Uống nhiều nước để không bị táo bón potx

Uống nhiều nước để không bị táo bón Rau xanh có nhiều chất xơ giúp điều trị táo bón Chữa chứng táo bón là một công việc khó khăn, thành công phụ thuộc nhiều vào sự xác định đúng nguyên

Uống nhiều nước để không bị táo bón

Rau xanh có nhiều chất xơ giúp điều trị táo bón

Chữa chứng táo bón là một công việc khó khăn, thành công phụ thuộc nhiều vào sự xác định

đúng nguyên nhân gây bệnh, nhưng cơ bản là sự điều chỉnh chế độ ăn

 Bệnh táo bón và cách điều trị

 Dấu hiệu trẻ bị táo bón và cách khắc phục tại nhà

Ăn thực phẩm kích thích nhu động ruột

Các thức ăn có nhiều chất xơ: rau xanh, hoa quả, trái cây khô, hạt ngũ cốc, bánh mỳ đen, gạo lứt đều tốt cho bệnh nhân bị táo bón vì chứa nhiều chất xơ, chất pectin tạo điều kiện thuận lợi cho các chủng vi khuẩn có lợi trong đường ruột phát triển, ức chế các quá trình gây thối

Cám gạo cũng rất tốt cho những người bị táo

bón, 1 - 2 thìa cà phê/bữa cho lẫn vào cơm, cháo hoặc pha với nước sôi Magiê có vai trò quan trọng trong việc tăng cường nhu động ruột Nên

ăn các thức ăn có chứa nhiều magiê như sữa, kê, đậu đũa, khoai lang và một số loại rau như rau

đay, rau dền, mùng tơi, rau khoai lang, củ quả (khoai sọ, đu đủ xanh, chuối tiêu)

Đa phần những người bị táo bón là do không

uống đủ nước trong ngày

Không ăn các chất làm cản trở sự kích thích nhu động ruột như hạt tiêu, ớt cay, nước chè đặc, ca cao, rượu nho đỏ

Hạn chế uống rượu, cà phê, hút thuốc lá Muốn phòng ngừa táo bón phải ăn đúng giờ, tốt nhất là

ăn rải bữa (4 - 5 bữa/ngày), trước khi đi ngủ nên

ăn một cốc sữa chua có tác dụng cải thiện chủng

vi khuẩn có lợi trong ruột Duy trì đi đại tiện 1 lần/ngày, đi đúng giờ, tốt nhất là rèn thói quen đi vào buổi sáng hoặc chiều tối khi không vội vã

Đi xong nên rửa hậu môn bằng nước lạnh

Uống đủ nước

Đa phần những người bị táo bón là do không

uống đủ nước trong ngày Uống không đủ nước dẫn đến giảm tỷ lệ nước trong thành phần của phân và gây táo bón Bình thường trong thành phần của phân chứa khoảng 75 - 78% nước Nếu

tỷ lệ nước trong phân giảm xuống còn 50% đã làm khối phân khó khăn di chuyển theo ruột già, còn nếu tỷ lệ nước trong phân xuống còn 20% thì khối phân hoàn toàn bị tắc Do đó, mỗi ngày một người uống khoảng 1,5 - 2 lít gồm nước có canh và nước uống ở các dạng khác nhau (nước đun sôi để nguội, nước chè, nước hoa quả )

Tăng cường vận động

Cuộc sống tĩnh tại ít vận động cũng là một

nguyên nhân quan trọng gây ra chứng táo bón Tăng cường vận động, tích cực tập luyện thể dục thể thao, đặc biệt là các bài tập rèn sức bền như

đi bộ nhanh, chạy cự ly dài, bơi, cầu lông sẽ cải thiện đáng kể tình trạng của các bệnh đường tiêu hóa, trong đó có chứng táo bón Ngoài ra,

thường xuyên làm động tác xoa nhẹ ở vùng

bụng, xoa với khăn lạnh sẽ có tác dụng tăng

cường nhu động ruột, tăng cường chức năng tiêu tháo của ruột