Những căn bệnh nghề nghiệp đáng sợ rình rập dân văn phòng và những bí quyết giúp giảm các cơn đau đầu và khỏe mạnh

Tài liệu gồm các nội dung:1.Những căn bệnh nghề nghiệp đáng sợ rình rập dân văn phòng.2.Bí quyết giúp giảm những cơn đau đầu đối nghề nghiệp với dân công sở.3. Mười tuyệt chiêu giúp bạn khỏe mạnh nơi công sở. 1.Những căn bệnh nghề nghiệp đáng sợ rình rập dân văn phòng.Thông thường dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động sẽ rất dễ gặp các bệnh về cổ tử cung, đau vùng thắt lưng, xương cụt và nhức mỏi cơ… Dưới đây là một số bệnh mà dân văn phòng thường mắc phải nhất: 2.Bí quyết giúp giảm những cơn đau đầu đối nghề nghiệp với dân công sở. Đau đầu kinh niên là một căn bệnh phổ biến của nhân viên văn phòng, đôi khi nó tạo cho bạn quá nhiều áp lực và làm bạn mất tập trung. Một vài lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn tại nơi làm việc. ....v.... Là những nội dung chính của tài liệu: Những căn bệnh nghề nghiệp đáng sợ rình rập dân văn phòng và những bí quyết giúp giảm các cơn đau đầu và khỏe mạnh Trân trọng giới thiệu cùng quý vị và các bạn

Những căn bệnh nghề nghiệp đáng sợ "rình rập" dân văn phòng

và những bí quyết

giúp giảm các cơn đau đầu và khỏe mạnh.

Tài liệu gồm các nội dung:

nghiệp với dân công sở.

3 Mười tuyệt "chiêu" giúp bạn khỏe mạnh nơi công sở.

1.Những căn bệnh nghề nghiệp đáng sợ "rình

rập" dân văn phòng.

Thông thường dân văn phòng ngồi nhiều, ít vận động sẽ rất dễ gặp các bệnh về cổ tử cung, đau vùng thắt lưng, xương cụt và nhức mỏi cơ… Dưới đây là một số bệnh mà dân văn phòng thường mắc phải nhất:

1 Spondylosis cổ tử cung (chứng thoái hóa khớp ở cổ tử

cung): Nguyên nhân gốc rễ của spondylosis cổ tử cung là do cổ tử cung bị thoái hóa Ngồi nhiều không chỉ làm cho áp lực

bên trong cổ tử cung tăng lên mà các cơ ở cổ tử cung cũng bị căng Điều này dễ làm tổn thương xương sống, thoái hóa khớp ở cổ tử cung, dẫn đến spondylosis cổ tử cung

Biện pháp đối phó: Duy trì tư thế ngồi đúng khi sử dụng máy

tính Hãy để bàn chân chạm đất khi ngồi, thỉnh thoảng thay đổi tư thế để thư giãn Không nên đặt nhiều vật dụng ở phía dưới bàn gây hạn chế cho không gian hoạt động của chân

2 Đau vùng thắt lưng: Ít vận động hoặc duy trì một tư thế

ngồi quá lâu sẽ làm cho các mô mềm dưới eo bị căng thẳng, thiếu máu cục bộ và căng cơ vùng thắt lưng

Biện pháp đối phó: Giảm thiểu thời gian ngồi, hoặc chú ý

thay đổi tư thế ngồi sau một thời gian dài Ngoài ra có thể đứng lên, đi bộ một chút hoặc kết hợp massage eo để vùng lưng - eo được thư giãn thoải mái

3 Chấn thương xương cụt: Bạn thường cảm thấy đau nhức

xương cụt, đôi khi các triệu chứng này xảy ra trong hai hoặc

ba ngày làm cho bạn cảm thấy không thoải mái? Đừng bỏ qua các triệu chứng này, đặc biệt là phụ nữ bởi vì đó có thể làdấu hiệu cho thấy bạn bị đau xương cùng (xương cụt)

Các triệu chứng đau xương cụt thể hiện ở cơn đau nhức hay

đau nhói ở phần hông hoặc mông Triệu chứng đau xương ở mỗi người khác nhau, biểu hiện rõ ràng nhất là cơn đau xung quanh hông Bệnh sẽ trở nên nặng hơn nếu tư thế ngồi của bạn không đúng Cảm giác đau có thể xuất phát từ một chỗ, sau đó lan rộng ra.

