Những bí quyết, những động tác chấm dứt cơn đau lưng cho dân văn phòng và những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng.

NỘI DUNG TÀI LIỆU GỒM:1.Những bí quyết chấm dứt cơn đau lưng cho dân văn.2. Tập những động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng.3. Vạch mặt những thủ phạm gây bệnh đau lưng.4.Những ngộ nhận về cơn đau thắt lưng.5.Những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng.Nội dung cụ thể:1.Những bí quyết chấm dứt cơn đau lưng cho dân văn phòng. Khi bạn ngồi quá lâu tình trạng đau lưng, ảnh hưởng tới cơ bắp, khớp xương và dây thần kinh. Khi bạn ngồi quá lâu tình trạng đau lưng có thể tăng theo thời gian và không chỉ dừng lại ở đấu hiệu đau lưng mà nó có thể ảnh hưởng tới cơ bắp, khớp xương, dây chằng, gân và dây thần kinh.2. Tập những động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng Đau lưng là một trong những chứng bệnh phổ biến nhất trên thế giới, có đến hàng trăm triệu người mắc phải. Thế nhưng, không phải ai cũng biết cách để giải quyết chứng bệnh khó chịu này....v..v... Là những nội dung chính của tài liệu: Những bí quyết, những động tác chấm dứt cơn đau lưng cho dân văn phòng và những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng. Trân trọng giới thiệu cùng quý vị bạn đọc

Những bí quyết,

những động tác

chấm dứt cơn đau lưng cho dân văn và những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng.

NỘI DUNG TÀI LIỆU GỒM:

1.Những bí quyết chấm dứt cơn đau lưng cho dân văn.

2 Tập những động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng.

3 "Vạch mặt" những thủ phạm gây bệnh đau lưng.

4.Những ngộ nhận về cơn đau

thắt lưng.

5.Những cách giúp bà bầu đỡ đau lưng.

Khi bạn ngồi quá lâu tình trạng đau lưng có thể tăng theo thời gian và không chỉ dừng lại ở

đấu hiệu đau lưng mà nó có thể ảnh hưởng tới

cơ bắp, khớp xương, dây chằng, gân và dây thần kinh.

Ngồi đúng tư thế

Một số người ngồi không đúng tư thế hay những tư thế xấutrong một thời gian dài rất dễ dẫn tới hiện tượng rối loạixương làm cho lưng nhức mỏi tinh thần căng thẳng Để tránhvấn đề này, bạn nên:

- Điều chỉnh chiều cao ghế để làm cho đùi song song với mặtđất

- Điều chỉnh chiều cao tay vịn của ghế để duy trì vị trí vaithoải mái và đảm bảo cổ tay thẳng

- Khóa lưng ghế ở vị trí thẳng đứng

Nếu bạn không muốn gặp các vấn đề về cổ tay trong tươnglại thì bạn nên duy trì vị trí cổ tay thẳng Chuyên gia đã đưa

ra những gợi ý như sau:

Sử dụng một bàn phím bên ngoài: Trong khi sử dụng mộtmáy tính xách tay bạn nên trang bị thêm cho mình một bàn

phím bên ngoài để gõ Nó giúp trong việc giữ cổ tay của bạnvào đúng vị trí.

Có hỗ trợ của bàn làm việc: Khi để bàn phím ngoài trên bànlàm việc cánh tay của bạn được thoải mái hơn Vị trí để bànphím hướng về phía trước, hướng gần về ghế ngồi giúp taybạn được nghỉ ngơi trên bàn làm việc

Để tránh vấn đề mỏi lưng, ê người hãy thường xuyên điều

chỉnh vị trí ngồi của bạn (Ảnh minh họa)

Tăng chiều cao ghế thích hợp: Điều chỉnh chiều cao ghế củabạn giúp cánh tay của bạn dựa hoàn toàn trên tay vịn

Điều chỉnh khoảng cách thích hợp

Bạn có thể có cảm giác sợ hãi ngồi vào bàn làm việc củamình chẳng khác gì khi xem một bộ phim kinh dị Khi ngồivào bàn làm việc với chiếc máy tính bạn cảm thấy căngthẳng, hoa mắt và đau lưng…

Hãy điều chỉnh lại mọi vị trí trên bàn làm việc của bạn như

di chuyển màn hình gần bạn hơn, cho chữ to hơn để dễ dàngđọc hơn Để vị trí ghế thoải mái nhất để hỗ trợ cho công việccủa bạn tốt hơn

