Như chúng ta đã biết mục đích giáo dục thể chất là: “ Bồi dưỡng thế hệ trẻ trở thành người phát triển toàn diện, có sức khỏe dồi dào, thể chất cường tráng, có dũng khí kiên cường để kế tục sự nghiệp cách mạng của Đảng một cách đắc lực và sống một cuộc sống tươi vui lành mạnh”. Có nghĩa là con người chúng ta đào tạo ra phải khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần; có khả năng lao động trí óc, nhưng đồng thời cũng có khả năng lao động chân tay; sáng tạo trong sản xuất, học tập và rất mưu trí dũng cảm trong chiến đấu để bảo vệ Tổ quốc, bảo vệ sự nghiệp cách mạng của ĐảngSự cường tráng về thể chất luôn là nhu cầu của bản thân con người, đồng thời là vốn quý để tạo ra tài sản trớ tuệ và vật chất cho xó hội. Chăm lo cho con người về thể chất là trách nhiệm của toàn xó hội, trong đó ngành thể dục thể thao (TDTT) ngành giỏo dục cú vai trũ hết sức quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe cho con người “ Sứ khoẻ là tài sản thiêng liêng, là vốn quí nhất của mỗi con người và trong cộng đồng xã hội”.Đứng trước tỡnh hỡnh đó, đũi hỏi mọi tầng lớp trong xó hội phải khụng ngừng vận động và tập luyện thể dục thể thao như lời Bác Hồ đó dạy. Đặc biệt là đội ngũ giáo viên chuyên trách phải có đầy đủ về năng lực, đạo đức, chuyên môn, nghiệp vụ, biết đào sâu suy nghĩ để phát triển cho học sinh về tính sáng tạo tri thức cũng như về thể lực, về sức nhanh, mạnh, bền bỉ, dẻo dai, tính kiên nhẫn vượt khó, vượt khổ trong lao động học tập và rèn luyện. Đặc biệt với mỗi HS muốn học tập tốt cần phải có sức khoẻ. Để có được sức khoẻ tốt đòi hỏi người tập phải không ngừng tập luyện TDTT.Tuy nhiên trong những năm qua công việc giáo dục thể chất trong nhà trường đó có nhiều chuyển biền, các chỉ tiêu phát triển thể chất của học sinh phổ thông đó có sự gia tăng đáng kể ở các lứa tuổi, các vùng miền trên toàn quốc. Nhưng sự phát triển đó cũn chưa đồng đều và ở mức chưa cao. Thực tế môn thể dục trong nhà trường chưa thực sự được coi trọng, Một khó khăn lớn trong việc phát triển công tác GDTC trong trường học là thời gian dành cho tập luyện TDTT trong các trường phổ thông cũn quá ít chỉ có 2 giờ thể dục nội khoá một tuần. Điều này vẫn chưa đủ để tạo ra những động tác có kỹ thuật tốt và hiệu quả cao về thành tích cũng như nâng cao sức khoẻ cho học sinh. Song do sự quy định chặt chẽ của chương trỡnh học tập, học sinh không thể tăng số giờ học chính khoá để tập luyện TDTT được. Vỡ vậy việc tăng cường nâng cao hiệu quả giờ học chính khoá trong các trường THCS là rất quan trọng.Hiện nay việc tập luyện và thi đấu điền kinh đó trở thành truyền thống hàng năm và thu hút đông đảo học sinh tham gia. các bài tập điền kinh không những có tác dụng tốt tới sức khoẻ mà cũn có tác dụng phát triển thể lực một cách toàn diện, tạo điều kiện nâng cao thành tích của các môn thể thao khác.Điền kinh được chia ra thành nhiều nhóm khác nhau như: Chạy, nhảy. ném đẩy... và từ môn chạy lại được chia ra thành nhiều cự ly khác nhau như chạy ngắn, chạy cự ly trung bỡnh và chạy cự li dài…. Mỗi một cự ly lại có đặc trưng riêng về kỹ thuật, cấu trúc động tác cũng như mức độ tác động của nó đến người tập.Xuất phát từ những lý do nêu trên tôi tiến hành nghiên cứu đề tài: áp dụng một số bài tập nhằm nõng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phỏt thấp và chạy lao sau xuất phỏt của học sinh lớp 8
Trang 1Phần I: LÍ DO CHỌN ĐỀ TÀI
I
đặt vấn đề :
Nh chúng ta đã biết mục đớch giỏo dục thể chất là: “ Bồi dưỡng thế hệ trẻ
trở thành người phỏt triển toàn diện, cú sức khỏe dồi dào, thể chất cường trỏng, cú dũng khớ kiờn cường để kế tục sự nghiệp cỏch mạng của Đảng một cỏch đắc lực và sống một cuộc sống tươi vui lành mạnh” Cú nghĩa là con
người chỳng ta đào tạo ra phải khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần; cú khả năng lao động trớ úc, nhưng đồng thời cũng cú khả năng lao động chõn tay; sỏng tạo trong sản xuất, học tập và rất mưu trớ dũng cảm trong chiến đấu để bảo vệ Tổ quốc, bảo vệ sự nghiệp cỏch mạng của Đảng
Sự cường trỏng về thể chất luôn là nhu cầu của bản thõn con người, đồng thời là vốn quý để tạo ra tài sản trớ tuệ và vật chất cho xó hội Chăm lo cho con người về thể chất là trỏch nhiệm của toàn xó hội, trong đú ngành thể dục thể thao (TDTT) - ngành giỏo dục cú vai trũ hết sức quan trọng trong việc nõng cao sức
khỏe cho con người “ Sứ khoẻ là tài sản thiêng liêng, là vốn quí nhất của mỗi
con ngời và trong cộng đồng xã hội”.
