NHỮNG MẸO LÀM ĐẸP MÙA HÈ KHÔNG TỐN KÉM DÀNH CHO CHỊ EM.

1.Mông tròn, eo gọn, đùi căng không hề tốn kém Chị em hãy dành thời gian 5 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập nâng chân đơn giản để có được vẻ đẹp săn chắc của vòng 3 và sự thon thả của vòng 2. Chị em khi bước sang tuổi 30, vòng 2 và vòng 3 không còn giữ được vẻ đẹp và sự hấp dẫn của tuổi đôi mươi. Lúc này không còn con đường nào khác là phải kết hợp một chương trình giảm cân cùng với tích cực thực hiện các bài tập thể dục nơi phòng tập. Nếu không có nhiều thời gian, chị em có thể tham khảo 5 động tác đơn giản trong khoảng thời gian ngắn mỗi ngày ngay tại nhà trước khi đi ngủ để có được vòng 2 và vòng 3 lý tưởng. 2.Bốn giải pháp cho vòng 3 mịn màng hấp dẫn: Với vòng 3 cũng cần phải được chăm sóc đúng mức mới đem lại cho bạn có được vẻ đẹp hoàn hảo. 3.Bài tập hiệu quả cho đôi chân không mỡ thừa: Bạn nên nhớ, một đôi chân săn như gỗ lim dù ngắn hay dài đều đẹp thu hút. 4. Tám thực phẩm quen thuộc có lợi cho vóc dáng. Đậu, rau, trứng... đều có tác dụng giảm cân nhờ khả năng kiềm chế cơn thèm ăn của bạn. Giảm cân là một bài toán không hề đơn giản. Để giảm cân bạn cần phải nạp vào lượng calo mỗi ngày ít hơn lượng calo mà bạn đốt cháy. Tuy nhiên sẽ thật sai lầm nếu bạn chọn cách bỏ bữa để tránh nạp vào lượng calo không cần thiết vì trên thực tế có rất nhiều thực phẩm có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. 5. Bí quyết vàng cho bộ ngực luôn hấp dẫn: Để có bộ ngực thực sự hấp dẫn cần phải được chăm sóc thường xuyên và bảo vệ đúng cách. ...v...v.... Là những nội dung chính của tài liệu: NHỮNG MẸO LÀM ĐẸP MÙA HÈ KHÔNG TỐN KÉM DÀNH CHO CHỊ EM. Trân trọng giới thiệu cùng chị em và các bạn

NHỮNG MẸO

LÀM ĐẸP

MÙA HÈ KHÔNG TỐN KÉM DÀNH CHO CHỊ EM.

1.Mông tròn, eo gọn, đùi căng không hề tốn kém

Chị em hãy dành thời gian 5 phút mỗi ngày

để thực hiện bài tập nâng chân đơn giản để có được vẻ đẹp săn chắc của vòng 3 và sự thon thả của vòng 2.

Chị em khi bước sang tuổi 30, vòng 2 và vòng 3 không còn giữ được vẻ đẹp và sự hấp dẫn của tuổi đôi mươi Lúc này không còn con đường nào khác là phải kết hợp một chương

trình giảm cân cùng với tích cực thực hiện các bài tập thể dục nơi phòng tập.

Nếu không có nhiều thời gian, chị em có thể tham khảo 5 động tác đơn giản trong khoảng thời gian ngắn mỗi ngày ngay tại nhà trước khi

đi ngủ để có được vòng 2 và vòng 3 lý tưởng.

Tác dụng chung của bài tập này là dựa vào các lực nén, ép ,xoay, nâng để giúp cho các khu vực cơ đùi, mông và hôngđược tác động từ nghiều phía tạo nên vẻ đẹp cân đối chovòng 2 và vòng 3

1 Nâng bằng chân

Tư thế người quỳ vuông gối và chống tay ra phía trước Từ

từ nâng chân phải từ đằng sau lên song song với mặt sàn vàgiữ trong vài giây rồi lặp lại khi đã cảm thấy vừa với sứcmình thì sang chân trái

Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và kéo căng cơ hông

2 Xoắn hông

Sau khi thực hiện động tác 1 chuyển sang động tác 2 Chânnâng lên song song với mặt sàn rồi chuyển dần sang bên trái

và đặt bàn chân sát sàn nhà càng căng càng tốt, giữ trong vàigiây Sau khi đã thực hiện bên phải đủ thì chuyển sang bêntrái

Tác dụng: Kéo dãn cơ hông, ép tan phần mỡ dưới bụng vàxoắn ép cơ mông

3 Xoay chân

Nâng chân thẳng cao lên trên thân người rồi thực hiện độngtác xoay nhẹ theo chiều kim đồng hồ rồi quay ngược lại Saukhi có được cảm giác vừa sức thì chuyển sang chân trái.

