6 điều cần làm khi bước sang tuổi 30 potx

6 điều cần làm khi bước sang tuổi 30 Xinh Xinh - Rất nhiều chị em phụ nữ sau khi bước vào tuổi 30 do bộn bề công việc, chăm sóc gia đình mà phó thác việc chăm sóc và giữ gìn nhan sắc của

6 điều cần làm khi bước sang tuổi 30

(Xinh Xinh) - Rất nhiều chị em phụ nữ sau khi bước vào tuổi 30 do bộn bề công việc, chăm sóc gia đình mà phó thác việc chăm sóc và giữ gìn nhan sắc của mình cho mỹ phẩm, coi nhẹ việc vận động và ăn uống Xinh Xinh xin nhắn đến bạn 8 việc cần phải làm khi bước vào tuổi 30, để bạn mãi mãi trẻ trung và tươi tắn như thời còn son rỗi

Việc thứ 1 : Bổ sung các chất như canxi, xenlulo, Vitamin C và Vitamin

E

Các chuyên gia làm đẹp nhận định, phụ nữ sau 28 tuổi, lượng canxi của cơ thể sẽ giảm 0.1-0.5%/năm Vì thế thời gian này bạn phải bổ sung ít nhất là

1000mg canxi/ngày Nếu bạn đang mang thai, cho con bú hoặc đã quá 40 tuổi, bạn phải bổ sung 1500mg canxi/ngày Cơ thể hấp thụ tốt nhất là canxi hoạt tính , có trong sữa và các chế phẩm từ sữa, các loại thực phẩm như : ốc , tép , cua đồng, cá, rau muống , rau dền…Nếu bạn dùng viên nén canxi thì nên có sự chỉ định của bác sỹ, vì cơ thể hấp thụ kém 2 loại canxi cacbonat và canxi gluconat nên có thể gây cặn và tạo thành sỏi trong túi mật, thận… Thời kì sau khi sinh, phụ nữ thường bị béo phì, xenlulo trong các loại rau xanh, trái cây sẽ làm giải độc, giảm mỡ máu, phòng chống béo phì

Vitamin C và E là 2 loại thần dược của sức khỏe và sắc đẹp Phụ nữ chúng ta nên ăn nhiều các loại rau quả chứa nhiều vitamin C và E như bưởi , ổi , cam , súp lơ … để ngày nào cũng đẹp và khỏe mạnh bạn nhé !

Việc thứ 2: Ăn sáng hàng ngày

Nhiều người do vội vàng lo bữa sáng cho chồng con, đưa con đi học rồi lại tất bật đến sở làm cho kịp giờ mà bỏ quên mất bữa sáng của mình Thực ra , bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nó giúp bạn có đủ minh mẫn

và sinh khí sau cả một đêm và đủ năng lượng làm việc đến tận trưa Nó còn thúc đẩy sự trao đổi chất và lưu thông máu, tăng cường miễn dịch Một lát bánh mỳ và một cốc sữa sẽ không quá mất thời gian của bạn đâu

Việc thứ 3: Đa dạng hóa chế độ ăn

Mỗi ngày ăn 4 phần hoa quả, 5 phần rau xanh, 1 phần thịt hoặc cá là một gợi

ý nhỏ cho bạn Dù không thích ăn cá nhưng một tuần bạn cũng nên ăn 2 lần

để củng cố sức đề kháng và hệ miễn dịch của bạn khi bước sang tuổi 30 nhé!

Việc thứ 4: Ổn định giấc ngủ

Mỗi ngày bạn nên cố gắng ngủ từ 7-8 tiếng , đừng quá tham công tiếc việc, thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, hay cáu gắt, làm việc sẽ kém hiệu quả hơn rất nhiều Chưa kể đến việc hai mắt bạn sẽ hứng chịu những quầng thâm xấu xí, làn da sẽ trở nên xỉn màu Đối với phụ nữ độ tuổi này, bạn nên bắt đầu giấc ngủ của mình từ 22:30

Việc thứ 5: Dành thời gian cho những bài tập aerobic hoặc yoga

Bạn cũng biết việc luyện tập thể dục thể thao sẽ thúc đẩy hoạt động của tim, phòng ngừa các bệnh về tim Đồng thời lại làm cho cơ thể bạn lúc nào cũng thon gọn khỏe mạnh nữa Dù bạn bận rộn, nhưng 10-15 phút mỗi ngày để tập yoga hay aerobic , giảm được khoảng 3500mg calo cũng không phải là quá lãng phí thời gian đúng không? Vào mục khỏe và đẹp của Xinh Xinh để

tìm một bài tập phù hợp và bắt đầu luyện tập ngay hôm nay thôi

Việc thứ 6 : Không được ngồi nhiều

Bạn làm việc ở văn phòng 8 tiếng/ngày, và ngồi rất nhiều Nhưng bạn biết không? Ngồi một chỗ hàng giờ đồng hồ rất có hại cho sức khỏe, giống như hút thuốc lá hay phơi nắng quá lâu vậy Bạn sẽ phải đối diện với những nguy

cơ về tim mạch, tiểu đường, béo phì

Theo một nghiên cứu khác của viện tiểu đường quốc tế tại Úc, dù bạn có tập thể dục 2 tiếng thì cũng không thể nào bù đắp những thiệt hại về sức khỏe do ngồi liên tục 22 tiếng trước đó được

Ở công sở, cứ 1 tiếng/ lần bạn nên đứng dậy vươn vai, đi đi lại lại vận động

5 -10 phút để bảo vệ sức khỏe cho chính mình nhé!