Tuy nhiên, bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công này.. Đau nửa đầu thường do hút thuốc lá ni
Trang 110 cách kiểm soát đau nửa đầu không dùng thuốc
Tại Anh, có khoảng 10% (6 triệu) dân số bị chứng đau nửa đầu kèm theo buồn nôn, nôn, rối loạn thị giác và cứng cổ hành hạ Rất nhiều người nổi tiếng như Elle Macpherson, Elizabeth Taylor và Ben Affleck bị mắc chứng bệnh này
Cả thuốc kê toa và không kê toa hiện chỉ giúp giảm chứ không chữa được chứng đau nửa đầu Tuy nhiên, bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công này
Tránh các yếu tố kích thích
Ghi nhật ký trong vài tuần để xem bệnh xuất hiện theo mô hình nào Đau nửa đầu thường do hút thuốc lá (nicotine gây thu co các mạch máu trong não), tập
Trang 2thể dục quá sức, căng thẳng, thay đổi giờ ngủ, các vấn đề khác ở đầu, răng miệng
và đau cổ
Xem mức đường huyết
Sự sụt giảm đường huyết là 1 yếu tố kích hoạt cơn đau nửa đầu do nó dẫn dắt glucose bằng cách tăng tiết vào máu, khiến huyết áp tăng cao
Ăn thường xuyên mỗi bốn giờ và không để quá 12 tiếng suốt đêm khôngc
ăn Chọn các thực phẩm với chỉ số Glycaemic Index (GI) thấp như trái cây và rau quả, sữa chua ít béo và pho mát Tránh các loại thực phẩm GI cao như bánh mỳ trắng, bánh ngọt, thức uống có đường và bánh kẹo
Kiểm tra lượng cafein nạp vào
Quá nhiều caffeine có thể gây ra tình trạng thu co các mạch máu trong não
và dẫn tới đau nửa đầu Nhiều hơn 300mg cafein mỗi ngày (3 tách cà phê hay 5 tách các loại đồ uống nhanh) có thể gây ra đau nửa đầu
Hãy thử cắt giảm hoặc chuyển sang đồ uống không chứa cafein
Lưu ý là sô cô la cũng chứa cafein
Kiểm tra chất cho thêm vào thực phẩm
Trang 3Nhiều báo cáo cho thấy người bệnh khá nhạy cảm với các chất phụ gia trong thực phẩm bột ngọt (có trong cà chua phơi khô ngoài nă ng, phô mai parmesan và các loại thịt đóng hộp), aspartame (một chất làm ngọt nhân tạo), (chất nhuộm màu vàng được sử dụng để màu sắc thức uống có ga và bánh hạnh nhân), tartrazine, sulphites (tìm thấy trong rượu vang) và sodium benzoate (tìm thấy trong tôm, bơ thực vật, nước ngọt và đồ ngọt)
Nhai gừng
Nhai gừng sống có thể giúp giảm buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa mà vốn
có xu hướng đi kèm với các cơn đau nửa đầu
Gừng sẽ ngăn chặn những tác động của prostaglandin, chất có thể gây ra tình trạng viêm các mạch máu trong não, dẫn đến chứng đau nửa đầu
Tăng cường nồng độ serotonin
Nghiên cứu cho thấy người bị đau nửa đầu có mức serotonin thấp
Ăn thức ăn giàu protein như thịt gà tây, thịt gà, trứng, các loại thực phẩm từ sữa, chuối, đậu, ngày tháng, yến mạch, gạo, wholegrains, hạt và hạt giống để tăng cấp độ
Uống nước lọc
Trang 4Mất nước là một yếu tố kích hoạt đau nửa đầu thường gặp Các mô trong não được cấu tạo chủ yếu của nước Khi chúng bị mất nước, các mô sẽ co lại gây đau đớn
Uống 1-2 lít nước/ ngày để giảm bớt mức độ nghiêm trọng, thời gian và tần suất các cuộc tấn công
Uống viên bổ sung
5HTP là viên bổ sung chứa serotonin, có thể giúp giảm thiểu những tổn thương của cơ thể do chứng đau nửa đầu tấn công
Butterbur và Coenzyme Q10 cũng được tin là giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu
Ăn thực phẩm giàu magiê
Quá ít magiê được cho là dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não bộ và giảm đường huyết Cả hai đều liên quan đến chứng đau nửa đầu
Các loại rau lá xanh, cà chua, các loại hạt họ hạnh nhân, hạt bí, ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ, đậu Hà Lan, khoai tây, yến mạch và men đều rất giàu magiê
Thử tập Yoga
Trang 5Yoga giúp bình tĩnh, làm giảm stress và giảm bớt đau nhức Một số tư thế giúp giảm cứng cổ và vai