Yoga buổi tối giúp da đẹp, dáng xinh và giấc ngủ sâu pptx

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu... Động tác 2: Đẩy thân

Yoga buổi tối giúp da đẹp, dáng xinh và giấc ngủ sâu Tập một vài động tác yoga vào buổi tối sẽ giúp khí huyết của bạn được lưu thông tốt hơn, đầu óc thoải mái, mang đến giấc ngủ sâu và một thần thái khỏe mạnh, làn da hồng hào và sắc đẹp tươi tắn Hãy chăm tập luyện mỗi ngày để luôn hài lòng với vóc dáng và

vẻ tươi trẻ của mình bạn gái nhé!

Động tác 1: Chân trái duỗi thẳng, các đầu ngón chân

cong lên kéo cơ bàn chân căng hết cỡ, chân phải gập lại, hai tay chống xuống đất, ưỡn ngực ra trước, hít sâu

Động tác 2: Đẩy thân trên về phía trước, hít thở sâu

Động tác 3: Hai tay vươn thẳng về trước chạm mắt

cá chân trái, đầu cúi xuống chạm bắp tay, thư giãn và hít thở càng nhiều càng tốt, sau đó dần dần thả lỏng

Động tác 4: Nằm ngửa, duỗi các cơ, tay để thoải mái,

hai lòng bàn chân út vào nhau, thở sâu năm lần

Động tác 5: Đứng thẳng lưng, chân phải bước về sau,

hai bàn chân để theo hướng vuông góc với nhau

Động tác 6: Vương thẳng người, thở sâu, hai cánh

tay giơ thẳng lên, lòng bàn tay úp vào nhau

Động tác 7: Hơi khuỵu chân trái xuống, giữ nhịp thở

sâu từ 3-5 lần, sau đó dần dần trở về tư thế cũ, đổi bên

Động tác 8: Ngồi quỳ gối trên sàn, thẳng lưng, hai tay đặt lên đùi, mắt nhìn thẳng Chú ý nhịp thở, hít vào thở ra đều và sâu

Động tác 9: Hai tay chống đất, hai chân quỳ trên sàn sao cho đùi và sàn làm thành một góc 90 độ, hai tay bằng hai vai

Động tác 10: Ngửa đầu lên, hút sâu, đẩy mông lên sao cho lưng cong càng nhiều càng tốt

Động tác 11: Tiếp tục giữ nhịp thở nhưng cong lưng

lên Thực hiện 2 động tác này 10 lần

Động tác 12: Ngồi khoanh chân trên sàn, bắt chéo chân, thẳng lưng, 2 tay đặt hai bên chân

Động tác 13: Đan hai tay vào nhau, vươn thẳng lên

cao, lòng bàn tay hướng lên trên, hít thở sâu

Động tác 14: Cúi đầu sao cho cằm chạm vào vùng

dưới cổ, sau đó lại trở lại động tác 13, hít thở sâu, lặp lại 3-5 lần

Bài tập này sẽ giúp bạn ngủ rất ngon và đầu óc rất sảng khoái, chúc bạn luôn khoẻ mạnh!