Giữ gìn ''''cửa sổ tâm hồn'''' được khỏe đẹp potx

Những thực phẩm tốt cho mắt - Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều chất beta carotene – một chất chống ôxy hóa, giúp làm giảm nguy cơ bệnh đục thủy tinh thể.. - Ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải

Những loại quả mầu sắc sẽ rất tốt cho mắt (Ảnh minh họa)

Giữ gìn 'cửa

sổ tâm hồn'

được khỏe

đẹp

- Người ta vẫn thường nói, đôi mắt là cửa sổ tâm hồn, vì vậy công việc chăm sóc giữ gìn đôi mắt là rất quan trọng Một đôi mắt sáng, long lanh và thật khỏe mạnh là điều ai cũng mong ước

Đôi khi một chút bất cẩn nào đó trong cuộc sống cũng có thể ảnh hưởng đến “cửa sổ tâm hồn” Vì vậy, biết cách chăm sóc, bảo vệ mắt là điều chúng ta nên tìm hiểu

Những thực phẩm tốt cho mắt

- Cà rốt: Cà rốt chứa nhiều chất beta carotene – một chất

chống ôxy hóa, giúp làm giảm nguy cơ bệnh đục thủy tinh thể

- Ớt chuông, bông cải xanh, bắp cải nhỏ: Ba loại rau củ

này chứa nhiều vitamin C, là chất chủ lực chống ôxy hóa, giúp bảo vệ đôi mắt

- Thịt gà tây: Chứa nhiều chất kẽm, cộng thêm vitamin B –

có chức năng đặc biệt chống lại bệnh đục nhân mắt, là nguyên liệu tuyệt vời có thể thay thế cho thịt bò chất lượng cao, có chất béo tốt cho cơ thể

- Thịt cá hồi và cá mòi: Thịt cá hồi và cá mòi chứa rất nhiều

chất béo ome-ga-3 tốt cho cơ thể cũng như đôi mắt Các nghiên cứu khoa học cho thấy, việc sử dụng thường xuyên thực phẩm giàu chất béo omega-3 sẽ giúp bảo vệ các mạch máu nhỏ nuôi dưỡng mắt Thịt cá hồi và cá mòi là một trong

số các nguồn cung cấp dồi dào chất boe omega

Rau chân vịt: Rau chân vịt cung cấp 4 thành phần dinh

dưỡng bảo vệ mắt là vitamin C, beta carotene, một số lượng lớn lutein và zeaxanthin…Đây là lượng chất chống ôxy hóa được tìm thấy trong các mô của điểm vàng Vì chúng hấp thu từ 40 – 90% các ánh sáng xanh với cường độ mạnh,

nên những chất dinh dưỡng này hoạt động như màng bảo

vệ đôi mắt của bạn

Những thứ có thể gây hại cho mắt

- Rượu: Để có đôi mắt sáng đẹp, vùng da quanh mắt căng

mịn không tì vết, biện pháp đối phó hiệu quả tốt nhất là tránh

xa rượu

- Thuốc lá: Dù bạn không biết hút thuốc cũng phải cảnh

giác với khói thuốc lá, bởi người ngửi trực tiếp khói thuốc lá

có nguy cơ bị tổn hại nhiều hơn người hút

- Mỹ phẩm đã hết hạn sử dụng: Những dụng cụ trang

điểm luôn tiềm ẩn rất nhiều vi khuẩn qua nhiều lần sử dụng Tốt nhất nên thay đồ trang điểm 6 tháng/lần, riêng mascara

3 tháng thay 1 lần để đảm bảo vệ sinh mắt hiệu quả

Ngồi nhiều máy tính sẽ ảnh hưởng xấu đến mắt (Ảnh minh

họa)

- Máy tính: Dân văn phòng thường là đối tượng có nguy cơ

mắc các bệnh về mắt cao hơn cả Nguyên nhân là bởi họ thường xuyên làm việc quá lâu bên máy tính mà không dành thời gian để thư giãn cho mắt Để giảm thiểu nguy cơ suy giảm thị lực, các chuyên gia khuyên bạn nên thư giãn mắt sau 30 phút làm việc bên máy tính, bằng cách nhắm mắt lại hoặc nhìn vào cây xanh

Những cách bảo vệ mắt đơn giản

- Ăn uống khoa học: Một chế độ ăn uống khoa học là chế

độ ăn gồm nhiều vitamin và khoáng chất Cách đơn giản bổ sung vitamin và khoáng chất là trong chế độ ăn uống thường ngày, bạn hãy bổ sung thêm các loại rau xanh và trái cây đa dạng cả về màu sắc và mùi vị Các loại rau xanh tốt cho mắt nhất là cà rốt, các loại rau có lá màu xanh sẫm,

và các loại rau giàu vitamin A Bên cạnh đó bạn cũng cần quan tâm bổ sung các vi chất thiết yếu như vitamin C, vitamin E, kẽm, chất béo omega-3

- Đeo kính râm: Vào những ngày nắng bên cạnh thói quen

ngụy trang cho da mặt, bạn cũng đừng quên đeo kính râm khi ra nắng, nó giúp bảo vệ mắt khỏi sự tấn công của các tia cực tím từ mặt trời

- Rửa mặt bằng nước hoa hồng: Rửa sạch nụ hoa hồng,

đun nhỏ lửa với nước lọc, để hỗn hợp sôi trong vòng từ 1 đến 2 phút Lọc nước và để lạnh Pha thêm nước hoa hồng vào dung dịch Hàng ngày rửa mặt bằng hỗn hợp và chỉ dùng trong 3 ngày Điều này giúp bạn làm dịu mắt, chữa ngứa mắt, mỏi mắt

- Điều chỉnh ánh sáng cần thiết: Nếu bạn thường xuyên

làm việc hoặc đọc sách trong môi trường không đủ ánh sáng, mắt bạn phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ mọi vật xung quanh, vì thế sẽ nhanh chóng trở nên mệt mỏi và căng

thăng Những bóng đèn có ánh sáng trắng sẽ gây hại cho mắt bạn Vì vậy, khi đọc sách nên lựa chọn những loại đèn

có ánh sáng đỏ Ánh sáng phải được chiếu vào sách từ phía bên trái

Bài tập thư giãn mắt

- Nhắm mắt kỹ từ 3 – 5 giây, sau đó mở mắt trong vòng 3 –

5 giây Lặp lại động tác này từ 7 – 8 lần

- Nhắm mắt lại và dùng ngón tay mát sassage mắt bằng cách xoa tròn từ 1 – 2 phút Nhớ ấn nhẹ vừa phải khi massage, nếu không bạn có thể gây đau mắt

- Ấn 3 ngón tay mỗi bên lên mí mắt, và giữ nguyên trong vòng 1 – 2 giây, sau đó thả lỏng Lặp lại đông tác như vậy 5 lần

- Ngồi yên và thả lỏng Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và sau đó đảo theo ngược lại Thực hiện động tác này 5 lần, và nhớ chớp mắt sau mỗi lần tập