Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai Sau khi sinh, tình trạng sức khoẻ của bạn cũng tuỳ thuộc vào lúc bạn mang thai có tập thể dục hay không.. Có nhiều cách để tập thể dục thích hợ
Trang 1Lợi ích của việc tập thể dục khi mang thai
Sau khi sinh, tình trạng sức khoẻ của bạn cũng tuỳ thuộc vào lúc bạn mang thai có tập thể dục hay không Có nhiều cách để tập thể dục thích hợp cho bà bầu mà không cần làm cơ thể quá căng thẳng Tuy nhiên thời điểm mang thai không phải là lúc bạn tập thể dục để giảm cân
Tập thể dục làm tâm trạng bạn tích cực hơn, làm cơ thể đỡ mệt mỏi và giúp ngủ ngon hơn Nó cũng giúp bạn chuẩn bị cho việc sinh nở bằng cách giúp tăng sức dẻo dai cũng như cơ bắp, giúp cho bạn có được vóc dáng cũ nhanh hơn Tập thể dục đúng cách giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn mà không làm cho bạn và thai nhi quá căng thẳng
Các cách tập thể dục
Đi bộ: đây là cách tập thể dục tốt nhất cho bạn vì nó làm bạn mạnh khoẻ nhưng không làm đau gót chân và đầu gối Có thể tiến hành ở mọi nơi mà không cần thêm dụng cụ nào ngoài một đôi giày thể thao Bạn có thể tập nó suốt chín tháng thai kỳ
Bơi lội: bác sĩ cho rằng bơi lội là loại thể dục tốt nhất và an toàn nhất cho thai phụ Bơi lội tốt vì bạn có thể vận dụng các cơ bắp lớn là tay và chân và bạn không cảm thấy trọng lượng cơ thể mình khi bơi mặc dù đã tăng ký nhiều
Trang 2Aerobic (mức độ nhẹ): việc tập thể dục aerobic theo lớp giúp bạn dành hẳn một khoảng
thời gian để tập thể dục, điều nhiều thai phụ thường quên Nếu đi học theo lớp aerobic dành riêng cho bà bầu, các động tác được thiết kế thích hợp cho bạn và cũng là dịp bạn gặp gỡ những bà mẹ tương lai khác
Nhảy: bạn có thể nhảy theo DVD hay nhạc ở ngay tại nhà mình hoặc ở lớp nhảy Tuy
nhiên tránh những động tác phải nhảy cao, xoay người
Yoga: yoga làm cơ bắp săn chắc và giúp bạn dẻo dai với rất ít sức đè lên các khớp xương
Nhưng bạn cần kết hợp với bơi lội hay đi bộ để trái tim cũng được tập thể dục
Co giãn cơ: co giãn cơ giúp cơ thể bạn thư giãn và ngăn ngừa bị chuột rút Bạn nên thêm
động tác này sau khi bơi hay đi bộ để hoàn tất chu trình thể dục
Tập tạ: nếu bạn tập tạ trước khi mang thai, bạn nên tiếp tục mặc dù bạn cần giảm bớt
lượng tạ (bạn có thể nâng tạ nhiều lần nhưng với tạ nhỏ) Nếu bạn dùng đúng kỹ thuật (chậm và chắc), tập tạ là cách tốt để làm cơ bắp khoẻ Kinh nghiệm của người viết là tập khi mang thai, bạn nên tránh các động tác mà bạn phải nằm xuống (tập cơ ngực) hay phải nâng tạ lên quá đầu (tập cơ lưng) Còn lại tập cơ chân, tay và mông thì an toàn
Ai không nên tập thể dục khi mang thai?
Đôi lúc việc tập thể dục là nghiêm cấm cho thai phụ cũng như thai nhi Trong các trường hợp sau:
Bị bệnh tim, bệnh về phổi
Bệnh về cổ tử cung
Mang thai song sinh hay sinh ba
Chảy máu trong thai kỳ thứ 2 hay 3
Thai ngoài tử cung
Thai có dấu hiệu sinh non
Vỡ nước ối
Tiểu đường
Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiến hành tập thể dục
Những môn thể thao nên tránh:
Thể thao với nguy cơ cao như lặn, cỡi ngựa, trượt tuyết, trượt nước
Đạp xe đạp nên tránh khi đã vào thai kỳ thứ 2, 3 vì bà bầu thường mất thăng bằng lúc này
Bạn cũng nên tránh chạy
Sau thai kỳ thứ nhất, nên tránh tập cơ bụng hay động tác nào mà bạn phải nằm xuống