Tác dụng: Thắt chặt cơ mông và cơ hông nhờ lực xoắn

4 Co duỗi

Chân phải co vuông góc rồi nâng lên sau đó từ từ đưa cẳngchân ra phía ngoài vuông góc với thân người Lặp lại độngtác vài lần rồi chuyển sang chân trái.

Tác dụng: Thắt chặt cơ đùi, mông và làm cho vòng hông linhhoạt hơn

5 Nâng di chuyển chân

Nâng chân cao lên song song với mặt sàn rồi giữ thẳng vàđưa dần ra phía trước, sau đó lại đưa trả về phía sau Lặp lạimột số lần vừa sức rồi chuyển sang chân trái.

Tác dụng: Thắt chặt cơ mông, kéo căng cơ đùi và cơ hông

2.Bốn giải pháp cho vòng 3 mịn màng, hấp

dẫn

Với vòng 3 cũng cần phải được chăm sóc đúng mức mới đem lại cho bạn có được vẻ đẹp hoàn hảo.

Với thời gian trôi đi và sức nặng của cơ thể cùng với sự

cọ xát hàng ngày với đủ các loại vải khiến cho làn da vòng 3trở nên chai sạn Khi đứng trước mặt biển bao la bạn vẫnkhông đủ tự tin với hàng vạn cặp mắt xoi mói bởi vòng 3không hoàn hảo

Hãy biết cách chăm sóc và cải thiện làn da cho vòng 3 củabạn với 4 cách làm sau đây.

1 Uống nhiều nước

Điều đầu tiên cho bất kỳ làn da ở khu vực nào thì cung cấpnước cho làn da đầy đủ luôn là yêu cầu cần thiết nhất vì vậy,

dù bạn muốn áp dụng phương pháp nào thì luôn nhớ mộtđiều là phải cung cấp cho cơ thể bạn một lượng nước tốtnhất

Cung cấp đầy đủ nước để làn da luôn mịn màng

2 Mát xa cho vòng 3

Sự tác động của lực mát xa khiến cho bạch huyết lưu thôngtốt nhất cải thiện cho làn da Hai bàn tay bạn đặt trên hai bờmông rồi chuyển động theo chiều kim đồng hồ nhẹ nhàng,

cách làm này giúp cho làn da khu vực vòng 3 của bạn mởrộng lỗ chân lông, loại bỏ độc tố ra ngoài và tẩy bỏ tế bàochết, kích thích tế bào mới.

Hiệu quả sẽ tốt hơn khi bạn có được dầu hạt bơ mỡ để mát

xa cho vòng 3 khiến cho làn da vùng mông của bạn nhanhchóng có được sự mịn màng hấp dẫn

Mát xa để lưu thông huyết mạch

Kiên trì thực hiện phương pháp này khoảng 2 tháng bạn sẽnhận thấy sự thay đổi tích cực.

Tắm trong rượu vang là bí quyết để có vòng 3 tròn mịn

Sử dụng kem dưỡng da mỗi đêm để làn da vòng 3 mịn màng

3.Bài tập hiệu quả cho đôi

chân không mỡ thừa

Bạn nên nhớ, một đôi chân săn như gỗ lim

dù ngắn hay dài đều đẹp thu hút.

Cơ đùi là nhóm cơ lớn và khỏe nhất trên cơ thể, bởi thế cần

có bài tập chuyên dụng cho chúng Khi tâp, sẽ có lúc bạncảm nhận vùng đùi của mình nóng ran như bị đốt cháy, đôichân bủn rủn muốn ngã gục, song đừng bỏ cuộc về điều này

Khi đã thích ứng hơn với bài tập, bạn sẽ vượt qua chúng mộtcách dễ dàng hơn Chỉ một thời gian ngắn sau, bạn sẽ cảmnhận được vùng đùi rắn chắc hơn trước kia, đồng nghĩachúng cũng gọn gàng hơn rất nhiều

Bài tập này không chỉ rèn luyện vùng cơ đùi, phần mông vàgân kheo cũng sẽ có chuyển biến tích cực

Hãy dành ít nhất 15 phút mỗi ngày, hoặc 3 lần/tuần để cóđược đôi chân không mỡ thừa cùng vòng 3 săn chắc

- Động tác 2

A: Để lưng sát mặt đất, 2 tay dang rộng, giơ một chân lêncao như trong hình Đây là tư thế chuẩn bị

