giao an thể duc khoi 10 - khu vuc hà nội

- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân - Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện.. - Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn

Trang 1

- Giới thiệu cho học sinh hiểu biết về mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10.

- Biết cách thực hiện đông tác 1-3 bài thể dục nhịp điệu nam, nữ

- Bớc đầu thực hiện cơ bản đúng cấu trúc, phơng hớng, biên độ kỹ thuật động tác tínhnhịp điệu của đông tác

- Nắm hiểu thuộc bài, biết vận dụng vào tập luyện hàng ngày nâng cao sức khỏe, vẻ

đẹp hình thể, nhịp điệu trong vận động

II địa điểm và thiết bị dạy học.

- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân

- Học sinh dọn vệ sinh sân tập, đờng chạy bảo đảm sạch sẽ an toàn trong tập luyện

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh

III hoạt động của giáo viên, học sinh.

- Luân phiên đánh tay lên cao ra sau

- T.hiện ĐT bớc nhỏ, nâng cao đùi

10 p

4L x 8N2L x 8N

Lớp trởng tập hợp hàng 3 hàngngang

- YC: khẩn trơng, báo cáo quân

Về đội hình ban đầu gian hàng khởi

động

Phần cơ bản

+ Giới thiệu cho học sinh hiểu biết về

mục tiêu nội dung chơng trình lớp 10

- Biết cách thực hiện bài tập thể dục

nhịp điệu , mkỹ thuật và một số điểm

cơ bản trong luật các môn ; chạy ngắn,

chạy bền, nhảy cao nằm nghiêng , đá

cầu, cầu lông và hai môn thể thao tự

2 lần4L x 8N

Trang 2

tay chống hông chuẩn bị cho ĐT 2

- ĐT 2: Di chuyển ngang kết hợp với

- Chia tổ tập luyện quan sát, sửa chữa

kỹ thuật cho nhau

- Cho các tổ thực hiện H tự đánh giá

2 Bài TD nhịp điệu nam.

Thực hiện phối hợp nhịp nhàng giữa

nhún gối và thực hiện đồng thời với tay

4 Bài tập thả lỏng hồi tĩnh.

5 Củng cố bài

2 lần4L x 8N

- Giáo viên hớng dẫn bài TD nhịp

- Thực hiện xong Bài TD Tập bớcnhỏ nâng cao đùi Cán sự lớp điềuhành tập nh Nam

- ĐH tập luyện G

x x x x x

x x x x xGiáo viên hớng dẫn H quan sát thựchiện

- Giáo viên hớng dẫn chậm thực hiệntập cùng học sinh

- Học từng động tác H tập trung nhậptâm thuộc bài, thuộc đờng đi của

động tác, phối hợp nhịp nhàng giữachân và tay

- Chia tổ luyện tập và sửa chữa kỹthuật

Phần kết thúc

Nhận xét xuống lớp – BT về nhà 3 phút - Tập bài TD nhịp điệu (Nam, nữ)- Chạy bền nâng cao sức khỏe

Trang 3

- Tiếp tục ôn luyện bài TDNĐ ĐT 1-3 cho nam và nữ.

- Nắm đợc kỹ thuật bớc nhỏ, nâng cao đùi, thực hiện chạy tăng tốc độ 30 – 60m

- Học sinh tập luyện yêu cầu đi giầy tập

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh

4L x 8N2L x 8N

Về đội hình ban đầu giãn hàng khởi

- Di chuyển mỗi bớc dài 1/2 bàn chân,

gối và khớp cổ chân linh hoạt mềm mại

+ Bài tập nâng cao đùi

- Tăng tần số bớc chạy giúp cơ đùi

tham gia tích cực vào ĐT nâng cai đùi

+ Chạy đạp sau.

- Đạp duối hết khớp hông, gối, cổ chân

đồng thời nâng đùi trớc song song với

mặt đất đánh tay phối hợp nhịp nhàng

x x x x x x x

x x x x x x x GV

Học sinh nghe nhập tâm nắm bắt làmcơ sử cho việc tập luyện sau

x x x x x x

x x x x x x 20m–30m

x x x x x x

- Luyện tập kỹ thuật bớc nhỏ, nângcao đùi tại chỗ

- LT bớc nhỏ, nâng nâng cao đùi dichuyển tăng tần số bớc chạy và chạytheo quán tính 20 – 30m

- Thực hiện nhanh dần theo nhịp vỗ

Trang 4

tay của giáo viên và chạy.

