Những nghiên cứu được thực hiện trong mười năm liền đã cho thấy thể thao khi mang thai không chỉ mang lại sức khỏe cho thai phụ, mà còn mang đến những lợi ích lâu dài cho em bé sau này..
Trang 1Tập thể thao khi mang thai có an
toàn?
Làm thế nào để tập thể thao đúng cách khi mang thai? Cùng tham khảo
những thông tin dưới đây nếu bạn
đang có ý định sinh em bé nhé
Ảnh: minh họa - Internet
Tập thể thao khi mang thai có an toàn không?
Trang 2Những nghiên cứu được thực hiện trong mười năm liền đã cho thấy thể thao khi mang thai không chỉ mang lại sức khỏe cho thai phụ, mà còn mang đến những lợi ích lâu dài cho em bé sau này Những em
bé được sinh ra bởi những phụ nữ chăm tập thể thao khi mang thai thường có cơ thể cân đối hơn, đối phó với mọi tình
huống giỏi hơn những em bé khác Một phần lý do là vì thai phụ chăm tập thể
thao có nhau thai to hơn và khỏe mạnh hơn các thai phụ khác, điều này giúp cho việc luân chuyển các chất dinh dưỡng
vào thai nhi dễ dàng hơn
Nên bắt đầu tập thể thao vào giai đoạn nào của thai kỳ?
Nên tập ngay từ khi bạn có ý định mang thai, nếu bạn vốn là người hay tập thể
thao, việc này rất tốt vì nó sẽ khiến cho
Trang 3thai kỳ của bạn dễ chịu hơn Đừng chờ đến những tháng cuối mới tập, vì thời
điểm này, việc tập thể thao rất khó do
thai nhi đã quá lớn Nếu đã bắt đầu tập, bạn nên tập thường xuyên, tập không
thường xuyên có thể làm giảm lượng oxy tới thai nhi Bạn có thể chọn rất nhiều
môn thể thao nhẹ nhàng, và quan trọng là bạn phải hỏi kỹ ý kiến của bác sĩ cũng
như huấn luyện viên thể thao để có được bài tập phù hợp nhất, đừng tự ý tập nhé
Bao giờ nên dừng tập?
Bất kỳ lúc nào bạn thấy cơ thể có những triệu chứng không ổn như các cơn đau
kéo dài: đau cơ khung chậu, đau ngực,
các cơn đau bất thường của dạ con; hay
có chất dịch hoặc máu bất thường chảy ra
từ âm đạo Đặc biệt, với những phụ nữ được bác sĩ chỉ định cần nghỉ ngơi nhiều
Trang 4và nằm bất động, phải dừng tập thể thao ngay và tuân thủ chặt chẽ theo chỉ dẫn
của bác sĩ sản khoa
Có phải tập các môn thể thao dưới
nước là an toàn nhất cho thai phụ?
Các môn thể thao dưới nước mang lại
cảm giác rất dễ chịu và nhẹ nhàng với
phụ nữ mang thai Nước nâng đỡ cơ thể, giảm cảm giác nặng nề của việc mang
thai Đặc biệt vào mùa hè, nước sẽ giúp cho cơ thể thai phụ cảm thấy mát mẻ
thoải mái hơn Tuy nhiên, bạn cũng nên dành thời gian để tập những môn thể thao trên cạn để cân bằng cảm giác khi mang thai Ví dụ những ngày không tập dưới nước, bạn có thể đi bộ Chú ý với những môn thể thao dưới nước, bạn chỉ nên bơi
và tập những động tác nhẹ nhàng, ví dụ
Trang 5như yoga dưới nước, tuyệt đối không lặn nhé
Vùng cơ nào cần được tập nhất trong thời gian mang thai?
Có ba vùng cơ quan trọng nhất cần được chú ý tập luyện trong thời gian mang
thai: đó là cơ lưng, cơ quanh khung
xương chậu và cơ bụng Cơ lưng khoẻ mạnh sẽ giúp làm giảm sức căng của cơ thể trong giai đoạn mang thai, giúp thai phụ có dáng đẹp hơn Cơ quanh khung xương chậu khoẻ sẽ giúp cho quá trình sinh nở nhanh và dễ chịu Còn cơ bụng khoẻ mạnh sẽ giúp cho việc nâng đỡ thai nhi được dễ dàng hơn