skkn xây dưng một bài tập bộ trợ kỹ thuật phát cầu tâng cầu cho học sinh lớp 6 bậc thcs

Môn học đá cầu cũng nh nhiều môn kỹ thuật khác đòi hỏi ngời tập phải có đầy đủ các tố chất nh sức khoẻ sự khéo léo mềm dẻo và linh hoạt trong vận động vì vậy trong quá trình giảng dạy cầ

Phần 1- Mỡ Đầu

1.1 Đặt vấn đề

Giáo dục thể chất là một bộ phận của nền giáo dục quốc gia là một bộ phận trong hệ thống giáo dục Giáo dục sức khoẻ cho thế hệ trẻ là một trong những vấn đề đợc Đảng và Nhà nớc đặc biệt quan tâm góp phần không nhỏ cho sự nghiệp phát triển của Đất nớc Do đó phát triển thể chất cho học sinh ở các tr-ờng học nói chung và học sinh ở các trtr-ờng THCS nói riêng là nhiệm vụ hết sức quan trong để thực hiện mục tiêu GDTC đến năm 2025 đó là: "Xây dựng

và bớc đầu hoàn thiện GDTC trong học đờng từ cấp mầm non đến cấp đại học thực hiện việc dạy thể dục một cách nghiêm túc đảm bảo cho mỗi học sinh

đều thực hiện chế độ GDTC bắt buộc trong nhà trờng góp phần phát triển hài hoà thể chất nâng cao sức khoẻ và thể lực phục vụ yêu cầu học tập, lao động, săn sàng bảo vệ tổ quốc"

Công tác GDTC cho học sinh thực sự chiếm một vị trí quan trọng nhằm trang bị cho học sinh những kiến thức cơ bản về thể dục để từ đó tự nâng cao sức khoẻ đồng thời giáo dục nâng cao tinh thần đoàn kết tơng thân tơng ái giúp đỡ lẫn nhau trong học tập và cuộc sống Để đạt đợc mục đích mà giáo dục đề ra trong quá trình GDTC cho học sinh ngời ta thờng sử dụng tổ hợp nhiều phơng pháp, biện pháp, phơng tiện giúp cho việc tiếp thu kỹ thuật động tác nâng cao thành tích và sức khoẻ Trong quá trình giáo dỡng GDTC cho con ngời chúng ta thờng sử dụng một trong những phơng tiện quan trọng và đạt hiệu quả cao đó là sử dụng các bài tập bổ trợ

Việc sử dụng các bài tập bổ trợ cho dạy học động tác nhằm tăng thêm sự

đa dạng và phong phú của buổi học góp phần rút ngắn thời gian tiếp thu kỹ thuật động tác Bên cạnh đó bài tập bổ trợ nó còn giúp ích cho các em tự giác tích cực trong học tập nhằm khắc phục hiện tợng nhàm chán trong học thể dục nói chung và các môn tự chọn nói riêng

Vấn đề xây dựng chơng trình môn học tự chọn cho học sinh THCS ở nớc

ta còn cha nhất quán đồng bộ các trờng tự xây dựng chơng trình tự chọn cho

học sinh do vậy việc thực hiện môn học tự chọn ở bậc THCS là không giống nhau: Nh bóng đá, bóng chuyền, đá cầu, bơi lội

Qua điều tra sơ bộ cha đầy đủ tại các trờng THCS tỉnh Nghệ An thực tế cho thấy các trờng THCS đã và đang đa bộ môn đá cầu chơng trình tự chọn cho học sinh Môn học đá cầu tuy mới mẻ so với nhiều môn thể thao khác song nó

đã nhanh chóng đợc đông đảo học sinh các trờng THCS hởng ứng bởi nó khá phù hợp với tình hình đặc điểm của trờng nh sân bãi dụng cụ đặc điểm lứa tuổi học sinh Đặc biệt môn học này đã đợc các em học sinh tiếp nhận một cách nhiệt tình hứng khởi Bởi nó là môn thể thao hấp dẫn, sôi nổi, dễ chơi, có thể chơi nhiều với nhau, phần lớn các em thờng chọn môn học đá cầu

Môn học đá cầu cũng nh nhiều môn kỹ thuật khác đòi hỏi ngời tập phải có

đầy đủ các tố chất nh sức khoẻ sự khéo léo mềm dẻo và linh hoạt trong vận

động vì vậy trong quá trình giảng dạy cần thiết phải sử dụng các bài tập bổ trợ vì nó là nhân tố không thể thiếu góp phần nâng cao hiệu quả môn học