Đứng trước tỡnh hỡnh đú, đũi hỏi mọi tầng lớp trong xó hội phải khụng ngừng vận động và tập luyện thể dục thể thao như lời Bỏc Hồ đó dạy Đặc biệt là đội ngũ giỏo viờn chuyờn trỏch phải cú đầy đủ về năng lực, đạo đức, chuyờn mụn, nghiệp vụ, biết đào sõu suy nghĩ để phỏt triển cho học sinh về tớnh sỏng tạo tri thức cũng như về thể lực, về sức nhanh, mạnh, bền bỉ, dẻo dai, tớnh kiờn nhẫn vượt khú, vượt khổ trong lao động học tập và rốn luyện Đặc biệt với mỗi HS muốn học tập tốt cần phải có sức khoẻ Để có đợc sức khoẻ tốt đòi hỏi ngời tập phải không ngừng tập luyện TDTT
Tuy nhiên trong những năm qua cụng việc giỏo dục thể chất trong nhà tr-ờng đó cú nhiều chuyển biền, cỏc chỉ tiờu phỏt triển thể chất của học sinh phổ thụng đó cú sự gia tăng đỏng kể ở cỏc lứa tuổi, cỏc vựng miền trờn toàn quốc Nhng sự phỏt triển đú cũn chưa đồng đều và ở mức chưa cao Thực tế môn thể dục trong nhà trờng cha thực sự đợc coi trọng,
Một khú khăn lớn trong việc phỏt triển cụng tỏc GDTC trong trường học
là thời gian dành cho tập luyện TDTT trong cỏc trường phổ thụng cũn quỏ ít chỉ
cú 2 giờ thể dục nội khoỏ / một tuần Điều này vẫn chưa đủ để tạo ra những động tỏc cú kỹ thuật tốt và hiệu quả cao về thành tớch cũng như nõng cao sức khoẻ cho học sinh Song do sự quy định chặt chẽ của chương trỡnh học tập, học sinh khụng thể tăng số giờ học chớnh khoỏ để tập luyện TDTT được Vỡ vậy việc tăng cường nõng cao hiệu quả giờ học chớnh khoỏ trong cỏc trường THCS là rất quan trọng
Hiện nay việc tập luyện và thi đấu điền kinh đó trở thành truyền thống hàng năm và thu hỳt đụng đảo học sinh tham gia cỏc bài tập điền kinh khụng những cú tỏc dụng tốt tới sức khoẻ mà cũn cú tỏc dụng phỏt triển thể lực một cỏch toàn diện, tạo điều kiện nõng cao thành tớch của cỏc mụn thể thao khỏc
Điền kinh được chia ra thành nhiều nhúm khỏc nhau như: Chạy, nhảy.