- Tập 3 ngời 1 lần khi chạy hết cự ly

đi sang 2 bên về vị trí ban đầu, vừa đivừa thả lỏng hồi phục

- Tập bài TD nhịp điệu (Nam, nữ)

- Chạy bền nâng cao sức khỏe

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-3 Học mới động tác 4-5

- Chạy ngắn: Ôn Bài tập chạy bớc nhỏ,đạp sau, nâng cao đùi,chạy tăng tốc 30-60 m

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, cờ đuôi nheo cắm vị trí đờng chạy

4L x 8N2L x 8N

- YC: khẩn trơng, báo cáo quân sốchính xác

x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x

GVChạy theo hàng dọc trên đờng chạytheo chiều ngợc kim đồng hồ

Trang 5

- Giáo viên quan sát sửa sai kỹ thuật,

học sinh tự sửa chữa cho nhau

2 Học mới động tác 4-5( Nam, nữ)

+ Động tác 4( Tay ngực) Nữ

- TTCB : T thế cơ bản

Nhịp 1,2; Nhún- duỗi gối, đồng thời đa

chân ra trớc, tay trái đa dang ngang bàn

tay sấp, tay phải gập trớc ngực, căng

ngực, mắt nhìn thẳng

Nhịp 3,4 : Thu chân trái về thành t thế

đứng cơ bản

Nhịp 5,6: Nhún- duỗi gối, đồng thời đa

chân phải ra trớc, tay phải đa ngang

bàn tay sấp, tay trái gập trớc ngực bàn

- Động tác 4( Di chuyển tiến lùi ( 2x8

nhịp.thực hiện di chuyển tiến lùi kết

hợp với tay dang ngang và tay gập

+ Đi vòng tròn theo hàng hít thở sâu

+ Đội hình nh trên quay vào trong, 2

tay lên cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả

lỏng toàn thân

32 phút3-4 lần

- Xuất phát cao chạy nhanh 30m,phát huy tốc độ đạt cao nhất khi kếtthúc cự ly

- Nam: chạy tăng tốc 30m

Đội hình tập luyện

x x x x x x x x x x

- Kiểm tra sức khoẻ trớc khi luyệntập chạy bền

- Giáo viên điều chỉnh nội dunghoặc cự ly chạy cho những H không

đảm bảo sức khoẻ chạy bền

Trang 6

-5 Củng cố bài.

- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ

nhận xét chung

- Những điểm tốt trong giờ học cần

phát huy, những tồn tại cần khắc phục

GV

Phần kết thúc.

- Nhận xét xuống lớp

- Bài tập về nhà

- Nhắc nhở nội dung học giờ sau những

dụng cụ cần chuẩn bị

GV

- Luyện tập bài TD NĐ và các nộidung đã học

Trang 7

-Bài soạn số 4

TDnđ ôn đt 1-5

Chạy ngắn : - Ôn Chạy bớc nhỏ , chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.

- Học mới Bài tập 6,7 ( Trang 57, SGV TD 10)

I Mục tiêu.

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-5

- Chạy ngắn: - Ôn Chạy bớc nhỏ , chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau.

- Học mới Bài tập 6,7 ( Trang 57, SGV TD 10)

- Nắm và thực hiện đợc các nội dung, biết vận dụng các nội dung học tập vào việcrèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực cho bản thân

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, Bàn đạp xuất phát

4L x 8N2L x 8N

- YC: khẩn trơng, báo cáo quân sốchính xác

x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x

2 Chạy ngắn:

+Bài tập chạy bớc nhỏ.

