sáng kiến kinh nghiệm phương pháp tuyển chọn và huấn luyện chạy tiếp sức 4x100m cho đội tuyển điền kinh trường thpt vĩnh thuận

Chạy tiếp sức là một dạng thi đấu đồng đội trong điền kinh, bốn vận độngviên thay nhau chuyền tín gậy bắt đầu từ vạch xuất phát, cuối cùng mang tín gậychạy về đích.. Mục đích nghiên cứu:

Trong đó, lịch sử phát triển môn điền kinh gắn liền với lịch sử phát triển của xãhội loài người Vì chạy là một trong những kỹ năng vận động cơ bản của conngười Từ khi hình thành xã hội, con người đã phải sống một thời kỳ dài bằng sănbắt và hái lượm Không những thế, để tồn tại và phát triển, con người còn phải đấutranh với sự tấn công của muông thú và các hiện tượng thiên nhiên khác Chính vìvậy con người đã sử dụng chạy là một trong những hình thức của cuộc sống, đuổibắt hay chạy trốn sự tấn công Từ thực tiễn của cuộc sống, con người đã nhận biếtđược tầm quan trọng của chạy, đã biết tự tập luyện và dạy cho nhau để phát triểnkhả năng đó Cùng với thời gian con người cũng dần dần nhận thấy được sự tậpluyện đó không chỉ cần thiết cho chính người lao động mà còn rất cần đối với concháu họ để chuẩn bị cho thế hệ trẻ tiếp bước cha ông kiếm sống một cách có hiệuquả Do vậy điền kinh có lịch sử lâu đời và trở thành môn thể thao thi đấu sớm hơnnhiều môn thể thao khác.

Chạy tiếp sức là một dạng thi đấu đồng đội trong điền kinh, bốn vận độngviên thay nhau chuyền tín gậy bắt đầu từ vạch xuất phát, cuối cùng mang tín gậychạy về đích Tuy nhiên trong các kì Đại Hội TDTT và HKPĐ cấp tỉnh chất lượngchuyên môn trong các cuộc thi tiếp sức chưa cao, có thể do nhiều nguyên nhânkhác nhau Nhưng theo tôi nguyên nhân chính là do giáo viên phụ trách tuyển chọn

và huấn luyện chưa có một phương pháp phù hợp, trong điều kiện thời gian bị hạnchế do lịch học văn hóa dày đặc của học sinh Chúng ta thấy qua nhiều năm và các

kỳ đại hội OLympic để đạt được thành tích cao các HLV; VĐV đã kế thừa phát huy

và luôn tìm tòi ra những phương pháp huấn luyện có nhiều ưu điểm và thành tíchcao hơn Kỷ lục thế giới và kỷ lục châu Á, và kỷ lục trong nước đều do các VĐVthiết lập, bởi thành tích chạy tiếp sức 4 x 100m phụ thuộc rất nhiều vào yếu tố kỹthuật và sự phối hợp.Tuy nhiên một trong những yếu tố cũng rất quan trọng trongviệc đào tạo VĐV đạt thành tích cao đó là khâu tuyển chọn và huấn luyện VĐV cótriển vọng, ngoài việc huấn luyện thật khoa học ra, thì việc tuyển lựa tài năng thểthao bẩm sinh để tiến hành việc huấn luyện thật khoa học từ sớm là điều mọi ngườirất quan tâm chọn lọc chính xác sẽ giảm bớt việc đào thải VĐV và là khâu trọngyếu để mong đạt những thành tích cao

Đó chính là lí do tôi chọn đề tài: “phương pháp tuyển chọn và huấn luyện chạy

tiếp sức 4x100m cho đội tuyển điền kinh trường THPT Vĩnh Thuận”.

