Bài 1: Thở ra, hai tay đẩy song song phía trước như đẩy một trái núi, các ngón tay hướng vào nhau, tinh thần hướng ra ngoại cảnh.. Hít vào, toàn thân thả lỏng, tinh thần hướng vào khoang
Trang 1bài tập phòng, điều trị
đau tay và vai gáy
Đau vai gáy, viêm khớp vai, khuỷu tay,
cổ tay, xơ cứng khớp và dây chằng, các chấn thương khớp và cánh tay rất
thường gặp, nhất là ở người cao tuổi 5 động tác dưới đây sẽ có tác dụng
phòng, trị liệu và phục hồi, trả lại chức năng sinh lý bình thường cho chi trên
Trang 2Chuẩn bị: Ngồi khoanh chân bán già hoặc kiết già Hai tay chắp trước ngực
Trang 3Bài 1: Thở ra, hai tay đẩy song song phía
trước như đẩy một trái núi, các ngón tay hướng vào nhau, tinh thần hướng ra
ngoại cảnh Hít vào, toàn thân thả lỏng, tinh thần hướng vào khoang bụng dưới
và hai bàn tay thu về chắp trước ngực
Thực hiện 6 lần
Bài 2: Thở ra, hai tay đẩy sang hai bên
vai (ngón tay hướng lên trên) như đẩy hai trái núi ra xa, tinh thần hướng ra ngoại
cảnh Hít vào, toàn thân thả lỏng, tinh
thần hướng vào khoang bụng dưới và hai bàn tay thu về chắp trước ngực Thực
hiện 6 lần
Bài 3: Từ tư thế chuẩn bị thở ra, hai tay
đẩy lên cao như nâng trời, các ngón tay hướng vào nhau, tinh thần hướng ra
ngoại cảnh Hít vào, toàn thân thả lỏng, tinh thần hướng vào khoang bụng dưới,
Trang 4hai tay thu về chắp trước ngực Thực
hiện 6 lần
Bài 4: Từ tư thế chuẩn bị thở ra, hai tay
đẩy xuống như ép đất, các ngón tay
hướng vào nhau, tinh thần hướng ra
ngoại cảnh Hít vào, toàn thân thả lỏng, tinh thần hướng vào khoang bụng dưới
và hai bàn tay thu chắp về trước ngực Thực hiện 6 lần
Bài 5: Từ tư thế chuẩn bị thở ra, hai tay
đẩy xuống phía sau như ép đất, các ngón tay hướng vào nhau, tinh thần hướng ra ngoại cảnh Hít vào, toàn thân thả lỏng, tinh thần hướng vào khoang bụng dưới
và hai bàn tay thu về chắp trước ngực Thực hiện 6