Thiếu hụt vitamin D, một vấn đề đáng quan tâm pptx

Thiếu hụt vitamin D, một vấn đề đáng quan tâm Vitamin D có tầm quan trọng sống còn đối với sức khỏe xương và răng vì nó đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa canxi trong cơ thể.. Cơ t

Thiếu hụt vitamin D, một vấn

đề đáng quan tâm

Vitamin D có tầm quan trọng sống còn đối với sức khỏe xương và răng vì nó đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa canxi trong cơ thể

Nó duy trì tỷ lệ canxi trong máu bằng cách cải thiện hấp thu canxi ở ruột và giảm thiểu sự bài tiết canxi qua nước tiểu

Vitamin D có tầm quan trọng sống còn đối với sức khỏe xương và răng vì nó đóng vai trò thiết yếu trong chuyển hóa canxi trong cơ thể Nó duy trì tỷ lệ canxi trong máu bằng cách cải thiện hấp thu canxi ở ruột và giảm thiểu sự bài tiết canxi qua nước tiểu Cơ thể có thể tổng hợp trực tiếp vitamin D qua da, dưới tác dụng của tia tử ngoại trong ánh nắng mặt trời Do vậy nó còn mang tên là "vitamin mặt trời" Người ta còn gọi nó là vitamin chống còi xương, do bệnh rối loạn phát triển cơ thể này có nguyên nhân là

do thiếu hụt calciferol

Những ai có nguy cơ bị thiếu hụt vitamin D

Nhiều lứa tuổi có nguy cơ thiếu vitamin D: trẻ sơ sinh, trẻ đang bú, phụ nữ có thai và người cao tuổi, đặc biệt những người sống trong các trại dưỡng lão, những người bệnh nặng, tàn tật, ít tiếp xúc với mặt trời, những người da thẫm màu (phụ nữ da đen), chế độ ăn uống đặc biệt (người ăn chay,

ăn kiêng), bệnh lý gây kém hấp thu ở ruột Khả năng của cơ thể hấp thu hay tổng hợp vitamin D giảm dần theo lứa tuổi Do vậy cứ 7 người thì có một người bị thiếu hụt vitamin D Ở những người cao tuổi sống trong các trại dưỡng lão, tỷ lệ này lên đến 87% Việc dùng một số loại thuốc như thuốc chống động kinh và co giật, corticoid có thể gây thiếu vitamin D

Các biện pháp khắc phục tình trạng thiếu hụt vitamin D

Mặt trời và vitamin D

Việc sản xuất vitamin D từ da phụ thuộc vào việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời Những người sống ở các vùng có nhiều ánh nắng, quanh đường xích đạo thường có đủ lượng vitamin D được tổng hợp từ da dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời Ngược lại, những người sống ở các vùng phía Bắc hay ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thì việc sản xuất vitamin D từ da giảm rõ rệt, đặc biệt vào mùa đông Tình trạng thiếu vitamin D khá phổ biến

ở các nước ôn đới Người ta đánh giá rằng sự phơi nắng có thể cung cấp từ 80-90% lượng vitamin D cần thiết và tắm nắng toàn thân có thể mang lại đến 10.000UI cho cơ thể Theo GS M.F.Holick, Trung tâm y tế Trường đại học tổng hợp Boston, cách kinh tế và hiệu quả nhất để tạo nguồn dự trữ đầy

đủ vitamin D là phơi nắng ở cánh tay và cẳng chân (hoặc mặt và cánh tay) từ 10-20 phút, 2-3 lần/tuần là đủ cho một người trưởng thành khỏe mạnh Theo cách này, từ tháng 4-10, cơ thể có thể tổng hợp và dự trữ đủ vitamin D cho mùa đông, với điều kiện được cung cấp đầy đủ thức ăn giàu vitamin D Còn những người da màu và những người sống ở những vùng cực Bắc cần phơi nắng lâu hơn Các bác sĩ nhi khoa thường khuyên bổ sung vitamin D cho trẻ

sơ sinh chỉ được nuôi bằng sữa mẹ vì sữa mẹ chứa rất ít vitamin D Tuy nhiên theo các hội y khoa Mỹ, chỉ cần cho trẻ phơi nắng vài lần một tuần là

đủ để tổng hợp vitamin D

Nguồn cung cấp vitamin D từ thức ăn

Chỉ có một số lượng hạn chế các thức ăn giàu vitamin D Thức ăn giàu vitamin D nhất là tất cả các loại cá béo ở biển, cá hồi, cá ngừ đỏ, cá trích đại dương, cá trình, hàu Các thức ăn khác cũng chứa nhiều vitamin D

là lòng đỏ trứng, bơ, gan, đặc biệt là dầu gan một số loại cá như cá tuyết, sữa đậu nành Một số lượng ít vitamin D chứa trong thịt, thịt vụn, patê, nấm

Các loại cá gầy (cá đuối, cá tuyết than) không chứa vitamin D Nếu như không thích phơi nắng thì có thể thêm vào thức ăn dầu gan cá tuyết, cá hồi,

cá thu, cá sardin được bảo quản trong dầu

Bổ sung vitamin D

Sự bổ sung vitamin D tùy thuộc vào tuổi tác Vào năm 1999, dưới sự bảo hộ của Viện đại học y khoa Mỹ (IOM), các cơ quan chính quyền Mỹ và Canada khuyên cần phải bổ sung hằng ngày 200UI vitamin D đối với những người từ 0-50 tuổi, 400UI với người từ 51-70 và 600UI với người trên 71 tuổi Nhiều chuyên gia khẳng định rằng những người không phơi nắng có nhu cầu ít nhất 1.000UI mỗi ngày IOM cũng cố định liều tối đa dung nạp được là 2.000UI Tuy nhiên nhiều chuyên gia cho rằng liều 5.000UI mỗi ngày không gây ra vấn đề gì cả Có thể uống thuốc đa sinh tố Một viên polyvitamin trung bình chứa 400UI vitamin D, do vậy chỉ cần dùng một hoặc hai viên một ngày là đã cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể Ngoài

ra có cả loại thuốc bổ sung đồng thời canxi và vitamin D