Biện pháp đối phó: Thường xuyên duy trì tư thế ngồi đúng,

làm giảm áp lực lên cột sống Chăm tập thể dục cũng có thể làm giảm nguy cơ chấn thương xương cụt Khi cơn đau tăng lên, bạn nên nghỉ ngơi

4 Đau nhức cơ bắp: Có hàng trăm triệu tế bào trong cơ thể

con người dựa vào sự vận chuyển của máu để hoàn thành chức năng trao đổi chất của nó Cơ thể ít vận động có thể làmgiảm lượng oxy trong máu đến các tế bào, thay vào đó là lượng dioxide carbon, gây ra đau nhức cơ bắp, cứng khớp và teo khớp

Biện pháp đối phó: Các chuyên gia y tế khuyến nghị những

người có công việc ít vận động (như dân văn phòng) không

nên kéo dài thời gian ngồi làm việc liên tục hơn tám giờ Cứ cách 2 tiếng làm việc thì nên thư giãn khoảng 10 phút, đi lại hoặc tập thể dục nhẹ nhàng.

5 Chứng khó tiêu: Cơ thể ít vận động làm cho nhu động

ruột cũng như dịch tiêu hóa giảm Sau một thời gian có thể làm khiến bạn chán ăn, gặp chứng khó tiêu và các triệu

chứng khác trong đường tiêu hóa

Ít vận động hàng ngày cũng làm cho lượng thức ăn tích lũy trong đường tiêu hóa do không tiêu hóa hết khiến nhu động ruột bị ảnh hưởng, lâu ngày có thể gây ra loét dạ dày, loét tá tràng

Biện pháp đối phó: Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh Ăn

trái cây theo mùa có giàu chất xơ để thúc đẩy nhu động ruột, rút ngắn thời gian lưu trữ trong ruột, nhờ đó giảm các chất

độc hại trong thực phẩm đồng thời lấy đi một số chất hấp phụcó hại.

6 Đau cột sống: Một số biểu hiện rõ rệt nhất với những

người ngồi lâu một chỗ là triệu chứng đau lưng, nhức mỏi xương khớp Nếu ngồi lâu mà không đứng dậy đi lại, vận động bạn có thể bị chùn cột sống dẫn đến nguy cơ thoái hóa cột sống khi có tuổi Ngoài ra, cùng với việc hạn chế tiếp xúcánh nắng mặt trời lâu dần sẽ làm cho xương trở nên giòn, xốpvà đẩy nhanh quá trình loãng xương kèm theo một số bệnh như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống và thoái hóa đốt sống cổ

7 Các bệnh về mắt: Mỏi mắt và khô mắt là 2 triệu chứng dễ

nhận thấy nhất khi phải làm việc nhiều với màn hình máy tính Nếu làm việc nhiều giờ với máy tính mà không cho mắt thư giãn sẽ khiến bạn bị đau đầu, có cảm giác nôn nao rất khó chịu Đặc biệt bạn phải thường phải mở to mắt hơn bình thường khi nhìn vào màn hình máy tính, do vậy, để tránh khômắt bạn nên chớp mắt thường xuyên sẽ giúp mắt không bị mỏi và khô Bên cạnh đó, bạn nên chọn một chỗ ngồi gần cửa sổ có không khí và ánh sáng tự nhiên sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn

8 Đau xương cổ tay: Nguyên nhân chính của bệnh này là do

chúng ta sử dụng chuột máy tính Do các dây thần kinh bị chèn ép, nên nhiều người cảm thấy đau, tê ngón phải và ngóngiữa, cảm giác ngón cái yếu đi, đau ở cổ tay và lòng bàn tay Những người dễ gặp chứng bệnh này như nhà văn, thư ký, biên tập viên, kế toán… nhưng tỷ lệ mắc ở phụ nữ cao hơn nam giới Chứng bệnh này không nguy hiểm đến tính mạng nhưng về lâu dài có thể tàn tật do tổn thương các dây thần kinh và mạch máu

mBéo phì: Đây là vấn đề nan giải của các chị em làm việc

văn phòng Do ngồi nhiều một chỗ và ít vận động khiến cho vòng 2 tăng lên đáng kể, tích tụ dần lượng axit uric trong cơ thể Ngoài ra, một số nguyên nhân khác như ăn uống không điều độ, thiếu ngủ, căng thẳng dẫn tới trầm cảm cũng có thể khiến bạn mắc căn bệnh này

