Chân khỏe nhờ Yoga Bạn hãy thử tập 4 động tác sau để có đôi chân thật khỏe mạnh nhé!. Chân phải co và đặt thành một góc vuông với mặt chiếu!. Nâng cao chân trái của bạn.. Bạn đầu, tạo th
Trang 1Chân khỏe nhờ Yoga
Bạn hãy thử tập 4 động tác sau để có đôi chân thật khỏe mạnh nhé!
Bước 1:
Nằm ngửa trên chiếu Hai tay áp sát bên sườn Chân phải co và đặt thành một góc vuông với mặt chiếu!
Bước 2:
Giữ nguyên tư thế của tay và thân trên Nâng cao chân trái của bạn Bạn đầu, tạo thành một góc 45º so với thân trên
Trang 2
Bước 3:
Ôm chặt bàn chân trái của bạn với cả hai bàn tay Nếu không thể tiếp cận với chân
của bạn, hãy sử dụng một sợi dây để lồng qua đằng gót chân Giữ nguyên vị trí của
chân phải Hãy dùng sức mạnh của cơ tay để bẩm những đầu ngón chân và nhẹ
nhàng kéo cả chân trái về gần ngực mình
Trang 3
Bước 4:
Duỗi chân phải Kéo chân trái của bạn sao cho chân càng gần ngực càng tốt! Bạn giữ cho toàn bộ vùng xương mông cũng di chuyển theo Hai bàn tay nắm chặt phần đầu bàn chân
Lưu ý:
- Làm lần lượt từng động tác như vậy đối với chân phải
- Chú ý đến từng nhịp thở
- Mỗi động tác kéo dài khoảng 2 phút, chậm rãi nhưng dứt khoát
- Mặc trang phục tập thoải mái, liên tục
Trang 4
- Duy trì bài tập đều đặn hàng ngày
Chúc bạn thành công!