8 loại dinh dưỡng cần thiết trong ngày Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng là rất tốt cho sức khỏe, nhưng trong mỗi ngày cơ thể bạn cần “nạp” những loại dinh dưỡng nào
Trang 18 loại dinh dưỡng cần thiết trong ngày Một chế độ ăn uống cân bằng và đầy đủ chất dinh dưỡng là rất tốt cho sức khỏe, nhưng trong mỗi ngày cơ thể bạn cần
“nạp” những loại dinh dưỡng nào là tốt nhất? 8 loại dinh dưỡng dưới đây là thực phẩm cần thiết trong mỗi ngày của bạn
Trang 21 Axit Folic
400 mg/ngày
Có trong các loại rau như măng tây, củ cải, bông cải xanh (súp lơ xanh)…, và ngũ cốc
2 Vitamin B
Trang 361,5 mg/ngày
Có trong các loại cá như cá bơn, cá trích, cá ngừ, thịt bò, thịt gà, chuối, khoai tây…
3 Vitamin C
75 mg/ngày
Có trong: bí đỏ, bông cải xanh (súp lơ xanh), nước ép nho, nước cam, dâu tây, cải bẹ…
4 Vitamin E
15 mg/ngày
Có trong: đậu phộng, dầu ăn được tinh lọc từ nguồn gốc thực vật như dầu hướng dương, dầu cây rum, dầu vừng…
5 Canxi
1.000 mg/ngày, trên 50 tuổi 1200 mg/ngày
Trang 4Có trong: bông cải xanh (súp lơ xanh), sữa chua, cá mòi…
6 Sắt
15 mg/ngày, trên 50 tuổi 10 mg/ngày
Có trong: lạc nướng, tôm, pho mát, lúa mì, đậu nành, đậu hũ, hàu…
7 Magiê
320 mg/ngày
Có trong: kiều mạch, đậu phụ, hạnh nhân, hạt hướng dương
8 Kẽm
12 mg/ngày Có trong: thịt bò, thịt lợn, thịt
bê, đậu hũ, hàu…