Bà bầu nên ăn nhiều bữa trong ngày để ngừa táo bón.. Bổ sung chất xơ Nói đến chống táo bón khi mang thai, chất xơ được nhắc đến đầu tiên.. Nếu bạn có thói quen ít ăn chất xơ thì bạn khô
Trang 1Bà bầu nên ăn nhiều bữa trong ngày để ngừa táo bón (Ảnh
minh họa)
Mẹo ngừa táo
bón cho thai phụ
- Xin giới thiệu với các mẹ bầu 11 mẹo chống táo bón hữu hiệu khi mang thai
1 Bổ sung chất xơ
Nói đến chống táo bón khi mang thai, chất xơ được nhắc đến đầu tiên Vì thế, bạn cần ăn rau củ quả tươi và cả rau quả được sấy khô, đậu đỗ, bánh mỳ, ngũ cốc nguyên hạt Nên ăn rau củ luộc, có thể ăn cả vỏ với một số loại củ
2 Không thay đổi thói quen đột ngột
Trang 2Nếu bạn có thói quen ít ăn chất xơ thì bạn không nên ngay lập tức chuyển sang ăn nhiều chất xơ vì nó có thể gây đầy bụng Không nên “bội thực” chất xơ trong cùng một bữa ăn, chẳng hạn, không nên chỉ ăn cơm, canh rau, sau đó lại tráng miệng bằng hoa quả Hãy tăng dần lượng chất xơ trong bữa
ăn, bên cạnh những món khác, ví dụ, ăn cơm với súp lơ xào
và thịt gà
3 Ăn 6 bữa nhỏ thay vì 3 bữa lớn
Ăn quá no không tốt cho tiêu hóa, lại có thể làm tăng nguy
cơ táo bón thai kỳ Ăn đều các bữa nhỏ trong ngày hữu ích trong việc chống “táo” và ngăn ngừa đầy hơi
4 Uống
Để thực phẩm được tiêu hóa tốt trong dạ dày và ruột, bạn cần uống đủ nước lọc, nước quả và nước rau Uống khoảng
10 cốc nước mỗi ngày Bởi vì nước giúp làm mềm phân, khiến việc đi tiêu dễ dàng hơn
Nước chanh ấm cũng rất hữu hiệu Tuy nhiên, nếu bạn bị
“táo” nặng, bạn có thể chuyển sang nước mận ép
Trang 3Bà bầu nên ăn nhiều bữa trong ngày để ngừa táo bón (Ảnh
minh họa)
5 Ăn uống khoa học
Chẳng hạn, nếu bạn phải đi làm lúc 7h30, bạn nên ăn sáng
và uống một cốc nước mận ép lúc 6h30-7h Tương tự, nếu bạn trở về nhà buổi tối, bạn có thể uống một cốc nước mơ pha loãng ngay khi vừa trở về nhà Bằng cách này, bạn sẽ không có cảm giác buồn tiểu khi đang ở trên đường
6 Hiểu về thuốc bổ sung
Nếu dùng thuốc bổ sung cho thai kỳ, bạn nên hỏi ý kiến bác
sĩ Một số thuốc có thể gây táo bón, chẳng hạn như viên sắt Bác sĩ có thể cho bạn chuyển sang viên sắt khác, chẳng hạn viên sắt chậm phân hủy
7 Thể dục đều đặn
Ít hoạt động là một lý do gây táo bón Tập luyện như đi bộ có thể cải thiện tình hình táo bón Chỉ cần khoảng 10 phút đi bộ vào buổi sáng mỗi ngày, bạn cũng sẽ thấy sự khác biệt lớn
Trang 48 Thử viên bổ sung chất xơ nếu ‘táo’ nặng
Nếu “táo” không được cải thiện, hãy hỏi bác sĩ của bạn về viên bổ sung chất xơ Đồng thời, nếu bạn tiêu thụ rau củ hàng ngày, bạn dễ dàng có thêm 30g chất xơ
9 Tránh tiêu thụ quá liều canxi
Mặc dù canxi rất quan trọng với thai phụ nhưng ban cũng nên hỏi bác sĩ về việc cắt giảm canxi, tránh táo bón Quá nhiều canxi có thể gây xơ cứng ruột, làm “táo” trầm trọng thêm
10 Dùng thuốc làm mềm phân
Một lần nữa, hãy hỏi bác sĩ nếu bạn muốn dùng bất kỳ loại thuốc nhuận tràng nào Tuyệt đối không dùng thuốc nhuận tràng mà không có chỉ định từ bác sĩ vì nó có thể gây hại cho mẹ và bé
11 Tránh lạm dụng các biện pháp
Có rất nhiều cách phòng và chữa táo bón trong thai kỳ nhưng bạn cũng nên hỏi bác sĩ thật cẩn thận Đôi khi lạm dụng nhiều cách chữa có thể làm giảm tác dụng