nộm đẩy và từ mụn chạy lại được chia ra thành nhiều cự ly khỏc nhau như
Trang 2chạy ngắn, chạy cự ly trung bỡnh và chạy cự li dài… Mỗi một cự ly lại cú đặc trưng riờng về kỹ thuật, cấu trỳc động tỏc cũng như mức độ tỏc động của nú đến người tập
Xuất phỏt từ những lý do nờu trờn tụi tiến hành nghiờn cứu đề tài: " áp
dụng một số bài tập nhằm nõng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phỏt thấp và chạy lao sau xuất phỏt của học sinh lớp 8 "
II/
Mục đích và nhiệm vụ nghiên cứu :
1- Mục đớch nghiờn cứu:
Mục đớch nghiờn cứu của đề tài là thụng qua việc nghiờn cứu những cơ sở
lý luận và thực tiễn trong mụn Điền kinh núi chung và chạy cự ly ngắn núi riờng
đề tài lựa chọn và ứng dụng cỏc bài tập nhằm nõng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phỏt thấp và chạy lao sau xuất phỏt của học sinh lớp 8 Từ đú giỳp cho giỏo viờn giảng dạy kỹ thuật này, cú phương phỏp dạy phự hợp nhằm nõng cao trỡnh độ thể lực cho học sinh
2- Nhiệm vụ nghiờn cứu:
Để giải quyết mục đớch nghiờn cứu nờu trờn, đề tài xỏc định giải quyết hai nhiệm vụ nghiờn cứu sau:
+ Nhiệm vụ 1: Căn cứ đặc điểm kỹ thuật và cơ sở lý luận lựa chọn bài tập
ảnh hưởng tới hiệu quả kỹ thuật xuất phỏt thấp và chạy lao sau xuất phỏt trong chạy ngắn cho học sinh
+ Nhiệm vụ 2: Lựa chọn và ứng dụng cỏc bài tập nhằm nõng cao hiệu quả
kỹ thuật xuất phỏt thấp và chạy lao sau xuất phỏt trong chạy cự ly ngắn
III/ Tổ chức nghiên cứu
1- Thời gian nghiờn cứu:
- Tụi chia quỏ trỡnh nghiờn cứu đề tài ra làm 2 giai đoạn
- Giai đoạn 1: Từ tuần 1 đến tuần 2 theo PPCT năm học 2009 - 2010 lấy số liệu khảo sỏt
- Giai đoạn 2: từ tuần 3 đến tuần 12 theo PPCT năm học 2009 - 2010 Nhằm giải quyết cỏc nhiờm vụ trong đề tài, kiểm tra lấy số liệu thống kờ hoàn thành đề tài
2- Đối tượng nghiện cứu:
- Gồm 48 học sinh khối 8 năm học 2009 - 2010, trong đú chia làm 2 nhúm, mỗi nhúm 24 em gồm 12 nam, 12 nữ
3- Địa điểm nghiờn cứu:
- Tại trường THCS Tam Cờng
4- Trang thiết bị nghiờn cứu:
- Gồm tài liệu về cỏc mụn chạy, 02 đồng hồ bấm giõy, 01 dõy đớch, 15 đụi bàn đạp xuất phỏt, 01 cũi, 01 cờ xuất phỏt; vôi bột kẻ đờng chạy
IV- ph ơng pháp nghiên cứu
1- Phương phỏp phõn tớch và tổng hợp tài liệu.
Phương phỏp này là quỏ trỡnh tham khảo cỏc tài liệu chung và chuyờn mụn liờn quan đến lĩnh vực nghiờn cứu của đề tài về cỏc lĩnh vực Điền kinh
Trang 32- Phương pháp phỏng vấn điều tra.
- Phương pháp này là dùng phiếu phỏng vấn nhằm nghiên cứu các thực trạng sử dụng các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp trong giảng dạy tà tập luyện tại các đơn vị lớp khối
3- Phương pháp thực nghiệm sư phạm.
- Là phương pháp được tôi sử dụng nhằm mục đích kiểm nghiệm tính hiệu quả và mức độ của các bài tập đã lựa chọn trên đối tượng nghiên cứu Quá trình thực nghiệm được tôi tiến hành như sau
- Đối tượng nghiên cứu là 48 em học sinh lớp 8 trường THCS Tam Cêng được chia làm 2 nhóm
- Nhóm đối chiếu: 24 em( 12 nam và 12 nữ) tập theo chương trình môn
học của bộ giáo dục - đào tạo thống nhất ban hành trong các trường THCS
- Nhóm thực nghiệm: 24 em (12 nam và 12 nữ): Bên cạnh tập theo
chương trình môn học chạy ngắn của PPCT thống nhất ban hành trong các trường THCS, tôi áp dụng thêm những bài tập được lựa chọn vào quá trình
giảng dạy ( nội dung chạy 60m).
