Những điều cần tránh khi tập thể thao potx

Những điều cần tránh khi tập thể thao Do các bài tập thể lực quá phức tạp, hoặc thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng muốn đạt kết quả ngay lập tức, nên một số người thường hay mắc p

Những điều cần tránh khi

tập thể thao

Do các bài tập thể lực quá phức tạp, hoặc thiếu kiến thức cơ bản cũng như nôn nóng muốn đạt kết quả ngay lập tức, nên một số người thường hay mắc phải những lỗi rất thông thường; có thể khiến bạn bị thương hoặc ít nhất là ảnh hưởng đến kết quả tập luyện Dưới đây là những lỗi thông thường bạn cần tránh

Quá nhiều và quá sớm

Rất nhiều người mới tập đã nóng vội muốn giảm cân trong thời gian ngắn và họ thường tăng cường độ cao hơn nhiều so với mức cho phép, cũng như tập những bài ở mức quá khó

so với một người mới bắt đầu Vì vậy, bạn nên

có kế hoạch hoàn chỉnh về các bước, thời gian

và cường độ tập cho hợp lý sau khi tham khảo

ý kiến từ các chuyên gia

Đặt ra mục tiêu “trên trời”

Dù cho các quảng cáo phương pháp mới tốt đến đâu đi chăng nữa thì bạn cũng nên sáng suốt khi ra quyết định tập luyện, vì thực tế không thể có phương pháp nào giúp bạn giảm cân quá nhanh trong một thời gian quá ngắn

Do vậy, hãy tự thiết lập cho mình một chế độ tập vừa phải, tăng dần đều để cơ thể dần thích nghi với cường độ

Nên luyện tập thể thao phù hợp với sức khỏe của mình

Lờ đi lời khuyên của các chuyên gia

Trước khi bắt đầu tập luyện, việc đầu tiên cần làm là tham khảo ý kiến của các chuyên gia Họ không chỉ cung cấp những kiến thức cần thiết

mà còn giúp bạn có những kỹ thuật cơ bản, cũng như tránh các chấn thương có thể xảy ra

Tập quá sức

Nếu bạn bắt đầu cảm thấy quá sức, hãy giảm ngay cường độ tập vì điều này có thể dẫn tới các chấn thương Bạn nên cân bằng giữa tập luyện và nghỉ ngơi Hãy giảm cường độ tập xuống, nghỉ ngơi vài ngày sau đó tiếp tục kế hoạch tập luyện

Thở không đúng cách

Thở là chức năng tự nhiên của cơ thể và thở đúng cách là điều mà hầu hết những người tập luyện không chú tâm tới Thở đúng trong suốt quá trình tập luyện rất quan trọng, vì nếu bạn thở không đúng cách thì sẽ dẫn tới hiện tượng thiếu oxy và thậm chí khiến bạn đuối sức Vì vậy, hãy thở sâu theo cách hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng

Không lượng đúng sức mình

Khi nâng vật nặng quá sức, điều này sẽ ảnh hưởng tới vóc dáng của bạn cũng như các chấn thương Nhưng nếu bạn chọn trọng lượng quá nhẹ cũng sẽ dẫn tới kết quả tập không hiệu quả Nếu có thể, bạn nên có một chuyên gia hướng dẫn về trọng lượng phù hợp cũng như quá trình thay đổi trọng lượng khi tập

Không uống đủ nước

Điều rất quan trọng là uống đủ lượng nước hàng ngày Khi tập, bạn cần nhiều nước hơn bình thường Nên uống nước sau mỗi giờ tập Ngoài ra, bạn nên uống 1 - 2 cốc nước trong khoảng 30 phút trước khi bắt đầu tập

Ăn quá ít

Ăn không đủ cũng bất lợi như ăn quá nhiều Khi

cơ thể không được cung cấp đầy đủ năng lượng cần thiết, nó sẽ rơi vào tình trạng đói Bạn nên chia bữa ăn ra làm 6 bữa nhỏ trong suốt cả ngày, giúp đảm bảo cho quá trình trao đổi chất diễn ra thông suốt

“Buôn dưa lê” khi tập

Khi tập luyện, trò chuyện quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến việc tập luyện của bạn Bạn có thể vừa tập vừa “tận hưởng” cảm giác thoải mái với bạn bè nhưng nhớ rằng việc tập luyện mới

là quan trọng nhất