Bài tập thể dục giúp tăng trưởng chiều cao

Bài tập thể dục giúp tăng trưởng chiều cao Thể dục và Dinh dưỡng Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để

Bài tập thể dục giúp tăng trưởng

chiều cao

Thể dục và Dinh dưỡng

Nếu muốn tăng trưởng chiều cao, ngoài chế độ ăn uống và một giấc ngủ tốt, bạn cần phải kết thân với những bài tập sau để tăng mức độ hormone tăng trưởng chiều cao trong máu của bạn

Tác dụng của những bài tập tăng chiều cao?

Những bài tập này sẽ tác động tới các cơ của bạn mạnh hơn Điều này có tác động đến sụn trong cột sống, giúp kéo dài cột sống và tăng chiều cao tự nhiên cho bạn

Một bài tập tốt nên bao gồm một loạt những động tác tập giúp di chuyển cơ thể thông qua một loạt các chuyển động Điều này giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn và làm cho xương, sụn tiếp nhận nhiều hơn sự tăng trưởng

Những bài tập tăng chiều cao sẽ rất có hiệu quả và bạn cần thường xuyên luyện tập như một phần quan trọng của quá trình tập luyện thể dục thể thao hàng ngày

Lên xà tay

Đây là một bài tập thể dục treo tay đơn giản trên xà nào đó bởi vì nó cho phép trọng lượng thân dưới của bạn căng ra, giảm căng thẳng giữa các đốt sống Trong thực tế, lên xà đã được biết đến để tăng chiều cao thêm 5-6cm cho bạn

Để kết thân với bài tập này, bạn chỉ cần một thanh xà ngang là đủ để tập luyện hoàn toàn thoải mái với cơ thể Nếu cơ thể bạn không thẳng, hãy bẻ cong đầu gối của bạn hơi cao cho đến khi bạn treo

cơ thể một cách tự do

Khi bạn nắm bắt thanh xà, chắc chắn rằng lòng bàn tay bạn phải chắc chắn và ngón tay cái của bạn phải gần như chạm vào xà

Trong khi bạn đang lên xà, cố gắng giữ cánh tay, vai và hông là thoải mái nhất có thể Hãy thử để treo tay trên xà ít nhất 20 giây và lặp lại quá trình này khi bạn có thể tiếp tục lên xà một lần nữa.Bạn nên lặp lại bài tập này tối thiểu là 3 lần mỗi lần luyện tập Ngoài ra, nếu bạn cố gắng dướn ở mắt cá chân trong khi lên xà, bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Hãy cố gắng giữ vị trí đó ít nhất 4 giây trước khi nhẹ nhàng hạ chân phải xuống và tiếp tục nâng cao chân trái lên Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 20 giây Ngoài ra, thêm trọng lượng vào cổ tay

và mắt cá chân để làm tăng sức đề kháng và giảm cơ bắp

Bài tập cho khung xương chậu

Đây là một bài tập thể dục đơn giản, vì bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy các cơ bị căng lên làm tăng

áp lực xuống cột sống và hông của bạn

Bạn sẽ bắt đầu tập thể dục bằng cách nằm trên lưngvới vai và cánh tay của bạn được áp sát vững chắc trên sàn nhà Cong đầu gối và phần mông của bạn lên mức có thể Tiếp theo, uốn cong lưng để xương chậu của bạn đẩy lên trên

Giữ vị trí này trong ít nhất 20 giây và cố gắng lặp lại hành động này khi bạn di chuyển lặp lại

Lưu ý:

- Trước khi áp dụng bất cứ bài tập nào, bạn hãy đến bác sĩ thăm khám để đảm bảo rằng cơ thể được khỏe mạnh và phù hợp với những hoạt động này.

- Đây là những bài tập khá vất vả nhằm phát triển tăng chiều cao, do đó bạn nên thực hiện nhất quán nhưng nên bắt đầu từ từ nếu bạn là một người mới bắt đầu tập luyện Bạn có thể tăng cường

độ tập luyện khi cơ thể đã quen với những bài tập ấy.