Các chuyên gia cảnh báo béo phì là nguyên nhân khởi nguồn của nhiều căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, huyết áp cao, đột quỵ, tiểu đường… Vì vậy bạn cần có một lối sống lành mạnh và phương pháp làm việc phù hợp để tránh các nguy cơbệnh tật

10 Tổn thương chân: Ngồi trong thời gian dài, chân ở tư

thế cong, thiếu vận động, độ linh hoạt của cơ bắp vùng chân giảm, khiến huyết mạch ở khu vực này lưu thông kém: Sửa lại tư thế ngồi, mũi bàn chân chạm đất, gót chân nhún lên sauđó hạ xuống, làm đi làm lại trong vòng 30 - 50 lần Giúp thúc

đẩy lưu thông máu trong tĩnh mạch của chân, tránh căng

thẳng cho tĩnh mạch chân

Khi bị đau nhức do làm việc nhiều bạn có thể xử trí theo những cách sau đây:Tắm nước nóng: Dùng vòi sen xả trực tiếp lên các cơ đau nhức, nước nóng từ vòi tắm sen sẽ giúp

cơ bắp thoát khỏi những nhức mỏi, xoa dịu những cơn đau Nếu tắm trong bồn nước nóng có thể cho thêm ít tinh dầu oải hương, muối hay dầu tắm để thư giãn và giảm đau cơ Sau khi tắm nóng xong hãy mát xa các cơ bắp bị đau nhức vài phút

Uống nhiều nước: Khi bạn tập luyện, làm việc quá sức, cơ thể sẽ có xu hướng bị háo nước Khi căng thẳng mệt mỏi, hãy

cố gắng uống 6 - 8 ly nước mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng khử nước và bổ sung cho cơ thể chất “bôi trơn” giúp các múi cơ không bị quá tải bởi nước là một nguồn dinh

dưỡng quý giá giúp chống mệt mỏi và đau nhức cơ bắp

Xông hơi - xoa bóp: Cách này cần nhiều thời gian hơn, bạn có thể mua các loại lá xông về nấu và tự xông Phương pháp này đơn giản, nhưng rất hiệu quả, bởi khi xông, nhờ tác độngcủa hơi nóng, các mạch máu ngoại biên giãn ra, giúp máu lưuchuyển tốt hơn, cũng như thải những chất cặn bã trong tuần hoàn huyết, thông qua tuyến mồ hôi ra ngoài

2.Bí quyết giúp giảm những

cơn đau đầu đối nghề

nghiệp với dân công sở.

Đau đầu kinh niên là một căn bệnh phổ biến của nhân viên văn phòng, đôi khi nó tạo cho bạn quá nhiều áp lực và làm bạn mất tập trung Một vài lời khuyên dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn tại nơi làm việc

Khi bạn cảm thấy mệt mỏi và đau đầu, hãy đặt tay trên trán và mắt sau đó massage nhẹ Nó chỉ là một động tác tiếp xúc đơn giản nhưng nó sẽ giúp bạn giảm mệt mỏi, đau mắt và thoải mái hơn.

Ngả lưng vào ghế, thả lỏng vai, hít thật sâu và thở ra Bạn sẽ thấy tâm trạng được thay đổi rõ ràng.

Nên giới hạn những chiếc kẹo trên bàn làm việc Theo các nhà nghiên cứu, những người có thói quen sử dụng bàn tay tìm kiếm bánh kẹo trên bàn, họ rất dễ đau đầu mà không kiểm soát

Đừng trả lời điện thoại ngay lập tức Nếu có ai đó gọi cho bạn, bạn không nên nhấc máy điện thoại ngay lập tức Hãy đểđiện thoại đổ vài hồi chuông, trong khi đó bạn thư giãn trong vài giây trước khi trả lời điện thoại.

Bạn nên biết cách sắp xếp công việc, với những email hoặc văn bản mà không cần phải hoàn thành sớm, bạn không đặt áp lực lên mình với công việc

Hãy đi ra ngoài ít nhất một lần trong giờ hành chính, nếu có thể, đi bộ lên và xuống cầu thang, đến ban công để hít thở hoặc thay đổi tâm trạng và tìm nguồn cảm hứng cho công việc của bạn.

Luôn luôn chào đón một buổi sáng với đồng nghiệp bằng

một nụ cười sẽ biến nơi làm việc của bạn được thoải mái hơn.

