Những thói quen cần tránh để có trái tim khỏe mạnh ppt

Xem tivi nhiều Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên thì việc ngồi hàng giờ xem tivi sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.. Nhưng nếu uống quá nhiều thì sẽ làm tăng huyết áp máu v

Những thói quen cần tránh để có trái tim

khỏe mạnh

Mọi người đều muốn có một trái tim khỏe mạnh Tuy nhiên, những thói quen đơn giản hàng ngày đã vô tình ảnh hưởng xấu đến tim

Sau đây là 13 thói quen xấu ảnh hưởng đến tim và cách phòng tránh

1 Xem tivi nhiều

Ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên thì việc ngồi hàng giờ xem tivi sẽ làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ Các hoạt động thể dục không thể bù đắp lại khoảng thời gian mà bạn ngồi xem tivi Sự thiếu vận động làm ảnh hưởng đến hàm lượng chất béo và chất đường trong máu Do đó, hãy giảm bớt thời gian xem tivi và nên tập thể dục thường xuyên, nếu bạn ở công sở, hãy vận động càng nhiều càng tốt như đứng khi nghe điện thoại thay vì ngồi

2 Bị stress và suy nhược

Việc không thể kiểm soát và xử lý stress có thể gây ảnh hưởng không tốt đến tim Trong trường hợp này, cười và các hoạt động xã hội sẽ mang lại lợi ích đáng kể giúp bạn lấy lại sự cân bằng Đôi khi, đến gặp một ai đó và kể cho họ về vấn đề bạn đang gặp phải cũng là một cách hữu ích

3 Ngáy khi ngủ

Ngáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh và có thể gây hại cho chính bản thân người đó bởi sự cản trở hô hấp

trong lúc ngủ Sự đứt quãng nhịp thở trong lúc ngủ do ngáy có thể làm huyết áp tăng nhanh Những người béo phì thường có nguy cơ cao hơn, nhưng những người gầy cũng có thể mắc phải Nếu bạn

có thói quen ngáy và cảm thấy mệt mỏi sau khi ngủ thì cách tốt nhất là hãy đến gặp bác sĩ nhờ tư vấn

4 Sống xa lánh mọi người

Một nghiên cứu cho thấy những người thích giao tiếp và có nhiều mối quan hệ với gia đình, bạn bè, xã hội thì thường sống lâu và khỏe hơn Mỗi người đều cần có không gian và thời gian cho riêng

mình, nhưng bạn cũng nên gặp gỡ những người khác và tạo các mối quan hệ với họ

5 Uống quá nhiều rượu

Các nghiên cứu chỉ ra rằng với một ít rượu sẽ tốt cho tim của bạn Nhưng nếu uống quá nhiều thì sẽ làm tăng huyết áp máu và nguy

cơ mỡ trong máu Thêm vào đó, lượng calo vượt quá mức sẽ dẫn đến tình trạng thừa cân, một mối nguy hiểm cho sức khỏe tim mạch Do đó, nếu bạn có uống bia rượu thì chỉ nên uống khoảng 2

ly mỗi ngày dành cho nam và 1 ly mỗi ngày đối với nữ

6 Ăn thức ăn chứa nhiều chất béo

Chất béo có nhiều trong thức ăn nhanh Cơ thể chỉ cần chứa một

lượng chất béo nhất định Nếu lượng chất béo trong cơ thể trở nên

quá mức sẽ dẫn đến béo phì và các bệnh về tim Vì vậy, hạn chế ăn

thức ăn giàu chất béo, tránh các khẩu phần ăn quá lớn, cân bằng

khẩu phần ăn với các chất đạm, rau củ quả và uống nước thay cho các thức uống có đường

7 Ăn các loại thịt màu đỏ nhiều

Các loại thịt màu đỏ như thịt heo chứa lượng chất béo bão hòa cao, làm tăng nguy cơ các bệnh tim mạch, ung thư ruột kết và trực

tràng Do đó, trong khẩu phần ăn hàng ngày chỉ nên dùng dưới 10% các sãn phẩm từ thịt Ăn vài miếng thịt một vài lần trong

tháng thì không thành vấn đề, nhưng nếu bạn dùng nhiều trong ngày thì đó là một điều không tốt Hãy có một chế độ ăn cân bằng, điều đó rất có lợi cho bạn

8 Trì hoãn trong việc bảo vệ sức khỏe

Nếu kết quả kiểm tra cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu cao thì bạn đang có nguy cơ về các bệnh tim mạch, đột quỵ và bệnh tiểu đường Nếu bạn nghĩ rằng những người bị huyết áp cao thường ở tuổi 50 và bạn không ở độ tuổi đó nên không cần lo lắng thì hãy nghĩ lại, vì bạn không bị huyết áp ở tuổi 24 không có nghĩa

là bạn sẽ không bị ở tuổi 54 Vì vậy, hãy có trách nhiệm với sức khỏe của mình

9 Hút thuốc hoặc sống chung với những người hút thuốc

Hút thuốc lá không những gây khó chịu cho những người xung quanh mà nó còn rất có hại cho tim của bạn, vì nó làm các mạch máu bị nghẽn lại, dẫn đến việc máu khó lưu thông lên tim Sức khỏe của những người không hút thuốc xung quanh bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng vì họ hít phải khói thuốc từ bạn Vì vậy, hãy bỏ thuốc lá

vì sức khỏe của bạn và những người thân

10 Dừng hoặc bỏ qua các dịch vụ sức khỏe

Huyết áp cao là một "sát thủ thầm lặng" vì bạn không hề cảm thấy

nó và nó cũng không báo trước Do đó, bỏ qua các dấu hiệu về sức

khỏe và tư vấn của bác sĩ sẽ làm bạn không nhận ra kịp thời các biểu hiện không tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là về tim

11 Ăn ít trái cây và rau

Hãy bắt đầu một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch bẳng những thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật Nghĩa là cần ăn nhiều trái cây và rau, các loại hạt, đậu, ngũ cốc, các sãn phẩm từ sữa ít chất béo Những loại thực phẩm này nên chiếm một nửa trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn Nó sẽ giúp ích cho bạn trong việc giảm nguy

cơ về các bệnh tim mạch và đột quỵ

12 Ăn nhiều chất muối

Huyết áp tăng cao khi bạn dùng nhiều muối Do đó, bạn nên hạn chế sử dụng thức ăn đóng gói sẵn, đọc các nhãn mác để biết thông tin hàm lượng natri Hầu hết chúng ta nên giữ lượng natri dưới 2,300 miligram một ngày Nếu bạn bị huyết áp và trên 50 tuổi thì chỉ cần 1,500 milligram mỗi ngày

13 Ăn thiếu chất dinh dưỡng

Các thức ăn chứa nhiều đường, chất béo và dầu thì giàu calo nhưng lại chứa rất ít chất dinh dưỡng Một chế độ ăn uống giàu calo

nhưng thiếu chất sẽ làm tăng nguy cơ béo phì và bệnh tiểu đường

Do đó, hãy ăn các loại thức ăn giàu chất dinh dưỡng như rau, trái cây, hải sãn, trứng, các loại đậu và hạt, sữa chứa ít chất béo Chúng

sẽ tốt cho tim cũng như sức khỏe của bạn