4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối pdf

4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ sáng đến tối Chỉ cần tập như mô tả dưới đây mỗi ngày, các khớp xương của bạn sẽ linh hoạt.. Những động tác này cũng giúp bạn xua đi căng thẳng để có

4 động tác để cơ thể khỏe mạnh từ

sáng đến tối

Chỉ cần tập như mô tả dưới đây mỗi ngày,

các khớp xương của bạn sẽ linh hoạt Những

động tác này cũng giúp bạn xua đi căng

thẳng để có một tinh thần sáng suốt

1 Hãy đánh thức cơ thể

Đứng, hai tay đặt lên thành giường, hít vào thật sâu, đồng thời

thóp bụng vào và uốn cong lưng từ từ Thở ra và ngẩng đầu lên,

lặp lại động tác này một lần nữa (hình 1)

Hình 1: "Hãy

đánh thức cơ

thể"

2 Thức dậy với đôi chân năng động

Dựa vào thành giường, một chân co lại, chân kia

duỗi ra sau Đưa cánh tay bên kia ra phía trước

thật xa (so với chân đang duỗi) Giữ đầu thẳng

theo sống lưng Giữ tư thế đó vài giây Làm lại

động tác này với phần bên kia (hình 2)

3 Thỉnh thoảng ngừng công việc

Hình 2: "Thức

dậy với đôi

chân năng

động"

HÌnh 3: "Thỉnh

thoảng ngừng

Ngồi trên ghế Xoay thân trên từ phải sang trái,

sao cho chân không nhúc nhích Lặp lại 6-7 lần

Sau đó giữ chặt mép ghế, làm như bạn muốn nhìn về phía sau

lưng (hơi gắng sức một tí) Nhất thiết không cử động phần hông

Đổi bên (hình 3)

4 Ngủ như một em bé

Không bài tập nào hiệu quả bằng bài tập này khi

muốn xua đi cảm giác nặng nề của đôi chân và

chuẩn bị đi vào giấc ngủ:

Nằm ngửa, hai chân khép lại, dựa vào tường

công việc"

Hình 4: "Ngủ

như một em

bé"

Dang từ từ hai chân và để chúng tự trượt xuống Khi hai chân đã

dang hết cỡ, hãy nới lỏng tối đa các bắp thịt trên trong phần đùi

Sau đó gập đầu gối lên ngực (hình 4)