- Khi bạn duy trì một lịch luyện tập thể dục với những xử lý kỹ thuật cao sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả và duy trì mức hormone tăng trưởng trong cơ thể Vì vậy, tập luyện thường xuyên sẽ tăng chiều cao cho bạn.

Nên tập thể dục vào giờ

nào trong ngày?

Thể dục

Tập thể dục

Dù tập vào buổi sáng hay tối, bạn đều đốt cùng một lượng calo Nhưng nếu tập sáng, sự trao đổi chất sẽ mạnh mẽ hơn; còn vào buổi tối, sự trao đổi tự nhiên chậm vì cơ thể bạn chuẩn bị nghỉ ngơi

Mặt khác, một bài tập aerobic nặng

có thể làm bạn không thể ngủ trong vòng 3 tiếng sau đó Vì vậy vào buổi tối, bạn chỉ có thể tập nhẹ nhàng.Một lý do nữa để tập thể dục buổi sáng: bạn sẽ dễ dàng tuân thủ thời khóa biểu tập luyện hơn Buổi sáng

là thời gian thuận tiện cho mọi người, đặc biệt là phụ nữ Vào buổi tối, lúc nào bạn cũng có một việc gì đó cần làm và khó thực hiện đúng thời khóa biểu Nên nhớ, để đảm bảo cho việc tập thể dục sáng thành công, bạn cần ngủ đủ 9 tiếng

Xác định thời khóa biểu: Nếu là 1 người tập thể dục thường xuyên, có lẽ bạn đã tìm được 1 thói

quen tập thích hợp với mình Nếu thay đổi thời gian tập từng ngày, bạn sẽ mệt mỏi thay vì phấn chấn hơn Hãy biết lắng nghe đồng hồ sinh học trong cơ thể mình để quyết định thời điểm tốt nhất trong ngày cho việc tập thể dục Chẳng hạn, nếu bạn thường xuyên dậy sớm và cảm thấy thật thoải mái khi bắt đầu tập thể dục thì hãy tiếp tục giữ thói quen này Nhưng nếu không thoải mái khi phải dậy sớm tập thành nghĩa là không ổn rồi Đừng tự ép mình mà hãy tìm cách phù hợp hơn

Thời gian tốt nhất để tập thể dục trong ngày tùy thuộc vào nhịp sinh học của cơ thể Nhịp sinh học này điều hòa mọi thứ, từ nhiệt độ cơ thể, sự trao đổi chất, đến huyết áp Theo các nghiên cứu khoa học, cơ thể chúng ta thích ứng với vòng tròn 24 giờ sáng - tối và mỗi người cần xác định khi nào mình có thể làm việc với một chế độ đặc biệt Nếu thấy mình "không phải là người buổi sáng” thì không nên cố ép mình tập thể dục vào thời điểm này

(Theo Thanh Niên)

Giữ cơ thể khỏe mạnh

Sống Khoẻ Mỗi Ngày

Giữ cơ thể khỏe mạnhThực hiện những lời khuyên sau, bạn có thể giữ được cơ thể tràn đầy năng lượng một cách lâu dài

Xem trọng giấc ngủ Ngủ giúp trẻ hóa cơ thể và khi bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ thức dậy với cảm giác tràn trề năng lượng, điều này đồng nghĩa với việc bạn sẽ trông trẻ trung hơn Bạn cũng sẽ có một làn da sáng đẹp và không bị thâm quầng ở mắt Nên ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày và quan trọng là có giấc ngủ sâu, không bị gián đoạn

Ăn nhiều trái cây và rau củ Trái cây và rau củ có đặc tính chống

ô-xy hóa mạnh mẽ, chất giúp làm chậm quá trình lão hóa Nước từ trái cây sẽ giữ cho làn da tươi sáng Các vitamin và khoáng chất trong trái cây giúp củng cố hệ miễn dịch, giúp bạn chống lại bệnh tật và có một cuộc sống khỏe mạnh