II Mục đích nghiên cứu:

Xuất phát từ những vấn đề nêu trên, với đều kiện thực tế của trường, bản thân tôi

mạnh dạn nghiên cứu đề tài “phương pháp tuyển chọn và huấn luyện chạy tiếp

sức 4x100m cho đội tuyển điền kinh trường THPT Vĩnh Thuận” giúp cho quá

trình giảng dạy và huấn luyện kỹ thuật chạy tiếp sức 4 x 100m được hoàn thiện hơn

và thành tích cao nhất

III Đối tượng và phạm vi nghiên cứu:

- Đội tuyển điền kinh trường THPT Vĩnh Thuận.

- Chỉ đi sâu nghiên cứu phương pháp tuyển chọn và huấn luyện chạy tiếp sức

4x100m cho đội tuyển điền kinh trường THPT Vĩnh Thuận

IV.Nhiệm vụ nghiên cứu.

- Xác định và lựa chọn một số bài tập phát triển sức nhanh, mạnh và khéo néonhằm nâng cao thành tích trong môn chạy tiếp sức 4 x 100m cho đội tuyển điềnkinh trường THPT Vĩnh Thuận

- Đánh giá hiệu quả của phương pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích trongmôn chạy tiếp sức 4 x 100m cho đội tuyển điền kinh trường THPT Vĩnh Thuận

V Phương pháp nghiên cứu.

Để giải quyết các nhiệm vụ trên của đề tài, tôi đã sử dụng phương pháp nghiên

cứu sau:

a.Phương pháp nghiên cứu và tổng hợp tài liệu

b.Phương pháp quan sát sư phạm

c.Phương pháp sử dụng Test

d Phương pháp thực nghiệm sư phạm

VI Thời gian nghiên cứu.

Thời gian nghiên cứu từ tháng 09 năm 2011 đến tháng 04 năm 2012

2001 đến nay tôi được BGH nhà trường giao nhiệm vụ phụ trách tuyển chọn

và bồi dưỡng vận động viên tham gia thi đấu các giải thi đấu phong trào vàtham gia thi đấu HKPĐ cấp tỉnh Tôi luôn tìm tòi, học hỏi, trau dồi kiến thức,nâng cao trình độ và từng bước khắc phục những khó khăn trên.

- Tham mưu với bộ môn thể dục đề nghị với nhà trường mua sắm dụng cụ tậpluyện nhằm phát triển tố chất vận động, các dụng cụ bổ trợ phát triển chuyênmôn ( tạ gánh, vượt rào, đệm nhảy cao)

- Được sự quan tâm của BGH, giáo viên chủ nhiệm, giáo viên bộ môn tạo điềukiện thuân lợi trong quá trình tuyển chọn và huấn luyện

2 Khó khăn:

Kĩ thuật và thành tích thi đấu tại HKPĐ của trường THPT Vĩnh Thuận từ

năm học 2007-2008 trở về trước còn khá khiêm tốn, sở dĩ như vậy là do một sốnguyên nhân sau đây

- Sân tập chưa đảm bảo cho tập luyện, nhiều giờ học rất nắng Nhiều học sinhnhà xa mà học thể dục chéo buổi nên không về nhà hoặc về nhà không kịpnghỉ chưa nên chất lượng môn học chưa cao

- Cơ sở vật chất, dụng cụ thi đấu,tập luyện của nhà trường còn thiếu thốn chưađáp ứng được nhu cầu cho học sinh và đội tuyển

- Khi ở cấp dưới các em chưa được học chạy tiếp sức 4x 100m Đây là mônhọc cần sự phối hơp và tinh thần đồng đội cao

- Nhiều học sinh khi được tuyển chọn vào đội tuyển chưa được tham dự thiđấu bao giờ cho nên rất khó khăn trong công tác huấn luyện

- phong trào tập luyện TDTT ngoại khóa chưa được quan tâm và chưa pháttriển mạnh mẽ

- Công tác tổ chức các giải thi đấu điền kinh trong các ngày lễ lớn còn hạn chếrất nhiều

- Đa số học sinh là con nông thôn, không có điều kiện tập luyện TDTT thườngxuyên và chế độ bồi dưỡng hợp lý

II Giải pháp và kết quả:

* Giải pháp.