4- Phương pháp thống kê:
- Được sử dụng để xử lí số liệu đã thu được trong quá trình nghiên cứu
PhÇn II: C¬ së lÝ luËn
A/ GIẢI QUYẾT NHIỆM VỤ 1:
* Đặc điểm kỹ thuật và và cơ sở lý luận lựa chọn bài tập ảnh hưởng tới hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát trong chạy ngắn
1- Đặc điểm kỹ thuật xuất phát thấp
Trong chạy cự ly ngắn thường sử dụng xuất phát thấp vì xuất phát thấp giúp học sinh bắt tốc độ nhanh hơn và sớm đạt được tốc độ cực đại trong thời gian ngắn nhất Để xuất phát nhanh thường sử dụng bàn đạp để xuất phát , đảm
Trang 4bảo cho học sinh có điểm tì vững chắc để đạp sau, Sự ổn định khi bắt đầu và tạo cho học sinh có tư thế thích hợp nhất khi xuất phát
Nhiệm vụ của giai đoạn này là chuyển từ trạng thái tĩnh sang trạng thái vận động, tạo ra vận tốc lớn, tạo điều kiện để nhanh chóng bắt được tốc độ cao ngay từ giây đầu Muốn vậy học sinh phải tuân thủ các yêu cầu về thông số kỹ thuật như yêu cầu về bàn đạp, góc độ đóng bàn đạp, góc độ giữa các khớp, tư thế thân người Để đạt được hiệu quả cao khi xuất phát thấp, học sinh phải thực hiện chính xác kỹ thuật của từng giai đoạn - chuẩn bị - sẵn sàng - xuất phát Kỹ thuật của từng giai đoạn đều có liên quan chặt chẽ với nhau, kỹ thuật của giai đoạn trước ảnh hưởng lớn kỹ thuật của giai đoạn tiếp theo Trong xuất
phát thấp thì trong tư thế sẵn sàng là biểu hiện của " trạng thái tĩnh linh hoạt".
Mặc dù ở trạng thái này không có sự chuyển động bề ngoài nhưng về mặt tâm sinh lý thể hiện sự hướng đích tập trung rõ dệt Tư thế sẵn sàng trong xuất phát phải đảm bảo như độ ổn định vững chắc của cơ thể, giảm căng thẳng thừa cho cơ Khi đó sẽ tận dụng được lực đạp sau, tạo khả năng thuận lợi cho giai đoạn chạy lao sau xuất phát
2- Giai đoạn chạy lao sau xuất phát
Đây là giai đoạn khá phức tạp học sinh phải khắc phục sức ỳ quán tính để nhanh chóng bắt được tốc độ gần cực đại Giai đoạn này được tính từ bước chạy đầu tiên sau xuất phát đến khi tần số và biên độ bước chạy tương đối ổn định ( Khi đạt tới 90% tốc độ chạy tối đa) Song không có giới hạn chính xác giữa chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng, ở lứa tuổi 14 -15 thì giai đoạn chạy lao khoảng 20 - 30 m
Để đạt được hiệu quả cao trong giai đoạn chạy lao sau xuất phát học sinh phải đáp ứng được những yêu cầu sau
+ Tạo ra góc độ của cơ thể với mặt đường chạy hợp lý
+ Tận dụng được sức mạnh sức nhanh của cơ thể
+ Đảm bảo được tư thế ổn định, thăng bằng của cơ thể trong khi chạy
Tóm lại : Kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát vô cùng quan trọng,
có ảnh hưởng trực tiếp đến thành tích chạy ngắn Vì hai giai đoạn này là yếu tố quyết định thành tích trong chạy cự li ngắn Muốn nâng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất phát, phải biết kết hợp tập luyện những bài tập hợp lý với việc hoàn thiện các giai đoạn kỹ thuật đó, chỉ có như vậy mới khắc phục được tình trạng lạc hậu và nhanh chóng đạt đuợc thành tích cao
3- Những yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả kỹ thuật xuất phát và chạy lao sau xuất phát:
Từ những đặc điểm trên, ta thấy hiệu quả kỹ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát phụ thuộc vào 3 yếu tố chính:
+ Sức mạnh tốc độ
+ Khả năng phản ứng của cơ thể với tín hiệu
+ Mức độ hoàn thiện kỹ thuật
Trang 54- Cơ sở thực tiễn của việc chọn lựa cỏc bài tập nhằm nõng cao hiệu quả
kỹ thuật xuất phỏt thấp và chạy lao sau xuất phỏt
Căn cứ vào những cơ sở lý luận mà tụi đó trỡnh bày ở trờn, căn cứ vào đặc điểm tõm - sinh lý lứa tuổi của đối tượng nghiờn cứu, tụi đó lựa chọn được 3 nhúm bài tập nhằm nõng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phỏt thấp và chạy lao sau xuất phỏt cho học sinh trường THCS Tam Cờng như sau:
* Bài tập nhằm phỏt triển sức mạnh tốc độ.