B: Dùng chân đẩy mông lên cao, thực hiện khoảng 10-15 lần

và đổi chân thực hiện động tác tương tự

- Động tác 4

A: Tư thế chuẩn bị tương tự như động tác squat (kiểu ngồixổm) Cần lưu ý, mông đẩy ra sau, mũi chân và đầu gốihướng về phía trước, đùi song song với mắt đất

B: Nhấc tạ đứng thẳng người và tiếp tục quay lại động tác A

và duy trì vòng tuần hoàn này khoảng 10- 15 lần

- Động tác 5

A: Động tác chuẩn bị tương tự như phần 4 chỉ khác thaythanh tạ bằng 2 quả tạ rời Với người mới tập, có thể chọn tạ

nhẹ nhất sau tăng dần để cảm nhận rõ hơn lực tác động vàophần đùi.

B: Cầm tạ đứng thẳng và thực hiện khoảng 10-15 lần

- Động tác 6:

A: Đứng thẳng, một chân co lại và chân trụ cần giữ vững.Đây là tư thế chuẩn bị

B: Từ từ hạ thấp người xuống, sau đó quay trở lại tư thếchuẩn bị và tiếp tục lặp lại chuỗi động tác tương tự Bài tậpnày sẽ tác động rất rõ vào phần đùi và bắp chân của bạn.

- Động tác 7

A: Hai chân mở rộng, hạ thấp chân và một tay cầm tạ văng

ra sau

B: Đứng thẳng 2 chân và đưa tạ ra trước sau cho tay giơ caongang vai., tiếp tục chuỗi động tác tương tự.

- Động tác 9

A: Tay cầm tạ, một chân bước lên kệ, đây là tư thế chuẩn bị.B: Dùng lực ở chân đặt trên kệ để nhấc chân còn lại lên Mỗibên chân thực hiện từ 10-15 lần

4 Tám thực phẩm quen thuộc có lợi

cho vóc dáng.

Đậu, rau, trứng đều có tác dụng giảm cân nhờ khả năng kiềm chế cơn thèm ăn của bạn.

Giảm cân là một bài toán không hề đơn giản Để giảm cân bạn cần phải nạp vào lượng calo mỗi ngày ít hơn lượng calo mà bạn đốt cháy Tuy nhiên sẽ thật sai lầm nếu bạn chọn cách bỏ bữa để tránh nạp vào lượng calo không cần thiết vì trên thực tế có rất nhiều thực phẩm

có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

"Một số thực phẩm có thể giúp bạn giảm trọng lượng cơ thể", Heather Mangieri- một phát ngôn viên của Học viện Dinh Dưỡng và Chế Độ

Ăn Uống đã từng khẳng định Cô giải thích thêm rằng: "bởi vì các loại thực phẩm đó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và kiềm chế cảm giác thèm ăn".

Sau đây là những loại thực phẩm bạn có thể cho vào túi sách giảm cân nhanh của mình:

1 Đậu

Đậu là thực phẩm cung cấp lượng protein tuyệt vời Trongthành phần của đậu còn chứa nhiều chất sơ giúp làm chậmquá trình tiêu hóa Điều đó có nghĩa là nó giúp cho bạn cócảm giác no lâu hơn và kiềm chế sự thèm ăn.

2 Các món canh

Hãy bắt đầu bữa ăn bằng một bát canh vì nó sẽ giúp cho bạn

ăn ít hơn khi vào bữa chính Món canh ở đây không quantrọng là canh gì, miễn sao nó phải có nhiều nước dùng Móncanh sẽ giúp bạn nạp thêm từ 100-150 calo cho mỗi khẩuphần Vì vậy thay vì dùng cơm trước canh sau như thói quencủa người Việt, bạn hãy dùng canh trước nếu muốn thựchiện chế độ giảm cân hiệu quả

3 Chocolate đắng

So với chocolate sữa, sử dụng một miếng chocolate đắnggiữa bữa ăn sẽ hiệu quả hơn trong việc giảm cân Lượng chấtbéo trong chocolate đắng rất cao sẽ kéo dài quá trình tiêu hóa

và hạn chế sự thèm ăn Trong thành phần của chúng còn cócaffein - làm ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất đồng thờităng cường đốt cháy calo Thậm chí có nghiên cứu chỉ rarằng chocolate đắng còn đốt cháy mỡ như khi tập thể dục

4 Các loại rau

Bạn có thể thêm nhiều rau vào chế độ ăn của bạn và cắt giảmnhững thực phẩm nhiều calo không cần thiết khác Trong rauchứa nhiều carbohydrate giúp bạn duy trì năng lượng đồngthời trong một số loại rau còn giúp đốt nóng các phần chất

béo dư thừa trong cơ thể của bạn, tránh tích tụ mỡ dưới cáclớp da.

