Làm cho cơ bụng co lại và ôm bé hay một trái banh nhẹ nhàng đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ.. Sau đó xoay eo về lại phía trước.. Sau đó xoay eo về lại phía trước.. Làm ch
Trang 1Vóc dáng cho mẹ, sức
khỏe cho bé
Sau khi sinh nở là thời gian các bà mẹ trẻ thường hay lo lắng về vóc dáng Hầu hết thời gian giành để chăm sóc con nhỏ khiến các bà mẹ không thể nghĩ đến chính bản thân mình Xin giới thiệu với các bà
mẹ bài thể dục giúp mẹ đẹp bé khỏe Hai mẹ con cùng tập nhé!
BƯỚC MỘT
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông
Trang 2
Làm cho cơ bụng co lại và ôm bé (hay một trái banh) nhẹ nhàng đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ Giữ hai vai xuôi xuống và nới lỏng
Xoay eo ngang qua trái Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây
Sau đó xoay eo về lại phía trước
Xoay eo ngang qua phải Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây Sau đó xoay eo về lại phía trước
Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 10 cái
BƯỚC HAI
Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông
Trang 3
Làm cho cơ bụng co lại để , và ôm bé (hay một trái banh) nhẹ nhàng đưa ra trước ngực, khuỷu tay cong một góc 45 độ và gần với cơ thể
Đưa em bé (hay trái banh) lên ngang ngực, sau đó từ từ đưa xuống đến ngang bắp đùi Giữ ở tư thế này trong 3 giây
Lập lại động tác đưa bé lên ngang ngực, giữ ở tư thế này trong 3 giây
Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái
Nếu cần nghỉ ngơi hãy ôm bé lại
Trang 4BƯỚC BA
Nằm ngửa lưng và uốn cong đầu gối làm cho xương bánh chè đối một góc 90 độ so với trần nhà Đặt bàn chân lên sàn nhà
Đặt bé trên bụng dưới, giữa hông (Bài tập này cũng có thể làm
mà không có bé.)
Nâng bé lên trên và cùng lúc đó nhấn hai chân xuống sàn nhà và nâng mông lên làm cho cơ đùi căng ra Em bé sẽ được nâng lên
Trang 5một chút và làm cho động tác trở nên nặng hơn vì trọng lực Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây
Hạ hông xuống sàn Sau đó nâng hông lên lại
Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái
BƯỚC BỐN
Trang 6
Đứng thẳng, khoản cách hai chân dang rộng và các ngón chân xòe ra tựa như chân “một con vịt”
Nếu muốn, có thể ôm bé bằng hai cánh tay gần ngang ngực, thả lỏng hai vai
Làm cho cơ bụng săn lại, sau đó hạ cong đầu gối một góc 90 độ như hành động ngồi xổm Giữ nguyên tư thế này trong một vài giây
Cẩn thận đừng chuối người về phía trước Thay vào đó, giữ thẳng lưng và bụng
Đứng thẳng lên sau đó lập lại động tác ngồi xổm
Làm động tác này từ 2 đến 3 lần, mỗi lần 5 đến 15 cái