TIẾT 29 NHẢY XA CHẠY BỀN I. MỤC TIÊU: 1. Nhảy xa: Một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân. Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. 2. Chạy bền: Chạy trên địa hình tự nhiên Yêu cầu: + Thực hiện tương đối đúng các giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi. + Chạy hết cự ly, biết cách thở và phân phối sức hợp lí. + Nhanh nhẹn, tích cực trong tập luyện. II. ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN: Giáo viên: Giáo án, hố cát, cuốc, bàn chang cát, đường chạy đà, tranh ảnh, đồng hồ bấm dây. Học sinh: Trang phục gọn gàng, bàn ghế giáo viên III. NỘI DUNG PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP
Trang 1TIẾT 29 NHẢY XA - CHẠY BỀN
I MỤC TIÊU:
1 Nhảy xa: Một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân Hoàn thiện kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi
2 Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên
Yêu cầu: + Thực hiện tương đối đúng các giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa kiểu
ngồi
+ Chạy hết cự ly, biết cách thở và phân phối sức hợp lí
+ Nhanh nhẹn, tích cực trong tập luyện
II ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:
- Giáo viên: Giáo án, hố cát, cuốc, bàn chang cát, đường chạy đà, tranh ảnh, đồng hồ
bấm dây
- Học sinh: Trang phục gọn gàng, bàn ghế giáo viên
III./ NỘI DUNG & PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP
A./ Phần mở đầu
1 Nhận lớp:
- Giáo viên kiểm tra sĩ số, trang
phục, sức khoẻ học sinh và sân bãi
tập luyện, phổ biến mục tiêu, yêu cầu
bài học
2 Khởi động:
- Tập bài thể dục tay không 5 động tác
+ Đông tác: Tay
+ Đông tác: Lườn
+ Đông tác: Vặn Mình
+ Đông tác: Bụng
+ Đông tác: Chân
- Xoay các khớp:
+ Khớp Cổ tay, cổ chân
+ Khớp vai
8 – 10’
1 – 2’
2L x 8N 2L x 8N 2L x 8N 2L x 8N 2L x 8N
4L x 8N 4L x 8N
- Cán sự lớp trung lớp báo cáo sĩ số, sức khoẻ học sinh cho giáo viên
- Từ ĐH nhận lớp giáo viên cho học sinh dãn cách 1 sải tay trước sau Ngày soạn : 01/12/2014
Ngày dạy : 05/12/2014
Trang 2+ Khớp gối
- Ép dọc
- Ép ngang
- Chạy nâng hạ gót tại chỗ
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Chạy đá lăng sau tại chỗ
3, Kiểm tra bài cũ:
-? Kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi gồm
có mấy giai đoạn, kể tên các giai
đoạn đó
B Phần cơ bản
1./ Nhảy xa:
- Một số động tác bổ trợ phát triển
sức mạnh chân
+ Chạy đà 1 bước, 3 bước giậm
nhảy bước bộ tiếp đất bằng chân
lăng
+ Chạy đà 5 – 7 bước giậm nhảy
bước bộ qua xà thấp rơi xuống hố
cát tiếp đất bằng chân lăng
4L x 8N 4L x 8N 4L x 8N 2L x 15”
2L x 15”
2L x 15”
1 – 2’
28 – 30’
22 – 25’
3 – 4L
3 – 4L
- Giáo viên hô, làm mẫu và điều khiển lớp tập luyện từng động tác
- Học sinh tập luyện theo sự điều khiển của giáo viên
- Đội hình kiểm tra bài cũ như đội hình nhận lớp giáo viên gọi 1-2 học sinh lên trả lời câu hỏi, gọi học sinh nhận xét, giáo viên đánh giá cho điểm
- ĐH tập luyện:
- Giáo viên làm mẫu, phân tích kỹ thuật và điều khiển học sinh tập luyện theo đội hình nước chảy, giáo viên quan sát, uốn nắn sửa sai
***********
***********
*
* GV
Trang 3
- Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu
ngồi (Chạy đà – Giậm Nhẩy – Trên
không – Tiếp đất.)
