11 cách giảm stress tự nhiên bằng thức ăn Có những món ăn tưởng chừng sẽ gây béo phì nhưng thực ra lại là thực phẩm giảm stress rất tốt.. Giàu chất magiê, giúp giảm nồng độ cortisol.. T
Trang 111 cách giảm stress tự nhiên bằng thức ăn
Có những món ăn tưởng chừng sẽ gây béo phì nhưng thực ra lại là thực phẩm giảm stress rất tốt
1 Một nắm hạnh nhân Giàu chất magiê,
giúp giảm nồng độ cortisol Tuy nhiên, hạnh nhân giàu calorie, nếu bạn đang trong giai đoạn giảm cân thì không dùng nhiều hơn
một chục hạt một ngày
2 Bông cải xanh với sốt kem ít béo Bông
cải xanh giàu axit folic giúp giảm stress
3 Kem chanh và bánh quế Thực phẩm
chứa đường giúp giảm hóc-môn gây căng thẳng Lưu ý là chỉ cần chút ít đường ở đầu
Trang 2lưỡi thì tinh thần đã hưng phấn hơn Đừng lạm dụng để tránh bị béo
4 Bánh nướng xốp muffin với mật ong
hoặc kẹp xúc xích Thức ăn giàu hydrat
carbon làm tăng nồng độ seronotin, giúp lên tinh thần và thư giãn đầu óc
5 Cá hồi Axit béo omega-3 giúp tế bào não
hoạt động nhuần nhuyễn để bạn đương đầu với stress hiệu quả hơn
6 Chocolate đắng Chocolate là thực phẩm
sản xuất endorphin mạnh nhất trên trái đất, với hơn 300 hợp chất khác nhau, trong đó có anandamide (chất hóa học bắt chước hiệu ứng của cần sa), và theobromine (chất kích
Trang 3thích nhẹ) Hãy chọn chocolate đắng chứa trên 70% ca cao
7 Sữa Chứa tryptophan mà khi qua quá
trình trao đổi chất sẽ chuyển đổi thành hợp chất làm tăng hứng khởi và kích thích tâm trạng tươi vui, thoải mái Hơn thế nữa, chất
Trang 4calcium, magiê và kali trong sữa còn giúp giảm huyết áp
8 Ca cao nóng Thức uống nóng làm tăng
nhiệt độ trong cơ thể, tinh thần thoải mái, não bộ thư giãn
9 Trà đen Một nghiên cứu của Đại học
University College London cho thấy, uống trà đen 4 lần/ngày và liên tục trong 6 tuần sẽ giúp giảm hóc-môn gây stress
10 Trà xanh Trà xanh chứa theanine, tạo
thư giãn, giảm áp lực lên não bộ
11 Uống nước lọc mát lạnh rồi đi dạo bộ
Nước khiến máu luân chuyển trong cơ thể tốt hơn và không khí trong lành giúp bạn thư giãn, giảm stress