Nếu bạn thường xuyên tự vấn bản thân những câu hỏi kiểu này, bạn cần những mẹo sau để nâng cấp trí nhớ và khiến cuộc sống của mình dễ chịu hơn... Lưu ý nhé – bộ não không được thiết kế
Trang 1Mẹo tăng trí nhớ cho người hay quên
“Mình để chìa khóa ở đâu nhỉ?”, “ Mình đã rút phích bàn ủi ở nhà chưa?”, “Trời ơi, mật khẩu email là gì?”,
“Mình định làm cái gì ấy nhỉ?” Nếu bạn thường xuyên
tự vấn bản thân những câu hỏi kiểu này, bạn cần những mẹo sau để nâng cấp trí nhớ và khiến cuộc sống của mình dễ chịu hơn
"Hình như mình có hẹn với ai?"
"Mình có hẹn với ai
nhỉ?"
Trang 2Vấn đề: Bạn hay quên những
cuộc hẹn, địa chỉ, mã tài khoản
và mật khẩu Lưu ý nhé – bộ não không được thiết kế để
lưu trữ dữ liệu dạng ký ức quy nạp này trong thời gian dài trừ khi bạn tác động phối hợp để nhớ chúng Kiểu thông tin này vốn dĩ chẳng mấy thú vị lại có đời sống khá ngắn
Những ký ức quy nạp khác gồm có các ngày lịch sử và
ngày sinh nhật
Giải pháp: Cách duy nhất để làm mớ dữ liệu buồn tẻ này
trở thành một phần cơ bản của bộ nhớ dài hạn của bạn là lưu trữ nó đúng cách để có thể gọi được chúng ra khi bạn cần đến Nếu bạn không nỗ lực để học thuộc số PIN của mình, bộ nhớ ngắn hạn của bạn sẽ lập tức đào thải nó ngay Hãy gắn những dữ liệu khô khan này với một ý nghĩa nào
đó, có thể là một ngày trọng đại – như ngày sinh của người thân hay ngày kỷ niệm yêu nhau chẳng hạn
Với những thông tin kém quan trọng hơn, như cuộc hẹn nha sĩ chẳng hạn, đừng cố nhớ làm gì cho nặng đầu Những thứ như sổ tay, điện thoại di động sinh ra là để làm chuyện này, chứ không phải bộ não của bạn
Trang 3"Thật là quẫn trí!"
Vấn đề: Bạn quên mất mình đi vào phòng này để làm gì
Có lẽ bạn bị phân tán trên đường đi rồi, hoặc là điều này không đáng lưu tâm cho lắm để bộ não có thể ghi lại được
Giải pháp: Hãy hình dung những gì bạn muốn hoặc cần
trước khi bước vào phòng Bạn có thể liên hệ thứ bạn cần với một cái gì khác liên quan Ví dụ bạn cần lấy quần áo hè trong tủ, trên đường đi hãy tưởng tượng cảnh mình diện chúng ra sao trong mùa hè rực rỡ thế này Những liên
tưởng này khiến cho dữ liệu cần nhớ trở nên sinh động và đáng nhớ hơn Khi bạn quên mất điều mình muốn và nghĩ
“Sao mình vào đây nhỉ?”, hãy vẽ lại các bước diễn biến suy nghĩ, nếu ko có kết quả, thử tiếp với các bước lý tính Hãy nhớ xem bạn muốn gì trước khi rời đi, bạn ở với ai và cảm thấy thế nào
"Mình để chìa khóa ở đâu?"
Trang 4Vấn đề: Bạn không thể nhớ ra
chỗ cất chìa khóa, ví tiền hoặc
thẻ nhân viên Đây là vấn đề
phổ biến và rất được quan tâm
Bạn có thể đã quăng đại chìa
khóa đâu đó khi bước qua cửa
trong khi đang bận tâm thứ gì
khác Vài giờ sau, bạn chẳng thể
nào nhớ được bạn đã để nó ở đâu
Hành vi bỏ nó xuống không được
ghi nhận vì chìa khóa dường như
là vật quá đỗi tầm thường và
chẳng có giá trị gì – bạn có lẽ sẽ không dễ quên một hóa đơn hay tiền bạc như thế Nếu bạn không thấy điều đó quan trọng, bộ não sẽ loại bỏ nó ngay
Giải pháp: Nếu bạn thường xuyên quên chỗ để những vật
dụng thường xuyên này, hãy để tâm một chút khi bạn đặt chúng xuống tự nhủ với bản thân – nhủ thầm hoặc thành lời về việc bạn đang làm: “Mình để chìa khóa trong túi áo khoác” – chẳng hạn Tính nhất quán còn là chiến thuật tốt hơn nữa, nếu bạn luôn để chìa khóa vào một chỗ hàng
"Mình để chìa khóa ở đâu nhỉ?"
