Bài tập chân và ngực Bước 1: Lấy 1 đôi tạ nhỏ, nắm chặt trong lòng bàn tay, tay hướng vào bên trong bắp đùi.. Dồn trọng lượng về phía chân phải, chân trái cong lên 90 độ, gót chân hướn
Trang 1Bài tập giúp bạn tự tin khoe dáng trong ngày cưới
(Xinh xinh) - Bạn đang chuẩn bị lên xe hoa và luôn trong tình trạng stress để giữ dáng cho ngày cưới trọng đại? Đơn giản lắm, chỉ với những bài tập thể dục thẩm
mỹ sau đây của Xinh Xinh, bạn sẽ hoàn toàn làm chủ được hình thể của mình
1 Bài tập chân và ngực
Bước 1: Lấy 1 đôi tạ nhỏ, nắm chặt trong lòng bàn tay, tay hướng vào bên trong
bắp đùi Dồn trọng lượng về phía chân phải, chân trái cong lên 90 độ, gót chân hướng vào phía trong mông
Bước 2: Tiếp đến, hạ dần tay trái xuống, khuỵu đầu gối chân phải, lòng bàn tay trái
đặt hướng vào bên trong mũi chân phải Chân trái cong lên, tay phải duỗi thẳng ra
Trang 2sau Đổi chỗ 2 tay, giữ nguyên tư thế đó
2 Bài tập lưng và ngực
Bước 1: Nằm trên mặt phẳng, úp mặt xuống, tay duỗi thẳng trước mặt
Bước 2: Vòng tay theo hướng vòng cung xuống 2 bên hông, đồng thời nâng thân
trước lên Quay trở lại bước đầu và lặp lại
3 Bài tập vai
Trang 3Bước 1: Cầm tạ trên một tay, chống 2 đầu gối và tay kia xuống dưới đất Đầu gối
cong 90 độ, lưng thẳng, cổ và bàn tay bị chống phải đối diện nhau Nâng cánh tay cầm tạ lên sao cho tạ và vai thẳng hàng
Bước 2: Đưa tay cầm tạ ra phía trước rồi lại kéo lại về phía vai Đổi chỗ với tay
còn lại và thực hiện lặp lại
4 Bài tập đùi
Trang 4Bước 1: Hai tay và 2 chân chống trên mặt phẳng, hai chân duỗi thẳng hàng với
lưng
Bước 2: Uốn cong đầu gối 1 chân về phía ngực, rồi lại duỗi ra và thực hiện với
chân kia càng lâu càng tốt
5 Bài tập cho bắp tay, bụng và lưng
Trang 5Bước 1: Quỳ trên 2 mặt phẳng, 2 chân dang rộng bằng vai Cầm 2 quả tạ ở hai bên
tay, cánh tay kéo dài trên đầu Bụng hóp chặt lại, thở sâu
Bước 2: Uốn cong khuỷu tay, đưa 2 tay và tạ ra đằng sau gáy, thở ra Lặp lại nhiều
lần
Chỉ với 5 bài tập đơn giản cho những cơ quan quan trọng, cô dâu đã sở hữu được một cơ thể quyến rũ và tự tin Chúc các bạn thành công!