3./ Củng cố bài
- Thực hiện hoàn thiện kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi
2./ Chạy bền:
- Chạy trên địa hình tự nhiên
C./ Phần kết thúc:
1 Thả lỏng, hồi tĩnh:
- Thực hiện Thả lỏng chân, tay,
toàn thân, hít thở sâu thả lỏng
2 Nhận xét - Hướng dẫn bài tập về
nhà
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Bài tập về nhà :
4 - 5 L
2 – 3’
Nam: 600m Nữ: 500m
3 – 5’
2L x 8N
- Giáo viên làm mẫu + Phân tích kỹ thuật + cho xem tranh ảnh kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi
- Giáo viên điều khiển học sinh tập luyện, giáo viên quan sát, uốn nắn, sửa sai kỹ thuật cho học sinh
***********
***********
*
* GV
- Giáo viên gọi 2 - 3 học sinh thực hiện, sau đó gọi học sinh nhận xét, giáo viên đánh giá, sửa sai
- Giáo viên tập trung lớp, cho học sinh chạy thành 1 hàng dọc mỗi học sinh cách nhau 1-2m, chạy vòng quanh sân tập
- ĐH thả lỏng như ĐHKĐ, giáo viên hướng dẫn và điều khiển học sinh thả lỏng tích cực
- ĐH nhận xét – Xuống lớp
* GV
Trang 4
bước bộ trên không tiếp đất bằng
chân lăng
+ Luyện tập chạy bền hàng ngày
800 – 1000m
3 Xuống lớp
- Giáo viên hô giải tán - cả lớp
đồng thanh hô khoẻ
Trang 5TIẾT 30 NHẢY XA - CHẠY BỀN
I MỤC TIÊU:
1 Nhảy xa: Một số động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân Hoàn thiện kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi
2 Chạy bền: - Chạy trên địa hình tự nhiên
Yêu cầu: + Thực hiện tương đối đúng các giai đoạn của kỹ thuật nhảy xa kiểu
ngồi
+ Chạy hết cự ly, biết cách thở và phân phối sức hợp lí
+ Nhanh nhẹn, tích cực trong tập luyện
II ĐỊA ĐIỂM – PHƯƠNG TIỆN:
- Giáo viên: Giáo án, hố cát, cuốc, bàn chang cát, đường chạy đà, tranh ảnh, đồng hồ
bấm dây
- Học sinh: Trang phục gọn gàng, bàn ghế giáo viên
III./ NỘI DUNG & PHƯƠNG PHÁP LÊN LỚP
A./ Phần mở đầu
1 Nhận lớp:
- Giáo viên kiểm tra sĩ số, trang
phục, sức khoẻ học sinh và sân bãi
tập luyện, phổ biến mục tiêu, yêu
cầu bài học
2 Khởi động:
- Tập bài thể dục tay không 5 động tác
+ Đông tác: Tay
+ Đông tác: Lườn
+ Đông tác: Vặn Mình
+ Đông tác: Bụng
+ Đông tác: Chân
- Xoay các khớp:
+ Khớp Cổ tay, cổ chân
+ Khớp vai
8 – 10’
1 – 2’
2L x 8N 2L x 8N 2L x 8N 2L x 8N 2L x 8N
4L x 8N 4L x 8N
- Cán sự lớp trung lớp báo cáo sĩ số, sức khoẻ học sinh cho giáo viên
- Từ ĐH nhận lớp giáo viên cho học sinh dãn cách 1 sải tay trước sau Ngày soạn : 01/12/2014
Ngày dạy : 06/12/2014
Trang 6+ Khớp gối
- Ép dọc
- Ép ngang
- Chạy nâng hạ gót tại chỗ
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ
- Chạy đá lăng sau tại chỗ
3, Kiểm tra bài cũ:
-? – Thực hiện kỹ thuật chạy đà 3
bước giậm nhảy bước bộ tiếp đất
bằng chân lăng
B Phần cơ bản
1./ Nhảy xa:
- Một số động tác bổ trợ phát triển
sức mạnh chân :
+ Chạy đà 3 bước giậm nhảy bước
bộ tiếp đất bằng chân lăng
- Hoàn thiện kỹ thuật nhảy xa kiểu
ngồi (Chạy đà – Giậm Nhẩy – Trên
không – Tiếp đất.)