Ngồi thẳng lưng Tư thế đứng, ngồi tốt có thể giúp bạn trẻ trung hơn trong khi tư thế xấu sẽ khiến bạn già trước tuổi Trong thực tế, nếu bạn đi đứng, ngồi với tư thế đúng, nó có thể giúp bạn trẻ hơn

10 tuổi Khi đi đứng thẳng lưng, bạn xuất hiện trông tự tin và hạnh phúc, đồng thời điều này giúp giảm căng cơ và đau lưng

Tập thể dục Tập thể dục giúp giữ cho những bắp thịt căng và săn chắc, vốn rất quan trọng khi bạn già đi Tập thể dục sẽ giúp đem lại vẻ bề ngoài trẻ trung, tràn đầy năng lượng

Giảm cân Thừa cân sẽ khiến bạn trông già hơn tuổi, đồng thời dẫn tới nhiều bệnh tật như bệnh tiểu đường, bệnh tim và ung thư

Ngưng hút thuốc Thuốc lá không chỉ góp phần gây bệnh ung thư, bệnh tim và một loạt các bệnh khác mà nó còn khiến bạn mau già Hút thuốc lá khiến da mau nhăn, xanh xao và còn làm bạn bốc mùi hôi

Nhất Linh

Giảm cân nhờ chăm sóc

răng tốt

Mẹo giảm cân

Giảm cân nhờ chăm sóc răng

Có một điều ít ai để ý là chuyện giảm cân cũng có liên quan mật thiết đến việc chăm sóc răng miệng trong khi giảm cân luôn đi cùng hai điểm mấu chốt là thức

ăn và sự vận động

Cụ thể là sự vận động của

hai hàm có mối quan hệ đặc biệt với câu chuyện giảm cân của bạn Nhai không đúng cách, hiệu quả của việc ăn kiêng sẽ giảm một nửa

Cho dù tỷ lệ các chất dinh dưỡng có hiệu quả trong việc ăn kiêng bao nhiêu đi chăng nữa mà quá trình hấp thụ thông qua hoạt động nhai của bạn không đúng cách, thì hiệu quả của việc ăn kiêng chỉ còn một nửa mà thôi

Nếu nhai không kỹ, các độc tố trong thức ăn sẽ khó được đẩy ra ngoài qua đường tiêu hóa Các kẽ răng sẽ là nơi bị nhồi nhét các phần thức ăn đó Vì thế, việc nhai đúng và kỹ sẽ giúp cơ thể bạn dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng và răng cũng trở nên khỏe mạnh hơn Vùng miệng sạch sẽ, khỏe mạnh sẽ tạo ra vị giác tốt hơn

Ăn nhiều rau củ

Đây chính là lời đề nghị Chính hình dáng, kích thước và mùi vị của các món này sẽ làm cơ hàm của bạn nhai và cảm nhận được nhiều hơn Sau đó bạn mới ăn một lượng cơm vừa đủ hoặc có thể thay thế bằng súp cũng rất hiệu quả Ngoài ra, cùng ăn cơm với cả nhà hay bạn bè, đồng nghiệp cũng làm cho hiệu quả của việc ăn uống tăng cao, thông qua những câu chuyện thú vị trong bữa ăn

Đừng để sâu răng

Nguyên nhân làm sâu răng là do vi khuẩn từ các mảng bám lâu ngày trên men răng Chúng sản sinh

và tiết ra chất hữu cơ, plyore Những chất này có thể hòa tan chất hữu cơ và phân hủy chất vô cơ của kết cấu răng Các vi khuẩn này bám vào răng, hình thành đốm khuẩn, dần phát triển và tấn công răng