+ Chạy đạp sau + Bật cúc
+ Chạy nõng cao đựi + Cỏc trũ chơi vận động
+ Chạy bước nhỏ + Chạy biến tốc với cường độ khỏc nhau
+ Chạy lũ cũ + Chạy 30, 40, 50, 60, 80, 100m tốc độ cao
+ Bật nhảy đổi chõn
* Nhúm bài tập phỏt triển khả năng phản ứng vận động.
+ Chạy theo tớn hiệu + Chạy tiếp sức vượt chướng ngại vật + Xuất phỏt chạy lao theo hiệu lệnh + Chạy tăng tốc độ 30m
+ Trũ chơi vận động về phản xạ + Chạy biến tốc
*Nhúm bài tập hoàn thiện kỹ thuật
+ Tập đúng bàn đạp
+ Lập lại tư thế ngồi trong bàn đạp
+ Tự thực hiện toàn bộ kỹ thuật xuất phỏt thấp cú bàn đạp
+ Ngồi trong bàn đạp nõng cao mụng chạm vật chuẩn
+ Xuất phỏt dời bàn đạp đặt chõn vào vạch bước chạy định trước
+ Tập xuất phỏt chạy lao leo dốc
+ Xuất phỏt chạy lao trờn vạch (bước chạy) kẻ sẵn
+ Xuất phỏt chạy lao dưới xà ngang đặt chếch
+ Xuất phỏt trong hố cỏt cú người tỏc động ( tỳ vai)
- Từ những bài tập trờn tụi đó ỏp dụng cho 30 học sinh nam và nữ nhúm thực nghiệm trong thời gian tập luyện
B/ GIẢI QUYẾT NHIỆM VỤ 2:
* Lựa chọn và ứng dụng cỏc bài tập nhằm nõng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phỏt thấp và chạy lao sau xuất phỏt trong chạy cự ly ngắn
Căn cừ vào quỏ trỡnh giảng dạy tụi lựa chọn những bài tập nhằm nõng cao hiệu quả kỹ thuật xuất phỏt thấp cho đối tượng nghiện cứu Bao gồm 12 bài tập
cơ bản sau:
I- Nhóm các bài tập phát triển sức mạnh tốc độ
1- Chạy đạp sau
+ Yờu cầu: Chõn trước chủ động nõng cao đựi về phớ trước, chõn sau duỗi
thẳng cỏc khớp, thực hiện động tỏc với tốc độ cao
+ Tỏc dụng: Hoàn thiện kỹ thuật đạp sau và phỏt triển sức mạnh cơ bắp
và sức mạnh tốc độ
2- Chạy nõng cao đựi
Trang 6+ Yờu cầu: Thõn giữ thẳng, chõn lăng chủ động nõng cao đựi về phớa
trước , chõn đẩy duỗi thẳng cỏc khớp Thực hiện động tỏc từ chậm đến tốc độ cao, biết phối hợp động tỏc tay
+ Tỏc dụng: Phỏt triển sức mạnh cơ bắp biết chủ động nõng đựi về phớa
trước khi chạy
3- Bật đổi chõn độ cao 25m
+ Yờu cầu: Bật thẳng chõn, xốc người lờn
+ Tỏc dụng: Phỏt triển sức mạnh cơ bắp và tốc độ guồng chõn ( tần số)
4- Chạy lờn dốc
+ Yờu cầu: Chạy với tốc độ khỏc nhau, cố gắng sau thẳng chõn, bước dài
khụng ngửa mặt
+ Tỏc dụng: Nõng cao khả năng khắc phục trọng lượng và phỏt triển sức
mạnh cơ bắp
5- Chạy tốc độ cao 30, 60, 80, 100m
+ Yờu cầu: Chạy tốc độ tối đa 95 - 100%
+ Tỏc dụng: Phỏt triển tốc độ và làm quen với hoạt động tối đa
II - nhóm các bài tập phát triển khả năng phản ứng vận động
6- Chạy theo tớn hiệu
+ Yờu cầu: Chạy theo tiếng cũi quy định: Lần 1 chạy nhanh lần 2 : chạy
chậm, Lần 3: quay sau