1 Đặc điểm của chạy tiếp sức 4x 100m

Cùng là các môn chạy nên về nguyên lý kỹ thuật chạy tiếp sức giống nhau nhưchạy ngắn, cự ly trung bình và cự ly chạy dài.Đó là một hoạt động có chu kỳ, mộtchu kỳ gồm hai bước đơn, trong đó có hai lần cơ thể bay trên không và hai lần cómột chân chống đất Tốc độ chạy phụ thuộc vào độ dài và tần số bước Độ dài bướctùy thuộc cấu trúc giải phẫu sức mạnh và góc độ đạp sau, còn tần số bước phụthuộc vào sức mạnh, tốc độ đạp sau ,tốc độ đưa chân và cả sự phối hợp động tác tay

và chân Trong một chu kỳ bước chạy, để rút ngắn thời gian chạy không chỉ cầnđạp sau nhanh mạnh, đúng hướng mà còn phải rút ngắn thời gian bay trên không,bởi vì khi bay cơ thể chuyển động dần đều do là chuyển động theo quán tính Bêncạnh đó yêu cầu của chạy tiếp sức là các vận động viên phải trao và nhận tín gậytrong khu vực 20m qui định Đồng thời trao và nhận tín gậy phải thực hiện trongđiều kiện tốc độ cao tương ứng với tốc độ của cự ly chạy ngắn Nên trước hết độichạy phải có sự phối hợp đồng đội tốt, trao nhận tín gậy tốt Việc trao nhận tín gậyphải được thực hiện khi người trao không giảm tốc độ chạy, khi người nhận đã đạttới tốc độ tối đa của mình và khi hai người chạy tới đoạn giữa của khu vực trao tíngậy Nếu đạt được điều đó thì thành tích của đội sẽ nhanh hơn thành tích chạy100m của bốn người trong đội cộng lại, bởi vì trong chạy 4x100m lúc này có tới3x100m vận động viên được chạy với tốc độ cao Trong thi đấu (kể cả thi đấu quốctế) rất nhiều đội có thành tích của từng cá nhân trong đội rất tốt lại thua các độikém hơn do sự phối hợp trao nhân tín gậy không tốt hoặc bị rơi gậy

Cùng với các yếu tố trên việc phân công thứ tự người chạy trong đội cần phảiđược khai thác được thế mạnh của từng cá nhân: Người số 1 chạy đầu tiên phải làngười có kỹ thuật xuất phát thấp tốt nhất trong đội ( xuất phát nhanh không bịphạm quy và đạt tốc độ cao sớm) Người số 2, số 3 cần phải có sức bền tốc độ ( vìphải chạy 120m) và có kỹ thuật trao nhận tín gậy tốt người số 4 chạy đoạn cuốiphải là người chạy nước rút tốt và là vận động viên có tâm lý thi đấu tốt và lòngquyết tâm cao thì sẽ đạt được thắng lợi.

2.Một số phương pháp tuyển chọn và huấn luyện chạy 4x100m.

2.1 Phương pháp tuyển chọn.

a Hình thái cơ thể.

* Chiều cao

Theo thống kê trong môn chạy ngắn, 8 VĐV nam đã có 12 lần phá kỷ

lục thế giới đều cao trên 1m70 về nữ có 5 VĐV 10 lần phá kỷ lục thế giới

có chiều cao 1m65 trở lên, người cao nhất là 1m72 Đa số các huấn luyệnviên và chuyên gia chạy ngắn thế giới cho rằng chiều cao lí tưởng của vậnđộng viên thế giới : VĐV nam là 1m75 trở lên, VĐV nữ 1m68 trở lên Khi tuyển chọn tài năng, phải đặc biệt căn cứ vào đặc điểm sinhtrưởng phát dục theo giai đoạn tuổi khác nhau

Phương pháp dự đoán chiều cao

+ Phương pháp dự đoán của Hapulchikhơ.

