Cách bổ sung dinh dưỡng cho tuổi dậy thì để cao lớn pptx

Nếu không dinh dưỡng đúng và đủ trong giai đoạn này thì trẻ sẽ bị bỏ mất cơ hội tăng trưởng bù cho lúc thiếu hụt khi còn nhỏ nếu có và có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ, như trẻ có t

Cách bổ sung dinh dưỡng cho tuổi dậy thì để cao lớn

( 3:27 PM | 11/06/2010 )

Dậy thì là lúc cơ thể có thêm sự hoạt động của

hormon sinh dục, kích thích sự tăng trưởng chiều cao, cơ bắp, phát triển các cơ quan sinh dục phụ như tinh hoàn, tuyến vú, tổ chức mỡ…

Cần có một chế độ dinh dưỡng thật tốt cho trẻ ở tuổi này, khác với những lứa tuổi khác.Tuổi dậy thì ở trẻ trai là khoảng 13 – 18 tuổi, trẻ gái từ 12 – 17 tuổi, độ tuổi có tốc độ tăng trưởng nhanh thứ hai sau giai

đoạn trẻ nhỏ Vóc dáng trẻ lớn bổng, ngoài ra, còn có

sự thay đổi cấu trúc, sinh lý cơ thể

Ở trẻ gái sẽ bị mất máu hàng tháng do kinh nguyệt Nếu không dinh dưỡng đúng và đủ trong giai đoạn này thì trẻ sẽ bị bỏ mất cơ hội tăng trưởng bù cho lúc thiếu hụt khi còn nhỏ (nếu có) và có thể ảnh hưởng tới sức khỏe của trẻ, như trẻ có thể bị suy dinh

dưỡng, thiếu máu, thiếu vi chất dinh dưỡng, chậm phát triển sinh dục, béo phì và các bệnh liên quan…

Trẻ ở tuổi dậy thì cần lượng đạm cao hơn người

trưởng thành

Một ngày trẻ phải đảm bảo ăn được 2.200 – 2.400 calo, tức tương đương với lượng ăn của người trưởng thành, Năng lượng là tiêu chuẩn để xác định ăn

thiếu, đủ hay thừa Năng lượng được tạo ra bởi các chất dinh dưỡng là đạm, béo, bột đường nên các chất này cần phải có một tỷ lệ hợp lý thì mới đạt hiệu quả tối ưu là vừa cung cấp năng lượng, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cấu tạo nên cơ thể

Trẻ dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao

hơn người trưởng thành Chất đạm chiếm 14 – 15% năng lượng (70 – 80 g/ ngày) Lượng đạm lấy từ thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, tôm cua, các loại đậu… (khoảng 200 – 300 g/ngày)

Vì đạm động vật nhiều chất sắt, là chất tạo máu nên khuyến khích trẻ ăn nhiều đạm động vật (đạm động vật nên chiếm trên 30% lượng đạm chung) Ví dụ, trẻ cần ăn 80 g đạm thì có thể ăn 150 g thịt hoặc cá, còn lại là ăn khoảng 200 g các chế phẩm từ sữa (yaourt),

từ đậu (tàu hũ)

Chất béo là chất cung cấp năng lượng cao và là dung

môi tăng hấp thu vitamin D (rất cần cho sự hấp thụ canxi) nên cần chiếm 20 – 25% (50 – 60 g/ngày)

Chất béo no có trong thức ăn chứa đạm động vật còn chất béo chưa no thì phải bổ sung bằng dầu ăn và cá

Bột đường là chất cung cấp năng lượng chính chiếm

60 – 70% năng lượng (300 – 400 g), là những thực

phẩm giàu bột đường như gạo, bột mỳ, khoai củ… Nên chọn những loại bột đường thô để cung cấp chất

xơ tốt cho đường tiêu hóa và phòng chống béo phì

Ngoài ra, do tăng trưởng nhanh nên nhu cầu về

vitamin và muối khoáng cũng rất cao như:

Canxi: mỗi ngày cần 1.000 – 1.200 mg Canxi có

nhiều trong sữa, các chế phẩm từ sữa như pho-mai, yaourt hoặc trong những loại đậu, trong xương cá, cua đồng Ít nhất một ngày cần uống 300 – 500 ml sữa Thiếu canxi trẻ sẽ dễ bị "vọp bẻ", loãng xương…

Sắt:mỗi ngày cần 18mg, trẻ gái cần hơn trẻ trai do

mất máu trong chu kỳ kinh nguyệt Sắt có nhiều trong

thịt, cá, rau xanh (rau ngót, rau muống…) Thiếu sắt trẻ sẽ bị thiếu máu triệu chứng là mệt mỏi, hay quên, buồn ngủ, da xanh…

I ốt: khoảng 15 mcg mỗi ngày I ốt có nhiều trong hải

sản và phải sử dụng muối i ốt khi nấu ăn Thiếu i ốt trẻ sẽ bị bướu cổ, kém thông minh…

Các nhu cầu vitamin nhóm B, C, A, D, axit folic… cũng cao do tăng chuyển hóa năng lượng Vì vậy, cần phải ăn đa dạng thực phẩm và là những thực phẩm tươi càng ít qua chế biến thì càng ít mất chất dinh

dưỡng Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 – 500g