Qua tìm hiểu thực tế một số trờng THCS ở Nghệ An nói chung và trờng THCS Văn Lợi Huyện Quỳ Hợp nói riêng khi học môn học tự chọn đá cầu

đang mang tính hình thức cha thật sự xây dựng đầu t đa bài tập bổ trợ vào các buổi học kỹ thuật Bên cạnh đó việc xây dựng và ứng dụng bài tập bổ trợ của môn học đá cầu cho học sinh ở trờng THCS Văn Lợi –Huyện Quỳ Hợp hiện nay còn nhiều điều hạn chế Xuất phát từ mong muốn góp phần nhỏ bé vào việc nâng cao chất lợng giảng dạy môn học thể dục đặc biệt là học đá cầu cho

học sinh trờng THCS Văn Lợi tôi mạnh dạn đi sâu nghiên cứu đề tài: "Xây dựng một số bài tập bổ trợ kỹ thuật phát cầu - tâng cầu cho học sinh Lớp 6- bậc THCS "

II Nội dung

1 Những khú khăn bất cập khi giảng dạy mụn Đỏ Cầu

1.1 Khú khăn về trỡnh độ học sinh khụng đồng đều Về giới tớnh cũng là một vấn đề lớn trong việc học tập và tiếp thu kỹ chiến thuật

1.2 Thời lượng học trờn lớp ớt số lần HS được tiếp xỳc, sửa sai kĩ thuật rất ớt

1.3 Kỹ thuật một số động tỏc quỏ khú trong khi đú học sinh là đối tượng mới tập mới học gõy ra cho học sinh tiếp thu động tỏc một cỏch thụ động, khụng hứng thỳ, tập luyện động tỏc

1.4 Cơ sở vật chất của nhà trường cũn quỏ nghốo nàn ( Đơn vị trường ở vựng nụng thụn huyện miền nỳi: khụng cú nhà tập, đầu tư cho tập luyện chi phớ thấp Cầu sử dụng đều là trang bị rẻ tiền ảnh hưởng đến kỹ thuật động tỏc

1.5 Trỡnh độ kĩ thuật về mụn Đỏ cầu giữa cỏc giỏo viờn giảng dạy mụn thể cũng chờnh lệch gõy ra sự khú khăn cho việc tiếp thu kỹ thuật của học sinh

1.6 Vấn đề xây dựng chơng trình môn học tự chọn cho học sinh THCS ở nớc

ta còn cha nhất quán đồng bộ các trờng tự xây dựng chơng trình tự chọn cho học sinh do vậy việc thực hiện môn học tự chọn ở bậc THCS là không giống nhau

1.7 Tài liệu về giảng dạy mụn Đỏ Cầu trong SGK thể dục 6,7,8,9 khụng

cú nờn giỏo viờn chủ yếu sưu tầm, Chương trỡnh giảng dạy mụn tự chọn

ở cỏc nhà trường khụng đồng nhất mà giỏo viờn giảng dạy tự lập kế hoạch, phõn phối chương trỡnh

2 Thực trạng giảng dạy mụn Đỏ Cầu hiện nay.

Là một giáo viên công tác tại trờng lâu năm tôi có một số nhân xét nh sau: -Về đội ngũ giáo viên công tác giảng dạy về cơ bản là hoàn thành đúng

ch-ơng trình của Bộ, các giáo viên hăng say nhiệt tình trong công việc yêu nghề mến trẻ, quá trình lên lớp giáo án đầy đủ song khi tiến hành lên lớp của môn học tự chọn Đỏ Cầu, đã không tránh khỏi sự lúng túng và hạn chế về một số mặt, thông qua dự giờ thăm lớp và ở các góc độ quan sát khác, hầu hết các giáo viên lên lớp theo hình thức truyền thống đó là: Giáo viên giới thiệu phân tích kỹ thuật – học sinh tự tập luyện Do vậy cha khai thác đợc các bài tập bổ trợ vốn đa dạng phong phú nhằm gây hng phấn kích thích trong tập luyện, khắc phục và hạn chế sự nhàm chán trong học sinh rút ngắn thời gian cũng nh khả năng tiếp thu nhanh kỹ thuật động tác của học sinh