2-4 lầnnghỉgiữa cáclần 3-5phút

3-4 lần

- Cán sự lớp hô cho các nhóm tậpluyện, G quan sát sửa chữa

x x x x x x x x x x

x GV x

- Tổ chức thi đua giữa các nhóm

GV hớng dẫn kỹ thuật chạy đạp sauhọc sinh thực hiện GV quan sát sửasai

- - Xuất phát cao theo hiệu lệnhcòi

- - Phát huy tốc độ gần tối đaduy trì

- - Tự giác, tích cực tập luyện

G

x x x x x x

Trang 8

chạy Giáo viên quan sát sửa chữa

chung cho học sinh

+ Bài tập 7 : Xuất phát thấp với bàn

đạp, chạy 15-20 mét

- MĐ: Hoàn thiện kỹ thuật xuất phát

thấp phối hợp chạy lao sau xuất phát

- Chuẩn bị: Đóng bàn đạp

- Động tác : HS theo lệnh để xuất phát

và chạy hết cự ly quy định Học sinh

cha đến lợt có nhiệm vụ quan sát và sửa

sai cho bạn

4 Thả lỏng hồi tĩnh:

- Bài tập thả lỏng:

- Giáo viên thực hiện hô và hớngdẫn HS phát lệnh cho lớp chạy

- Thực hiện nghiêm túc, tập trunghoàn thành nội dung yêu cầu trongtập luyện

- Thực hiện xong nội dung chạykhông ngồi, nằm nghỉ Phải đi lại hítthở sâu thả lỏng tích cực

GV

Phần kết thúc - Nhận xét xuống lớp.

- Nhắc nhở nội dung học giờ sau những

dụng cụ cần chuẩn bị

2-3 phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-5 Học mới ĐT 6-7

- Chạy ngắn: Luyện tập kỹ thuật vào chỗ – sãng sàng – chạy + Xuất phát thấp vớibàn đạp, chạy 15 – 20m

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, Bàn đạp xuất phát

Trang 9

2 Học mới ĐT 6-7 TD NĐ.

- ĐT 6: Vặn mình (Thực hiện 4L x 8N)

- ĐT phối hợp nhịp nhàng giữa tay,

chân, thực hiện ĐT mắt nhìn theo tay

- ĐT 7: Nhún, bật lên cao, xuống bằng

1 chân, một chân co (Thực hiện 4L x

8N)

đây là động tác khó yêu cầu học sinh

tập động tác bật nhảy, sau đó phối hợp

chạy Giáo viên quan sát sửa chữa

chung cho học sinh

lỏng toàn thân

4 Củng cố bài.

- Gọi 1-2 học sinh thực hiện bài TD NĐ

30-32phút3- 4 lần

2-4 lầnnghỉgiữacác lần3-5phút

3- 4 lần

3- 4 lần3- 4 lần2- 3 lần

- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.Nam ôn tập 5 ĐT bài nhịp điệu đãhọc

- - Nữ ôn tập ĐT vừa học –Nam học động tác mới

- - Chú ý quan sát nắm và thựchiện cho đợc KT động tác, tự sửachữa cho nhau để hoàn thiện KT

x x x x x x

x x x x x x G

- Giáo viên thực hiện hô và hớng dẫn

- Hoàn thành cự ly chạy

GV

Trang 10

Bài soạn số 6

TDnđ: ôn đt 1-7 Chạy ngắn + bài tập 2 và 4 –

I Mục tiêu.

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-7 Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập

- Chạy ngắn: LT chạy có giới hạn độ dài bớc – chạy lặp lại các đoạn 20 – 30m –trò chơi phát triển tốc độ

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo

4L x 8N2L x 8N

a Chạy có độ giới hạn độ dài bớc.

- Chạy khoảng 15 – 20m đánh dấu các

mốc ngắn hơn độ dài của bớc bình

th-ờng

- Chạy tăng tốc sao cho các bớc chỉ vợt

1 mốc mà tốc độ chạy không thay đổi

(nh vậy học sinh phải chủ động tăng

tần số bớc chạy)

30-32phút3-4 lần

- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.Nam ôn tập 7 ĐT bài nhịp điệu đãhọc

Trang 11

-b Chạy lặp lại 20 30m.–

- Xuất phát cao chạy tăng tốc 30m

- Chạy xong cự ly 30m sau đó chạy

chậm 10 – 15m thả lỏng, hít thở sâu

c Trò chơi: "Chạy thoi tiếp sức"