+ Tỏc dụng: Phỏt triển phản xạ vận động khắc phục sức ỳ của cơ thể làm
quen với hoạt động trong tỡnh huống thay đổi
7- Xuất phỏt theo tớn hiệu
+ Yờu cầu: Khi cú khẩu lệnh " chạy" người thực hiện phải thực hiện động tỏc
đạp nhanh, mạnh vào bàn đạp và lao khỏi vị trớ xuất phỏt
+ Tỏc dụng: Phỏt triển thời gian phản ứng động tỏc ( với kỹ thuật xuất phỏt)
8- Trũ chơi vận động về phản xạ ( trũ chơi cướp cờ, chim vào chuồng )
+ Yờu cầu: Chia làm 2 đội , khi cú hiệu lệnh nhanh chúng thực hiện cuộc chơi + Tỏc dụng: Nõng cao khả năng phản ứng của cơ thể và phỏt triển sức nhanh
III- nhóm các bài tập hoàn thiện kĩ thuật
9- Bài tập thực hiện toàn bộ kỹ thuật
+ Yờu cầu : Học sinh tự điều chỉnh kỹ thuật, lập lại nhiều lần tư thế: " vào
chỗ " , " sẵn sàng", " chạy" và thực hiện toàn bộ kỹ thuật.
+ Tỏc dụng: Tạo cảm giỏc kỹ thuật đỳng ( xõy dựng định hỡnh động lực
động tỏc xuất phỏt cho cỏc em)
10- Xuất phỏt thấp chạy lao trờn vạch kẻ sẵn(30m)
+ Yờu cầu: Chạy tự nhiờn thoải mỏi với tốc độ nhanh, đặt chõn vào vạch (
được xờ dịch 20cm để phự hợp với cấu trỳc giải phẫu của từng em)
Khoảng cỏch cỏc vạch kẻ sẵn bằng độ dài trung bỡnh cộng bước 1 , bước 2, và bước 3 bước 15 của cỏc em ( vạch của nam khỏc nữ)
Trang 711- Xuất phỏt thấp chạy lao dưới xà ngang đặt chếch (30m)
+ Yờu cầu : Chạy lao dưới dõy chếch, đầu khụng chạm dõy với đoạn chạy
là 30m gúc dõy chếch theo định lý tam giỏc vuụng ( tg hoặc cotg)
+ Tỏc dụng: Phỏt triển lực đạp sau, cú độ dài bước chạy đầu tiờn hợp lý ở
tư thế thõn người thấp phỏt triển được sức nhanh, sức mạnh trong chạy xuất phỏt
và xõy dựng cho người tập cảm giỏc về tớnh bội phỏt
12- Xuất phỏt trong hố cỏt cú người tỏc động ( tỳ vai)
+ Tỏc dụng: Phỏt triển lực đạp sau, cú độ dài bước chạy đầu tiờn hợp lý
phỏt triển được sức nhanh, sức mạnh trong chạy xuất phỏt và xõy dựng cho người tập cảm giỏc về tớnh bội phỏt
IV- ph ơng pháp tập luyện
* Cỏc phương phỏp sử dụng trong bài tập là:
+ Phõn tớch, giảng giải + Biến đổi + Quan sỏt kỹ thuật ( tranh ảnh mẫu) + Trũ chơi + Đồng đều liờn tục + Kiểm tra thi đấu + Lặp lại
Phần III: đánh giá kết quả nghiên cứu:
I kết luận
Từ những bài tập và phương phỏp tập luyện trờn tụi đưa vào ỏp dụng huấn luyện cho 48 em học sinh khối 8 năm học 2009 - 2010 trường THCS Tam Cờng
và đó rỳt ra kết luận như sau:
* Những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả kỹ thuật xuất phỏt và chạy lao sau xuất phỏt là: + Sức mạnh tốc độ
+ Khả năng phản ứng của cơ thể với tớn hiệu
+ Mức độ hoàn thiện kỹ thuật
Vỡ vậy quỏ trỡnh nghiờn cứu của đề tài tụi đó lựa chọn được 12 bài tập phỏt triển 3 nhúm yếu tố trờn, gồm cỏc bài tập sau:
1- Nhúm bài tập phỏt triển sức mạnh tốc độ
+ Chạy đạp sau + Chạy lờn dốc
+ Chạy nõng cao đựi + Chạy tốc độ cao 30, 60, 80, 100m
Trang 8+ Bật đổi chân độ cao 25 cm
2- Nhóm bài tập phát triển khả năng phản ứng của cơ thể với tín hiệu
+ Chạy theo tín hiệu + Trò chơi vận động về phản xạ
+ Xuất phát theo hiệu lệnh
3- Nhóm bài tập hoàn thiện kỹ thuật:
+ Bài tập thực hiện toàn bộ kỹ thuật
+ Xuất phát thấp chạy lao trên vạch kẻ sẵn ( 30m)
+ Xuất phát thấp chạy lao xà ngang đặt chếch ( 30m)
+ Xuất phát trong hố cát có người tỳ vai
Các bài tập trên chỉ thể hiện tính hiệu quả trên đối tượng nghiên cứu sau thời gian tối thiểu là 3 tháng( Được tính từ Tuần 01 theo PPCT đến tuần 12 theo PPCT)
II kÕt qu¶
Để xác định hiệu quả chúng tôi đã tiến hành thực nghiệm trên đối tượng nghiên cứu là 60 học sinh
* Nhóm đối chiếu: 24 em ( 12 nữ và 12 nam): Tập theo PPCT quy định
* Nhóm thực nhiệm: 24 em ( 12 nữ và 12 nam): Áp dụng những bai tập
đã lựa chọn được ở trên vào quá trình giảng dạy ( thời gian môn chạy 60m)
Quá trình thực nghiệm được tiến hành trong thời gian như sau ( từ tháng 9/2009 đến tháng 11/2009) gồm 12 tuần, mỗi tuần tập 2 buổi, mỗi buổi kéo dài
45 phút
Để đánh giá kết quả một cách khách quan tôi tiến hành kiểm tra 2 nhóm trước thực nghiệm với cự ly 60m nam, nữ để lấy kết quả so sánh
1/
Đối chiếu A 24 em.
Thực nghiệm B 24
em
Tổng
số Thời gian(s) Đạt %
Tổng
số Thời gian(s) Đạt %
8 8”56 - 9”00 66.6% 7 8”56 - 9”00 58.3%
33.4% 4 8”45 - 9”02 33.7%
8 9”03 -9”55 66.6% 8 9”03 - 9”55 66.6%
Bảng 1: Trước thực nghiệm
Qua bảng 1 cho ta thấy kết quả kiểm tra trước thực nghiệm giữa 2 nhóm
chênh lệch nhau về thành tích là không đáng kể (tính theo thành tích cao nhất của các em đạt được)
Trang 9- Số lượng các em nam đạt mức thời gian 8”00 - 8”55 giữa 2 nhóm chênh lệch
nhau là 8.3%
- Số lượng các em nữ đạt mức thời gian 8”45 - 9”02 giữa 2 nhóm là như nhau Như vậy chúng ta so sánh thấy rằng sự chênh lệch nhau ở 2 nhóm về trình
độ, kỹ thuật, thành tích là gần ngang nhau
2/
kÕt qu¶ kiÓm tra sau thùc nghiÖm
Sau khi tôi kiểm tra trước thực nghiệm giữa 2 nhóm xong tôi tiến hành đi vào thực nghiệm chương trình huấn luyện như đã trình bày ở trên
- Nhóm A : ¸p dụng các bài tập thông thường theo phân phối chương trình.
- Nhóm B : ¸p dụng theo phương pháp và các bài tập mà tôi đã đưa ra ở trên.
Để đánh giá các bài tập và phương pháp tôi đưa ra, tôi tiếp tục tiến hành kiểm tra sau khi thực nghiệm được 12 tuần với cự ly 60m cho cả nam, nữ kết quả đạt được như sau:
Đối chiếu A 24 em.