Dựa vào tình hình thực tế của trờng nh cơ sở vật chất, dụng cụ sân bãi, thông qua việc tìm hiểu thực tế giảng dạy của giáo viên phân phối chơng trình

tự chọn môn Đỏ Cầu mặt khác những bài tập thể lực, bài tập bổ trợ cho học sinh trờng THCS Dựa trên những sai lầm thờng mắc của học sinh trong quá trình tiếp thu kỹ thuật mới

Nếu người giỏo viờn khụng đưa cỏc bài tập bổ trợ vào để giảng dạy mà chỉ thực hiện cỏc bài tập trong yờu cầu của PPCT và cỏc bài tập hướng dẫn thỡ :

- Thứ nhất : HS chỉ biết được kỹ thuật cơ bản chứ khi ỏp dụng kỷ

thuật đú vào thi đấu thỡ khụng thực hiện được vỡ thiếu thể lực di chuyển chậm, lực cổ tay khụng đủ để đỏnh đường cầu đỳng yờu cầu

- Thứ hai : Mục tiờu yờu cầu của chương trỡnh mơớ thay sỏch giỏo

khoa chủ yếu cỏc em phỏt triển thể lực là chớnh

- Thứ ba : Nếu khụng củng cố thể lực chuyờn mụn cho cỏc em nội

dung học lặp lại nhiều lần thể lực chuyờn mụn của người học yếu dẫn đến người học bị sớm mệt mỏi nhàm chỏn thiếu hứng thỳ tập luyện

Với phong trào Cầu Lụng rộng khắp như bõy giờ việc tiếp thu một

vài kỹ thuật động tỏc đỏnh cầu hay kỹ thuật di chuyển đối với cỏc em học sinh lứa tuổi này là khụng khú Để cỏc em phỏt triển thờm về thể lực, cũng như cú điều kiện để phỏt triển kỷ thuật động tỏc đỏnh cầu, kỷ thuật di chuyển từ kỹ năng đến kỹ xảo thỡ yờu cầu người giỏo viờn phải nghiờn cứu, tỡm tũi, đầu tư vào giờ dạy một cỏch cụng phu và đưa cỏc bài tập mới cho cỏc em tập luyện, trỏnh tập đi tập lại một vài động tỏc gõy nhàm chỏn cho cỏc em và gõy mất hứng thỳ về học mụn cầu lụng của cỏc em Khi đú giờ dạy của giỏo viờn mới cú chất lượng cao, học sinh tớch cực tự giỏc hơn trong học tập cũng như trong tập luyện Từ đú chỳng ta thực hiện được mục đớch cơ bản là giỏo dục sức khoẻ cho học sinh, phỏt triển thể lực chuyờn mụn là nền tảng cho phỏt triển mụn thể thao được nhiều người ưa thớch cú thành tớch cao hơn

Chơng I: Mục đích nhiệm vụ nghiên cứu.

1- Mục đích nghiên cứu:

Nghiên cứu và xây dựng một số bài tập bổ trợ phát cầu - tâng cầu góp phần nâng cao hiệu quả môn học đá cầu

2- Nhiệm vụ nghiên cứu:

Để giải quyết đợc mục đích của đề tài này các nhiệm vụ đặt ra:

- Nhiệm vụ 1: Xây dựng một số bài tập bổ trợ phát cầu - tâng cầu cho học sinh

- Nhiệm vụ 2: Đánh giá hiệu quả việc ứng dụng một số bài tập bổ trợ phát cầu - tâng cầu cho học sinh trờng THCS Văn Lị - Huyện Quỳ Hợp -Tỉnh Nghệ An

Chơng II: phơng pháp tổ chức nghiên cứu

1- Phơng pháp nghiên cứu:

Để giải quyết nhiệm vụ của đề tài này tôi sử dụng các phơng pháp sau:

a) Phơng pháp phân tích tổng hợp tài liệu:

Đây là phơng pháp không thể thiếu đợc trong khi nghiên cứu đề tài Nó

đ-ợc sử dụng rộng rãi trong các công trình lý luận s phạm nhằm tiếp thu những nguồn thông tin khoa học hiện có trong và ngoài nớc Phân tích các văn bản pháp quy sách báo tạp chí khoa học chơng trình môn học giảng dạy lý luận giáo dục thể chất giáo trình môn học đá cầu và phân phối chơng trình môn học

tự chọn đá cầu

b) Phơng pháp quan sát s phạm:

Là phơng pháp thu thập thông tin về quá trình giáo dục trên cơ sở tự giác trực tiếp các hoạt động s phạm cho ta những tài liệu sống về thực tiễn giáo dục để có thể khái quát rút ra những quy luật nhằm chỉ đạo quá trình tổ chức giáo dục thế hệ trẻ tốt hơn ở đề tài này trong quan sát s phạm tôi sử dụng các hình thức: quan sát trực tiếp giờ dạy thể dục và có nhận định đánh giá trực tiếp

- Quan sát đo đạc (sử dụng mật độ tập luyện của học sinh và các phơng pháp giảng dạy của giáo viên)

- Phơng pháp đo đạc bằng bài tập chuẩn để đánh giá kiến thức năng lực thực hành của học sinh ở môn học đá cầu

2- Phơng pháp điều tra phỏng vấn:

Ngoài ra tôi còn sử dụng các phơng pháp điều tra phỏng vấn trực tiếp của giáo viên ở Cao Đẳng S Phạm Nghệ An và các giáo viên trờng THCS trong và ngoài huyện Quỳ Hợp từ đó bổ sung thêm các giữ liệu cần thiết loại bỏ những vấn đề cha phù hợp tạo điều kiện thuận lợi xác định hiện trạng vấn đề nghiên cứu

3- Phơng pháp thực nghiệm s phạm:

Là phơng pháp đặc biệt cho phép tác động lên đối tợng nghiên cứu một cách chủ động can thiệp có ý thức vào quá trình diễn biến tự nhiên để hớng quá trình ấy diễn ra theo mục đích mong muốn của ngời nghiên cứu

Từ thực tế và lý luận đã nêu ở trên tôi đã tiến hành thực nghiệm để đánh giá kiểm định tính khả thi của bài tập bổ trợ cho môn học đá cầu tôi tiến hành theo nguyên tắc:

+ Thực nghiệm phải đợc tiến hành trên các giờ học cho tất cả các học sinh

đảm bảo tính hợp lý về thời gian và cấu trúc giờ học, giáo viên giảng dạy cũng

nh phơng pháp giảng dạy

+ Phân nhóm: Nhóm thực nghiệm và nhóm đối chứng đợc lựa chọn ngẫu nhiên có số lợng, giới tính trình độ văn hoá ngang nhau đợc qua kiểm tra chất lợng ban đầu

4- Phơng pháp toán thống kê:

Đây là phơng pháp thờng xuyên sử dụng trong các đề tài nghiên cứu khoa học Phơng pháp này là yếu tố xác định chính xác chỉ số đo lợng và so sánh kết quả thu đợc qua quá trình thực hiện

Chơng III : Tiến hành nghiên cứu.

1- Thời gian tiến hành nghiên cứu:

a) Từ ngày 28 tháng 11 năm 2008 đến ngày 30 tháng 1 năm 2009 Giải quyết nhiệm vụ 1

b) Từ ngày 15 tháng 2 năm 2009 đến ngày 29 tháng 05 năm 2009 Giải quyết nhiệm vụ 2 và hoàn thành bài tập nghiệp vụ

2- Đối tợng nghiên cứu:

Gồm 40 em học sinh lớp 6A và 40 em học sinh lớp 6B trờng THCS Văn Lợi – Huyện Quỳ Hợp – Tỉnh Nghệ An

3- Địa điểm nghiên cứu:

Trờng THCS Tại Sân Trờng THCS Văn Lợi

Bảng 1: Điều tra kết quả học tập môn đá cầu của 2 lớp đợc nghiên cứu

tr-ớc khi thực nghiệm.

Kết quả

Nhóm

Loại giỏi

9 10–

Khá

7 8–

TB

5 6–

Yếu kém

<5

∑A 6

15%

8 20%

20 50%

6 15%

5%

18 45%

12 30%

8 20%

chơng IV: Kết quả và phân tích kết quả nhiệm vụ 1 1- Những căn cứ cơ sở việc lựa chọn bài tập bổ trợ phát cầu, tâng cầu cho học sinh trờng THCS Văn Lợi

1.1 Tác dụng của bài tập bổ trợ phát cầu tâng cầu:

Bài tập bổ trợ cơ bản này nó cũng có ý nghĩa nhất định giúp cho ngời học tiếp thu kỹ thuật động tác một cách thuận lợi Đặc biệt là khi tiếp thu những