- Lớp thành 2 hàng bằng nhau

- Chạy 10m cầm gậy chuyển cho ngời

tiếp theo, hàng nào về trớc thắng cuộc

2-3phút

- - HS kẻ các đờng vạch vôi qui

định tập chạy tăng tần số bớc theo cựly

x x x x x x

x x x x x x G

- Nam luyện tập chạy tăng tốc

- Nữ luyện tập bài TDNĐ Sau đó đổilại

- Hình thức chơi: nh đội hình chạy ởtrên

TDnđ: ôn đt 1-7 học đt 8 - 9 - Ôn nh tiết 4 và bài tập 8

I Mục tiêu.

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-7 Từng bớc hoàn thiện kỹ thuật bài tập

- Học động tác 8 và 9 bài thể dục nhịp điệu

Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện không ngừng rèn luyện sức khoẻ,nâng cao thể lực cho bản thân

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh cờ đuôi nheo

Trang 12

4L x 8N2L x 8N

3 +Ôn chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao

đùi, chạy đạp sau

2 lầnchạynhẹnhànghít thởsâu

3-4 lần3-4 lần

x x x x x x x x x x

x G V x

- GV hớng dẫn kỹ thuật động tác mớihọc sinh theo dõi thực hiện

- - GV Hớng dẫn bài tập cho nữ.Nam ôn tập 7 ĐT bài nhịp điệu đãhọc

- Học sinh tập trung chú ý thựchiện cho đợc các động tác cơ bản củabài nhịp điệu, phối hợp nhịp nhàng,tích cực tập thuộc bài, thuộc độngtác

- - Tập theo nhóm sửa chữa kỹthuật động tác cho nhau để hoànthiện kỹ thuật

- - Ôn luyện từ động tác 1- 9 bài

TD NĐ cho nam và nữ

GV tổ chức cho học sinh ôn luyện

và sửa sai cho học sinh

Trang 13

-+ §éi h×nh nh trªn quay vµo trong, 2

tay lªn cao, m¾t nh¾m, cói gËp s©u th¶

Trang 14

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-9 Tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập.

- Chạy ngắn: chạy lặp lại các đoạn 30 – 60m tốc độ gần tối đa Một số điểm trongluật chạy ngắn – Luyện tập “Vào chỗ - “Sãn sàng” – “Chạy”

- Nêu cao ý thức tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thành ợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực chobản thân

l-II địa điểm và thiết bị dạy học.

- Đại điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân.

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, cờ đuôi nheo

động x x x x x

x x x x x

1 Ôn ĐT 1-9 bài TD NĐ (Nam, nữ)

- Kiểm tra lấy điểm miệng động tác 1

– 7 bài TD NĐ cho nam và nữ riêng

- Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc

30-32phút3-4 lần

x x x x x x x x x x

x GV x

- G hớng dẫn kỹ thuật động tác mớihọc sinh theo dõi thực hiện

- - G Hớng dẫn bài tập cho nữ.Nam ôn các ĐT bài nhịp điệu đã học

-

Trang 15

nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì

tốc độ đố cho tới hết cự ly qui định

Cần phối hợp giữa các bộ phận cơ thể

nhịp nhàng, thoải mái

Bình tĩnh, kiên trì chịu đựng, giảm tốc

độ, tích cực thở sâu Tình trạng đómau chóng biết mất

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-9 Tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập

- Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên

- Chuẩn bị của GV: còi lệnh, cờ đuôi nheo

Trang 16

x x x x x x x x x x

x x x x x x x x x x x

động x x x x x

x x x x x

- Kiểm tra lấy điểm miệng động tác 1

– 7 bài TD NĐ cho nam và nữ riêng

- Lu ý các bớc chạy dài hơn các bớc

bình thờng

+Bài tập 5: Chạy lặp lại các đoạn 30

30 phút3-4 lần

2-3 Lần2-3 Lần

2-3 Lần

3-4 Lần

x x x x x x x x x x

x G x

- - Ôn luyện từ động tác 1- 11bài TD NĐ cho nam và nữ

Yêu cầu:

Kiểm tra sức khoẻ trớc khi luyện tậpchạy bền

- Giáo viên điều chỉnh nội dung hoặc

cự ly chạy cho những H không đảmbảo sức khoẻ chạy bền

Cách khắc phục cực điểm:

Bình tĩnh, kiên trì chịu đựng, giảm tốc

độ, tích cực thở sâu Tình trạng đómau chóng biết mất

GV

Trang 17

-– 60m tốc độ gần tối đa.

