Vóc dáng cân đối với gậy gỗ pot

Tư thế quỳ hai tay hai chân xuống đất, hai cẳng chân hơi co lại bằng với chiều dài của hông, giữ lưng thẳng, đầu duỗi thẳng, hai cánh tay hơi co lại hướng về phía trước và hai bàn tay đặ

Vóc dáng cân đối với

gậy gỗ

Chỉ với chiếc gậy gỗ đơn giản, bạn sẽ có ngay vóc dáng hoàn hảo khiến bao người phải mơ ước Hãy thực hiện bài tập ngay từ bây giờ bạn nhé

Co duỗi thư giãn

Sau khi thực hiện bốn động tác trên, bạn cần kéo dãn toàn thân giúp thư giãn Tư thế quỳ hai tay hai chân xuống đất, hai cẳng chân hơi co lại bằng với chiều dài của hông, giữ lưng thẳng, đầu duỗi thẳng, hai cánh tay hơi co lại hướng về phía trước

và hai bàn tay đặt sát đất Từ từ duỗi thẳng hai cánh tay hướng về phía trước, sau

đó tạo áp lực giữa hai xương bả vai càng gần với mặt đất càng tốt trong lúc vẫn giữ lưng thẳng Giữ yên tư thế này trong năm giây trong lúc hít thở sâu Thực hiện lại động tác trong ba lần

Săn chắc mông

Tư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân dang rộng và hơi lại theo chiều rộng của hông, hai cánh tay bắt chéo vào nhau và đỡ lấy gậy sao cho ngang tầm với hai vai

Từ từ cho hai chân lại càng thấp càng tốt đồng thời duỗi mông hướng ra phía sau Giữ bất động thân hình và lưng thẳng Thực hiện lại động tác trong mười lần

Làm khoẻ cánh tay

Tư thế đứng thẳng người, đẩy cẳng chân bên phải hướng về phía trước so với cẳng chân trái và hơi co chân lại (hai chân cách nhau khoảng 1 mét) Bàn tay phải đặt tựa lên bắp đùi Cánh tay trái hơi co lại, đẩy khuỷu tay hướng ra phía sau và tay giữ gậy để thẳng đồng thời tựa tay lên hông Từ từ duỗi thẳng cánh tay phải hướng

về phía trước, sau đó trở lại tư thế ban đầu Thực hiện lại động tác trong mười lần cho mỗi bên

Tăng độ dẻo dai cho lưng

Tư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân chụm vào nhau và thẳng, lưng nghiêng tạo thành một góc 90 độ, đầu duỗi ra Hai bàn tay cầm gậy và tựa lên hai cẳng chân Di chuyển toàn bộ sức mạnh toàn thân hướng về phía trước, hai cánh tay duỗi thẳng sang hai bên Giữ yên tư thế này trong bốn giây và trở lại tư thế ban đầu Thực hiện lại động tác trong ba lần

Làm đẹp đôi vai

Tư thế đứng thẳng người, hai cẳng chân chụm vào nhau và thẳng, hai cánh tay buông thõng theo thân hình Hai bàn tay cầm gậy dang rộng ra bằng với chiều rộng của vai Từ từ nâng gậy lên đồng thời nâng hai khuỷu tay lên càng cao càng tốt Sau đó, trở về tư thế ban đầu Thực hiện lại động tác trong mười lần