Khả năng chống sâu của răng tùy thuộc vào trạng thái kết cấu của răng Hàm răng không bị sứt mẻ, không khiếm khuyết, mọc thẳng hàng, thẳng lối, men răng trắng bóng, mức khoáng hóa răng cao là những yếu tố quan trọng giúp chống lại tác nhân gây sâu răng

Ngược lại, các yếu tố này không hoàn chỉnh thì nguy cơ sâu răng rất lớn Chính vì thế, bạn cần vệ sinh răng miệng sau bữa ăn và trước khi đi ngủ Đừng đánh răng một cách qua loa mà hãy thật cẩn thận và đúng phương pháp Ngoài ra, bạn cần đến nha sĩ để kiểm tra răng sáu tháng một lần

Thời gian đánh răng hợp lý

Bạn mất khoảng bao nhiêu thời gian để đánh răng? Mỗi ngày, bạn đánh răng bao nhiêu lần? Thông thường, câu trả lời là 3 lần trong ngày và mỗi lần khoảng 3 phút

Lời khuyên từ các nha sĩ là tối thiểu, bạn nên đánh răng mỗi ngày 1 lần, và nên đánh thật kỹ trong gần 10 phút, trước khi đi ngủ Lý do là trong khi ngủ, hệ thần kinh sẽ không làm việc, các tuyến nước bọt có vi khuẩn sẽ tiết ra và tấn công đến từng khu vực nhỏ của răng, dần dần khiến cho răng

bị tổn hại, dẫn đến sâu răng

Cẩn thận khi dùng mỹ phẩm

Kiến thức Đời sống

Cẩn thận khi dùng mỹ phẩm Các sản phẩm mỹ phẩm thường chứa mùi hương

và chất bảo quản, có thể gây ra các vấn đề về da

và các tác dụng phụ khác ở một số người sử dụng

Trang web Womenshealth.gov đưa ra những gợi

ý sau để sử dụng mỹ phẩm được an toàn hơn: 1 Không dùng mỹ phẩm khi lái xe; 2 Không chia

sẻ mỹ phẩm với người khác; 3 Tránh cất giữ mỹ phẩm ở những nơi có ánh sáng mặt trời trực tiếp, tránh xa nhiệt và nắp sản phẩm luôn đậy kín; 4 Ngưng trang điểm khi bạn bị nhiễm trùng mắt, và vứt bỏ các mỹ phẩm cũ nếu bạn đã bị nhiễm trùng; 5 Không thêm chất lỏng vào mỹ phẩm, trừ khi có hướng dẫn trên nhãn; 6 Vứt bỏ mỹ phẩm nếu thay đổi màu hoặc có mùi; 7 Tránh các chất phụ gia cấm dùng trong một số loại mỹ phẩm

4 trường hợp không nên

tắm

Kiến thức Đời sống

Tắm có thể là một khúc dạo đầu thư giãn để khởi động một ngày mới bận rộn Nhưng bạn có biết

đôi khi trong 1 số hoàn cảnh, tắm lại có hại hơn là có lợi

Huyết áp quá thấp

Bởi vì khi tắm nhiệt độ của nước tương đối cao, khiến cho huyết quản mở rộng, người có huyết áp thấp rất dễ bị kiệt sức

Sau khi uống rượu

Tắm sau khi uống rượu, do lượng đường trong máu bị giảm xuống đột ngột, rất dễ bị hoa mắt, chóng mặt, cơ thể mất hết sức lực, khi nghiêm trọng có thể dẫn đến hôn mê do hạ đường huyết

Sau khi ăn

Tắm nước nóng sẽ khiến các mạch máu trên bề mặt da bị giãn nở, khiến cho máu chảy trên bề mặt

da nhiều hơn, trong khi các mạch máu tới hệ tiêu hóa lại bị giảm Tắm khi đói, lúc đường huyết giảm, dễ bị ngất, choáng