- MĐ: hoàn thiện KT chạy giữa quãng

- ĐT: Xuất phát cao tăng tốc độ nhịp

nhàng, tới gần tốc độ tối đa thì duy trì

tốc độ đố cho tới hết cự ly qui định

Cần phối hợp giữa các bộ phận cơ thể

nhịp nhàng, thoải mái

Trang 18

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1-11 Tiếp tục hoàn thiện kỹ thuật bài tập.

- Chuẩn bị của GV:Còi lệnh, cờ đuôi nheo

4L x 8N2L x 8N

- Gv quan sát sửa sai kỹ thuật học sinh

2 Một số điểm luật trong chạy ngắn:

- Mỗi VĐV có đờng chạy riêng rộng từ

ban tổ chức quyết định chạy ở đợt chạy

hoặc đờng chạy

30 phút3- 4 lần3- 4 lần

x x x x x x x x x x

x G v x

- áp đụng điều luật cơ bản vào luyệntập chạy 100m

- Khi có hiệu lệnh vào chỗ VĐVkhông vào vị trí xuất phát sẽ bị cảnhcáo, Nếu gọi lần 2 không vào bị loạikhỏi cuộc thi, có tình kéo dài thờigian chuẩn bị sẽ bị cảnh cáo

- Những trờng hợp phạm quy cớpxuất phát, chạy không đúng đờngchạy, trớc khi có lệnh xuất phát VĐVnào rời tay khỏi đờng chạy hoặc chânrời khỏi bàn đạp là phạm qui và đợctính 1 lần phạm qui Nếu lần tiếp bất

cứ một VĐV nào phạm qui sẽ bị loại

- áp đụng điều luật cơ bản vào luyệntập chạy 100m

Trang 19

- Những trờng hợp phạm quy cớpxuất phát, chạy không đúng đờngchạy, trớc khi có lệnh xuất phát VĐVnào rời tay khỏi đờng chạy hoặc chânrời khỏi bàn đạp là phạm qui và đợctính 1 lần phạm qui Nếu lần tiếp bất

cứ một VĐV nào phạm qui sẽ bị loại

- Hai tay lên cao, mắt nhắm hítthở sâu, cúi gập thả lỏng hồi tĩnh

x x x x x

GRút kinh nghiệm giờ học những điểmtích cực cần phát huy, những tồn tạicần khắc phục

Phần kết thúc.

- Nhận xét xuống lớp

1-2phút - Luyện tập bài TD NĐ và các nội

dung đã học

-

Trang 20

TDnđ: ôn đt 1 -11 - học đt 12 - 13 Chạy ngắn : ôn bài tập 9.

I Mục tiêu.

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1 - 12 Tiếp tục hoàn thiện KT bài tập

- Luyện tập bài tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật

- Đại điểm: - Sân trờng THP Tân Dân

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, cờ đuôi nheo

4L x 8N2L x 8N

Nhóm 2: Luyện tập chạy phối hợp 4

giai đoạn

- Cán bộ lớp dùng còi điều khiển

cờ xanh chạy tốc độ TB Cờ đỏ chạynhanh

-

Trang 21

định với tốc độ gần tối đa và tối đa;

thực hiện kỹ thuật 4 giai đoạn có xác

đinhỵ thành tích chạy gv và học sinh

cón lại quan sát

+ Tại chỗ cúi gập sâu, hít thở sâu

+ Đi lại rũ chân tay, tại chỗ 2 tay lên

cao, mắt nhắm, cúi gập sâu thả lỏng

2-3phút

* Đổi nội dung tập luyện

- - Các nội dung đã thực hiện rútkinh nghiệm

Trang 22

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, giấy bút ghi thành tích cờ đuôi nheo

4L x 8N2L x 8N

động x x x x x

x x x x x

Trang 23

quan sát sửa chữa sai sót mắc phải, học

sinh tự giác luyện tập hoàn thiện bài

tập giáo viên giao cho

b LT xuất phát thấp chạy 20 30m–

- Xuất phát thấp có bàn đạp chạy

- Nghe tín hiệu còi xuất phát

2-4 lần2-4 lần2-4 lần

A Mục tiêu – yêu cầu giờ học.