động tác khó phức tạp thì bài tập bổ trợ có vai trò quan trọng Thông qua bài tập bổ trợ nhằm rút ngắn thời gian hình thành kỹ năng động tác giảm bớt khó khăn trong việc tiếp thu kỹ thuật ban đầu về động tác Bài tập bổ trợ rất phong phú và đa dạng cho từng môn thể thao khác nhau cũng nh việc phát triển các

tố chất thể lực

Bên cạnh đó, các bài tập bổ trợ này nó khá phù hợp với trình độ vận động của học sinh Đặc biệt các bài tập bổ trợ này dễ áp dụng không tốn kém kinh phí, cũng nh thời gian Mặt khác những bài tập bổ trợ phát cầu, tâng cầu của học sinh trờng THCS Văn Lợi dựa trên những sai lầm thờng mắc của học sinh trong quá trình tiếp thu kỹ thuật mới

1.2 Tình hình giảng dạy môn Thể dục tại Trờng THCS Văn Lợi – Huyện Quỳ Hợp Tỉnh Nghệ An –

Là một giáo viên công tác tại trờng lâu năm tôi có một số nhân xét nh sau:

Về đội ngũ giáo viên công tác giảng dạy về cơ bản là hoàn thành đúng

ch-ơng trình của Bộ, các giáo viên hăng say nhiệt tình trong công việc yêu nghề mến trẻ, quá trình lên lớp giáo án đầy đủ song khi tiến hành lên lớp của môn học tự chọn đá cầu, đã không tránh khỏi sự lúng túng và hạn chế về một số mặt, thông qua dự giờ thăm lớp và ở các góc độ quan sát khác, hầu hết các giáo viên lên lớp theo hình thức truyền thống đó là: Giáo viên giới thiệu phân tích kỹ thuật – học sinh tự tập luyện Do vậy cha khai thác đợc các bài tập bổ trợ vốn đa dạng phong phú nhằm gây hng phấn kích thích trong tập luyện,

khắc phục và hạn chế sự nhàm chán trong học sinh rút ngắn thời gian cũng

nh khả năng tiếp thu nhanh kỹ thuật động tác của học sinh

Dựa vào tình hình thực tế của trờng nh cơ sở vật chất, dụng cụ sân bãi, thông qua việc tìm hiểu thực tế giảng dạy của giáo viên phân phối chơng trình

tự chọn môn đá cầu mặt khác những bài tập bổ trợ phát cầu, tâng cầu cho học sinh trờng THCS Dựa trên những sai lầm thờng mắc của học sinh trong quá trình tiếp thu kỹ thuật mới

Phần 2 - Kết quả và phân tích kết quả nghiên

cu

2- Xây dựng một số bài tập bổ trợ phát cầu, tâng cầu cho học sinh.

Dựa vào những căn cứ trên tôi tiến hành xây dựng các bài tập bổ trợ sau:

2.1 Các bài tập bổ trợ cho kỹ thuật tâng cầu.

Tâng cầu là một kỹ thuật cơ bản của đá cầu, qua tâng cầu giúp các em phát huy đợc tính khéo léo mềm dẻo Phối hợp nhịp nhàng giữa các bộ phận của cơ thể, giúp các em có cảm giác khi tâng cầu

- Kỹ thuật tâng cầu gồm:

+ Tâng cầu bằng đùi

+ Tâng cầu bằng mu giữa bàn chân

+ Tâng cầu bằng má ngoài bàn chân

+ Tâng cầu bằng má trong bàn chân

Tâng cầu là một kỹ thuật tổng hợp đòi hỏi ngời tập phải có khả năng phối hợp một cách linh hoạt, khéo léo và có cảm giác giữa các bộ phận của cơ thể với quả cầu, lực tác dụng, điểm tiếp xúc Do đó muốn tâng cầu tốt thì chúng ta phải giáo dục cho ngời tập có đầy đủ các tố chất trên Trong quá trình tập luyện ngời tập thờng mắc những sai lầm sau:

- T thế thực hiện động tác gò bó, cứng nhắc

- Cha tạo ra đợc mặt phẳng tiếp xúc giữa bàn chân với đế cầu

- Lực tác dụng vào cầu không ổn định

- Thời điểm tiếp xúc cầu cha hợp lý

Qua những sai lầm thờng mắc, để giúp cho học sinh tự điều chỉnh kỹ thuật

động tác cũng nh tạo đợc cảm giác tốt cho tâng cầu tôi lựa chọn một số bài tập

bổ trợ sau:

Bài tập 1: Bài tập bổ trợ cho phối hợp vận động.

