Khi bạn ngồi nhiều, trong một thời gian dài mà không hoạt động sẽ khiến cho cơ thể bạn mệt mỏi. Có thể mắc một số bệnh như: đau tim, đột quỵ, tử vong… Đối với nhân viên văn phòng khi ngồi nhiều giờ liền là không tránh khỏi. Dưới đây là những mẹo nhỏ khiến bạn có thể hạn chế những tác động không tốt của việc ngồi nhiều làm việc ở bàn giấy
Trang 1Mẹo nhỏ giúp bạn ngồi nhiều vẫn khỏe
Khi b n ng i nhi u, trong m t th i gian dài mà không ho t ạ ồ ề ộ ờ ạ động s khi n cho c th b n m t m i Có th ẽ ế ơ ể ạ ệ ỏ ể
m c m t s b nh nh : au tim, ắ ộ ố ệ ư đ đột qu , t vong… ỵ ử Đố ới v i nhân viên v n phòng khi ng i nhi u gi li n làă ồ ề ờ ề không tránh kh i Dỏ ướ đi ây là nh ng m o nh khi n b n có th h n ch nh ng tác ữ ẹ ỏ ế ạ ể ạ ế ữ động không t t c a ố ủ
vi c ng i nhi u làm vi c bàn gi yệ ồ ề ệ ở ấ
1 S d ng gh ử ụ ế đẩu ho c bóng t p khi ng iặ ậ ồ
B n nên trang b cho mình m t chi c gh cóạ ị ộ ế ế g i t a l ngố ự ư để có th mang l i c m giác tho i mái cho ể ạ ả ả mông và l ng c a b n Khi ó b n s có m t t th ng i úng, ít nh hư ủ ạ đ ạ ẽ ộ ư ế ồ đ ả ưởng đến s c kh e nh t B n có ứ ỏ ấ ạ
th dùng m t chi c gh ể ộ ế ế đẩu ho c m t qu bóng yoga ặ ộ ả để có th có ể đượ ư ếc t th ng i úng mà không b ồ đ ị
ph thu c vào gh t a Qu bóng s giúp b n có th luy n t p ụ ộ ế ự ả ẽ ạ ể ệ ậ được c b ng, c l ng, c i thi n s ơ ụ ơ ư ả ệ ự
th ng b ng c a b n.ă ằ ủ ạ
2 Bàn đứng
K t h p làm vi c v a ế ợ ệ ừ đứng, ng i và i i l i l i, ồ đ đ ạ ạ đặc bi t là nên ho t ệ ạ động th ch t b ng cách ể ấ ằ đứng bànở làm vi c vài gi trong ngày B n có th i b t i c quan n u nh nhà và c quan không cách xa nhau ệ ờ ạ ể đ ộ ớ ơ ế ư ơ
l m Khi ó s giúp b n t ng lắ đ ẽ ạ ă ượng calo b ị đốt cháy trong ngày
3 Luy n t p t i bànệ ậ ạ
Th c hi n các bài t p th d c nh nhàng t i bàn s giúp cho ho t ự ệ ậ ể ụ ẹ ạ ẽ ạ động tích c c, giúp gi vóc dáng ự ữ Trong khi ó b n v n có th áp ng đ ạ ẫ ể đ ứ được th i gian làm vi c Các ho t ờ ệ ạ động nh nhàng bao g m: ch y ẹ ồ ạ
t i bàn b ng cách ạ ằ đứng t i ch , nâng chân lên và h xu ng nh khi b n ag ch y b Sau kho ng 45 ạ ỗ ạ ố ư ạ đ ạ ộ ả phút làm vi c thì b n nên giàh 15 giây ệ ạ để ư th giãn c th , nhìn xa vào các v t th ho c cây c i xung ơ ể ậ ể ặ ố quanh có màu xanh để ư th giãn m t, tránh m i m t.ắ ỏ ắ
4 Có th i gian ngh tr a th c sờ ỉ ư ự ự
Trang 2B n ch c n ngh ng i trong kho ng 15 ạ ỉ ầ ỉ ơ ả đến 20 phút th c s s khi n b n t ng m c ự ự ẽ ế ạ ă ứ độ ậ t p trung và b ổ sung n ng lă ượng cho c ngày N u b n không ngh ng i th c s , b n có th r i kh i bàn làm vi c và tìm ả ế ạ ỉ ơ ự ự ạ ể ờ ỏ ệ cho mình m t n i tho i mái ộ ơ ả để ng tr a Ho c b n có th s m cho mình m tủ ư ặ ạ ể ắ ộ g i ch uố ữ để có th ng tr aể ủ ư
c tho i mái h n N u không ngh tr a, c th m t m i s khi n b n gi m kh n ng sáng t o trong
c ng vi c, làm vi c không hi u qu và ộ ệ ệ ệ ả không đạ ết k t qu cao trong công vi c.ả ệ
4 i b ng nĐ ộ ắ
i b s giúp b n h n ch vòng eo c a mình, gi m nh ng nh h ng không t t c a vi c ng i nhi u, c i
thi n s c kh e m t cách t t nh t i b ch m 3 -5 phút có th lo i b nh ng tác h i gây ra do ệ ứ ỏ ộ ố ấ Đ ộ ậ ể ạ ỏ ữ ạ động m chạ chân trong 3 gi li n, giúp làm gi m 50% vi c giãn n ờ ề ả ệ ở động m ch ạ Đặc bi t là giúp t c ệ ố độ ư l u thông c a ủ máu đượ ăc t ng lên