- Biết một số hình thức, phơng pháp cơ bản tự tập luyện TDTT và sử dụng không khí, nớc,

Trang 24

-Các yếu tố thiên nhiên là một trong các yếu tố có vai trò quyết định trong việc rèn luyện

và nâng cao sức khỏe, thể lực cho ngời tập Vì vậy chúng ta cần phải sử dụng đồng thờicác bài tập thể chất và các yếu tố thiên nhiên, vệ sinh để nâng cao sức khỏe, sức đề kháng

và khả năng thích ứng của cơ thể phòng chống bệnh tật

1 Tập luyện TDTT.

Các bài tập thể chất rất phong phú, đa dạng nó chính là phơng tiện chuyên môn cơbản để GDTC

a Thể dục vệ sinh: Gồm có thể dục buổi sáng – Thể dục buổi tối.

- TD buổi sáng có tác dụng làm cho cơ thể nhanh chóng chuyển từ trang thái ức chế sangtrạng thái hng phấn, khắc phục hiện tợng ngái ngủ sơm đa cơ thể thích nghi ngay với yêucầu học tập và lao động Khi tập TD buổi sáng cần chú ý:

+ Duy trì tập luyện thờng xuyên

+ Tập đúng kỹ thuật, đảm bảo lợng vận động

+ Định kỳ thay đổi bài tập

+ Tập vào thời điểm hợp lý, tập nơi thoáng khí

- TD buổi tối: đợc tiến hành trớc khi đi ngủ nhằm xua tan trạng thái căng thẳng thần kinh,chuyển từ trạng thái hng phấn sang ức chế nhằm tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon Khi tậpTDVS buổi tối cần lu ý

+ Tập trức khi đi ngủ từ 20 – 30 phút Thời gian tập không nên kéo dài khoảng 5-7 phút

là đủ

+ Bài tập với nhịp điệu chậm, nhè nhàng không dùng sức, tập nơi thoáng khi

+ Tập xong cần về sinh cá nhân trớc khi đi ngủ

- Nội dung của các BT nh đi bộ nhẹ nhàng, chạy nhẹ nhàng, xoa bóp

b TD chống mệt mỏi: TD chống mệt mỏi là hình thức TD đợc tiến hàng giữa giờ nhằm

xua tan trang thái căng thẳng trong quá trình làm việc nhằm duy trì nhịp độ lao động

- Sử dụng các bài tập nh vơn thở, ơn – gập thân với biên độ lớn Tập khoảng từ 5 – 6

động tácvới thời gian từ 3 – 5 phút

- Tiến hành tập luyện với biên độ nhanh, mạnh, có biên độ rộng

- Tập ở nơi có không khí trong lành

c Các bài tập của ch ơng trình môn học thể dục

Là hệ thống các bài tập trong hệ thống chơng trình môn học nh TD nhịp điệu, chạyngắn, chạy bền

Tập các nội dung bài tập do giáo viên giao

- Tập các bài tập phát triển thể lực, nhất là các bài tập sức mạnh, sức bền

- Tiến hành thờng xuyên đều đặn

- Trớc khi tập luyện cần khởi động kỹ

- Sau khi tập luyện cần thả lỏng hồi phục

d Ph ơng pháp tập luyện TDTT

- Nâng cao tính tự giác, tích cực, hình thành thói quen RLTT

+ Tập luyện theo kế hoạch cá nhân nh các bài tập TDVS, dạo chơi

+ Tập theo kế hoạch tập thể: tập câu lạc bộ, trên lớp học, các hoạt động trong nhà trờng

2 Sử dụng các yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe.

a Rèn luyện sức khỏe bằng không khí (hay còn gọi là tắm không khí)

- Thực hiện ở chỗ có không khí trong lành, thoáng mát không có ánh năng chói trang,gió lùa tốt nhất buổi sáng sớm mùa hè

