Bệnh nhân viêm khớp nên tập luyện như thế nào? docx

Việc tập luyện giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim.. Tập nhẹ như khiêu vũ giúp khớp hoạt động bình thường và giảm sự căng khớp; giúp duy trì và tăng

Bệnh nhân viêm khớp nên

tập luyện như thế nào?

Việc tập luyện giúp giảm đau và cứng khớp, tăng sức

dẻo dai, làm mạnh cơ bắp, khỏe tim Nó còn giúp giảm

cân và làm cơ thể khỏe khoắn Tuy nhiên, nếu tập

không đúng cách, bệnh sẽ nặng thêm

Có 3 cách tập luyện tốt nhất cho

người bị viêm khớp Tập nhẹ

(như khiêu vũ) giúp khớp hoạt

động bình thường và giảm sự căng khớp; giúp duy trì và

tăng sự dẻo dai Tập mạnh (như cử tạ) làm mạnh cơ bắp;

cơ có mạnh mới hỗ trợ và bảo vệ được các khớp bị viêm

Thể dục nhịp điệu (aerobic), tập dưỡng sinh hay tập luyện

kéo dài (như đi xe đạp) giúp cải thiện tim mạch, kiểm soát

trọng lượng cơ thể và cải thiện toàn bộ chức năng Kiểm

soát thể trọng là yếu tố rất quan trọng đối với người bị

viêm khớp bởi sự dư cân sẽ làm tăng áp lực lên các khớp

Để thiết lập chương trình tập luyện, nên tham khảo ý kiến

bác sĩ chuyên khoa Hãy khởi đầu việc tập luyện với sự

giám sát của chuyên viên vật lý trị liệu Trước hết, phải

làm ấm các khớp bị viêm, khởi động với các bài tập nhẹ

Sau đó, thực hiện các bài tập nặng hơn một cách từ từ

với các trọng lượng nhỏ, tập thật chậm

Hãy chọn chương trình tập luyện phù hợp nhất và tập

luyện thường xuyên với nó Sau tập, cần dùng các túi

chườm lạnh

Các phương pháp sau sẽ giúp bạn chặn đứng cơn đau

trong thời gian ngắn để thấy dễ chịu hơn khi tập luyện:

- Chườm nóng: Có thể sử dụng túi chườm nóng hay tắm

nóng, thực hiện tại nhà, mỗi lần khoảng 15-20 phút, thực

hiện 3 lần/ngày sẽ giúp giảm triệu chứng đau

- Dùng sóng ngắn, vi ba và siêu âm để đưa nhiệt xuống

sâu hơn ở những vùng khớp không bị viêm, thường dùng

ở khớp vai để làm giãn cơ gân do tập luyện quá căng

Nhiệt sâu không được chỉ định đối với những bệnh nhân

bị viêm khớp cấp tính

- Chườm lạnh: Có thể sử dụng các túi đựng nước đá, làm

giảm đau và viêm, thường dừng khoảng 10-15 phút mỗi

lần Chườm lạnh được chỉ định trong viêm khớp cấp tính

- Thủy liệu pháp (hydrotherapy): Có thể làm giảm đau và

căng cơ Tập luyện trong bể rộng có vẻ dễ hơn bởi vì

nước làm giảm sức nặng của cơ thể lên khớp bị viêm

- Vật lý trị liệu: Bao gồm các biện pháp như kéo giãn,

massage và tẩm quất Với các chuyên viên, những

phương pháp này có thể làm giảm đau và làm tăng độ

dẻo dai của cơ khớp

- Giãn cơ: Bệnh nhân cần học cách thư giãn để làm giãn

cơ và giảm đau Các chuyên viên có thể thực hiện những

biện pháp giãn cơ chuyên nghiệp

- Châm cứu: Đây là phương pháp cổ truyền của Trung

Quốc có thể giúp giảm đau Các nhà nghiên cứu tin rằng

kim châm cứu sẽ kích thích các sợi thần kinh cảm giác

sâu, sau đó được truyền lên não và làm giãn cơ