Chạm lòng bàn tay phải vào bóng, toàn cơ thể giữ trọng lực trên chân phải.. Giữ quả bóng bằng hai tay cao hơn đầu, nghiêng thân mình sang bên phải, ngực ưỡn về phía trước, tư thế này cho
Trang 110 phút yoga mỗi ngày cho bạn khoẻ mạnh và
vóc dáng cân đối
Chỉ mất 10 phút mỗi ngày, dành 1 phút cho mỗi tư thế yoga Thực hiện đều đặn phái đẹp sẽ thấy ngay công dụng hữu ích từ các bài tập yoga
Tư thế của diễn viên múa
- Giúp bụng săn chắc và phẳng
- Cho cơ đùi khỏe mạnh, thon gọn
- Trọng lượng cơ thể ổn định
- Cặp chân thẳng và cứng cáp
- Các cơ xương vững chắc
Đặt bóng trước mặt, cách chân 20 – 30 cm Chạm lòng bàn tay phải vào bóng, toàn
cơ thể giữ trọng lực trên chân phải
Sau đó nâng chân trái lên cao sao cho khủy chân và phần đùi vuông góc với nhau Giữ chân trái bằng bàn tay trái Đứng yên ở tư thế này trong 30 giây, thở đều đặn, sau đó đổi sang chân trái
Tư thế anh lính
- Giúp đùi săn chắc
- Cơ xương chắc khỏe
- Làm căng cơ ngực, hông, vùng xương chậu, vai
Trang 2Giữ quả bóng bằng hai tay cao hơn đầu, nghiêng thân mình sang bên phải, ngực ưỡn về phía trước, tư thế này cho bạn sự vận động toàn bộ vùng hông, bụng và ngực
Chân trái đưa về phía trước, từ từ kéo chân phải ra phái sau, khủy gồi chân trái tạo thành góc 900 , giữ bóng trên đầu trong vòng 30 giây, sau đó đổi sang chân phải
và nghiêng người sang bên trái
Giữ thăng bằng
- Giúp cơ thể thăng bằng và dẻo dai
- Tốt cho phần bụng, lưng và chân
Đặt trái bóng trước mặt, chống tay trái lên bóng, giữ thăng bằng cơ thể trên chân phải
Đưa chân trái lên cao tạo thành đường thẳng với thân mình, tay phải đưa thẳng về phía trước, mắt nhìn song song với bóng
Giữ tư thế trong vòng 30 giây, thở đều đặn, nghỉ giây lát rồi đổi chân
Bộ ba vững chắc
Trang 3Chân, tay và hông phối hợp tạo thành động tác này
Dang rộng hai chân sang hai bên Nhón bàn chân trái vuông góc với sàn nhà, bàn chân phải tiếp sàn nhà
Đưa tay trái lên cao quá vai, tay phải cầm lấy ống chân phải, mặt nhìn hướng lên cao Giữ tư thế khoảng 30 giây rồi đổi bên
Cô gái mình cá
- Động tác này kéo căng các cơ bụng, ngực, hông và vai
Ngồi lên quả bóng, tay cầm một sợi dây vải dài khoảng 1,5 – 2 mét
Tay phải giữ sợi dây, duỗi ra khỏi thân mình một khoảng hẹp, tay trái cầm sợi dây
và đưa lên cao
Sau đó nghiêng người nhẹ nhàng sang bên trái rồi bên phải, mỗi bên giữ yên 30 giây
Tư thế rắn hổ mang
- Giúp lưng thẳng và ngực săn chắc
Đặt bóng ở phần thân dưới, chống hai tay lên bóng, chân để thẳng và ngửa mặt lên trời Giữ lưng thẳng, hít thở đều đặn
Nằm ngửa
- Tốt cho hông, bắp đùi, mông, lưng và bụng
Đặt bóng trên sàn và nằm phần thân trên lên quả bóng
Đùi giữ tư thế một góc vuông, tiếp xúc với bóng chính bằng vai, ngã đầu thư giãn trên bóng Nằm vậy trong vòng một phút
Trang 4Động tác cho khủy gối
- Tốt cho bắp đùi và lưng
Ngồi chạm mông lên bóng Duỗi thẳng hai chân trên sàn nhà, cúi gập người xuống, dùng hai tay cầm lấy hai bàn chân
Giữ thẳng chân và hai cánh tay Tập tư thế này trong 1 phút
Uốn cong
- Tốt cho bắp đùi, hông, bụng, ngực và vai
Ngồi chổm trên sàn nhà, tựa lưng và ngã đầu trên bóng, hai tay gấp khủy đưa lên tới cằm
Tiếp theo lấy thế trườn nửa người ra hết phía sau, đến khi hai long bàn tay chạm được tới sàn Giữ tư thế trong vòng 1 phút
Đung đưa đầu gối
- Tốt cho xương sống, lưng, hông và ngực
Nằm ngửa trên sàn nhà, hai gối cong lên, hai tay đưa lên cao và giữ bóng trong lòng bàn tay
Tiếp theo hạ quả bóng về phía tay phải, đầu gối ép sát nhau và ép về phía bên trái
Giữ tư thế nằm trong 30 giây, hít thở đều đặn sau đó đổi bên