- Thời gian tập từ 10 – 15 phút (mới tập) khi đã quen dần kéo dài từ 30 – 60phút

b Rèn luyện sức khỏe bằng n ớc

Khi dùng nớc để rèn luyện sức khỏe cần lu ý:

- Dùng nhiệt độ lúc đầu khoảng 27-28o sau đó hạ thấp dần 14-15o thời gian sử dụng

ph-ơng pháp này từ 1-3 phút

- Tiến hành vào sau những lần tập TDVS hoạc tiến hành thờng xuyê hàng ngày

- Không dùng nớc lạnh ngay khi hoạt động vận động căng thẳng

- Khi bơi cần chú ý nguyên tắc vừa sức, tốt nhất nên bơi trong các bể đủ tiêu chuẩn

c Rèn luyện sức khỏe bằng ánh nắng (Tắm nắng) là hình thức rèn luyện sức khỏe và

chữa bệnh

Trang 25

-Khi sử dụng PP này cần lu ý:

- Nằm ngửa, sấp để tắm nắng, mình trần, có che đầu, mặt, gáy, đeo kính dâm

- Nên tiên hành lúc mặt trời không gay gắt nên tắm nắng trớc khi ăn hoặc sau khi ănkhoảng 1,5giờ

- Thời gian từ 5 – 10 phút (mới tập) sau kéo dài 30 – 40 phút cứ 5 – 10 phút đổi tthế một lần

- Thấy cơ thể không khỏe thì không nên tắm nắng không nên tăm nắng nhiều

Muốn sử dụng các yếu tố thiên nhiên mang lại hiệu quả cao cần tuân thủ nguyêntắc tăng tiến tuần tự, bảo đảm theo dõi sức khỏe thờng xuyên

3 Vệ sinh cá nhân, vệ sinh tập luyện và vệ sinh môi trờng.

a Vệ sinh cá nhân.

Trang phục gọn gàng, sạch sẽ phù hợp với quy định trang phục học đờng, Trang phụcTDTT riêng, khi tập phải đi giầy

b Vệ sinh tập luyện.

Nơi tập luyện hợp vệ sinh, không có đá, gạch vụn, tập ở nơi thoáng khí

c.Vệ sinh môi tr ờng.

Thờng xuyên tổ chức lao động vệ sinh trờng lớp Môi trờng xung quanh nh cống rãnhthoát nớc, trồng cây xanh lấy bóng mát tạo ra cảnh quan xanh, sạch, đẹp phù hợp vớimôi trờng s phạm

Học sinh xây dựng lập kế hoạch

tập luyện cho bản thân

1 Nêu các phơng pháp sử dụng các bài tập thể chất

2 PP rèn luyện sức khoẻ bằng không khí, nớc, ánh năng mặt trời

3 Căn cứ vào thời gian biểu trong ngày lập kế hoạch tập luyện riêng cho bản thân

4 Kế hoạch luyện tập chung với các hoạt động trong trờng

5 Khả năng áp dụng các bài tập nào căn cứ tình hình cụ thể

Trang 26

TDnđ: ôn đt 1-16 - Chạy ngắn- ôn tập và kiểm tra:.

I Mục tiêu.

- Tiết tục ôn luyện bài TDNđ từ động tác 1 – 16 thuộc động tác tiếp tục hoàn thiện

kỹ thuật bài tập - Luyện tập bài ghép nhạc

- Luyện tập chạy ngắn: Luyện tập phối hợp 4 giai đoạn kỹ thuật chạy ngắn – Từngbớc hoạn thiện nâng cao thành tích chạy 100m

- Yêu cầu học sinh tự giác, tích cực trong tập luyện, khắc phục khó khăn hoàn thànhlợng vận động trong giờ học, không ngừng rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thể lực chobản thân

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh, giấy bút ghi thành tích cờ đuôi nheo

