Chuyên đề giáo dục học: Những cách giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và ăn uống giúp cải thiện sức khỏe nam giới

1.Những cách giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt. Tuyến tiền liệt là một bộ phận quan trọng quyết định sức mạnh của đàn ông. 2.Ăn uống giúp cải thiện sức khỏe nam giới. Sức khỏe của cánh mày râu sẽ được cải thiện đáng kể nếu chịu khó bổ sung những thực phẩm cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Là những nội dung của tài liệu: Chuyên đề CNTT: Chuyên đề giáo dục học: Những cách giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và ăn uống giúp cải thiện sức khỏe nam giới Trân trọng giới thiệu cùng quý bạn đọc

Chuyên đề giáo dục học:

Những cách giúp cải thiện sức khỏe tuyến tiền liệt và

Ăn uống giúp cải thiện sức khỏe

nam giới.

1.Những cách giúp cải thiện sức khỏe

tuyến tiền liệt.

Tuyến tiền liệt là một bộ phận quan trọng quyết định "sức mạnh" của đàn ông.

Tuyến tiền liệt hay còn gọi là nhiếp hộ tuyến, có hình dạng và kích thước

giống như quả hạnh nhân nằm ở phía

dưới bàng quang bao quanh đầu niệu

đạo Chức năng chính của tuyến tiền

liệt là sản xuất tinh dịch, vận chuyển

tinh trùng và kiểm soát nước tiểu Nó

rất quan trọng với các quý ông nhưng lại dễ bị họ lơ là, ít quan tâm, chăm sóc

Dưới đây là 7 bước đơn giản giúp chăm sóc tốt nhất cho tuyến tiền liệt của các quý ông, cùng tham khảo nhé:

Chọn chế độ ăn uống lành mạnh

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp các quý ông

có tuyền tiền liệt khỏe mạnh Hãy chắc chắn rằng, chế độ ăn của bạn bao gồm nhiều loại rau xanh, trái cây, protein nạc và ngũ cốc Cụ thể, các quy ông nên chăm ăn các loại thực phẩm sau:

- Thực phẩm có nhiều chất lycopene: đây là hoạt

chất làm cho trái cây, rau quả có màu đỏ như ớt, cà chua Nó đã được các nhà khoa học chứng minh là

1 chất có khả năng chống ung thư cao

- Chăm ăn cá chứa axit béo omega-3: các loại cá biển sâu như cá hồi và cá ngừ là những loại thực phẩm quý ông nên thường xuyên ăn vì nó chứa

nhiều axit béo omega-3 Nó không chỉ giúp ích cho trái tim và hệ miễn dịch mà còn giúp tuyến tiền liệt của bạn khỏe mạnh hơn

- Đừng quên đậu nành: các hoạt chất được tìm thấy trong đậu nành cũng có khả năng chống ung thư cho

cơ thể bạn Và nó cũng là loại thực phẩm tốt để các

quý ông ngừa ung thư tuyến tiền liệt Thay vì uống sữa bò, bạn có thể dùng đan xen với sữa đậu nành

để hưởng lợi từ nó

Cá hồi chứa nhiều axit béo omega-3 rất tốt cho

tuyến tiền liệt của quý ông

Kiểm soát cân nặng

Đa phần các quý ông chỉ có thân hình"chuẩn" trước khi có vợ Còn sau khi có vợ, chế độ chăm sóc tỷ mỉ

đi kèm những trận nhậu nhiệt tình có thể khiến thân hình của chàng ngày càng phì nhiêu Nhiều quý ông

có vòng 2 to chẳng kém mấy phụ nữ đang có bầu ở những tháng cuối Điều này vô cùng có hại cho sức khỏe nói chung và tuyến tiền liệt của các quý ông nói riêng

Nếu bạn bắt đầu thừa cân hoặc có vòng 2 dư thừa,

hãy lên kế hoặc giảm cân bao gồm cả chế độ ăn uống và tập luyện thể thao để lấy lại thân hình

"chuẩn" Điều này không chỉ giúp bạn đẹp lên mà còn là yếu tố quan trọng quyết định sức khỏe tuyến tiền liệt của bạn Duy trì trọng lượng khỏe mạnh với vòng 2 gọn gàng chính là cách để bảo vệ hữu hiệu tuyến tiền liệt của bạn

Đi khám sức khỏe theo định kỳ

Ngoài việc khám sức khỏe tổng quát định kỳ hàng năm, bạn đừng quên thăm khám cho tuyến tiền liệt của mình theo định kỳ Trong quá trình thăm khám bạn nên trao đổi với bác sỹ nếu trong gia đình bạn từng có người bị bệnh vì tuyến tiền liệt

Ngoài ra, nếu có bất kỳ dấu hiệu kỳ lạ nào trong cơ thể đơn giản như: tiểu không tự chủ, bất lực hoặc thấy tuyến tiền liệt phì lớn bạn cần trực tiếp thông báo với bác sỹ để họ thăm khám thật kỹ và cho bạn làm các xét nghiệm cần thiết

Quý ông đừng quên thăm khám cho tuyến tiền liệt của mình theo định kỳ

Hãy bổ sung kẽm

Hầu hết nam giới đều không đủ kẽm trong cơ thể dù

họ duy trì chế độ ăn như thế nào Điều này thực sự không tốt cho tuyến tiền liệt của chàng Thiếu kẽm là một trong những nguyên nhân khiến tuyến tiền liệt của bạn yếu đi và dễ mắc bệnh

Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sỹ, và duy trì từ 50 đến 100 mg kẽm mỗi ngày để giảm nguy cơ bị phì đại tuyến tiền liệt

