Mùa hè nắng nóng nên uống nước thế nào cho hợp lý ppt

Mùa hè nắng nóng nên uống nước thế nào cho hợp lý Vai trò của nước đối với cơ thể Nước là một thành phần không thể thiếu được của mọi cơ thể sống.. Do đó ngoài lượng nước có trong th

Mùa hè nắng nóng nên uống nước

thế nào cho hợp lý

Vai trò của nước đối với cơ thể

Nước là một thành phần không thể thiếu được của mọi cơ thể

sống Ở người trưởng thành, nước chiếm 2/3 cân nặng cơ thể

Tuổi càng trẻ, cơ thể càng nhiều nước: bào thai có 90% nước, trẻ

sơ sinh có 74% Nước cần thiết cho các hoạt động diễn ra trong

cơ thể chúng ta Nước và chất lỏng nói chung đóng vai trò quan

trọng, thực hiện 4 chức năng chính: Là dung môi của các phản

ứng hoá học trong cơ thể; là chất phản ứng hoá học của nhiều

phản ứng sinh hoá; là chất bôi trơn; Là chất điều hoà nhiệt độ Do

vậy, nếu cơ thể bị thiếu nước, hoạt động của cơ thể sẽ bị ảnh

hưởng

Nhu cầu nước của mỗi người

Nước được cung cấp cho cơ thể hàng ngày từ thức ăn và nước

uống Do đó ngoài lượng nước có trong thức ăn, mỗi ngày chúng

ta cần phải uống thêm nước để cung cấp đủ nhu cầu của cơ

thể Uống nước là một nhu cầu tối cần thiết của cơ thể, đặc biệt

với trẻ nhỏ Người ta có thể nhịn ăn hằng tuần nhưng không thể

sống nổi vài ngày nếu không được uống nước Nhu cầu nước

thay đổi tùy theo thời tiết, tuổi, tình trạng sức khỏe, mức độ lao

động …của mỗi người

Một người trưởng thành, khỏe mạnh, lao động vừa phải, trong

điều kiện thời tiết bình thường, mỗi ngày cần khoảng 2,5 lít nước

Ngoài lượng nước có trong thức ăn, mỗi ngày cần phải uống

thêm khoảng 1,5 lít nước Nếu lao động nặng, làm việc ở ngoài

trời nắng hoặc trong các phân xưởng nóng thì phải uống nhiều

nước hơn Mùa hè nắng nóng, mồ hôi thoát ra nhiều cơ thể cần

nhiều nước để bù cho lượng mồ hôi thoát ra nhằm cân bằng

nhiệt độ cơ thể

Người lớn tuổi có lượng nước trong cơ thể ít hơn so với người

trẻ tuổi Nhu cầu nước cho người lớn tuổi tối thiểu là 1,5 lít trong

một ngày

Nhu cầu nước của trẻ em cao gấp 3-4 lần người trưởng thành

Nước được đưa vào cơ thể trẻ một phần do bữa ăn cung cấp

(khoảng 450-550ml), một phần do chuyển hóa chất trong cơ thể

đem lại (chừng 100-150ml); phần nước còn lại phải được đưa

vào cơ thể bằng đường uống Lượng nước cần cung cấp hàng

ngày cho trẻ được tính theo công thức: 100ml nước/ kg cân nặng

cho 10kg thể trọng đầu tiên + 50ml nước/ kg cân nặng cho 10 kg

thể trọng tiếp theo + 20ml nước/kg cân nặng cho phần trọng

lượng cơ thể còn lại Ví dụ em bé cân nặng 21 kg, lượng nước

cần cho mỗi ngày: !000ml cho 10 kg cân nặng đầu tiên+ 500ml

cho 10 kh cân nặng tiếp theo + 20ml cho 1 kg cân nặng cón lại =

1520ml nước, trong số đó có khoảng 550-700 ml nước được

cung cấp qua bữa ăn và quá trình chuyển hóa chất trong cơ thể,

em bé cần uống thêm khoảng 970 – 850 ml nước

Nếu trẻ hoạt động nhiều, hoặc những ngày trời nóng nực, cần

cho trẻ uống thêm Trường hợp trẻ bị sốt cao, sốt xuất huyết, tiêu

chảy cấp, nôn ói nhu cầu nước còn cao hơn nhiều Khi nhiệt độ

cơ thể tăng thêm 1oC, nhu cầu nước sẽ tăng thêm 12% Trẻ bị

tiêu chảy nặng có thể mất tới 1 lít nước trong 1 giờ

**Lưu ý:

Những bệnh nhân bị bệnh tim mạch, cao huyết áp, phù nề bàn

chân, bệnh thận cần tránh uống quá nhiều nước, nên uống nước