Thực nghiệm B 24 em
Tổng
số Thời gian Đạt %
Tổng
số Thời gian
Đạt
%
7 8”66 - 9”00 58.3% 4 8”66 - 9”00 33.4%
8 8”49 - 9”44 66.6% 5 8”49 - 9”44 41.7%
Bảng 2: Sau thực nghiệm
Qua bảng 2 sau thực nghiệm cho ta thấy kết quả kiểm tra sau khi áp dụng các bài tập ở nhóm B và không áp dụng các bài tập đã chọn ở nhóm A đã có sự chênh lệch (tính theo thành tích cao nhất mà các em đạt được)
- Số lượng các em nam đạt thành tích thời gian là: 7”65 - 8”65 giữa 2 nhóm
đối chiếu A và thực nghiệm B chênh lệch nhau là 16.6%
- Số lîng các em nữ đạt thành tích thời gian là: 8”00 - 8”48 giữa 2 nhóm đối
chiếu A và thực nghiệm B chênh lệch nhau là 14.9%
Như vậy chúng ta thấy sự chênh lệch đã có khác biệt nhau rất lớn Để xem xét kết quả của việc áp dụng các bài tập và phương pháp huấn luyện tôi so sánh kết quả trước thực nghiệm và sau thực nghiệm của 2 nhóm được như sau:
* Ở bảng 1: Nhóm đối chiếu A trước thực nghiệm thành tích trung bình cao nhất của nam chiếm tỉ lệ là 33.4% còn sau thực nghiệm bảng 2 thành tích trung
bình cao nhất của nam chiếm tỉ lệ là 41,7%
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích ở nhóm đối chiếu A là 20% khi chưa áp dụng bài tập và phương pháp tập luyện
* Ở bảng 1: Nhóm đối chiếu A trước thực nghiệm thành tích trung bình
cao nhất của nữ chiếm tỉ lệ là 26.7% còn sau thực nghiệm bảng 2 thành tích cao nhất đối với nữ chiếm tỉ lệ 33.4%
Trang 10Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích ở nhóm đối chiếu A là 6.7% khi chưa áp dụng bài tập và các phương pháp tập luyện
* Vậy chúng ta thấy nhóm đối chiếu A cả nam và nữ đều phát triển về thành tích là chưa được cao Tỉ lệ chênh lêch chỉ 6.7% ( vì chưa áp dụng các bài tập và phương pháp tập luyện )
Còn đối với nhóm thực nghiệm B thì ở bảng 1 trước thực nghiệm đối với
nam có thành tích trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ 41.7% Sau thực nghiệm ở bảng 2 thành tích của nam trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ là 58.3%
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích sau khi áp dụng các bài tập và các phương pháp tập luyện chênh lệch nhau là rât cao tỉ lệ là 16.6%
* Ở bảng 1: Nhóm thực nghiệm trước thực nghiệm với nữ có thành tích
trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ là 33.4% Sau thực nghiệm ở bảng 2 thành tích của nữ trung bình cao nhất chiếm tỉ lệ là 58.3%
Như vậy sự chênh lệch nhau về thành tích của nữ sau khi áp dụng các bài tập và phương pháp tập luyện đã có sự chênh lệch nhau rất lớn chiếm tỉ lệ là 24.9%
Vậy chúng ta thấy nhóm thực nghiệm B sau khi áp dụng các bài tập và phương pháp tập luyện đã có sự chênh lệch nhau về thành tích của cả nam và nữ chiếm tỉ lệ khoảng 25% sau khi tập luyện được 12 tuần Đây là sự chênh lệch rất lớn và ta có thể khẳng định rằng các bài tập và phương pháp tập luyện tôi đưa ra
đã có tác dụng rất lớn đến việc phát triển sức bền chuyên môn cho các em
Tóm lại: Sau quá trình nghiên cứu và thực nghiệm đã cho ta kết luận như
sau: Qua 12 tuần tập luyện nhóm đối chiếu A tập theo các bài tập thông thường thành tích có phát triển hơn so với thành tích ban đầu là đã cao Nhưng khi so với nhóm thực nghiệm B đã áp dụng các bài tập và phương pháp tập luyện thì nhóm A thành tích vẫn còn thấp hơn nhiều so với nhóm B chứng tỏ rằng những bài tập và phương pháp tập luyện tôi đưa ra là có hiệu quả, có tác dụng, đồng thời phù hợp và khoa học với lứa tuổi của các em
PHẦN IV: KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ
I/ KẾT LUẬN
Vấn đề phát triển thể lực cho học sinh là một đặc điểm quan trọng trong tất cả các môn thể thao, việc phát triển sức bền chuyên môn trong thể thao là một trong những yếu tố quyết định đến mọi thành tích trong thi đấu ChÝnh v× vËy muèn thực hiện được việc này chúng ta cần phải lựa chọn được các bài tập, các phương pháp sao cho phù hợp để áp dụng huấn luyện và giảng dạy cho các em Các bài tập này phải dựa trên cơ sở y häc sinh học, tâm lý học, các phương pháp tập luyện và nguyên tắc tập luyện Qua sáng kiến kinh nghiệm này, bản thân tôi xét thấy: Các bài tập bản thân tôi đưa ra qua thực tiễn đã đem lại hiệu quả và tác