Sau khi làm việc mệt nhọc

Bất luận là lao động thể lực hay lao động trí óc, đều cần có khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trước khi tắm Do não hoạt động mạnh, cần lượng lớn máu, trong khi tắm lại đẩy máu dồn về da sẽ có thể gây choáng, ngất do thiếu máu lên não

Có thể chia các bệnh da do thời tiết gây ra thành những nhóm sau: bệnh da do dị ứng với thời tiết (mề đay…); bệnh da có diễn biến nặng thêm do thời tiết lạnh (da khô, vảy cá, viêm da tiết bã, chàm…); các biểu hiện da có cơ chế bệnh liên quan đến sự co mạch khi gặp lạnh (cước, hội chứng Raynaud ) Các vùng da bị ảnh hưởng của không khí lạnh là những vùng phơi bày như: mặt, môi, vành tai, bàn tay, bàn chân Khi đó da sẽ trở nên khô ráp, tróc vảy, có thể ửng hồng hoặc khô sạm Ngứa cũng có thể xảy ra với mức độ ít, nhiều tuỳ người.

Vai trò của chất giữ ẩm

Chất giữ ẩm là những chất giúp da duy trì độ ẩm, chúng không phải là những chất thêm nước vào

da, mà là các chất giúp da ngăn ngừa hoặc làm giảm đi sự bay hơi nước bằng cách này hoặc cách khác Trên da chúng ta cũng có những yếu tố làm ẩm tự nhiên, có thể là các chất béo hoặc các chất

có chứa nitơ hoặc các thành phần điện giải Tuy nhiên khi bị một số tác nhân như: bệnh da (chàm, vảy nến, da lão hoá…), một số bệnh lý tổng quát (suy giáp hoặc do tác động của môi trường: máy lạnh, thời tiết, gió…), sau dùng một số thuốc (thuốc lợi tiểu, thuốc isotretinoin trị mụn…), sử dụng nhiều chất tẩy rửa, ảnh hưởng của yếu tố di truyền… các chất giữ ẩm đó sẽ bị phá huỷ, lớp sừng của da không còn đảm bảo chức năng của một hàng rào bảo vệ nữa, sự giữ nước trên da bị giảm và

da sẽ mất nước Lúc này cần phải cầu viện đến các các chất giữ ẩm

Người ta chia chất giữ ẩm làm nhiều loại, theo cách thức mà chúng thực hiện cho da như chất làm mềm (emollients, cung cấp một lớp dầu trên bề mặt da, hút nước, trữ nước vào lớp sừng và khoá lại), chất làm ẩm (humectants, thực hiện hút ẩm từ môi trường và thúc đẩy sự giữ nước qua công thức hoá học chứa gốc OH, rất ái nước), chất che bít (occludents, giới hạn bốc hơi nước trên da bằng cách tạo một lớp “phim” cân bằng trên da)

Không tuỳ tiện dùng chung

Sẽ tuỳ vào mục đích sử dụng, vị trí dùng, mức độ khô da nhiều ít, tuổi tác và các bệnh da đang có Những chất giữ ẩm có thể dùng đơn độc một mình hoặc đã được cho kết hợp trong thành phần của các sản phẩm chăm sóc da, tóc như kem phấn trang điểm, kem dưỡng, sữa rửa mặt, sữa tắm, son môi, dầu gội Chúng cũng được trình bày với nhiều hình thái như dạng sữa, dạng kem, dạng sáp Kem giữ ẩm sẽ được thoa trên vùng da sạch, sau khi tắm hoặc lúc có nhu cầu Không chỉ dùng cho vùng da bệnh mà các vị trí da lành cần giữ ẩm cũng nên được chăm sóc Bạn cũng nên nhớ thoa

chúng cho các vị trí có thể bị lãng quên như môi, vành tai Trẻ em cần được dùng kem giữ ẩm riêng.