4L x 8N2L x 8N

- Nam riêng, nữ riêng tự tập luyện quan

sát và sửa chữa kỹ thuật cho nhau từ

động tác 1 -13 phải thuộc bài, động tác

đúng đủ, biên độ đúng Thực hiện liên

hoàn từ 1 – 16

- Luyện tập bài NĐ ghép nhạc G quan

sát sửa chữa sai sót mắc phải, học sinh

tự giác luyện tập hoàn thiện bài tập

giáo viên giao cho

- Luyện tập chạy tăng tốc 20 – 30m

Xuất phát cao chay với tốc độ tối đa tốc

độ đạt cao nhất khi cơ thể vợt qua vạch

đích 30m

- Yêu cầu học sinh không giảm tốc độ

khi cha vợt qua vạch đích

- Luyện tập chạy 100m phối hợp hoàn

thiện kỹ thuật chạy

- Xuất phát thấp có bàn đạp, Bấm giờ

tính thời gian

- Phát huy tốc độ cao, chạy trên đờng

15 phút2-3 lần

10 phút2-3 lần

Lớp chia thành 2 nhóm tập luyện bàiTDNĐ cho nam và nữ

- Nam luyện tập chạy tăng tốc, nữ tậpbài TDND ghép nhạc kèm theo cónhịp hô

Trang 27

-thẳng, chạy đúng phần đờng của mình

Không lấn chiếm đờng chạy

- - Yêu cầu ngời chạy đợc quyền

đứng vào bất cứ hàng nào nhng phân

bố sao cho đều tránh ngời chạy nhiềungời không đợc chạy

Kiểm tra bài thể dục nhịp điệu 16 động tác nam riêng - nữ riêng

I Mục tiêu.

- Nhằm kiểm tra đánh giá quá trình học tập nội dung bài TDNĐ cho điểm một tiết

- Học sinh bình tĩnh, tự tin phát huy hết khả năng thể hiện bài nhịp nhàng, đều, độngtác đẹp, chính xác, ăn khớp với nhạc, nhạc kết thúc cũng là lúc hết bài

- Học sinh chuẩn bị bàn ghế giáo viên kiểm tra – vệ sinh nơi tập luyện sạch sẽ chu

đáo, đảm bảo vệ sinh chung

- Chuẩn bị của GV: Đài - đĩa nhạc AUDITION – giấy bút ghi kết quả kiểm tra

Phần mở đầu

1 Nhận lớp:

- Giáo viên phổ biến mục tiêu yêu cầu

giờ giờ kiểm tra

Trang 28

-Phần cơ bản

1 Phổ biến cách đánh giá cho điểm.

- Đạt điểm khá, giỏi: thực hiện một

cách thành thạo động tác 1-16, ĐT đều,

đẹp, chính xác, thể hiện bài có tính liên

hoàn, ăn khớp với nhạc

- Đạt điểm TB: thuộc bài mức độ thể

hiện động tác cha đầy đủ, chính xác,

tập khớp với nhạc còn lúng túng

- Điểm yếu: Cha thuộc bài, thể hiện bài

còn rời rạc, cha khớp đợc với nhạc

3 Nhận xét đánh giá giờ kiểm tra.

- Tuyên dơng những học sinh đạt điểm

khá giỏi, nhắc nhở rút kinh nghiệm

những học sinh thực hiện cha tốt bài

- Kiểm tra theo thứ tự sổ điểm cánhân

- Kiểm tra mỗi nhóm 4 học sinh

- Thực hiện bài kiểm tra theo điệunhạc AUDITION thời gian 4phút 30giây để hoàn thành bài tập

- Nhằm kiểm tra đánh giá kết quả quá trình học tập nội dung chạy ngắn cho điểm

- Thấy đợc sự phát triển thể lực nâng cao sức khỏe sau quá trình học tập của hs

- Học sinh bình tĩnh, tự tin phát huy hết khả năng đạt kết quả cao trong nội dungkiểm tra chạy ngắn

- Chuẩn bị tốt cơ sở vật chất để kiểm tra đạt kết quả cao

- Nêu cao tinh thần tự giác, tích cực nỗ lực phấn đấu đạt kết quả cao trong nội dung KT

- Địa điểm: - Sân trờng THPT Tân Dân.

- Chuẩn bị của GV: Đồng hồ bấm giờ, còi lệnh Dây đích

4L x 8N2L x 8N

Định dạng
Số trang	57
Dung lượng	2,05 MB