5 Trứng và xúc xích

Một bữa ăn nhẹ vào bữa sáng với trứng và xúc xích có thểgiúp bạn chống lại các "cuộc tấn công" của cơn thèm ăntrong ngày

Trong một nghiên cứu của nhóm phụ nữ trẻ bị béo phì,những người bắt đầu ngày mới bằng việc cung cấp vào cơthể 35g protein (tương đương với 315 calo) sẽ cảm thấy đủ

no trong một thời gian dài Những người phụ nữ này đã dùngtrứng và xúc xích bò Hiệu quả cho những bữa ăn như thếnày là đến bữa tối họ mới có cảm giác đói Điều này tốt hơn

nhiều so với những người phụ nữ béo phì dùng bữa sáng vớibánh mì và ngũ cốc.

6 Táo

Thay vì dùng nước ép táo hay nước sốt táo, bạn nên sử dụngnguyên quả táo cho các bữa ăn Bởi khi nhai, hành động

"nhai" mới gửi tới não bộ của bạn rằng bạn đã ăn một thứ gì

đó rồi, nên bạn sẽ không còn cảm giác muốn ăn nữa Đồngthời trong táo chứa nhiều chất sơ và pectin có tác dụng giảmlượng đường trong máu hiệu quả

7 Các loại hạt

Các chuyên gia áp dụng chế độ ăn có các loại hạt như hạnhnhân, hạt dẻ, óc chó mỗi ngày cho 22 người, trong khi 20bệnh nhân khác chỉ áp dụng chế độ ăn thông thường Sau 12

tuần, nhóm nghiên cứu nhận thấy những ai ăn khoảng 30gcác loại hạt nói trên mỗi ngày đều tăng đáng kể lượngserotonin trong cơ thể Đây là chất giúp làm giảm sự thèm ăn

và cải thiện sức khỏe tim mạch cũng như cải thiện tâm trạng,nhờ đó giúp nhiều người giảm đáng kể vòng bụng “phìnhiêu”, tránh được nguy cơ mắc tiểu đường và các bệnh timmạch Kết quả nghiên cứu này vừa được đăng tải trênchuyên san Journal of Proteome Research

8 Sử dụng TPCN Carbo Free

Sử dụng Carbo Free là sự lựa chọn tốt nhất giúp bạn giảmcân nhanh chóng, tiết kiệm thời gian mà không gây ảnhhưởng đến sức khỏe.

- Gọi là TPCN nhưng Carbo Free hoàn toàn được chiết xuất

từ những thành phần tự nhiên như đậu trắng, đậu ve lànhững thực phẩm giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả chongười béo phì, thừa cân Sử dụng Carbo Free trong vòng mộttháng, bạn có thể giảm từ 4- 12kg

Bên cạnh đó, Black Pepper (hạt tiêu đen) có công dụng giảmcân hiệu quả vì có chứa dưỡng chất thực vật mạnh, giúp phá

vỡ các tế bào mỡ đang hình thành và tích tụ trong cơ thể,đông thời có tác dụng làm đẹp da, chống hen xuyễn

Ngoài ra, thành phần Chromiu Picolinate có trong CarbonFree không chỉ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà còn mang lạinhiều lợi ích cho người béo bị bệnh tiểu đường Chromiumcòn là chất dinh dưỡng giữ vai trò quan trọng trong viêc sửdụng hữu hiệu các chất đạm, chất béo và đường trong cơ thể

để cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể

Carbo Free còn chứa những thành phần và hoạt chất khác

giúp thúc đẩy quá trình giảm cân một cách hiệu quả

- Viên uống Carbo Free phù hợp cho cả nam lẫn nữ với cáchdùng rất đơn giản Bạn chỉ cần uống 2 viên mỗi ngày trướcbữa ăn 30 phút.

- Bạn không cần phải lo ngại về độ an toàn khi sử dụng sảnphẩm vì Carbo Free đã được Bộ Y tế Cục An toàn ThựcPhẩm cấp giấy phép chứng nhận

5 Bí quyết vàng

cho bộ ngực luôn hấp dẫn

Để có bộ ngực thực sự hấp dẫn cần phải được chăm sóc thường xuyên và bảo vệ đúng cách.