Vị trí để chân thoải mái

Nếu bạn nghiêng về phía trước khi sử dụng máy tính thìchân của bạn thường để nó dưới chân ghế Với hành độngnày chân bạn rất dễ bị tê cứng do máu khó lưu thông, cuốigiờ làm bạn sẽ thấy chân bị tê và to hơn do bị dồn máu

Để cải thiện tình trạng này khi ngồi trên ghế hai chân mởrộng và thoải mái để cải thiện lưu thông máu dễ dàng

Di chuyển cơ thể của bạn thường xuyên

Quá tập trung vào công việc cơ thể của bạn sẽ cố định trongmột thời gian dài có thể làm giảm lưu lượng máu đến các cơ

bắp và làm tăng sự mệt mỏi Thời gian làm kéo dài và bạnvẫn duy trì chỉ một tư thế đó nó sẽ dẫn tới tình trạng tê vàđau điều này là không thể tránh khỏi.

Do đó, để tránh vấn đề này hãy thường xuyên điều chỉnh vịtrí ngồi của bạn và uốn cong cơ thể của bạn để cải thiện lưuthông máu Hay có thể đứng lên đi lại trong vòng 5 phúttrong giờ làm điều này sẽ giúp giữ cho bạn tràn đầy nănglượng và hoạt động suốt cả ngày

2 Tập những động tác giúp giảm đau lưng nhanh chóng

Đau lưng là một trong những chứng bệnh phổ biến nhất trên thế giới, có đến hàng trăm triệu người mắc phải Thế nhưng, không phải

ai cũng biết cách để giải quyết chứng bệnh khó chịu này.

Theo các chuyên gia, đau lưng có rất nhiều nguyên nhânnhưng hầu hết đều bắt đầu từ các thói quen sinh hoạt củabạn Muốn tránh bệnh đau lưng, bạn không nên hút thuốc,duy trì trọng lượng thích hợp thông qua dinh dưỡng và tậpthể dục

Nhưng đó là các giải pháp phòng tránh, còn nếu bạn đã trót

bị chứng đau lưng hành hạ, một vài mẹo nhỏ sau đây có thểgiúp bạn đi qua những cơn nhức mỏi một cách dễ dàng hơn

1 Duy trì tư thế hợp lý trong khi ngồi làm việc

Giữ vai và lưng thật thẳng khi ngồi làm việc dù đó khôngphải là một tư thế ngồi tự nhiên Trên thực tế, chúng tathường có xu hướng ngồi dựa ghế hoặc hơi cong người, vaithõng xuống để thả lỏng cơ thế nhưng tư thế này khiến cộtsống phải chịu lực nhiều hơn, dẫn đến chứng đau lưng trầmtrọng hơn.

Nên tuyện đối tránh tư thế ngồi trùng vai và ngồi một chỗquá lâu (trên 30 phút mỗi lần) Hãy kê một chiếc gối nhỏ ởthắt lưng để làm điểm tựa hờ giúp việc ngồi thẳng dễ dànghơn và đứng dậy đi lại hoặc làm các động tác vươn mình saukhoảng 30 phút Chỉ cần một vài động tác đơn giản cũnggiúp máu lưu thông và các bó cơ đỡ mỏi hơn

Tư thế ngồi với vai, lưng, cổ thẳng, đầu gối hơi gập và caohơn hông một chút sẽ giúp cho lưng bớt cảm giác mỏi và đaunhức hơn nhiều

2 Tư thế nằm hợp lý

Khi nằm ngủ, hãy nằm ngửa, hai chân hơi co lên và có thểdùng gối mỏng để kê dưới thắt lưng và cổ nhằm duy trìđường uốn cong tự nhiên của xương sống và giúp các bó cơlưng được nghỉ ngơi

Giấc ngủ cũng ảnh hưởng rất nhiều đến chứng đau lưng, bạnnên cố gắng duy trì giấc ngủ điều độ và sâu để giúp cơ thể cóthời gian nghỉ ngơi, phục hồi chức năng cho nhưng cơ quanđang bị tổn thương.

