Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ lực, kiên trì ppsx

thể không phải là hoàn hảo lắm với tất cả mọi người, nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng mỗi người hãy nỗ lực hết mình để đạt được hiệu quả mong muốn.. Đây là một biện pháp rất d

Muốn giảm cân hiệu quả phải nỗ

lực, kiên trì

Hầu hết chúng ta, nhất là những phụ nữ thừa cân và

béo phì, đều muốn giảm cân Ước muốn thì như vậy

nhưng không phải ai cũng làm

được điều đó

Dưới đây là một số cách giảm

cân thông thường và thậm chí có

thể không phải là hoàn hảo lắm với tất cả mọi người,

nhưng các chuyên gia đưa ra lời khuyên rằng mỗi người

hãy nỗ lực hết mình để đạt được hiệu quả mong muốn

Chạy bộ: cơ bản, cách đơn giản nhất để giảm cân là chạy

bộ Đây là một biện pháp rất dễ dàng và mọi người đều có

thể tập vào bất cứ lúc nào cũng được Chỉ cần tập luyện

nửa giờ là một người đàn ông nặng 85kg sẽ tiêu hao

được chừng 740kcal, còn phụ nữ nặng 65kg sẽ tiêu hao

được chừng 570kcal

Thể dục nhịp điệu: môn thể thao này (Aerobic) có tới 10

loại khác nhau, trong đó loại aerobic với các bước di

chuyển lên xuống được cho là có hiệu quả nhất Nhảy đổi

chân liên tục trên một bục thấp có thể giúp đốt cháy 310 -

410kcal trong vòng chưa đầy 45 phút

Đấm bốc Thái: đấm bốc kiểu Thái (Thai Muay) là một

môn thể thao cần rất nhiều năng lượng, vì nó bao gồm

những động tác rất mạnh mẽ như: đá, đấm và di chuyển

liên tục Mỗi giờ tập luyện môn thể thao này có thể giúp

tiêu hao năng lượng tới 500kcal

Nhảy Latinh: những điệu nhảy Latinh vốn rất sôi nổi,

cuồng nhiệt và quyến rũ Nó vừa mang lại sự vui vẻ, thoải

mái trong khi tập luyện mà vẫn có thể giúp giảm được

trọng lượng cơ thể Mỗi giờ nhảy như vậy có thể lấy đi

chừng 500kcal

Đi bộ nhanh: đánh mạnh hai tay trong khi đi bộ nhanh sẽ

giúp chúng ta giải phóng tới 400kcal mỗi giờ Ngoài ra, đi

bộ nhanh còn giúp tăng cường khả năng đàn hồi và sức

chịu đựng của các cơ bắp mà không gây nên bất cứ sức

ép nào lên cơ thể

Đạp xe trên máy tập: nếu không có đủ thời gian hay

không gian như công viên để đi xe đạp ngoài trời thì

chúng ta cũng có thể tập môn này trên máy Mặc dù hiệu

quả của nó không cao bằng xe đạp thật, nhưng nó cũng

giúp tiêu hao từ 370 - 420kcal mỗi giờ

Bơi: bơi là một môn thể thao mà toàn bộ cơ thể đều vận

động Những vận động này khá đồng đều và giúp làm

giảm những tác động không mong muốn lên cơ bắp Chỉ

với 45 phút bơi là chúng ta đã có thể làm giảm tới

600kcal

Đi xe đạp: đi xe đạp ngoài trời không chỉ là một hình thức

luyện tập để giảm cân, mà còn là một hoạt động giải trí rất

thú vị, vì được hít thở không khí trong lành và ngắm cảnh

Môn thể thao này giúp giải phóng khoảng 800kcal trong 1

giờ Hơn nữa, tập luyện đều đặn môn này còn rất tốt cho

vòng hông