - Stay hydrated = Giữ ẩm
01:16 - and keep skin smooth = và giúp da luôn mềm mại 01:18 - by drinking lots of water = bằng cách uống nhiều nước 01:19 - and cutting back on dehydrating = và hạn chế những thức uống
01:21 - beverages containing caffeine = gây mất nước chứa
01:23 - and alcohol = và rượu
01:24 - Aim for half your body weight = Mục tiêu là cứ một nửa
01:25 - in ounces of water every day = có nhiều hơn một ounce
Trang 401:28 - Step 5 = Bước 5
01:29 - Take a daily multivitamin = Hãy uống vitamin tổng hợp 01:31 - which will ensure that your skin = mỗi ngày để đảm bảo
01:33 - is getting enough Vitamin K = được cung cấp đủ Vitamin K
01:35 - both help your skin cells repair themselves = cả hai đều giúp tăng khả năng tự phục hồi của tế bào da 01:38 - And take a biotin supplement = Và hãy uống viên bổ
01:39 - many women who take it to strengthen their nails = rất nhiều phụ nữ uống để giúp móng tay
01:42 - say it improves the texture = chắc khỏe cũng công nhận
01:43 - of their skin too = da của họ cũng được cải thiện
01:47 - Studies show sugar causes sagging = Các nguyên cứu cho thấy rằng đường gây ra nếp nhăn 01:49 - and wrinkling by attaching itself = và khiến da chảy xệ
01:51 - to the collagen = tự gắn kết vào collagen 01:52 - and elastin in skin = và elastin ở trên da 01:53 - causing it to become brittle = khiến chúng trở nên giòn 01:54 - and break = và dễ vỡ
Trang 501:55 - Sugar also causes dark = Đường cũng là nguyên nhân
01:57 - under eye circles = quầng thâm dưới mắt 01:59 - Choose green apples over red = Hãy chọn táo xanh thay
02:01 - They release smaller amounts of sugar = Vì táo xanh có
02:05 - Go easy on the dairy = Không sử dụng quá nhiều các sản
02:07 - Some evidence suggests that a dairy = Vài nghiên cứu chứng minh rằng một chế độ ăn uống với ít sản phẩm từ sữa 02:09 - free diet can help eliminate acne = có thể giúp bạn loại
02:13 - Cook a big pot of tomato sauce = Nấu một nồi lớn sốt cà chua
02:15 - Cooked tomatoes release lycopene = Cà chua nấu chín có
02:17 - and other antioxidants that prevent skin damage = và những chất chống oxy hóa khác giúp ngăn ngừa tổn thương da 02:21 - Did you know = Bạn có biết 02:22 - Humans shed about nine pounds = Con người thay
02:24 - of dead skin cells a year = tế bào chết mỗi năm