Hoa tươi trên bàn làm việc cũng làm giảm căng thẳng

Thỉnh thoảng, tắt máy tính trong một vài phút, nhắm mắt lại thư giãn và sẽ làm giảm áp lực công việc

3 Mười tuyệt "chiêu" giúp bạn khỏe mạnh

nơi công sở.

Con người chỉ làm việc hiệu quả khi đảm bảo sức khỏe Sau đây là một số cách để luôn được khỏe mạnh nơi công sở

Đi thang bộ: Nghiên cứu tại Đại học Ulster đã cho thấy

những người đi thang bộ thay vì dùng thang máy sẽ hạ được cholesterol trong máu, thở điều hoà hơn, tim khoẻ hơn và thân hình cân đối hơn

Chỉnh lại vị trí màn hình máy tính: Nếu để màn hình quá

cao hoặc quá thấp so với tầm mắt, bạn sẽ thường xuyên đau

đầu, mỏi cổ, đau lưng, và đau khớp Màn hình đặt đúng phải là: điểm trên cùng của màn hình ngang với tầm mắt.

Đặt chậu cảnh trong phòng làm việc: Các bình cảnh sẽ làm

giảm nguy cơ bị khô họng và tịt mũi Các nhà nghiên cứu tại Viện sức khoẻ nghề nghiệp quốc gia ở Oslo, Nauy đã tìm thấy trong văn phòng có cây cối, các triệu chứng khô ở mũi, họng và da giảm 23% Bệnh ho và mệt mỏi cũng giảm tương ứng 37 và 30%

Chọn chỗ ngồi hợp lý: Đặt bàn làm việc gần cửa sổ và tránh

xa máy in Các nhà nghiên cứu tại Viện công nghệ Lund, Thuỵ Điển đã tìm thấy tâm trạng của nhân viên là tồi tệ nhất khi chỗ ngồi của họ trong văn phòng quá tối Ngược lại, họ sẽ thoải mái nhất khi có cửa sổ ở kế bên

Đứng dậy và đi lại: Một trong những cách tốt nhất để trở

nên khỏe mạnh nơi công sở là vận động Hãy đi cầu thang bộthay vì cầu thang máy để cho máu tuần hoàn tốt hơn Bất cứ khi nào có thể, hãy đi lại trong văn phòng

Để mắt nghỉ ngơi: Nếu bạn dành nhiều thời gian đọc hay

nhìn màn hình máy tính, thì bạn cũng phải chăm sóc cả đôi

mắt của mình nữa Cứ khoảng mỗi tiếng, hãy rời mắt khỏi máy tính và nhìn vào một cái gì đó khác, hoặc nhìn vô định Chớ để cho mắt bị căng thẳng quá mức!

Đồ ăn nhẹ: Hãy tự chuẩn bị đồ ăn nhẹ khi bạn đi làm! Hãy

mang theo vài quả táo, carrot và những loại đồ ăn nhẹ khác giúp bạn tăng năng lượng nhưng lại không quá béo Những món đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên ngập dầu và đồ ăn sẵn đầy chất béo chỉ có thể làm bạn mất năng lượng Nếu bạn có chế độ ăn lành mạnh, bạn sẽ tránh được tình trạng uể oải lúc 2h chiều

Ngồi đúng tư thế: Ngồi đúng tư thế là một trong những cách

dễ dàng nhất giúp bạn khỏe khoắn Hãy chắc rằng xương sống của bạn luôn thẳng Ngồi còng lưng có thể dẫn tới đau lưng và đau vai nghiêm trọng Kể cả nếu bạn cần đặt một cái gối tựa lưng thì cũng nên đảm bảo tư thế ngồi đúng nơi làm việc!

Các động tác duỗi chân tay: Dành thời gian để thực hiện

các động tác duỗi chân tay cũng sẽ vô cùng có lợi Hãy duỗi chân và tay ngay nơi bạn đang ngồi Khi bạn đứng dậy để đi

đâu đó trong phòng làm việc, hãy tận dụng thời gian để tập vài động tác duỗi chân tay giúp khí huyết lưu thông.

Bỏ lại công việc ở nơi công sở: Cuối cùng, hãy bỏ lại công

việc ở nơi công sở Nếu bạn gặp phải chuyện rắc rối với đồngnghiệp hay một việc nan giải, chớ mang về nhà Nhà là nơi bạn có thể nghỉ ngơi, vì thế, chớ để cho những việc nặng nề thâm nhập vào không gian yên tĩnh của bạn

Sưu tầm.