Kem giữ ẩm tốt sẽ là những chất chứa thành phần giống với lipít của da nhằm giúp chỉnh sửa hàng rào bảo vệ da, phải được hấp thu tốt qua lớp sừng và lưu giữ được lâu, ít bị tẩy trôi bởi nước Ngoài

ra, chúng còn phải được giới hạn các nguy cơ gây dị ứng cho da (dành cho các cơ địa có làn da nhạy cảm), giảm nguy cơ sinh nhân trứng cá để không gây mụn hoặc làm nặng thêm tình trạng mụn đang có sẵn Chính vì vậy, không phải ai cũng có thể sử dụng cùng một loại kem dưỡng da với người khác, như thói quen nhiều thành viên trong gia đình hay làm hoặc mượn của bạn bè, đồng nghiệp sử dụng trong những trường hợp đột xuất Tốt hơn hết, trước khi sử dụng nên tìm hiểu

kỹ về những điều đã nói trên và nếu có điều kiện thì nên liên hệ với các bác sĩ da để được tham vấn đầy đủ

Ngay cả với thuật ngữ allergy tested - “đã kiểm nghiệm dị ứng.” FDA cấm việc sử dụng các hóa chất siêu độc nhưng điều lệ của tổ chức này lại viết rằng: “Các hãng mỹ phẩm chịu trách nhiệm chứng minh sự an toàn của sản phẩm của mình và các thành phần trong sản phẩm đó trước khi tung

ra thị trường.” Chẳng có cơ quan nào yêu cầu các hãng mỹ phẩm phải làm bất cứ một kiểm nghiệm nào trước khi bán ra một loại sản phẩm mới

Không gây mụn trứng cá?

Nếu có thực như vậy thì chẳng có lý do gì để khuyến cáo bạn không nên dùng mỹ phẩm khi da đang có vấn đề về mụn, và cũng không cần tẩy trang trước khi ngủ với các loại mỹ phẩm được cho là non-comedogenic (pore-clogging)- không gây mụn (không bít tắc lỗ chân lông,) Điều đó có nghĩa, quảng cáo chỉ là quảng cáo mà thôi và bạn chớ dại dột tin

Không chứa dầu?

Bạn có thể kiểm tra một cách chắc chắn liệu mỹ phẩm mình mua có thật sự oil- free- “không chứa

dầu” hay không bằng cách đọc kỹ thành phần sản phẩm được in trên bao gói Tất nhiên với điều kiện nhà sản xuất không cố tình giấu diếm nó dưới cái tên một hóa chất mà bạn không nhận ra, ví

dụ dầu hạt cọ còn được gọi là myristic acid, hoặc tetradecanoic acid Và một cách chính xác nhất, bạn hãy dùng thử nó, sẽ chứng mình được nó có dầu hay không Thực tế không có loại nào hoàn toàn không dầu, chỉ có hàm lượng ít mà thôi

Không gây độc?

Vì lợi nhuận rất nhiều hãng có thể bỏ qua tiêu chí này mặc dù khuyên bạn nên dùng Chẳng có căn

cứ nào đáng tin nếu bạn muốn mua một loại mỹ phẩm thực sự cruelty free- không gây độc hại mà chỉ vì lời quảng cáo của nhà sản xuất Tốt nhất , để an toàn, bạn nên tìm những thương hiệu có tiếng, dù sao sản phẩmcủa họ cũng được đảm bảo bằng danh tiếng

Dành cho da nhạy cảm?

Với những người có da nhạy cảm, mỹ phẩm không chứa hương liệu và bột đá rất quan trọng Những sản phẩm quảng cáo unscented- không hương liệu cũng không có nghĩa là nhà sản xuất từ chối thêm vào đó một số hương liệu để làm giảm đi mùi khó chịu của một số thành phần khác Son môi mà không có màu nhuộm thì rất khó kiếm, trừ phi bạn dùng mỹ phẩm làm từ khoáng chất

Đã được kiểm nghiệm da liễu?

