5 dưỡng chất cần bổ sung nhiều hơn cho cơ thể pps

5 dưỡng chất cần bổ sung nhiều hơn cho cơ thể Các chuyên gia nói rằng, cách tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm vốn có hàng ngày.. Dưới đây là 5 loại dinh

5 dưỡng chất cần bổ sung nhiều hơn cho cơ thể

Các chuyên gia nói rằng, cách tốt nhất để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm vốn có hàng ngày Dưới đây là 5 loại dinh dưỡng bạn cần bổ sung nhiều hơn cả

Các chuyên gia nói rằng, cách tốt nhất để bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể là ăn các loại thực phẩm vốn có

hàng ngày

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết những chất dinh dưỡng nào là thiết yếu cho sức khỏe và đối với mỗi chất dinh

dưỡng thì cần bổ sung bao nhiêu là vừa đủ

Tùy từng sức khỏe mỗi người mà các bác sĩ sẽ có kết luận cần bổ sung những gì, và bổ sung bao nhiêu aFamily chỉ xin cung cấp cho bạn những thông số phổ biến nhất về 5 loại dinh dưỡng bạn cần bổ sung nhiều hơn cả

1 Canxi

Lượng trung bình cần bổ sung: 1.000 mg mỗi ngày (1.200

cho phụ nữ trên 50 tuổi)

Cần thiết cho: Giúp xương và răng thêm chắc khỏe

Có nhiều trong: Sữa, sữa chua, rau lá xanh, đóng hộp cá

hồi (vì ăn cả xương)

2 Vitamin C

Lượng trung bình cần bổ sung: 75 mg/ngày

Cần thiết cho: Tăng cường hệ miễn dịch, bổ sung collagen

cho da và có tính kháng viêm

Có nhiều trong: Trái cây và rau quả (như trái cây họ cam

quýt, dâu tây, kiwi, bông cải xanh, mầm, ớt đỏ)

3 Chất xơ

Lượng trung bình cần bổ sung: 25g hàng ngày

Cần thiết cho: Giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh và thúc đẩy trao

đổi chất Ổn định lượng đường trong máu và cân đối

cholesterol Đồng thời, chất xơ giúp bạn giữ được trọng lượng cơ thể vừa phải

Có nhiều trong: Các loại ngũ cốc (bột yến mạch, bánh mì

nguyên hạt và ngũ cốc), các loại hạt và hạt giống, hầu hết trái cây và rau, đậu

4 Kali

Lượng trung bình cần bổ sung: 4.700 mg mỗi ngày

Cần thiết cho: Tốt cho não, tim, thận, và chức năng thần

kinh

Có nhiều trong trong: Hầu hết trái cây và rau quả (bao gồm

chuối, cam, rau lá xanh, quả bơ), đậu (các loại), sữa chua

5 Magiê

Lượng trung bình cần bổ sung: 310-320 mg/ngày

Cần thiết cho: Ổn định các chức năng của hệ thần kinh, cơ

và xương hàm Có thể giúp điều chỉnh tâm trạng

Có nhiều trong: Quả hạch và hạt giống, rau xanh (cải xoăn,

bông cải xanh, rau bina), khoai tây, hạt hạnh nhân