+ Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời tay trái đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.. + Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời tay phải đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng.. + Nhịp 3
Trang 1Giáo Án số 1
Tiết 13
Lớp dạy : 11 A 2, 11 Ả 3
THỂ DỤC – CHẠY BỀN
I Mục tiêu:
- Thể dục:
+ TDNĐ nữ: học 3 động tác của bài TDNĐ nữ (gồm 9 động tác)
+ TDLH nam: học 20 động tác của bài tập TDLH nam (gồm 50 động tác)
- Chạy bền: nam chạy 3 vòng, nữ chạy 2 vòng quanh sân bóng đá
II Địa điểm, phương tiện:
- Nhà tập thể dục Trường THPT Quang Trung
- Phương tiện: Tranh ảnh TDLH và TDNĐ
III.Thiết kế dạy và học:
CHỨC
1 Phần mở đầu:
a Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung và
yêu cầu buổi học
b Khởi động:
- Khởi động chung:
+ Xoay các khớp: cổ tay, cổ chân, hông, gối, vai,
cổ, khuỷu tay
+ Các động tác căng cơ: đáng tay cao thấp, tay
ngực, tay này chạm mũi chân kia, gập duỗi, xoạc
dọc, xoạc ngang
- Khởi động chuyên môn:
+ Bài tập đẩy hông tại chổ, kiểng gót chân, giậm
chân tại chổ
2 Phần cơ bản:
a Thể dục:
* TDNĐ:
- Động tác 1: Đánh hông
+ TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả
lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng
+ Nhịp 1 – 2: Đẩy hông sang trái hai nhịp, đồng thời
đưa hai tay chếch dưới trái, mắt nhìn sang trái
+ Nhịp 3 – 4: Đẩy hông sang phải hai nhịp, đồng
thời đưa hai tay chếch dưới, mắt nhìn sang phải
+ Nhịp 5 - 6: Như nhịp 1 – 2
+ Nhịp 7 – 8: Như nhịp 3 – 4
→ Động tác cứ như thế thực hiện 2 lần 8 nhịp
10 phút
2 lần/8 nhịp
2 lần/8 nhịp
30 phút
2-5 lần/8 nhịp
- Lớp tập hợp nhanh báo cáo chính xác sĩ số
GV
Đội hình nhận lớp
GV
Đội hình khởi động
GV
Đội hình tập nữ
Trang 2- Động tác 2: Phối hợp.
+ TTCB: Đứng nghiêm
+ Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời tay trái đưa ra
trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng
+ Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời tay phải đưa ra
trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng
+ Nhịp 3: Giậm chân trái, đồng thời tay trái chếch
cao, bàn tay hướng vào trong, ngẩng đầu
+ Nhịp 4: Giậm chân phải, đồng thời tay phải lên
cao, bàn tay hướng vào trong, ngẩng đầu
+ Nhịp 5: Giậm chân trái, đồng thời tay trái hạ về
ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn sang trái
+ Nhịp 6: Giậm chân chân phải, đồng thời tay phải
hạ về ngang vai, mắt nhìn sang phải
+ Nhịp 7: Giậm chân trái, đồng thời tay trái trái hạ
xuống ép sát thân, mắt nhìn thẳng
+ Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng tay phải hạ về
TTCB
- Động tác 3: Di chuyển tiến lùi
+ TTCB: Đứng nghiêm
+ Nhịp 1: Bước chân trái lên trên một bước, trọng
tâm dồn vào chân trái Hai cẳng tay lồng vào nhau
và quay tròn quanh trục cách tay (từ trong ra ngoài),
2-5 lần/8 nhịp
2-5 lần/8 nhịp
2-5 lần/17 động tác
Trang 3bàn tay nắm hờ.
+ Nhịp 2: Bước chân phải lên một bước, trọng tâm
dồn vào chân phải, đồng thời quay tròn hai cẳng tay
quanh trục cánh tay (từ trong ra ngoài), bàn tay nắm
hờ
+ Nhịp 3: Như nhịp 1
+ Nhịp 4: Khuỵu gối trái, chân phải đưa thẳng
trước, tì bằng gót chân phải, hai cẳng tay dừng trước
ngực, thân thẳng mắt nhìn thẳng
+ Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 nhưng hai tay
quay theo chiều ngược lại, bước chân lùi và tì gót
chân trái
* TDLH nam:
- TTCB: đứng nghiêm
- Động tác 1: Kiễng chân, hai tay lăng thẳng từ dưới
- sang ngang – lên cao, bàn tay vỗ vào nhau một
lần, thân người căng, mắt nhìn thẳng
- Động tác 2: Hai tay đưa thẳng từ trên cao – sang
ngang – xuống dưới, hạ gót chân về tư thế nghiêm
- Động tác 3: Như động tác một, nhưng vỗ tay 2 lần
thật nhanh
- Động tác 4: Như động tác 2
- Động tác 5 và 6: Hai tay đan chéo trước thân, lăng
thẳng từ dưới lên cao Thực hiện hai động tác liên
tục, hai tay chếch cao, mắt nhìn thẳng
- Động tác 7: Hạ hai tay thành dang ngang, bàn tay
ngửa, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao
- Động tác 8: Hai tay giơ chếc cao, căng thân, đầu
GV
Đội hình tập nam
Trang 4ngửa, mắt nhìn chếch cao, lòng bàn tay hướng vào
nhau
- Động tác 9: Như động tác 7
Động tác 10: Chân trái bước sang trái một bước rộng
hơn vai, gập thân về trước, hai tay dang ngang, bàn
tay sấp, đầu ngẩng, căng thân, mắt nhìn thẳng
- Động 11: Quay người sang trái, tay phải lăng thẳng
xuống dưới, bàn tay phải chạm mu bàn chân trái
Tay trái lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi thẳng
- Động tác 12: Quay người sang phải, tay trái lăng
thẳng xuống dưới, bàn tay trái chạm mu bàn bàn
chân phải Tay phải lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi
thẳng
- Động tác 13: Như động tác 11
- Động tác 14: Như động tác 12
- Động tác 15: Thu chân trái về với chân phải thành
tư thế ngồi xổm trên nửa trước bàn chân, hai tay
chống đất
- Động tác 16:
b Chạy bền:
- Nam chạy 3 vòng quanh sân bóng đá
- Nự chạy 2 vòng quang sân bóng đá
3 Phần kết thúc:
- Hồi tĩnh và thả lỏng
- Củng cố
- Nhận xét đánh buổi học
- Xuống lớp
5 phút
5 phút
Đội hình chạy bền
- Thả lỏng tay, chân
- Gọi 2 HS lên thực hiện, rút ra nhận xét
GV
Đội hình xuống lớp
Củ Chi, ngày 23 tháng 09 năm 2013 GVBS
Phan Nghĩa Thanh Bình