Thật khó tin những loại mỹ phẩm được gắn mác dermatologist tested - đã được kiểm nghiệm da liễu Bởi chẳng có pháp luật nào yêu cầu các nhà sản xuất phải kiểm nghiệm da liễu trước khi bán

mỹ phẩm Ngay với chỉ số SPF, bản thân FDA cũng chưa thể xác định được hiệu quả bảo vệ da trước các tia UVA và UVB của những sản phẩm đã được tổ chức này kiểm nghiệm

Tốt nhất, để bảo vệ chính mình, chính bạn phải là người tiêu dùng thông minh để nhận biết đâu là

sự thật và đâu là sự lập lờ của những nhà sản xuất

4 “thủ phạm” gây lão

hóa ở phụ nữ

Kiến thức Đời sống

1 Ít cười

Nếu thường xuyên nhăn nhó, mặt mày lúc nào cũng buồn chán sẽ làm cho các tế bào da thiếu chất dinh dưỡng, đồng thời còn tăng thêm những “đường lo lắng” trên khuôn mặt “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” do vậy bạn nên thường xuyên nở những nụ cười tươi nhé Nó không chỉ khiến bạn cảm thấy thoải mái, vui vẻ mà còn có tác dụng quan trọng đối với việc ổn định về cảm xúc, cân bằng nội tiết và khiến bạn trở nên trẻ đẹp hơn

2 Ăn nhiều chất béo

Công việc của phụ nữ “hiện đại” tương đối bận rộn nên thường xuyên phải sử dụng đồ ăn nhanh thay cho các bữa ăn chính Trong các thực phẩm đó thường thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết cung cấp cho cơ thể, đặc biệt là có những phụ nữ không ăn sáng, hoặc ăn tối quá muộn hay thường xuyên ăn những thực phẩm chiên Điều này sẽ khiến cơ thể gặp nhiều “rắc rối”

Như chúng ta đều biết, ăn nhiều chất béo có thể phá hủy các động mạch và nguy hiểm hơn nó còn

có thể sẽ khiến bạn bị lão hóa Do vậy một chế độ ăn uống hợp lý và hạn chế dùng những thực phẩm béo sẽ giúp bạn trẻ lâu hơn

3 Thức đêm

Thức đêm là “kẻ thù” của làn da Nếu thiếu ngủ sẽ khiến cho sự điều tiết hoạt động của các tế bào

da bị rối loạn, ảnh hưởng đến sức sống của các tế bào biểu bì Vì vậy mỗi ngày bạn nên ngủ ít nhất

là 8 tiếng để đảm bảo cho sức khỏe và công việc của ngày hôm sau

4 Không thích uống nước

Nước là thành phần không thể thiếu trong cuộc sống của mỗi người Cung cấp đủ nước cho cơ thể mới có thể giúp bạn chăm sóc da Ngược lại sẽ dẫn đến tình trạng giảm tiết dầu, da dễ bị thiếu nước

Vậy, mỗi ngày bạn nên uống từ 6-8 cốc nước nhưng đừng là các thức uống giàu cafein nhé

Công việc mệt mỏi phụ nữ thường không quan tâm đến sức khỏe của chính mình Nhưng bạn đừng quên chỉ có khỏe mạnh mới có thể làm cho bạn trở nên rạng rỡ và hoàn thành tốt mọi công việc của

mình Vì vậy bạn nên dành thời gian chăm sóc bản thân một chút nhé.