Trang 5
ngày, bạn sẽ luôn biết nó ở đâu, tỉ lệ thất bại giờ thấp đi rất nhiều rồi Một trí nhớ tốt thường đi kèm với việc phát huy nhiều thói quen tốt
"Cái từ này…., sao không nhớ nhỉ?"
Vấn đề: Một từ ngữ, một bộ phim hay một cái tựa sách,
hoặc tên những người bạn lâu không gặp ở ngay trên đầu lưỡi thôi, thế mà chẳng thể nào nhớ ra được Đây là
một vấn đề của toàn thể mọi người trên thế giới, và nó càng tăng lên khi chúng ta già đi Điều này càng trở nên khó
khăn hơn khi bạn cố gợi lại một thông tin đơn giản khi bạn căng thẳng hoặc đang giữ quá nhiều suy tư trong đầu một lúc
Giải pháp: Đầu tiên, đừng quá căng thẳng – điều này xảy
ra với mọi người mà Sau đó, hãy hít một hơi dài để dọn sạch đầu óc Quá nhiều thứ chồng chất trong đầu sẽ là kẻ thù của bộ nhớ Tiếp theo, hãy nói lớn bất cứ dữ liệu nào liên quan đến tựa sách hoặc bộ phim như kiểu: “Nó là thứ
gì đó giống như nước” hoặc “Nó bắt đầu bằng chữ S.” Gọi tên nam diễn viên điển trai của bộ phim hay nhân vật đặc sắc nhất của cuốn sách cũng có thể giúp gợi lại ký ức về nó
Trang 6Nếu bạn vẫn bế tắc, hãy thay thế tạm thời bằng một từ
khác, và hy vọng sẽ nhớ ra từ kia sau đó
"Tên anh ta là gì ấy nhỉ?"
Vấn đề: Bạn thấy thật khó khăn để nhớ những cái tên
người Bạn không đơn độc đâu, khoảng 90-95% người lớn
gặp khó khăn với việc gọi tên người quen cũ Vấn đề này
có thể do lúc nhập dữ liệu vào bộ nhớ (bạn không để tâm lắm khi gặp người này), hoặc truy xuất (bạn không thể nào gọi nó ra được) hoặc là kết hợp cả hai nguyên do này
Giải pháp: Hầu hết mọi người ghi nhận thông tin bằng thị
giác, điều này giải thích vì sao bạn ít khi quên khuôn mặt
mà thường chỉ quên tên Vì vậy khi bạn gặp một người lạ, hãy nhìn họ thật kỹ, tự nhẩm đi nhẩm lại tên họ ít nhất 3 lần, tiếp đó hãy sử dụng tên để nói chuyện Chẳng hạn, nếu bạn gặp Mary, hãy hỏi: “À Mary, bạn sống ở đâu nhỉ?” Bạn cũng có thể gắn cái tên với một đặc điểm nào đó đặc trưng của người đó để dễ nhớ và liên hệ giữa khuôn mặt và tên tuổi của họ hơn
Trang 7
"Mình rút phích bàn ủi chưa nhỉ?"
Vấn đề: Bạn không thể nhớ
được liệu mình đã tắt bếp, máy pha cà phê hay rút phích bàn
ủi chưa Khi bạn thực hiện các
hành vi phản xạ, như tắt bếp, bạn đang sử dụng bộ nhớ thường trực Đây là bộ nhớ dài hạn được
sử dụng cho các hoạt động như đạp xe, đánh máy, hoặc tra khóa vào lỗ khóa Bởi vì những hành vi này máy móc hơn là ý thức, bạn không nhận thức đầy đủ về hành vi của mình khi bạn thực hiện nó
Giải pháp: Hầu hết thời gian bạn đều chắc chắn rằng mình
đã tắt bếp, máy pha cà phê và rút phích bàn ủi Nhưng nếu bạn thường xuyên lấn cấn là mình đã làm chưa hay thỉnh thoảng có quên thật, bạn cần phải dành tâm trí nhiều hơn vào thời điểm bạn thực hiện nó Hãy nói lớn: “Bếp đã tắt”,
“Bàn ùi đã rút phích.” Nếu bạn vẫn thấy mình quên, giải
"Không hiểu đã rút
phích chưa nhỉ?
Ảnh: RealSimple
Trang 8pháp an toàn là hãy chọn mua những sản phẩm có công tắc
tự động và gắn các thiết bị cảnh báo Bạn cũng có thể củng
cố thêm sự an tâm của mình bằng cách dán những mảnh giấy nhắc nhở các thứ cần bật tắt ở cửa ra vào hoặc cửa phòng