Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai P2 Sau phần 1, chúng ta đã biết được 10 loại thực phẩm tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bạn và em bé của mình được khoẻ mạnh.. Cải chíp
Trang 1Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P2)
Sau phần 1, chúng ta đã biết được 10 loại thực phẩm tuyệt vời để cung cấp dinh dưỡng đầy đủ cho bạn và
em bé của mình được khoẻ mạnh Hãy cùng Xinh
Xinh tiếp tục khám phá qua phần 2 bạn nhé! > Thực đơn lý tưởng cho bà mẹ mang thai (P1)
11 Cải chíp
Cải chíp là một loại cải Trung Quốc rất giàu sắt, là thực phẩm tuyệt hảo dành cho phụ nữ ăn chay, bởi chúng cũng cung cấp khá nhiều protein động vật Bạn
Trang 2có thể nấu súp hoặc xào lên, thay thế dễ dàng chúng bằng cải xoăn hay rau bina vào những ngày trái mùa
12 Cà chua
Bạn hay bị chuột rút ở chân và cảm thấy mỏi mệt, đó
là do mức độ kali thấp trong cơ thể Cà chua rất giàu lycopene, một chất chống oxy hoá mạnh mẽ và cả kali nữa Kali cũng là một khoáng chất quan trọng liên quan đến việc truyền dẫn thần kinh, co cơ và tim mạch Chuối và khoai tây có thể thay thế cà chua nếu bạn không ưa thích món ăn này
Trang 313 Cá hồi
Lo lắng vì ngộ độc thuỷ ngân, thì bạn chắc chắn nên tránh xa các loại cá ngừ, cá thu trong thực đơn của bạn Cá hồi rất ít thuỷ ngân, nhiều axit béo omega 3
và vitamin D Tránh xa các loại gỏi cá, không ăn cá sống, bạn sẽ an tâm hơn hẳn, cũng có thể thay thể
14 Sữa tách bơ
Trang 4Sữa tách bơ, không béo giàu vitamin D, canxi, protein và vitamin B12 quan trọng Nghiên cứu cho thấy giảm mức độ vitamin B12 trong máu và nước ối của phụ nữ mang thai sẽ có nguy cơ bị khuyết tật, vì vậy hãy thưởng thức 1 cốc sữa tác bơ ngon lành nhé
Thực phẩm thay thế cho sữa sẽ là thịt gà, thịt bò và trứng
15 Bánh mì
Trang 5Bánh mì, cũng như ngũ cốc, giàu niacin, một vitamin
B quan trọng tăng cường carbohydrate, protein và chất béo Lượng niacin đầy đủ giúp chúng ta duy trì năng lượng cho các bà mẹ mang thai Mì ống, ngũ cốc có thể ăn kèm với bánh mì để có hiệu quả tốt hơn
16 Măng tây
Trang 6Măng tây là một loại rau xanh rất giàu folate, một vitamin B quan trọng giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh Nếu bạn thấy chướng bụng khi mang thai, hãy ăn 1 chút măng tây, bạn sẽ thoải mái hơn cho cơ thể Các loại rau lá xanh sẽ là thực phẩm thay thế hoàn hảo
17 Dưa vàng
Trang 7Loại trái cây sáng, mát mẻ này sẽ rất hoàn hảo cho một bữa ăn nhẹ buổi chiều hoặc kết hợp với phô mai
và trứng cho bữa ăn sáng Nó không chỉ ngon, mát
mà còn rất giàu vitamin A - vitamin tan trong chất béo quan trọng cho thai nhi, giúp cho sự phát triển chân tay và hình thành tim, mắt và tai
Vân Anh