Chiều cao nam : Chiều cao bố + Mẹ

2

Chiều cao nữ : Chiều cao bố x 0,932 + Mẹ /2

2

+ Phương pháp dư đoán theo độ dài bàn chân

Chiều cao khi trưởng thành = Chiều cao bàn chân lúc 13 tuổi cm x 7 + 3cm

* Chỉ số Quetelet ( Trọng lượng/chiều cao x 1000 ).

Chỉ số quetelet biểu thị trọng lượng của mỗi xăngtimét chiều cao cơ thể,phản ánh sự phát dục đồng đều của cơ thể

b.Tố chất thể lực.

kỹ thuật nhảy cao được xây dựng trên cơ sở tố chất thể lực Tố chất thể lực

tốt là tiền đề thuận lợi cho việc nắm vững kỹ thuật và chịu đựng lượng vận độnglớn trong tập luyện và thi đấu, không ngừng nâng cao được thành tích và phòngngừa được chấn thương, đó là những điều rất có ý nghĩa trong việc kéo dài “ tuổithọ” thi đấu của VĐV, đặc biệt tốc độ, sức mạnh, độ mềm rẻo, sức bền và sự phối

hợp trong vận động là những tố chất quan trọng cần lưu ý khi lựa chọn tài năng thểthao.

c.Đặc trưng cá tính và phẩm chất tâm lý.

Thực tế thể thao cho thấy, nếu chỉ dựa vào thân hình lý tưởng và tố chất vậnđộng thì chưa đủ mà VĐV cần phải có cả : Lòng tự tin, tự cường, cần mẫn, cươngnghị, ý trí hăng hái, tinh thần vững vàng…nói chung thể chất tâm lý ưu tú thì mớivươn nên đạt thành tích cao trong thi đấu điền kinh Vì vậy những VĐV điền kinhphải là những người có tâm lý và cá tính tốt đẹp

Sau khi đã tìm hiểu kỹ về đặc điểm của chạy tiếp sức 4x100m và qua quá trìnhgiảng dạy, huấn luyện Tôi thấy rằng đây là môn thể thao đòi hỏi sự kết hợp củanhiều yếu tố khác nhau như : tốc độ, thể lực, kỹ, chiến thuật, khéo léo, ý chí và tâm

lý trong suốt quá trình tập luyện và thi đấu Vì vậy phải có một phương pháp giảngdạy và huấn luyện sao cho phù hợp vói điều kiện thời gian ngắn mà vẫn mang hiệuquả cao Để đạt được điều đó cần giải quyết tốt các nhiệm vụ sau:

- Dạy kỹ thuật cơ bản và luật thi đấu

- Cách xuất phát

- Cách trao – nhận tín gậy

- Kỹ thuật chạy trên đường vòng

- Lựa chọn vị trí củaVĐV và kết hợp với huấn luyện thể lực

- Nắm rõ tâm lý và ý trí thi đấu của VĐV

- Tổ chức thi đấu để hoàn thiện kỹ, chiến thuật và ổn định tâm lý

2.2 Phương pháp huấn luyện:

a.Dạy kỹ thuật cơ bản và luật thi đấu

- Các động tác bổ trợ là nội dung đầu tiên cần giảng dạy và huấn luyện trongchạy tiếp sức 4x100m

+ Đối với kỹ thuật chạy bước nhỏ yêu cầu cổ chân phải linh hoạt, thân trênphải thả lỏng, khi chân tiếp súc với đất phải có độ miết của cổ chân

+ Đối với kỹ thuật chạy nâng cao đùi : Đùi nâng cao vuông góc với thânngười, cẳng chân thả lỏng, cao trọng tâm, tần số nhanh, tiếp súc đất bằng nửa bànchân trên.