Tập bài tập Kegel

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ đặc biệt gọi là

"nhóm cơ mu cụt" Nhóm cơ này được xem là có tác

động lên hệ niệu sinh dục Một số bằng chứng khoa học cho thấy phương pháp này giúp người tập cải thiện ham muốn, kéo dài thời gian quan hệ, phát huy lợi ích lên sức khỏe tình dục nói chung

Đừng tưởng chị phụ nữ mới cần tập bài tập kegel,

nó cũng vô cùng tốt cho quý ông đấy nhé! Nó không chỉ giúp quý ông giải quyết vấn đề xuất tinh sớm, tăng khả năng cương dương mà còn vô cùng có ích trong việc bảo vệ và chăm sóc tuyến tiền liệt Vì việc tập luyện giúp tăng cường lượng máu đến khu vực xương chậu, trong có cả tuyến tiền liệt giúp các bộ phận ở khu vực này khỏe mạnh hơn

Các chàng cũng cần hạn chế tối đa rượu cồn và các thực phẩm có chứa caffeine

Cách tập:

- Đầu tiên, các quý ông hãy xác định cơ PC bằng cách ngừng tiểu khi đang tiểu giữa chứng, lúc đó bạn dễ dàng cảm nhận được sự vận động co thắt của cơ PC làm cản lại việc tiểu tiện Bạn có thể đặt ngón tay vào lỗ hậu môn, khi chạm đúng cơ PC thì hậu môn sẽ co lại

- Sau đó, giữ chặt rồi thả cơ PC ra, thực hiện trong vòng 10 giây Làm đi làm lại 3 lần như thế, giữa mỗi lần nghỉ 10 giây

- Dần dần, bạn có thể giữ chặt và thả cơ PC ra trong vòng 30 giây Làm đi làm lại 3 lần Giữa mỗi lần nghỉ

30 giây

Hãy tăng dần bài tập khi bạn cảm thấy cơ PC của mình đã khỏe mạnh hơn Đây là quá trình tập luyện mất thời gian, vì thế đừng vội nản lòng nhé

Hạn chế tối đa rượu cồn và các thực phẩm có chứa caffeine

Thường xuyên uống rượu có thể khiến các chàng bị rối loạn cương dương Nó sẽ còn cản trở sự sản xuất hormone testosterone trong cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng hoạt động tình dục và là nguyên nhân gây ra chứng xuất tinh sớm Đặc biệt, nó có thể là

nguyên nhân khiến các quý ông gia tăng nguy cơ mắc các bệnh về tuyến tiền liệt

Cũng giống như chất cồn trong rượu, các quý ông uống quá nhiều caffeine có thể kích thích tuyến

thượng thận hoạt động quá mức cần thiết gây stress

và ảnh hưởng tiêu cực đến ham muốn cũng như tuyến tiền liệt của quý ông

Tốt nhất, để có được tuyến tiền liệt khỏe mạnh, các quý ông hãy giảm bớt rượu và caffeine nhé!

2.Ăn uống giúp cải thiện sức

khỏe nam giới.

Sức khỏe của cánh mày râu sẽ được cải thiện đáng kể nếu chịu khó bổ sung những thực phẩm cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.

Cà chua: Nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng dồi

dào lycopene trong cà chua có thể giúp giảm nguy

cơ mắc các bệnh phổ biến ở phái mạnh như ung thư tuyến tiền liệt và bệnh tim

Trứng: Có nguồn chất đạm cao, rất quan trọng trong

việc kích thích tóc mọc Lòng đỏ trứng cũng là một nguồn phong phú chất sắt

Nước lựu: Với lượng vitamin, chất chống ô xy hóa

và khoáng chất dồi dào, ăn lựu giúp giảm lượng

cholesterol và ngừa huyết áp cao Một số nghiên

cứu cho thấy uống nước ép từ quả lựu hằng ngày có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh ung thư tuyến tiền liệt

Hàu: Ăn hàu giúp bổ sung kẽm, chất cần thiết cho

khả năng sinh sản cũng như sức khỏe tình dục của nam giới Kẽm duy trì mức testosterone khỏe mạnh

và kích thích sản xuất lượng tinh trùng khỏe mạnh

Ăn hàu cũng rất tốt cho tóc

Tỏi: Ăn tỏi có tác dụng bảo vệ tim Nam giới ăn tỏi

thường xuyên có mức cholesterol thấp

Cá hồi: Đây không chỉ là nguồn phong phú chất

đạm, mà còn chứa nhiều a xít béo omega 3, có tác dụng giảm cholesterol xấu Ăn cá hồi còn làm giảm

nguy cơ bị bệnh tim, ung thư đại trực tràng, ung thư tuyến tiền liệt và trầm cảm

Bông cải xanh: Các loại rau họ nhà cải như bông

cải xanh, cải bắp và rau mầm chứa một loại hóa chất chống ung thư được gọi là sulphoraphane, có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư bàng quang, ung thư tuyến tiền liệt và ung thư đại trực tràng ở nam giới

Quả việt quất: Các chuyên gia cho biết quả việt

quất có hàm lượng cao proanthocyanidin, có thể

giúp giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt Ăn quả việt quất cũng có công dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường loại 2 và chứng mất trí nhớ do tuổi già

Các loại ngũ cốc: Thường chứa nhiều vitamin,

khoáng chất và chất xơ Ngũ cốc như yến mạch và gạo lứt có hàm lượng vitamin B cao, tốt cho sức

khỏe cũng như giúp giảm trầm cảm Theo nhiều

nghiên cứu, các dạng của vitamin B như folate có thể giữ cho tinh trùng khỏe mạnh, trong khi biotin giúp ngừa rụng tóc

Sưu tầm.