Những sai lầm tai hại liên quan đến giấc ngủ Tín hiệu từ xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng tối.. Không có thời gian ngủ nhất định Bạ
Trang 1Những sai lầm tai
hại liên quan đến
giấc ngủ
Tín hiệu từ xung quanh tác động rất lớn đến thời gian
nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng tối Khi ngủ, cơ
thể cần một môi trường ánh sáng hoàn toàn tối để trao đổi melatonin
1 Không có thời gian ngủ nhất định
Bạn nghĩ rằng mình thức qua đêm vào ngày cuối tuần và hy vọng
sẽ dành ngày hôm sau để ngủ bù hoặc lợi dụng ngày nghỉ cuối tuần
để bù vào giấc ngủ của ngày trước đó Hai cách làm trên đều gây rối loạn sinh học cơ thể, đặc biệt là việc thức qua đêm vào cuối tuần dễ gây ra tình trạng thiếu ngủ vào giờ đi làm
Cách giải quyết: Lên kế hoạch và tuân thủ nghiêm túc Mỗi ngày
bạn luôn đi ngủ và dậy đúng giấc như một cái máy kể cả ngày cuối tuần Cơ thể sẽ dần thích ứng với quy luật của cuộc sống, vì vậy thói quen duy trì một giấc ngủ cố định sẽ rất tốt cho đồng hồ sinh học của cơ thể Mỗi ngày đi ngủ và dậy đúng giờ sẽ giúp não có thời gian nghỉ ngơi hoàn toàn và hormone khỏe mạnh
2 Ngủ nhiều vào ban ngày
Nếu bạn ngủ quá nhiều vào ban ngày, đặc biệt là sau 4h chiều, sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ tối và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ
Trang 2Cách giải quyết: Giấc ngủ ngắn không nên vượt quá 30 phút Nếu
ngủ bù là thực sự cần thiết tốt nhất bạn chỉ nên ngủ một giấc
khoảng 30 phút trước 4h chiều Thực tế, nghỉ ngơi từ 20-30 phút sau bữa trưa là thời gian hợp lý có lợi nhất cho sức khỏe
3 Không có sự chuẩn bị
Nếu bạn mong muốn cơ thể nhanh chóng nghỉ ngơi hoàn toàn sau một tuần làm việc căng thẳng và mệt mỏi mà không có sự chuẩn bị thì đó là điều không thể Cơ thể cần có thời gian để hệ thần kinh truyền tải tín hiệu nghỉ ngơi cho đại não để hormone nghỉ ngơi được tiết ra giúp bạn có một giấc ngủ tốt
Cách giải quyết: Hãy tạo cho mình một thói quen sau 10h đêm, rời
khỏi bàn máy tính và tắt toàn bộ các thiết bị điện khác, bởi chúng tác động rất mạnh đến não bộ và khiến bạn tỉnh tảo trong thời gian dài Đưa toàn bộ đồ vật có thể phân tán giấc ngủ tránh xa chiếc giường
4 Không có tín hiệu nghỉ ngơi hợp lý với cơ thể
Trang 3Tín hiệu từ xung quanh tác động rất lớn đến thời gian nghỉ ngơi của cơ thể, đặc biệt là độ sáng tối Khi ngủ, cơ thể cần một môi trường ánh sáng hoàn toàn tối để trao đổi melatonin Đa số phòng ngủ lại không đạt yêu cầu cơ bản này từ đó chất lượng giấc ngủ không được tốt
Cách giải quyết: Có thể dùng vải để che các thiết bị phát sáng hoặc
dùng khăn che mắt Nếu đi vệ sinh vào giữa đêm bạn có thể dùng đèn pin hoặc các loại đèn tương tự
5 Ăn ngũ cốc và đồ ngọt trước khi ngủ
Những thực phẩm này là thủ phạm đảo lộn quá trình bài tiết và trao đổi chất, gây áp lực cho cân bằng toàn cơ thể, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, gây mất ngủ và tỉnh giấc vào giữa đêm!