đi được Ngủ nghiêng có thể làm tăng nếp nhăn ở má và cằm trong khi nằm sấp gây ra nếp nhăn

trên trán Theo khuyến cáo của AAD, nằm ngửa là tốt nhất

Ăn nhiều cá hơn Không chỉ cá hồi mà nhiều loại cá sống trong vùng nước lạnh chứa nhiều protein, tạo nên kết cấu vững chắc của da Trong thành phần thực phẩm này còn chứa axit béo cần thiết là omega-3, chính omega-3 nuôi dưỡng da, làm cho da căng mọng, trẻ trung, giúp giảm nếp nhăn

Đừng nheo mắt Những chuyển động lặp đi lặp lại như nheo mắt chẳng hạn sẽ khiến các cơ mặt trở nên quá tải, tạo nên đường rãnh dưới bề mặt da Đường rãnh này dần dần trở thành nếp nhăn Bên cạnh đó, nên tìm hiểu về các loại kính râm có khả năng bảo vệ vùng da mặt khói ánh nắng Mặt trời và giúp chúng ta không phải nheo mắt liên tục

Năng uống ca cao Trong một nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Dinh dưỡng năm 2006, các nhà khoa học phát hiện ca cao có 2 thành phần epicatchin và catechin có khả năng bảo vệ da khỏi tác hại của Mặt trời, cải thiện sự lưu thông trong tế bào da, làm cho da nhìn bề ngoài cảm giác mịn màng hơn

Không nên rửa mặt liên tục Trung tâm Y tế của Đại học Maryland, Hoa Kỳ cho biết, nước rửa mặt sẽ lấy đi lớp dầu và lớp dưỡng ẩm bảo vệ da khỏi nếp nhăn Nếu rửa mặt quá nhiều, tất cả những lớp bảo vệ này sẽ bị rửa trôi Vì thế, hãy dùng sữa rửa mặt thay vì dùng xà phòng và nếu dùng xà phòng chỉ sử dụng loại có tác dụng dưỡng ẩm bảo vệ da

Nên bổ sung Vitamin C Các nghiên cứu của Đại học Tulane, cùng với nhiều công trình nghiên cứu khác đều phát hiện vitamin C có thể tăng việc sản sinh chất collagen, bảo vệ các tổn hại do tia cực tím, điều chỉnh các vấn đề về màu da, cải thiện các vùng da bị viêm Chìa khóa chính là vitamin C, rất hiệu nghiệm để giảm nếp nhăn

Ăn nhiều đậu tương hơn Lý do là đậu tương giúp bảo vệ và phục hồi các tổn hại gây lão hóa da khi có tác động của ánh sáng Mặt trời Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí dinh dưỡng châu Âu, các sản phẩm từ đậu tương, đậu nành (thành phần cũng có thể tìm thấy trong đạm

cá, chiết xuất từ trà, hạt nho, cà chua) tăng cường cấu trúc da, làm da thêm vững chắc chỉ trong 6 tháng

Hình thành thói quen chăm sóc cơ bản Nếu thực sự muốn có một vùng da trẻ trung, bắt đầu từ một

số nguyên tắc, nhưng nhớ là biến chúng thành thói quen: Tránh ánh nắng trực tiếp, đeo kính bảo vệ, không hút thuốc lá, sử dụng kem dưỡng ẩm khi cần thiết…

Níu giữ tuổi trẻ bằng

massage đơn giản

Kiến thức Đời sống

Bạn thường tẩy trang sau khi makeup không? Có thể bạn chưa biết, nếu như bạn bổ sung vào quy trình tẩy trang của mình 1 vài động tác massage đơn giản, làn da sẽ còn trẻ mãi và luôn mịn màng không có nếp nhăn

Bước 1: Bạn lấy 1 chút nước tẩy trang nhỏ bằng đồng xu ra tay rồi massage khoảng 5-10 giây để tạo nhiệt, sau đó thoa lên mặt, bắt đầu từ vùng mũi đánh lan sang 2 bên Nhớ dùng lực nhẹ vỗ đều

để kem thẩm thấu nhanh hơn

Bước 2: Dùng các đầu ngón tay massage từ cánh mũi ra vùng gò má, sau đó từ khóe miệng massage xuống dưới cằm

Bước 3: Tiếp tục dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn massage từ giữa trán ra hướng ngoài với mục đích làm sữa tẩy trang thấm hút đều trên toàn bộ da