khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h.. Những trải nghiệm của phóng viên cùng những lời khuyên chuyên gia sẽ giúp bạn có nh
Trang 1Dân văn phòng nên tập thể dục buổi trưa
theo cách nào?
Đặc điểm của dân văn phòng là ít vận động
và eo hẹp thời gian Nhằm khắc phục tình trạng này, nhiều người đã tranh thủ buổi
trưa đi tập thể dục.
Không ăn bữa chính trong
Trang 2khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h
Những trải nghiệm của phóng viên cùng những lời khuyên chuyên gia sẽ giúp bạn có những cái nhìn khoa học về tập thể dục buổi trưa
Học múa bụng buổi trưa
Công việc liên tục khiến tôi không có thời gian tập thể dục, nên khi nghe mấy chị làm văn
phòng kháo nhau tranh thủ buổi trưa đi học múa bụng giữ sức khoẻ nên tôi cũng đi theo Một
tuần học 3 buổi, bắt đầu từ 12h trưa, kết thúc lúc 1h chiều Trong một buổi học này chúng tôi
được cô giáo hướng dẫn cách tập lắc bụng, nhảy các điệu theo nhạc Trước khi tập cô giáo
khuyến cáo chúng tôi nên ăn nhẹ để có sức
múa Tránh tập quá sức và nhịn ăn bởi đã có
trường hợp ngất trong lớp vì mệt
Trước đây, khoảng 7h tôi ăn sáng với các món thay đổi nhau Nhưng từ ngày tập múa bụng
Trang 3buổi trưa, bữa sáng được chuyển lên 9h với món chính là xôi thịt Vì ăn sáng vào thời điểm này đến khi tập tôi vẫn không quá đói, tập không bị mệt Và có thể sau khi tập không cần ăn vì
nhập hai bữa thành một
12h lớp học bắt đầu, các bài tập từ khởi động nhẹ đến nặng, tốc độ mạnh dần Mọi người đều
vã mồ hôi và mệt Cuối buổi, cô giáo hướng dẫn các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp lấy lại cân bằng
cơ thể Tập xong, nếu có điều kiện, các học viên thường uống một cốc nước hoa quả ép và đi
tắm Tùy vào nhu cầu của mỗi người sẽ ăn trưa muộn để lấy sức buổi chiều làm việc Sau một giờ tập múa bụng, tôi thấy người mỏi vì vận
động nhưng cảm thấy tinh thần khoan khoái
Cử nhân TDTT Đặng Thu Thủy, Trung tâm Thể dục thể thao quận Hai Bà Trưng, Hà Nội cho
rằng, dân văn phòng có thể tranh thủ giờ nghỉ trưa để tập thể dục Tuy nhiên, chỉ nên dừng ở mức độ vận động nhẹ nhàng nhằm làm thư giãn
cơ bắp, chân tay đỡ mỏi mệt từ đó giúp xả
stress Một số đánh giá đã cho thấy, nếu thường
Trang 4xuyên tập những động tác thể dục đơn giản như xoay cổ chân tay, xoay người, lắc người nhẹ vào buổi trưa sẽ giúp tinh thần thoải mái, cởi
mở hơn
Xây dựng thói quen khoa học
Theo ThS.BS Nguyễn Văn Phú, trưởng khoa Y học TDTT, Bệnh viện Thể thao Việt Nam, đối với số đông người Việt Nam, việc luyện tập vào buổi trưa là không phù hợp, bởi cơ thể chỉ sẵn sàng cho việc ngủ nghỉ Trong khi đó, ở các
nước phát triển, nhiều người tranh thủ thời gian buổi trưa để tập luyện Việc này khi trở thành thói quen thì không có tác hại gì Vì thế, để việc luyện tập buổi trưa có hiệu quả và không ảnh hưởng đến công việc buổi chiều, mọi người cần thay đổi một số thói quen trong sinh hoạt hằng ngày
Thứ nhất là không ăn bữa chính trong khoảng 4 tiếng trước khi tập, nghĩa là nếu bạn tập vào lúc 12h thì bữa sáng của bạn không nên sau 8h
Trước khi tập hai tiếng bạn có thể ăn nhẹ một
Trang 5chút để không bị quá đói, ảnh hưởng đến sức
khoẻ khi tập Thứ hai là sau khi tập bạn cũng chỉ nên ăn nhẹ, chút bánh, sữa, snack hay hoa quả Nếu làm được như vậy, bạn đã đồng thời thay đổi được thói quen xấu là ăn quá no vào bữa
trưa Nguyên tắc dinh dưỡng hợp lý nhất được xác định là bữa sáng ăn chính, bữa trưa phụ và bữa tối ăn thêm
Một chú ý nữa khi chọn thời gian luyện tập vào buổi trưa là cường độ luyện tập Để không ảnh hưởng đến công suất lao động buổi chiều, bạn chỉ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, vừa sức
45 - 60 phút tập với cường độ vừa phải, chế độ luyện tập khoa học, phù hợp sức khoẻ bản thân
sẽ giúp cơ thể bạn thoải mái hơn, sẵn sàng cho buổi làm việc chiều đầy hưng phấn
Ngược lại, việc luyện tập không cân bằng, quá sức vào buổi trưa có thể sẽ làm bạn "kiệt sức", không còn đủ năng lượng cho giờ làm việc
chiều Đấy là chưa nói đến những nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe nếu lựa chọn bài tập và cường
độ tập không phù hợp