Chiến thắng rắc rối bằng ăn uống pot

Có nhiều cách để bạn có thể vượt qua những vấn đề ấy, nhưng lựa chọn thực phẩm cũng như chế độ ăn uống khoa học là cách hiệu quả và an toàn nhất cho bạn trong trường hợp này.. Vì thế, bạ

Chiến thắng rắc rối bằng ăn uống

Táo bón, ợ nóng, ốm nghén… là những rắc rối thường gặp trong thời kỳ bầu bí ở phụ nữ mang thai Có nhiều cách để bạn có thể vượt qua những vấn đề ấy, nhưng lựa chọn thực phẩm cũng như chế độ ăn uống khoa học là cách hiệu quả

và an toàn nhất cho bạn trong trường hợp này

Cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm để cải thiện hệ miễn dịch

Thói quen có lợi khi ăn

Tăng cường bổ sung vitamin và khoáng chất đầy đủ trong

kỳ mang thai Hạn chế các loại đồ ăn vặt nên lựa chọn

những loại chứa ít calo

Nên nhớ chế độ ăn uống của bạn phải dành cho hai người - bạn và bé Vì thế, bạn cần bổ sung thêm các loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng Một chế độ ăn uống cân bằng

sẽ bao gồm đa dạng các nhóm thực phẩm như chứa nhiều tinh bột, protein, khoáng chất và vitamin có tác dụng cải thiện hệ miễn dịch

Những thực phẩm cấm kỵ nên tránh

Tránh ăn các món ăn chế biến từ trứng chưa chín kỹ, sữa chưa tiệt trùng, rau sống… vì những loại thực phẩm này có chứa nhiều loại vi khuẩn gây hại có thể xâm nhập vào cơ thể bạn, ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của thai nhi Một số loại cá nằm trong danh sách nên hạn chế như: cá mập, cá kiếm, cá thu vì đây đều là loại cá có chứa hàm

lượng thuỷ ngân lớn Ngược lại, những loại cá nói chung đều có lợi cho bà bầu và quá trình phát triển trí não của bé yêu

Không ăn gan động vật, vì đây là loại thực phẩm có chứa hàm lượng lớn chất retinol, một lượng quá lớn chất này được thu nạp vào trong cơ thể sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của bé yêu

Các loại đồ uống có cồn và chứa chất cafein nên tuyệt đối tránh xa trong giai đoạn mang thai, vì sẽ gây nên những tác động xấu đến quá trình phát triển cả thể chất lẫn trí tuệ của thai nhi Bạn cũng nên nhớ hãy đoạn tuyệt với thuốc lá khi mang thai

Đồ uống có cafein cần tránh trong thai kỳ

Khắc phục những rắc rối bằng chế độ ăn uống

Ốm nghén: Để cảm giác ốm nghén không làm phiền bạn thì

bạn nên ăn thành các bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn 2

-3 bữa ăn chính

Táo bón: Bạn nên nạp đủ lượng nước cơ thể cần và sử dụng

những loại thực phẩm có khả năng nhuận tràng như ngũ cốc, trái cây, rau xanh, các loại thực phẩm giàu chất xơ Uống đủ lượng nước sẽ giúp làm mềm và dễ dàng di

chuyển các khối chất thải Mỗi ngày bạn nên uống từ 7-8 cốc nước

Trái lại, nếu bạn chỉ uống một chút nước trà hay cà phê thì

sẽ khó có thể khắc phục tình hình

Chứng đau lưng: Thường chủ yếu “viếng thăm” từ vùng

lưng dưới đến phía chân, đây cũng là một hiện tượng rất thường gặp Để loại bỏ cảm giác đau đớn này bạn nên áp dụng các bài massage cho lưng, luyện tập những bài tập kéo căng cơ, tuy nhiên để an toàn bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện Hơn thế nữa, trong chế độ ăn uống bạn nên tăng cường các loại thực phẩm có hàm lượng chất can xi cao, giảm chất béo

Chứng ợ nóng: Để loại bỏ cảm giác khó chịu do chứng ợ

nóng gây nên bạn có thể ăn thành nhiều bữa ăn nhỏ mỗi ngày và gặp bác sĩ để được kê đơn thuốc phù hợp Đặc biệt, bạn cần tránh thức ăn cay, đồ chiên và nhiều mỡ, chất phụ gia

Chảy máu lợi: Bạn cần đặc biệt lưu tâm đến vấn đề vệ sinh

răng miệng, bằng cách đánh răng 2 lần/ngày và dùng chỉ tơ nha khoa để lấy đi các mảng bám cũng như thức ăn dư thừa trên răng

Thu Hà (dịch)