“Thủ phạm” gây đau lưng ngay trong nhà bạn Đó có thể là hộp đựng giấy vệ sinh, chiếc gối bạn vẫn nằm ngủ, sàn nhà hay laptop bạn thường sử dụng… Đặt hộp đựng giấy vệ sinh ở vị trí bất t
Trang 1“Thủ phạm” gây đau lưng ngay trong nhà bạn
Đó có thể là hộp đựng giấy vệ sinh, chiếc gối bạn vẫn nằm ngủ, sàn nhà hay laptop bạn thường sử dụng…
Đặt hộp đựng giấy vệ sinh ở vị trí bất tiện
Nếu khi với tay lấy giấy vệ sinh, bạn phải cong người thì bạn đang làm một việc có hại cho xương sống của mình đấy
Khắc phục: Hãy thay đổi vị trí đặt hộp giấy vệ sinh sao cho bạn có thể với lấy một cách nhẹ nhàng và thoải mái Nếu không, ít nhất bạn cũng nên lấy một ít giấy ra khỏi hộp và giữ trong tay trước khi ngồi xuống hoặc bạn có thể lôi cuộn giấy đó ra đặt trong tầm với của mình Nếu lỡ quên, bạn hãy với lấy một cách thận trọng – giữ cho xương sống thẳng
Trang 2Làm việc nhà vất vả
Lau chùi cửa sổ trên cao hoặc kỳ cọ các góc của bồn tắm có thể ảnh hưởng xấu đến lưng của bạn
Bác sỹ Ann Brinkley ở San Francisco cho biết: “Cúi khom người, với lên cao đều không có lợi cho lưng của bạn” Nó có thể làm thoái hóa cột sống Khắc phục: Hãy coi việc nhà như một môn thể thao Bác sỹ Gerald
Silverman ở New York, cho biết: “Bạn nên dành vài phút làm nóng người trước khi bắt tay vào làm việc nhà để bảo vệ lưng khỏi thương tổn”
Để nhấc vật nặng, bạn hãy khụyu đầu gối thay vì cúi khom người Khi đẩy vật gì đó, hãy dùng sức mạnh của toàn bộ cơ thể, không nên chỉ dùng tay và
Trang 3lưng Khi dùng máy hút bụi, hãy bước tới bước lui thay vì đứng yên một chỗ
và dùng thân trên di chuyển máy
Dùng sai gối
Gối quá cao hoặc quá thấp sẽ khiến cổ bạn được đặt ở vị trí không thoải mái Khắc phục: Đặt gối ở ví trí hợp lý sao cho tai, vai và hông nằm trên một đường thẳng dù bạn có nằm ở tư thế nào
Nếu bạn ngủ nằm ngửa, hãy nhét thêm một cái gối dưới đầu gối và một cái nhỏ hơn dưới vùng lưng dưới Nếu bạn nằm nghiêng khi ngủ, hãy kẹp một cái gối giữa hai đầu gối Nếu bạn đọc sách trên giường, hãy ngồi thẳng và đặt gối sau lưng, dưới đầu gối và trên đùi để nâng cuốn sách lại gần mắt hơn
và ngăn ngừa đau cổ
Sàn nhà quá cứng
Các bề mặt sàn làm bằng gỗ hoặc xi măng cứng có thể tăng stress ở vùng lưng dưới khi bạn bước đi
Trang 4Khắc phục: Hãy lót thảm sàn nhà, đặc biệt ở những chỗ bạn đứng như xung quanh bồn rửa bát và rửa mặt, bếp… Chọn loại thảm dày hoặc bằng chất liệu cao su Những tấm đệm này sẽ giảm sốc và stress ở vùng lưng của bạn Nếu
có tiền, thay vì lót thảm, bạn có thể sửa lại nền nhà bằng cách chọn loại gạch
ít cứng hơn
Dùng laptop trên giường hoặc sofa…
Bạn có thể sử dụng laptop trên giường hoặc ghế sofa nhưng bạn sẽ phải trả giá cho điều đó bởi nó buộc bạn phải khom người, cúi đầu…
Khắc phục: Hãy dùng bàn để laptop Bạn có thể mua những chiếc bàn này ở các cửa háng máy tính Nhớ chọn những kiểu bàn có thể thay đổi độ cao thấp để khi ngồi trên giường hay ghế sogfa, bạn có thể điều chỉnh độ cao cho phù hợp Tuy nhiên, nếu có thể, bạn chỉ nên dùng laptop khi đi công tác còn
ở nhà, hãy ưu tiên dùng máy bàn
Nếu dùng laotop trên máy bay, bạn hãy mượn các tiếp viên một cái chăn, gập lại, đặt lên đùi rồi đặt laptop lên đó để nâng màn hình laptop lên cao hơn
Trang 5Dùng sai đệm
Chúng ta dành 1/3 cuộc đời mình trên giường Một tấm đệm quá mềm hoặc quá cứng sẽ không có lợi cho xương sống của bạn
Khắc phục: Nếu mỗi sáng thức dậy, bạn đều thấy đau lưng hoặc nếu đệm của bạn đã có nhiều chỗ lõm lên lõm xuống hoặc đã có tuổi thọ hơn 7 năm,
đã đến lúc bạn nên mua một cái đệm mới
Khi mua, bạn hãy đích thân nằm lên đó trong khoảng 10 phút Nếu khi nằm nghiêng, bạn thấy phần eo của mình không chạm vào mặt đệm nghĩa là chiếc đệm đó quá cứng Như thế, cột sống sẽ không được thư giãn Còn nếu bạn cảm thấy toàn thân thoải mái và ở các cơ lưng được thư giãn thì đó là đệm bạn nên mua