Lục tự quyết giúp kéo dài tuổi thọ (Kỳ 2) ppsx

Lục tự quyết giúp kéo dài tuổi thọ Kỳ 2 CÁCH TẬP LUYỆN Hô hấp Thở thuận sổ tức 1 - 1: hít vào bằng mũi, bụng phình, thở ra bằng miệng, bụng thóp lại, lưỡi đặt trên vòm họng sát chân r

Lục tự quyết giúp kéo dài tuổi thọ

(Kỳ 2)

CÁCH TẬP LUYỆN

Hô hấp

Thở thuận sổ tức 1 - 1: hít vào bằng mũi, bụng phình, thở ra bằng miệng, bụng thóp lại, lưỡi đặt trên vòm họng sát chân răng Thời gian hít vào và thở ra

bằng nhau Thì thở ra là thì phát âm trầm theo yếu quyết đã ghi Mỗi động tác tối thiểu phải tập trên 10 lần

Phát âm “Hu”: kích thích tỳ và biểu lý là vị

Hành thổ

- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay buông thõng hai bên đùi, thở bình thường

- Nâng hai tay lên ngang ngực, hai chỏ khuỳnh ngang ra hai bên theo hình

chữ nhất, hít vào, h.1

- Nâng bàn tay phải ngửa lên ngang trán và quá đầu, bàn tay trái úp hạ xuống dưới sát đùi, bàn tay úp song song mặt đất mũi chĩa ra trước, thở ra phát âm

“Hu” trầm lớn thành tiếng, h.2

- Kéo hai tay chéo vào ngực, tay phải trên nằm ở ngoài, tay trái dưới đưa

lên nằm ở trong, hai tay úp vào ngực, hít vào, h.3

- Nâng bàn tay trái ở trong ngửa lên quá đầu, bàn tay phải ở ngoài hạ xuống sát đùi, bàn tay úp song song mặt đất mũi chĩa ra trước, thở ra phát âm “Hu” trầm

lớn thành tiếng, h.4

- Rồi kéo hai tay chéo ngang ngực lại tay trái trên nằm ngoài, tay phải dưới

đưa lên ở trong, hít vào, h.5

- Thực hiện như trên thay đổi nhau

- Muốn chấm dứt thì hạ hai tay xuống, thở ra, h.6

Phát âm “Xơ”: kích thích phế, đại tràng

Hành kim

- Nâng tay lên ngang ngực, ép hai chỏ thẳng xuống và lật hai bàn tay hướng

ra trước, hít vào, h.7, 8

- Đẩy thẳng hai lòng bàn tay ra trước, dang ra hai bên và hạ xuống dọc hai

bên đùi, phát âm “Xơ” thở ra, h.9, 10, 11

Phát âm “Suy”: kích thích thận, bàng quang

Hành thủy

- Đứng thẳng, hai tay ôm trước bụng, buông thẳng xuống dưới ra trước và đưa vòng qua hai bên hông áp hai lưng bàn tay

vào vùng thận, hít vào, h.12, 13, 14, 15, 16

- Gập gối lại, nghiêng người ra trước, hai

bàn tay như ôm trước bụng và đưa xuống xoa

hai đầu gối rồi đứng thẳng lên hai tay buông dọc

đùi, phát âm “Suy” thở ra, h.17, 18, 19

Phát âm “Shou”: kích thích can, đởm

Hành mộc

- Đưa hai tay dang thẳng ra hai bên hông

lên ngang vai với hai lòng bàn tay úp Lật ngửa

hai bàn tay lên che đầu cách đầu 5 cm Hít vào, h.20, 21, 22, 23

- Từ từ hai tay hạ xuống trước ngực, lòng úp, xuống tận đan điền và đưa

qua sát hai bên đùi, phát âm “Shou” thở ra, h.24, 25

Phát âm “Khơ”: kích thích tâm, tiểu tràng

Hành hỏa

Giống động tác của can ở trên nhưng thay vì phát âm “Shou” thì phát âm

“Khơ”

Phát âm “Xi”: kích thích tam tiêu, tâm bào

Hành hỏa

- Đưa hai tay lên ngang ngực, lòng ngửa Lật hai lòng bàn tay và đẩy thẳng

lên cao quá đầu tối đa, nếu bị huyết áp cao thì chỉ đưa lên ngang mắt, hít vào, h.26,

27

- Đem lòng hai bàn tay về trước mặt và úp lòng đẩy hai tay xuống dưới tận

đan điền, phát âm “Xi” thở ra, h.28, 29

CHÚ Ý KHI TẬP LUYỆN

- Toàn bộ bài tập đều mềm mại, thả lỏng, không gồng cứng cơ bắp

- Mỗi động tác luyện tập từ 10 - 20 lần

- Luyện theo vòng tương sinh

- Phát âm phải lớn, tối thiểu đứng cách 3 mét cũng nghe được, càng trầm thấp càng tốt

Đây là bài động công đơn giản dễ tập