Bộ ngực là niềm tự hào của phái đẹp, nó như là sự thểhiện sự độc quyền đối với sản phẩm của tạo hóa Người nàobiết cách chăm sóc và bảo vệ tốt thì được sở hữu một bộngực tròn săn chắc và hấp dẫn Ngược lại ai không quan tâmđúng mức thì sẽ đánh mất những giây phút hạnh phúc củachính mình

Biểu hiện rõ nét nhất là hiện tượng xuất hiện những nếpnhăn, chảy xệ trong kém phần hấp dẫn Nguyên nhân chủyếu là do tuổi tác, sự tác động của quá trình sinh nở cho contrẻ bú mớm hay thậm chí việc giảm cân đột ngột cũng có thểảnh hưởng tiêu cực đến hình dáng của bộ ngực Vậy để chămsóc như thế nào cho đúng cách để bộ ngực phát triển tựnhiên và hấp dẫn?

Một số điều cần lưu ý dưới đây có thể xem là bí quyết giúpchị em trong quá trình chăm sóc cho đôi gò bồng trở nên hấpdẫn hơn

1 Thường xuyên mát xa ngực

Mát xa làm tăng khả năng lưu thông huyết mạch, tăng cườngquá trình trao đổi chất và giúp làn da săn chắc.Mỗi ngày khitắm bạn có thể tận dụng thời gian thực hiện động tác mát xanhẹ nhàng quanh bầu vú một cách nhẹ nhàng cùng vớinhững giọt nước ly ti từ vòi hoa sen

Sau một thời gian nhất định, hình dáng và sự hấp dẫn của bộngực được thể hiện một cách rõ nét

Mát xa giúp bộ ngực săn chắc hấp dẫn

2 Sử dụng kem dưỡng ẩm

Ngực cũng như các bộ phận khác trên cơ thể, làn da luôncần phải có đủ độ ẩm tốt nhất mới đem đến vẻ đẹp, sự mịnmàng tươi trẻ Kem dưỡng ẩm có tác dụng cân bằng độ ẩm

và làm cho làn da săn chắc tạo nên vẻ đẹp cho đôi gò bông

Vì thế trước khi đi ngủ bạn nên sử dụng kem dưỡng ẩm đểxoa nhẹ lên ngực của bạn.

Kem dưỡng ẩm giúp da ngực luôn tươi trẻ

3 Mặc áo ngực đúng kích cỡ

Cùng là bộ ngực những không phải người nào cũng có đượchình dáng và kích thước như nhau, vì thế áo ngực cũng cónhững số đo tương ứng Nếu áo ngực quá nhỏ sẽ ép khiếncác mạch máu bệ tắc, khi áo ngực quá rộng sẽ không giữ chođôi gò bông ổn định dễ dẫn tới hiện tượng chảy xệ

Để bảo đảm cho bạn luôn mặc áo ngực đúng kích cỡ thì mộtyếu tố không thể bỏ qua là phải căn cứ vào thời tiết và sựphát triển của cơ thể để lựa chọn kích cỡ áo ngực cho phùhợp Phương án tối ưu là bạn hãy theo dõi sự thay đổi của

cơ thể để sắm cho mình một số loại áo ngực có kích thướckhác nhau để bất cứ lúc nào bạn cũng có thể bảo vệ một cáchtốt nhất cho đôi gò bông

Mặc áo ngực vừa đẹp là cách bảo vệ vẻ đẹp cho đôi "gò

bông"

4 Không bỏ bê … sex

Sex là một nhu cầu bản năng không chỉ bảo đảm cho vấn đềsinh tồn, bảo vệ giống nòi mà còn là vấn đề bảo đảm sự pháttriển tốt nhất cho mỗi người thông qua sự điều tiết và cânbằng hocmorne

Dưới sự tác động của Sex, các giác quan trên cơ thể hoạtđộng một cách tích cực, đồng thời tuyến sinh dục giúp chođôi gò bông trở nên căng tròn và hấp thu dinh dưỡng tốtnhất

Sự thăng hoa trong tình yêu giúp bộ ngực phát triển tốt hơn

5 Bảo đảm đầy đủ dinh dưỡng

Cũng như bất các bộ phận nào trên cơ thể Dinh dưỡng lànguồn thiết yếu giúp cho bộ ngực đủ điều kiện phát triển tốtnhất Bên cạnh đó, việc tăng và giảm cân đột ngột cũng sẽ

ảnh hưởng không tiêu cực đến hình dáng và kích thước củangực nhăn nhăn nheo, chảy xệ…

Nếu bạn đang trong chiến dịch giảm cân thì hãy tuân thủđúng qui trình và không nên nóng vội.Bên cạnh đó, bạn cầnphải thường xuyên theo dõi và kịp thời phát hiện những dấuhiệu bất thường trên ngực để xin tư vấn từ bác sỹ

Ăn uống làng mạnh và đủ chất để bộ ngực phát triển tự

nhiên

Sưu tầm.