3 Tập thể dục nhẹ nhàng

Các bài tập nhẹ nhàng, uốn cơ thể một cách từ từ sẽ giúp íchnhiều cho chứng đau lưng Không nhất thiết bạn phải tậpnhững bài tập tác động trực tiếp đến lưng, hãy tập những bàitập vươn tay, hoặc nâng chân trong tư thế lưng và vai giữthẳng, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt

Nếu không quen tập thể dục, hãy đi bộ Đi dạo mỗi ngày làmột trong những giải pháp tuyệt vời không chỉ cho chứngđau lưng mà còn giúp bạn ngăn ngừa nhiều căn bệnh khác

Nếu bạn có làm những công việc cần phải cúi nhiều hoặcmang vác nặng như làm vườn hay dọn nhà, hãy làm mọi việc

từ từ, có những quãng nghỉ ngắn thường xuyên và tránhtuyệt đối việc nâng vật quá nặng hoặc cúi xuống ngẩng lênquá liên tục và đột ngột

4 Đừng chủ quan với những cơn đau

Nếu bạn phải trải qua những cơn đau quá dai dẳng hoặc dữdội, đừng chủ quan, hãy tìm đến bác sĩ và làm các xétnghiệp, chiếu chụp cần thiết.

Đau lưng lâu có thể dẫn đến nhiều biến chứng khôn lường,hoặc cũng có thể đó là những dấu hiệu của thương tổn cộtsống hoặc các cơ quan khác

Trong bất kỳ trường hợp nào, phát hiện sớm hoặc đơn thuần

là giải pháp tâm lý cũng giúp ích nhiều cho người mắc phảichứng đau lưng

3 "Vạch mặt" những thủ phạm gây bệnh đau lưng.

Thiếu vitamin D khiến những người bị đau lưng kinh niên sẽ cảm thấy tồi tệ hơn vào mùa thu và mùa đông.

Vitamin D được hình thành từ ánh nắng mặt trời khi datiếp xúc với tia cực tím Tuy nhiên, ngay cả các bộ phận tiếpxúc nhiều nhất với ánh nắng mặt trời thì lượng vitamin Dcần thiết để duy trì sức khỏe cho xương cũng không đủ trongnhững tháng mùa đông

Bị đau lưng vào mùa đông là do thiếu vitaminD

Ngoài các lý do như chấn thương hoặc mắc các bệnh liênquan tới cột sống như thoát vị đĩa đệm thì 8 trong số 10người thường xuyên bị đau lưng là do tình trạng thiếuvitamin D Trong báo cáo “Vitamin D - thuốc giảm đau bịlãng quên” các bác sỹ đến từ Hoa Kỳ đã khẳng định nhữngđiểm quan trọng sau: Vitamin D cần thiết cho việc tiếp nạp

và tăng cường canxi vào xương Thiếu loại vitamin này cóthể dẫn tới xương bị mềm và giòn, gây đau đớn và dễ làmtổn thương phần dưới lưng

Đa số các bệnh nhân bị đau lưng mãn tính thường có nồng

độ vitamin D trong máu thấp Theo nghiên cứu gần đây,phần lớn các trẻ em và người lớn cần ít nhất 1.000 IUvitamin D mỗi ngày, và đối với những người bị đau lưngmãn tính trung bình 1 ngày phải cần tới 2.000 IU hoặc hơn.Các sản phẩm cung cấp vitamin D có thể dễ dàng mua tạicác hiệu thuốc Thế nhưng dùng quá liều dẫn tới thừa loạivitamin này cũng không tốt, vậy nên an toàn hơn cả là hãyhỏi ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng

4.Những ngộ nhận về

cơn đau thắt lưng

Đau thắt lưng là bệnh rất thường gặp và đáng chú ý bởi ảnh hưởng không chỉ lên cá nhân người bệnh mà còn ảnh hưởng đến kinh

tế gia đình và xã hội Tuy nhiên do người bệnh thiếu thông tin, một số thầy thuốc nhận diện không đúng các biểu hiện bệnh lý, lạm dụng

thái quá các kỹ thuật chẩn đoán… đã đưa đến trong thực tế có nhiều trường hợp tiền mất tật mang vì bệnh một đằng, chữa một nẻo.

Bệnh không của riêng tuổi già

Đau thắt lưng là bệnh rất hay gặp ở mọi lứa tuổi Ở tuổi trẻhơn 20, cần chú ý những bệnh lý thực thể hay gặp nhiều nhưlao cột sống, tật bẩm sinh cột sống… Ở tuổi lao động (haygặp ở khoảng tuổi giữa 20 – 40) đau thắt lưng thường là do

tư thế sai, do ỷ sức mạnh hay buộc phải làm nặng mà quênchú ý tư thế tốt để tránh phí sức và ảnh hưởng lên cột sốngthắt lưng Với tuổi trung niên hay khi bắt đầu tuổi “gió heomay chớm về”, đau thắt lưng biểu hiện bởi những bệnh lýkhác nhau từ nhẹ đến nặng, khi đĩa đệm bắt đầu mất nướcdần dần hằng năm, những biểu hiện bệnh lý thoái hoá đĩađệm cũng tăng từ từ Ở ngưỡng tuổi từ trên 60, càng lớn tuổichuyện đau thắt lưng càng dễ xảy ra do tiến trình lão hoá tựnhiên của cơ thể Ở những nước tiên tiến như Nhật Bản,châu Âu hay Bắc Mỹ… khi tuổi thọ càng cao, ảnh hưởngđau thắt lưng càng nhiều do bệnh lý thoái hoá như thoái hoáđĩa đệm thắt lưng, hẹp ống sống thắt lưng