+ Đối với kỹ thuật chạy đạp sau : Các khớp hông, gối, cổ chân phải duỗi hết vànâng cao đùi chân năng

+ Đối với kỹ thuật đánh tay : Hai tay đánh từ chậm tới nhanh, vai thả lỏng, góc

độ giữa cẳng và cánh tay khoảng 90o

- Trong quá trình học chạy tiếp sức, chạy cự ly ngắn là một nội dung cơbản thong tập luyện Do vậy mỗi khi có điều kiện , giáo viên nên nhắc nhởkịp thời, sửa chửa đôi khi kết hợp tập luyện phát triển sức nhanh ( tập phảnxạ; phát triển tần số động tác tay, chân; tập phát triển sức mạnh đạp sau –tăng độ dài bước ), củng cố kỹ thuật chạy cự li ngắn ( xuất phát thấp, chạylao sau xuất phát, chạy giữa quãng, chạy về đích và đánh đích ).Ở đây chỉ đisâu phân tích các kỹ thuật thuộc về chạy tiếp sức theo trình tự xuất phát chotới về đích.Giáo viên cần làm cho học sinh thấy nội dung chạy tiếp sức cũng

là bài tập phát triển tốc độ có hiệu quả Khi chạy tiếp sức, người chạy khôngchỉ cố gắng để chiến thắng đối phương mà còn thường xuyên phải gắng đểviệc trao – nhận tín gậy sao cho có lợi nhất (nhanh chóng, chính xác, đúngthời cơ mà không làm giảm tốc độ…) Giáo viên phải làm cho học sinh thấythành tích của chạy tiếp sức là thành tích của cả đội ( 4 người ) Dù chỉ mộtngười không hoàn thành nhiệm vụ sẽ làm ảnh hưởng xấu tới thành tích của

cả đội

Ngoài kỹ thuật cơ bản và những điểm cần lưu ý trên chúng ta còn phải trang

bị cho các em nắm rõ một số điều luật thi đấu, cách tổ chức của một giải đấu vànhiệm vụ của các trọng tài Để tránh tình trạng VĐV bị bắt phạm quy, tước huy

chương hoặc mất thứ hạng… bởi những lỗi hết sức đơn giản như xuất pháttrước, chạy không đúng đường của đội mình, cản trở việc trao gậy của đội khác.

b Cách xuất phát.

- kỹ thuật xuất phát của người số 1

Vận động viên chạy đoạn đầu trong chạy tiếp sức 4x100m, xuất phát thấp vớibàn đạp và cấm tín gậy ở tay phải Khi tay chống đất để xuất phát, ngón trỏ vàngón cái tách ra như đo gang, chống trên đường chạy và sau vạch xuất phát, cácngón còn lại cấm nửa phần sau của tín gậy Dùng đốt thứ hai của 3 ngón cùngvới ngón cái và ngón trỏ tì xuống đất Tuy nhiên do người chạy phải cầm tín gậy

và phải xuất phát trên đường vòng nên khi đóng bàn đạp, các bàn đạp cần đặtlệch sang phải ô chạy Vị trí đóng bàn đạp cần đảm bảo được chạy lao sau xuấtphát (có lợi cho việc tăng tốc độ ) trên đường thẳng là đường tiếp tuyến từ vịtrí xuất phát tới vạch giới hạn bên trái ô chạy Khi đóng bàn đạp cần chú ý saocho trục dọc của hai bàn đạp đều song song với đường tiếp tuyến ( từ vị trí đặtbàn đạp đến đường vòng ) để người chạy có thể chạy thẳng đến vạch trong củađường chạy một cách tiết kiệm đường đi nhất Người chạy số một phải bám sátvạch trong của đường chạy để khi trao gậy vào tay trái của người thứ hai đượcthuận lợi