Cách giải quyết: Tốt nhất không nên ăn ngũ cốc vào bữa tối,
ngược lại thực phẩm giàu protein có thể ngăn chặn sự tác động của chất ngọt, dầu hào cung cấp amino acid là chất cần thiết tạo ra melatonin
Trang 4
6 Dùng thuốc ngủ
Thuốc ngủ không thể giải quyết các vấn đề mấu chốt của tình trạng mất ngủ Các nghiên cứu liên quan đến giấc ngủ cho thấy: bất luận
là có hay không kê đơn thì về lâu dài việc sử dụng thuốc ngủ đều
có hại cho sức khỏe Nếu sử dụng thuốc trong thời gian ngắn, tình trạng mất ngủ sẽ càng tồi tệ hơn, nếu bạn cần sử dụng thuốc hãy tìm đến bác sĩ để có được sự tư vấn chính xác và cố gắng tránh lạm dụng loại thuốc này
Cách giải quyết: Học cách thả lỏng và thư giãn Ngoài các yếu tố
về thể chất thì áp lực chính là sát thủ gây rối loạn giấc ngủ Căng thẳng tạm thời sẽ gây ra mất ngủ mãn tính Luyện hít thởi và tập yoga sẽ rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, chúng mang đến sự yên tĩnh cần thiết cho đại não, giải tỏa khủng khoảng và lo lắng do áp lực
7 Uống một chút rượu để dễ ngủ hơn
Rượu có thể giúp chúng ta bình tĩnh hơn vì vậy nhiều người bị mất
Trang 5ngủ đã sử dụng rượu hòng cải thiện giấc ngủ Mặc dù rượu giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ, nhưng sau khi được phân giải sẽ gây tổn hại cho chất lượng giấc ngủ và khiến thời gian ngủ ít đi Nếu tình trạng này kéo dài, mức độ nghiêm trọng sẽ ngày càng gia tăng
Cách giải quyết: Thay vì dùng rượu bạn có thể sử dụng: Amino
acid, L theanine, 5- trytophan hydroxyl, axit gamma-aminobutyric
và một số loại thảo mộc như hương chanh, rễ cây hoa cúc
Sử dụng viên magie trước khi ngủ cũng có rất hiệu quả Với người trên 50 tuổi, sử dụng melatonin cũng rất tốt, tuổi càng cao nhu cầu trao đổi melatonin càng thấp, điều đó giải thích tại sao người già khó ngủ và có phản ứng tốt với melatonin
8 Đi ngủ xem ti vi
Xem ti vi trước khi đi ngủ đã trở thành thói quen và nhiều người mong rằng ti vi sẽ giúp họ dễ buồn ngủ hơn Nhưng nếu như vậy bạn sẽ nhanh chóng bị tỉnh giấc và khiến tình trạng mơ ngủ xảy ra nghiêm trọng hơn
Trang 6Cách giải quyết: Tốt nhất không nên xem ti vi, phòng ngủ là nơi để
nghỉ ngơi tuyệt đối, để có giấc ngủ ngon hãy tránh xa chiếc ti vi
9 Nằm trên giường mong nhanh vào giấc ngủ
Đã trải qua 30 phút, một tiếng mà bạn vẫn chưa thể ngủ, có thể bạn
đã chọn sai giờ đi ngủ hoặc vẫn chưa hoàn toàn muốn ngủ! Nghiên cứu cho thấy, mỗi tối não bộ cần trải qua chu kỳ giấc ngủ khác nhau, chu kỳ này duy trì khoảng 90-120 phút hoặc hơn, mỗi chu kỳ bắt đầu, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ, nếu chúng đi qua bạn sẽ khó ngủ hơn
Cách giải quyết: Nếu sau 45 phút vẫn chưa thể chợp mắt, hãy đọc
một cuốn sách hay tạp chí, làm một vài động tác nhẹ nhàng rồi tiếp tục thử lại Nếu không thể ngủ mà cố nằm trên giường sẽ chỉ mang lại sự căng thẳng mà thôi