Tuyệt chiêu giúp tiêu hao calo nhiều hơn khi luyện tập Luyện tập thể dục, thể thao đương nhiên là cách giúp bạn tiêu hao năng lượng dư thừa rồi nhưng nếu vừa tập vừa kèm thêm 6 tuyệt
Trang 1Tuyệt chiêu giúp tiêu hao calo nhiều hơn
khi luyện tập
Luyện tập thể dục, thể thao đương nhiên là cách giúp bạn tiêu hao
năng lượng dư thừa rồi nhưng nếu vừa tập vừa kèm thêm 6 tuyệt chiêu thú vị dưới đây, chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy được nhiều năng lượng hơn…
Uống nước lạnh
Trước khi chơi thể thao, hãy uống nước lạnh vừa lấy từ tủ lạnh ra Một
nghiên cứu được thực hiện ở Anh đã chỉ ra rằng những vận động viên uống nước lạnh trước khi bắt đầu luyện tập có thể giữ thêm được 25% sức lực so với những vận động viên uống cùng loại nước đó nhưng để ấm hơn
Thật vậy, dù bạn tập luyện môn thể thao ngoài trời hay trong nhà, uống nước lạnh trước và trong quá trình luyện tập giúp bạn giữ được nhiệt độ cơ thể thấp và duy trì được sức bền lâu hơn
Trang 2
2 Nghe nhạc
Vừa nghe nhạc vừa luyện tập chắc chắn sẽ khiến bạn chuyên tâm vào bài tập
và hăng say tập luyện hơn Tất nhiên, âm nhạc có nhịp điệu mạnh mẽ, khỏe khoắn sẽ thích hợp cho bạn
Âm nhạc giúp bạn quên đi sự mệt mỏi và cho bạn cảm giác hoàn toàn dư thừa năng lượng để luyện tập thêm nữa Âm nhạc cũng giúp cho các động tác vận động của bạn nhịp nhàng và ăn ý hơn Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng âm nhạc với nhịp điệu mạnh mẽ, khỏe khoắn sẽ kéo dài thời gian buổi tập của bạn lâu hơn tới 20% và vì vậy, năng lượng cũng được tiêu hao nhiều hơn
Đánh tay vuông góc khi đi bộ
Đi bộ là một hình thức vận động đã tốt rồi và sẽ còn tốt hơn nếu vừa đi bộ, bạn vừa đánh cánh tay trước vuông góc với khuỷu tay 90 độ Động tác này không những giúp vận tốc đi bộ của bạn nhanh hơn mà còn đốt cháy thêm 15% năng lượng
Vừa đi bộ vừa đánh mạnh tay vuông góc mang lại hiệu quả lớn mà không hề khó khăn chút nào!
Chơi thể thao ngoài trời
Trang 3Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cùng một hình thức vận động, rèn luyện cơ thể nhưng nếu luyện tập ở ngoài trời sẽ đốt cháy thêm 15% năng lượng so với luyện tập trong nhà
Lý do đơn giản là cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để giẫm lên nền đất cứng mỗi khi tiếp xúc và để thắng được lực cản của gió, năng lượng cũng bị tiêu hao nhiều hơn
Thả lỏng cơ thể
Sau khi kết thúc mỗi bài tập, hãy vươn mình lên cao, hít sâu rồi từ từ thở ra
và nhẹ nhàng thả lỏng cơ thể
Động tác thư giãn sau khi kết thúc bài tập này vừa giúp các cơ bắp trở nên mềm mại vừa giúp bạn nhanh chóng lấy lại sức lực chuẩn bị cho bài tập kế tiếp
Tập luyện liên tục ít nhất trong vòng 12 phút
Mỗi khi vận động, bạn đã phải tiêu hao một lượng năng lượng cần thiết nhưng để đốt cháy được chất béo tích tụ và giảm cân, bạn cần luyện tập 12 phút liên tục không ngừng nghỉ (không tính thời gian khởi động, làm nóng
cơ thể)
Theo GStâm lý học Chip Harrison, trường đại học Pennsylvanie, Mỹ, 12 phút chính là khoảng thời gian cần thiết tối thiểu để cơ thể khởi động xong
cơ chế “tiêu hủy” chất béo dư thừa