theo chỉ định của thầy thuốc

Không nên uống nhiều nước trong khi ăn Nước sẽ làm loãng

dung dịch acit Hydrocholoric, dịch vị và enzym trong dạ dày gây

ra chậm tiêu hóa

Đa số nước có thêm khoáng chất đều có acit acetic và acit này

hay làm hư răng

Biểu hiện báo hiệu cơ thể bị thiếu nước và tác hại của sự

thiếu nước

Có thể quan sát màu của nước tiểu để phát hiện cơ thể có bị

thiếu nước hay không Nước tiểu trong sáng là cơ thể đủ nước,

nước tiểu vẩn đục, có màu vàng là dấu hiệu của thiếu nước

Dấu hiệu đầu tiên báo hiệu cơ thể bắt đầu bị thiếu nước là cảm

giác khát Khi đó, cơ thể đã bị mất 1-2% nước

Khi cơ thể mất 5% nước bắt đầu xuất hiện các rối loạn về

chuyển hóa chất, có khi bị ngất; Mất 10-15% nước, cơ thể sẽ

trong tình trạng nguy kịch, có thể tử vong

Mất nước bao giờ cũng kéo theo mất một lượng đáng kể các

chất điện giải (chủ yếu là kali, canxi, íôt, sắt và một số vitamin),

hậu quả là nhiều chức phận sống của cơ thể bị ảnh hưởng, các

phản xạ có điều kiện và phối hợp động tác bị giảm sút rõ rệt,

động tác kém chính xác, cơ thể chóng mệt mỏi, khó tập trung,

kết quả học tập và làm việc giảm sút Ngoài ra mất nước dễ làm

máu bị cô đặc, tuần hoàn máu về não chậm dễ gây tai biến mạch

máu não, đột quỵ

Cách uống nước hợp lý trong mùa hè nắng nóng

Mùa hè năm nay nóng hơn bao giờ hết, cộng với việc thường

xuyên tiếp xúc trực tiếp với nắng nóng ngoài trời dễ dẫn đến tình

trạng cơ thể không đủ sức chống đỡ vì mất nước quá nhiều, vì

vậy phải thường xuyên uống nước không để cơ thể rơi vào tình

trạng thiếu nước

Đối với trẻ em

Cho trẻ uống nước thường xuyên, không chờ trẻ khát nước hay

đòi uống nước Uống mỗi lần ít một, khoảng 100-150 ml nước,

15-20 phút sau lại uống tiếp vì uống nhanh và nhiều nước một lúc

làm cho tim phải làm việc nhiều, mồ hôi ra nhanh, lượng nước

bốc hơi qua da nhiều hơn Nếu có uống một chút nước lạnh, phải

chú ý sử dụng nước đá từ nguồn nước sạch, được bảo quản,

vận chuyển vệ sinh hoặc làm bởi tủ lạnh gia đình

Không nên cho trẻ uống nước đá hoặc nước quá lạnh, vì dễ gây

làm trẻ bị viêm họng, hư hại răng, hạn chế cho trẻ uống quá

nhiều nước ngọt có gas để không làm tăng đào thải canxi qua

nước tiểu khiến trẻ bị thiếu canci

Đối với người cao tuổi

Cảm giác khát ở người cao tuổi bị giảm rất nhiều, do đó người

cao tuổi nên có thói quen uống nước vào những thời điểm nhất

định để khỏi quên và không bị thiếu nước Thường thường nên

uống một ly nước lạnh ngay khi thức dậy và trước bữa điểm tâm

Khi rất khát cũng không nên uống một hơi hết ly nước mà nên

uống từ từ từng ngụm một để cho nước có thời gian thấm qua

thành ruột vào mạch máu, tưới mát các mô tế bào và thỏa mãn

nhu cầu khát của một cơ thể bị thiếu nước

Mùa hè, thời tiết nóng nực, để giải nhiệt cho cơ thể tốt nhất là

nước nấu sôi còn ấm Những thức uống như nước chè xanh,

nước vối rất thông dụng và hiệu quả, vừa giúp cơ thể thanh nhiệt

vừa cung cấp các vitamine và khoáng chất cần thiết cho cơ thể

Có thể uống thêm một ít những loại nước ép trái cây, nước mát

chế biến từ các loại cây lá như rễ tranh, mã đề, rong biển

Đối với những người có bệnh tim mạch như suy tim, bệnh thận

có kèm suy thận …cần tuân theo chỉ định và tư vấn của bác sĩ về

lượng nước uống vào, loại nước nên dùng