xuất phát, mà phải nhìn người chạy trước mình( đồng đội) chạy đến cách mình mộtđoạn sao cho khi mình xuất phát và đạt đến tốc độ cao thì người kia cũng chạy vừatới và trao tín gậy được cho nhau một cách thuận lợi nhất trong khu vực quyđịnh(20m) Trong chạy tiếp sức 4x100m những người sẽ nhận tín gậy được đứngđợi và xuất phát trước khu vực trao- nhận tín gậy tối đa là 10m( thuộc cự ly củangười trao) Mỗi người cần có một điểm báo hiệu để khi thấy người cầm tín gậychạy tới điểm báo đó thì lập tức xuất phát Để tiện cho việc quan sát những ngườinày phải dùng kĩ thuật xuất phát cao có ba điểm chống tựa và quay đầu nhìn về sau.Sau xuất phát phải khẩn trương để sớm bắt được tốc độ cao Khi chạy nếu thấytiếng báo hiệu của người đưa tín gậy thì lập tức đưa thẳng tay ra sau để nhận tíngậy( tùy cách trao đã thỏa thuận), tiếp tục chạy hết phần cự ly của mình để trao tíngậy cho người chạy đoạn tiếp theo Người số 4 chạy đoạn cuối cùng chỉ có tráchnhiệm nhận tín gậy mà không phải trao cho ai.

c Cách trao- nhận tín gậy.

Có hai cách trao- nhận tín gậy: Từ trên xuống và từ dưới lên Qua quá trìnhgiảng dạy, huấn luyện và tìm hiểu về chạy tiếp sức tôi thấy kĩ thuật trao- nhậntín gậy từ trên xuống có nhiều điểm ưu việt hơn nên tôi đữ hướng dẫn học sinhcủa mình tập luyện theo cách trao này Đối vối cách trao từ trên xuống ngườinhận đưa tay ra sau, lòng bàn tay ngửa lên trời, ngón cái chĩa sang bên bốn ngónkia chụm lại với nhau Người trao tín gậy đặt một đầu gậy từ trên xuống vào

lòng bàn tay đồng đội mình.

Trong kĩ thuật chạy tiếp sức, khó nhất là việc trao và nhận được tín gậy trongkhu vực quy định, khi cả người trao và người nhận tín gậy đều chạy với tốc độcao( gần bằng tốc độ tối đa của mỗi người) Để đạt được điều này vận động viêncần làm tốt hai việc sau:

- Xác định vạch báo hiệu chính xác: Đó là khi việc trao và nhận tín gậyđược diễn ra trước khi người nhận ra khỏi khu vực quy định và người nhậnđược hoặc gần đạt được tốc độ tối đa của mình

B CD

Qua quan sát hình vẽ ta thấy: CD là khu vực trao- nhận tín gậy( 20m) BC làkhu vực xuất phát của người nhận tín gậy( có thể dứng bất kì đâu trong khu vực10m này) Các VĐV luôn luôn tạn dụng đứng sát B dễ nhận tín gậy ở gần D thì

đã được chạy tốc độ tối đa gần 30m, khi đã đạt tốc độ gần tối đa Giáo viên phảihướng dẫn cho học sinh của mình tận dụng điều kiện này để có thể tăng tốc độnhịp nhàng, không tốn nhiều sức do phải dốc sức mau chóng đạt tốc độ cao A

*A

là vạch báo hiệu cho biết thời điểm người nhận tín gậy phải xuất phát( khi thấyngười trao tín gậy chạy đến vạch này).

- Trao và nhận tín gậy chính xác: Trao và nhận tín gậy đúng thời cơ màkhông làm giảm tốc độ chạy Để có được điều này, từng học sinh không chỉbiết thực hiện thuần thục kĩ thuật cá nhân mà còn phải phối hợp với đồng độimột cách nhuần nhuyễn Để đạt được điều đó cần phải thực hiện một số bàitập sau:

+Xác định vạch báo hiệu A : Để xác định được vạch báo hiệu A, ban đầu đặtvạch A cách vạch B khoảng 8 – 10m để học sinh chạy thử,sau đó điều chỉnh( tiến lên hay lùi xuống) cho phù hợp Chỉ điều chỉnh vị chí của A tuyệt đốikhông thay đổi tốc độ chạy.Nếu với A ban đầu, người trao gậy đuổi không kịpngười nhận thì phải đưa A về gần B và ngược lại nếu đuổi kịp sớm, phải đưa A

ra xa B hơn

+ Phối hợp trao –nhận tín gậy : Trước hết phải xác định đó là kỹ thuật trao từtrên xuống Từng học sinh trong đội tự tập theo nhiệm vụ được phân công Nếu

là người trao, tập đưa tín gậy về trước và phát tín hiệu bằng âm thanh ( thường

là : “hấp” ) Khi tay cầm gậy đánh về trước thì hô, sau khi hô vẫn đánh tay cầmgậy về sau, tiếp đó khi đánh tay về trước mới làm động tác trao Nếu là ngườinhận , trong khi đánh tay như đang chạy, làm động tác đưa tay về sau để nhậntín gậy với kỹ thuật tương ứng với kỹ thuật của người trao Động tác phải nhanh

và ổn định, để người trao luôn biết trước sẽ phải đưa gậy vào vị trí nào, để có sự

ổn định đó khi đưa tay về sau cần phải đưa sát người Việc tập của học sinh phảitheo trình tự từ chậm đến nhanh, khi ổn định rồi thì cho tập theo từng nhóm haingười

+Tập phối hợp hai người: Ban đầu đứng tại chỗ, người nhận đứng trước ngườitrao đứng sau ( hơi lệch sang bên cạnh để tay trao và tay nhận cùng trên một mặt

phẳng thẳng đứng, song song với hướng chạy ) Khoảng cách giữa hai ngườikhoảng 1-1,3m để khi trao và nhận tín gậy tay của hai người đều được duỗithẳng Khi tập tại chỗ nhịp nhàng rồi thì bắt đầu di chuyển từ chậm tới nhanh vàcuối cùng tập phối hợp có xác định vạch báo hiệu để trao – nhận tín gậy trongkhu vực 20m quy định.

+ Tập phối hợp cả đội : Ban đầu cả bốn vận động viên cùng chạy theo một hàngdọc, em nọ cách em kia khoảng 1- 1,3m Em chạy cuối cùng là em chạy đoạnđầu, có cầm tín gậy, sau khi cùng chạy vài bước tín gậy sẽ được chuyển từ emchạy sau cùng lên em chạy thứ 3 Từ em thứ 3 trao cho em chạy thứ 2 và em thứ

2 trao cho em chạy cuối cùng Như vậy VĐV chạy đoạn đầu chỉ tập trao gậycho VĐV chạy đoạn 2, còn VĐV chạy đoạn 2 vừa tập nhận gậy của VĐV chạyđoạn 1vừa tập trao gậy cho VĐV chạy đoạn 3 VĐV chạy đoạn 3 cũng tương tựnhư VĐV chạy đoạn 2 vừa phải nhận tín gậy của VĐV đoạn 2 vừa phải trao gậycho VĐV chạy đoạn 4 VĐV chạy đoạn 4 chỉ tập nhận gậy của VĐV đoạn 3.sau khi đã phối hợp ăn ý thì giáo viên cho cả đội tập từ chậm đến nhanh và chạyhết cả quãng đường 4 x 100m

Cũng phải cần lưu ý rằng trong quá trình chạy VĐV không được cầm gậyquá chặt nếu không sẽ ảnh hưởng đến tần số động tác đánh tay Còn nếu cầmlỏng lẻo quá sẽ làm rơi gậy trong khi chạy Trong chạy tiếp sức 4 x 100m ,số 1cầm tín gậy ở tay phải , chạy lệch sang bên trái của ô chạy số 2 phài chạy sátphía ngoài ô chạy và nhận tín gậy bằng tay trái và sau đó trao vào tay phải của

số 3 Cũng như số 1 vì phải chạy ở đường vòng nên số 3 cũng chạy sát méptrong của ô chạy để không bị chạy cự li dài hơn quy định Số 4 ( chạy trênđường thẳng ) chạy sát bên phải ô chạy và nhận tín gậy bàng tay trái

d.Kỹ thuật chạy trên đường vòng