Đau thắt lưng còn thường gặp ở mọi lứa tuổi thường ngồilàm việc văn phòng hay lao động khác (như thợ may…)trong tư thế ngồi liên tục nhiều giờ; thiếu vận động, thể dục,thể thao Bệnh cũng là dấu hiệu xấu liên quan đến tình trạngloãng xương của phụ nữ sau mãn kinh (trung bình khoảng 47tuổi ở nước ta) và khi tuổi quá 70 cho cả hai phái lão ông vàlão bà Gãy xương sống âm thầm do loãng xương đã đượcghi nhận hiện diện nơi một số phụ nữ bị loãng xương, chỉđược phát hiện khi chụp hình thấy các đốt sống bị gãy lún.Nguy cơ tiếp tục gãy xương mới ở những trường hợp nàycũng rất cao.

“Sự phát triển của kỹ thuật y khoa rất cần người thầy thuốcvừa có khả năng lại phải hiền phán đoán, để giúp bệnh nhântránh bị điều trị oan uổng bằng các biện pháp phẫu thuậtkhông cần thiết”

Đau lưng khác đau thắt lưng

Khi nói đau thắt lưng, chúng ta hiểu là đau vùng cột sốngngang thắt lưng với nguồn gốc gây đau trên dưới thắt lưngquần Chúng ta hay nói đau lưng cho vùng này nhưng thật rađau lưng là từ dùng cho đau vùng cột sống cao hơn, từ cộtsống ngực cao (dưới cột sống cổ) xuống vùng nối lưng thắt

lưng (nằm cao hơn thắt lưng quần độ hơn một gan bàn tay).Phần lớn bệnh đau thắt lưng hay xảy ra hơn là đau lưng.

Khi nói đau thắt lưng, chúng ta hiểu là đau vùng cột sống ngang thắt lưng với nguồn gốc gây đau trên dưới thắt lưng

quần (Ảnh minh hoạ)

Khi đau thắt lưng cấp tính, sự điều trị không đúng đắn hay

bỏ qua không điều trị sẽ đưa đến chứng đau thắt lưng mãntính Cần lưu ý rằng dù có hay không dùng thuốc, trị liệuđúng mức hay không thì chứng đau thắt lưng cấp tính sẽ hếtsau một đến ba tuần Vấn đề đặt ra là làm thế nào để giúpbệnh nhân bị đau thắt lưng cấp tính không bị tái phát, không

bị chuyển thành đau thắt lưng mãn tính Việc cơn đau tái đitái lại, thường theo sau các cơn đau thắt lưng cấp tính, khikhông chú ý điều trị và phòng ngừa đúng mức sau lần đaucấp tính đầu tiên Cơn đau thắt lưng cấp tính ban đầu tái phátthưa thớt khoảng vài tháng một lần, sau đó nhiều dần chođến khi đau thường xuyên hoặc chuyển thành đau thắt lưng

và đau lan xuống một chân, thường được biết là đau thầnkinh toạ Đau thần kinh toạ là tiến trình sẽ đến của đau thắtlưng cấp tính, đau thắt lưng mãn tính và đau thắt lưng cấptính tái đi tái lại của bệnh nhân “quên” không điều trị đúngmức từ đầu

Không phải ai cũng cần phẫu thuật

Những hình ảnh thay đổi trên X-quang cắt lớp điện toán,cộng hưởng từ hay gai trên X-quang thường quy vốn dĩ haylàm các bệnh nhân ít quan tâm đến kiến thức y học giật mình

sợ hãi, nhất là khi tiếp xúc lần đầu với vô số thuật ngữ ykhoa “khủng” như: lồi nhân nhày, thoát vị đĩa đệm, lồi đĩađệm, thoái hoá mấu khớp, chèn ép rễ thần kinh, chèn ép mặttrước tuỷ sống…trong các kết quả đọc phim Nhiều bệnhnhân trên lâm sàng không có dấu hiệu đáng quan ngại nhưnglại dễ xiêu lòng chịu đốt lade, sóng cao tầng, mổ cố địnhdụng cụ… không cần thiết Một số bệnh nhân bị thấp ngoài