- Bài tập nâng đùi vuông góc theo nhịp đếm (không có cầu)

- Bài tập tâng cầu bằng mu giữa bàn chân theo nhịp đếm (không có cầu)

- Bài tập nâng má trong bàn chân theo nhịp đếm

- Bài tập nâng má ngoài bàn chân theo nhịp đếm

Chú ý t thế thân ngời thả lỏng tự nhiên, mắt quan sát chân động tác chân phải đúng nhịp khi nâng lên hạ xuống Ngời tập nhận biết đợc tính nhịp điệu của động tác khi tâng cầu Sử dụng bài tập vào phần khởi động chuyên môn

Bài tập 2: Bài tập bổ trợ cho tố chất mềm dẻo.

- Bài tập kéo dạn dây chằng cổ chân theo nhiều hớng gối, hông

- Bài tập đá lăng chân đùi lên cao Sử dụng bài tập vào phần khởi động chuyên môn

Bài tập 3: Các bài tập bổ trợ cho tâng cầu bằng đùi:

- Bài tập tại chỗ nâng đùi vuông góc với thân Giúp cho ngời tập có cảm giác t thế động tác đúng, tạo mặt phẳng tiếp xúc cầu Tâng cầu bằng đùi là kỹ thuật dễ nên có thể kết hợp 2 đùi

- Phơng pháp tiến hành: Có thể tiến hành thay cho khởi động chuyên môn chủ yếu giáo dục t thế động tác điểm tiếp xúc cầu 1/3 đùi trớc

- Thời gian tập 5 - 8 phút

Bài tập 4: Bổ trợ cho kỹ thuật tâng cầu bằng mu giữa bàn chân.

- Tập tâng cầu mu giữa bàn chân không có cầu

- Phơng pháp tiến hành: Tập theo đội hình khởi động chuyên môn yêu cầu bàn chân song song với mặt đất, đa cách mặt đất từ 25 - 30 cm, thân ngời và 2 tay thả lỏng tự nhiên, có thể kết hợp giữa 2 chân luôn phiên nhau thực hiện theo chỉ dẫn của giáo viên

- Thời gian tập từ 5 - 8 phút.

Bài tập 5: Bổ trợ kỹ thuật tâng cầu bằng má trong - lòng bàn chân.

- Mục đích: Giáo dục t thế động tác khi tiếp xúc cầu Tính nhịp điệu của

động tác khi tâng cầu vị trí tiếp xúc vào phần má trong - lòng bàn chân

- Phơng pháp: Tập theo đội hình khởi động chuyên môn, yêu cầu nâng lòng bàn chân cách mặt sân từ 35 - 45cm, thân ngời tay thả lỏng tự nhiên thực hiện theo chỉ dẫn của giáo viên

- Thời gian tập từ 5 - 8 phút

Bài tập 6: Bổ trợ kỹ thuật tâng cầu bằng má ngoài bàn chân.

- Mục đích: Giáo dục t thế đúng của động tác khi tiếp xúc cầu tính nhịp

điệu khi tâng cầu Vị trí tiếp xúc vào phần má ngoài bàn chân

- Phơng pháp: Tập theo đội hình khởi động chuyên môn, yêu cầu nâng bàn chân bẻ ra ngoài cách mặt đất từ 30 - 40cm thân ngời tay thả lỏng thực hiện theo chỉ dẫn của giáo viên

- Thời gian tập 5 - 8 phút

Bài tập 7: ép thẳng chân sau.

- Mục đích: Phát triển sức mạnh của hai chân đồng thời tăng độ linh hoạt của khớp chậu, đùi

- Công tác chuẩn bị: Sân tập đợc vệ sinh sạch sẽ bằng phẳng

- Phơng pháp: Đội hình ngang, cữ li 2m Một chân đa thẳng ra sau mu giữa bàn chân chạm đất, chân trớc khụy gối tạo thành góc vuông giữa đùi với thân ngời, đùi với cẳng chân

- Thời gian tập luỵên 5 - 8 phút

Bài tập 8: Trò chơi "Đi vịt".

- Mục đích: Mở khớp gối, phát triển cơ đùi và sức mạnh của 2 chân

- Công tác chuẩn bị: Sân tập bằng phẳng sạch sẽ kẻ 1 vạch xuất phát và 1 vạch đích cách nhau 10 - 15m chia 2 đội có số lợng bằng nhau