4L x 8N 4L x 8N 4L x 8N 2L x 15”
2L x 15”
2L x 15”
1 – 2’
28 – 30’
22 – 25’
3 hiệp
- Giáo viên hô, làm mẫu và điều khiển lớp tập luyện từng động tác
- Học sinh tập luyện theo sự điều khiển của giáo viên
- Đội hình kiểm tra bài cũ như đội hình nhận lớp giáo viên gọi 1-2 học sinh lên thực hiện kỹ thuật, gọi học sinh nhận xét, giáo viên đánh giá cho điểm
- Giáo viên làm mẫu, phân tích kỹ thuật và điều khiển học sinh tập luyện theo đội hình nước chảy, giáo viên quan sát, uốn nắn sửa sai
***********
***********
*
* GV
Trang 7
3./ Củng cố bài
- Thực hiện hoàn thiện kỹ thuật
nhảy xa kiểu ngồi
* Trò chơi : ‘‘Lò cò tiếp sức’’
Cách chơi : Khi có lệnh chơi,
những em số một của mỗi đội nhanh
chóng nhảy lò cò bằng một chân về
phía trước vòng qua lá cờ rồi lại
nhảy lò cò trở lại vạch xuất phát và
đưa tay chạm vào người số 2, sau đó
đi về đứng ở cuối hàng Em số 2 lại
nhảy lò cò như em số một và cứ tiếp
tục như vậy cho đến hết đội nào lò
cò xong trước, ít phạm quy là thắng
cuộc
- Những trường hợp phạm quy :
+ Xuất phát trước lệnh chơi của
giáo viên Người trước chưa về đến
nơi, chưa chạm tay, người sau đã rời
khỏi vạch xuất phát
+ Không lò cò vòng qua cờ hay
vật chuẩn
+ Không lò cò mà chạy hoặc lò cò
chạm chân co xuống đất
2./ Chạy bền:
- Chạy trên địa hình tự nhiên
3 - 4 L
4 - 5 L
2 – 3’
Nam: 600m Nữ: 500m
- Giáo viên làm mẫu + Phân tích kỹ thuật + cho xem tranh ảnh kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi
- Giáo viên điều khiển học sinh tập luyện, giáo viên quan sát, uốn nắn, sửa sai kỹ thuật cho học sinh
***********
***********
*
* GV
- Giáo viên chia lớp thành 2 đội
có số Nam và Nữ bằng nhau sau đó phổ biến luật chơi, cách chơi và cho học sinh chơi thử
- Giáo viên làm trọng tài, điều khiển cho lớp chơi trò chơi
- Giáo viên gọi 2 - 3 học sinh thực hiện, sau đó gọi học sinh nhận xét, giáo viên đánh giá, sửa sai
- Giáo viên tập trung lớp, cho học sinh chạy thành 1 hàng dọc mỗi học sinh cách nhau 1-2m, chạy vòng quanh sân tập
* GV
Trang 8
1 Thả lỏng, hồi tĩnh:
- Thực hiện Thả lỏng chân, tay,
toàn thân, hít thở sâu thả lỏng
2 Nhận xét - Hướng dẫn bài tập về
nhà
- Nhận xét ưu khuyết điểm giờ học
- Bài tập về nhà :
+ Thực hiện 3 - 5 bước đà dậm nhảy
bước bộ trên không tiếp đất bằng
chân lăng
+ Luyện tập chạy bền hàng ngày
800 – 1000m
3 Xuống lớp
- Giáo viên hô giải tán - cả lớp
đồng thanh hô khoẻ
3 – 5’
2L x 8N
- ĐH thả lỏng như ĐHKĐ, giáo viên hướng dẫn và điều khiển học sinh thả lỏng tích cực
- ĐH nhận xét – Xuống lớp