khớp ảnh hưởng lên cột sống thắt lưng, sau phẫu thuật khônghữu hiệu phải quay lại điều trị nội khoa mới giải quyết đượcvấn đề đau thắt lưng Đây là những dạng bệnh nhân mà mộtngười bạn của tôi, bác sĩ Robert Gunzburg, nguyên chủ tịchhội quốc tế Nghiên cứu cột sống thắt lưng phát hiện ra từnăm 2005 và gọi là hội chứng “Victim of medical imagingtechnology” (Nạn nhân của hình ảnh học y khoa, viết tắt làHội chứng Vomit) Nói cách khác, sự phát triển của kỹ thuậthình ảnh y khoa hiện đại rất cần người thầy thuốc vừa có khảnăng lại phải vừa hiền phán đoán, kết hợp với lâm sàng đểgiúp bệnh nhân tránh bị điều trị oan uổng bằng các biện phápphẫu thuật không cần thiết hay không đúng mức khiến tiềnthì mất mà tật vẫn mang.

Một vài thống kê đã cho thấy ở các nước tiên tiến việc tốn phí điều trị các bệnh lý gây đau thắt lưng lên đến hàng tỉ đôla Vấn đề này sẽ lớn hơn nữa ở nước ta nếu không quan tâm điều tiết các cách chữa trị chưa đúng hay chỉ định phẫu thuật chưa phù hợp, kỹ thuật phẫu thuật chưa tốt Không phải ca bệnh nào cũng phải được điều trị phẫu thuật Nhiều bệnh nhân không có triệu chứng gì nặng cần mổ hay dù các bác sĩ đọc phim cộng hưởng từ thấy rất nhiều triệu chứng lồi đĩa đệm, thoát vị đĩa đệm, gai sống cũng phải cẩn thận hết sức khi quyết định áp dụng những kỹ thuật điều trị không thường quy hay hiệu quả không cao như châm cứu, nắn bẻ xương sống, đốt lade, đốt sóng cao tầng, mổ ít xâm nhập qua lổ nhỏ… Việc điều trị nếu rơi vào tay thầy thuốc giỏi, hiền thường giúp được cho bệnh nhân yên tâm, khỏi bệnh trong đa số trường hợp đau thắt lưng cấp tính hay mãn tính với biện pháp bảo tồn.

Cẩn trọng trong khiêng vác, khom cúi

Các nguyên nhân gây tổn thương cột sống thắt lưngnơi tuổi trẻ hay hệ dây chằng nối kết các đốt sốngkhông nhiều Có thể kể ra như bệnh lao cột sốngthắt lưng, bệnh viêm dính cột sống ảnh hưởng thắtlưng hay thấp ngoài khớp ảnh hưởng đau thắt lưng.Hình ảnh học y khoa có thể giúp phát hiện cácchứng đau thắt lưng có nguyên nhân này Riêng vớichứng đau thắt lưng do hoạt động sai tư thế trongsinh hoạt lao động, sinh hoạt thường ngày, chấnthương… thì lại thường thấy hơn Khởi đầu là đauthắt lưng cấp tính khi làm động tác sai, khiến cơnđau xảy đến thình lình, dữ dội không đứng thẳngngười lên được, không khom cúi được Nguyênnhân thường thấy là do đứng cúi lưng lom khomlàm việc lâu trong tư thế sai; đứng kiểng chân vớitay cao, nhón gót lấy vật nặng (hay nhẹ) trên cao;

tư thế bò với tay lau sàn nhà; đứng lom khom mặcquần dài… Khảo sát hình ảnh học y khoa trong giaiđoạn này thường không phát hiện gì bất thường

“Phòng bệnh hơn trị bệnh” vẫn là một hướng điđúng đắn, cả trong điều trị bệnh đau thắt lưng.Muốn vậy, phải quan tâm giáo dục nâng cao kiến

thức y học, hướng dẫn từ chuyên viên y tế tuyến cơ

sở phối hợp với tuyến chuyên khoa cho đến bệnhnhân Tư thế nằm, ngồi, đứng, đi trong sinh hoạtthường ngày và trong lao động dù nhẹ hay nặngphải được chú ý để phòng tránh chứng đau thắtlưng cấp tính, đau thắt lưng mãn tính và các dichứng đau thần kinh toạ Tập luyện phục hồi chứcnăng cho cơ thành bụng, cơ duỗi thắt lưng… phảiđược chú ý áp dụng đúng đắn

5.Những cách giúp

bà bầu đỡ đau lưng